20天不吃饭只锻炼可以瘦多少斤

20天不吃饭只锻炼可以瘦多少斤

易瘦体质就是吃什么都不会胖。打个比方一种感冒药，打击都在吃，副作用很小，但是到了一个人身上，这个副作用不光有，而且把副作用放大了好几倍。这个体质就是敏感体质。像你说的那样子，如果你能坚持的下来。40斤应该不成问题。我记得我为了艺考的前一个星期，不吃饭瘦了20斤，几近脱水。像你说的再要绑沙袋那么大的运动量 根本是很难完成的任务~~~~ 这20天，时间不算长也不算短。对于想速成的你来说，时间很紧迫。首先改变你的体质，尽量多喝水，排除体内的毒素。晚上和早上起来的时候最好喝蜂蜜水两杯，促进肠胃蠕动，小腹会日渐的平坦下来你。其次要吃饭，但是和你以往的吃是不一样的吃。不知道你有没有听过，早吃好，中吃饱，晚吃少，这句话。对于减肥中的你，早上这一顿是很重要的，恰巧晚上那顿是不要开口去吃的。不知道你有没有这样的感觉，有时候晚上加班或者做功课的时候你会感觉很饿很困，但是吃完了东西会立马精神起来。这就是因为你的大脑要食物的补充。但是一般正常的休息和睡眠是体内减少负荷的时候，所以能不要吃东西就不要吃。别说20天，就是一个星期晚上不吃饭你也 会瘦下来的。 你可以试试一种减肥，相信比起你不吃饭要来的好很多。苹果，咖啡，酸奶，交替着吃。苹果里面的果酸帮助你燃烧体内的脂肪。咖啡，特别是苦咖啡，可以帮助你提神。因为这些时候你如果不吃饭，整个人就会很没有精神。酸奶增加胃肠蠕动，排除体内的油脂。很管用。但是你说的跑步，还要加沙袋，那样是不可取的，你看经常保持小腿或者站立的人，腿部的肌肉都比较发达，况且肌肉是很不容易减下来的。针对腿部的训练，你可以每天在床上练习蹬脚踏车的习惯，加强时间就可以。建议你练习的时候。双手拖住腰，尽量上抬，40分钟左右脚踏车的姿势。不过一定要坚持。做完运动要记得揉捏腿部。放松肌肉。上半身分为几个动作 双手合十 向上拉伸 头扬起来，拉伸北部线条，消除双下巴。还有仰卧起坐，锻炼你的腹肌，女人的六块腹肌远比男人的腹肌来的更性感。后踢腿有提臀的效果。这些动作都是在你冲澡之前做的。运动后2个小时，冲一个热水澡，加快血液循环。效果更显著。另外谨记，吃饭支持菜 不吃肉和主食(如果有晕的情况，冲一杯糖水喝）你的主食尽量选择只吃水果。午饭支持蔬菜，晚饭能不吃就不吃。还有一种很辣的瘦身霜，你运动的时候，用保鲜膜裹住。这个很管用。有不懂的还可以继续追问

5天不吃饭，可以瘦多少斤

你本身的体重越重，就瘦的越多，但是五天不吃饭之后又开始吃饭的话，体重很快就会增加回来。要减重的话，还是得慢慢的降低食量

6天不吃饭可以瘦多少斤。

如果你是易胖易瘦型的，瘦的就多了，一般可以瘦7 8斤吧。多吃点水果，加上运动瘦的会更多。

2天不吃饭可以瘦多少斤

一星期少吃饭 每早运动一小时 瘦四斤

至于两天，只会感到饿，不会瘦，除非身体某些机能十分欠缺，才会瘦

15天不吃饭可以瘦多少斤

8-10斤

以下方法绝对亲身经历

11个星期只喝蜂蜜水,其他什么都不吃,这是最快速又把伤害减到最低的方法,1个星期8斤!

2一天只吃3个苹果+6块全麦饼干,1个星期5斤!

3饿了就把山查当做零食,要知道,山查是分解脂肪的要吃药房里的山查,不是外面卖的甜山查!

4喝荷叶煮水,外面药房有卖的,1个星期拿下5斤!

5没有运动,1天1小时以上的散步!

我就是循环用这些方法瘦了58斤!!!!!!!!!!!!!!

以前我在马来西亚学习时候,都是吃饭堂的,热量都超级高,肥了,只好减肥了

早饭 就吃一杯酸奶

中午 吃半两饭,少吃菜,尽量不吃肉,除了鸡鸭鱼,绝对不吃皮,但无论什么肉都只能吃一块

晚上 绝不吃饭,只吃少量蔬菜,绝不吃肉

没有零食,喝水只喝白开水或者少量健怡可乐

那瘦的,快!前几天可能有点不适应,到后来就完全OK了!不到一个星期拿下5斤~反正我就是这样,祝你成功哈!~~~

一天不吃饭可以瘦多少斤啊。

哪可能有什么用。也不多废话，人家都说科学减肥，即使你急功近利这样也没用的。不吃东西就没法子进行新陈代谢，能减毛毛。就算你轻了，那也不是瘦。减体重有毛毛用，看起来瘦才是真的瘦。你这法子能坚持几天呢？总不可能天天不吃饭吧，既然不能天天不吃饭，那么你这法子用了一次也就没用了。你要自残又简单的方法也不是没有，在你的基础上加上水，蔬菜，水果，谷类……什么的就行。

求答案，一天不吃饭能瘦多少？ 两天不吃饭，三天不吃饭，大概可以减掉多少斤？

三天不吃饭能够瘦个4到5斤，我试过

9天不吃饭可以瘦多少斤？至少10斤可以吧？

9天不吃饭，吃面包，能增上几斤。

9天不吃饭不吃任何东西，能死人。

9天少吃米饭，不吃肉类，吃青菜或黄瓜类糖份少的可以减10斤。

但有副作用，容易头晕。

我的建议是，如果要短期减肥，就少吃米饭，少量瘦肉或鱼肉，少油青菜和运动。

求答案，一天不吃饭能瘦多少？ 两天不吃饭，三天不吃饭，大概可以减掉多少斤 我90公斤？

一天不吃饭能瘦多少？ 两天不吃饭，三天不吃饭，大概可以减掉多少斤 ？？？！

一天不吃饭能瘦，两天不吃饭，三天不吃饭，都廋不了多少斤。

90公斤？？你多高？

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健康就是美啊！

如果真想减肥就：晚上千万不能吃宵夜。

适当饭量，不需减餐

坚持做运动，适当增加运动量。--总之运动量多于汲取的热量。

吧-------

165米体重142斤一天不吃饭可以瘦多少斤

一天不吃饭在体重上不会有变化的,科学减法是最有效和安全的

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

我告诉你我一直坚持的方法：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体

不能，没吃饭哪来的力气做这些运动减肥呀，要适当的控制饮食，营养还是要跟上的，还是要健康减肥哈。再说，不论运动的强烈与否，运动前40分钟左右都是消耗体内的糖类而不是脂肪，腹部的脂肪层很厚的，仰卧起坐不能减腹部。减肥减的太快并不是好事呢，要循序渐进哈，不能来的太猛了，减肥是一个长期的过程，只要平时控制饮食，多运动，长期坚持还是可以减下来的。

短期有效但伤身：如果规定自己在晚上不吃饭，甚至六点之后不吃任何东西的话，在短期内，体重确实可以快速的下降。这是由于晚上睡觉的时候，身体代谢非常的缓慢，如果在晚上吃了很多的食物，会给胃部添加很多负担，增加很多多余的热量。

如果不吃晚饭，不但会减少摄入，还会给胃部减轻压力。可是，这种减肥方式其实是很不科学的，因为它会损伤身体。

在减肥的过程中，饮食也是很重要的，以后要注意增加食物的摄入，晚餐一定要吃，可适量食用一些肉食和蔬菜，并不需要主食，主要目的是欺骗大脑，让自己没有遭受饥荒感。饮食策略就是营养要跟的上，但总量需控制，避免让肚子处于非常饥饿的状态。

扩展资料：

有利于减肥的食物

1、多吃绿豆芽对减肥有好处

绿豆芽可以清除血管中的脂肪，多吃可以有效避免一些疾病，吃这种食物可清热、解毒、除湿、利尿等作用。如果自己经常吃绿豆芽，就可以清洁自己的胃，有解热解毒的作用，也可以清洁自己的牙齿。

而且，它还可以防止脂肪在皮下堆积，吃这种食物有很多益处，尤其是可以促进肠胃健康。其实，绿豆芽不但是低热量的食物，而且还可以帮助减肥。

2、多吃大白菜有利于减肥

大白菜膳食纤维含量高，冬季多吃新鲜的大白菜，对保护眼睛和脸有好处。但是，不要吃储存时间过长、营养流失过多的大白菜。此外，消化不良的人不应生吃大白菜，以免被粗纤维切断，刺激肠胃伤口。这种低热量的食物，坚持吃可以促进肠胃健康，在减肥中起到很好的作用。

3、多吃鸡肉有利于减肥

这种食物中中含有非常多的色氨酸，这种物质是人体不可合成的必需氨基酸，它帮助身体协调和改善睡眠、情绪和食欲，这些因素对减肥非常重要。

4、多吃辣椒有利于减肥

很多人喜欢吃辣的食物，辣椒可以说是非常常见的食物，经常吃辣的食物，可以帮助燃烧脂肪，而且辣椒素可以帮助释放和燃烧脂肪，是非常不错的减肥工具。

5、多喝绿茶和咖啡有利于减肥

这两种食物可以增加人体的新陈代谢和能量消耗，使身体保持无脂状态，经常饮用咖啡可以减少脂肪的形成。

人民网-不吃晚餐可以减肥吗？不吃晚餐有哪些伤害呢？

人民网-如何健康减肥这5款有减肥功效食物适合你

运动一个小时 不吃晚饭，能瘦么

您好，不建议这种减肥方式，长期对身体有害的，可以运动，晚上可以适当地吃点燕麦或者水果，这些是不会胖的食物，水果挑苹果最好，苹果瘦身

不吃晚饭每天跳一个小时跳绳多久能瘦70斤

减肥是一个痛苦的过程，需要很强的毅力才能坚持下来。你要减肥70斤，这是一个很重的任务，实现起来并不容易。可以这么说，有多大的决心，就会有多大的成果。

不吃晚饭每天快走一个小时到底能不能瘦

当然不能瘦，这么做只能越来越胖的，因为会分解肌肉，降低基础代谢率。

不吃晚饭跳跳舞毯一个小时一个亿能瘦多少

一个亿是什么意思？一个月吧？瘦子也不是一天就减出来的，建议选择一个系统的减肥方式，坚持下来，肯定会有意外收获的。你这种运动就像我们寝室的几个晚上不吃饭去跑操场，还坚持一个星期呢，都没瘦下来，小腿一个个硬的要死。

每天运动一个小时晚上不吃饭可以瘦多少

根据你食物摄入量和体重计算的。130斤平常人维持热量大概1500-2000卡，运动一小时多消耗300卡。那么你吃饭时吃进去的热量只要小于1500-2300卡，就会减肥，大于1500-2300卡就会增肥。

坚持一个月不吃晚饭,每晚运动一小时会瘦吗

会的，以前我试过。但减肥成功后要注意保养，要不然容易反弹

每天跳绳一个小时，不吃晚饭，一个月可以瘦多少

你这样的训练方式根本减不下来 前面如果你去做发现可能真的减了一点点然后你会发现就卡在那里然后就减不下去了甚至还会出现反弹

一个月不吃晚饭，一天跑步一个小时可以瘦多少

饭还是要吃的，在你不饿饿时候吃，这样就不会胖！饿的时候吃什么都容易吸收！多运动就好了！

每天早晚午饭正常吃，晚饭不吃，运动1个小时，一个月能瘦吗？

可以嘞，我也是不吃晚饭，但是早餐一定要吃些有营养的，一天能力来源就靠这餐了，午餐吃饱，适量运动

晚上运动一个小时不吃饭为什么一个星期都没瘦

首先要看你怎么运动，其次要看你如何饮食，最后，其实人体内的食物、排泄物、衣物就可以改变不少的体重的。

如果要减肥的话，有氧运动（比如慢跑）至少要40分钟以上为宜，而吃饭方面主食（米饭、面粉）减少一些。

凡事要恰到好处，不可用力过猛。或许题主已经切身体会到了三个月暴瘦40斤的感受。但是不建议普通人也这样做。这样对身体会有一部分伤害。

人体不是机器，需要休息。每天跑一小时以上无论强度如何也需要每周安排至少一天休息。慢跑确实可以很好的燃脂，让身体更加的苗条。科学的锻炼才可以保证身体更 健康 。

如果一个人暴瘦40斤，一般是体重基数比较大的。通过 体育 锻炼配合节食可以很快的减肥，这种人我也很佩服，必须有很强的毅力才可以做到。简直就是脱胎换骨了，人也变得精神了很多。

恭喜题主减肥成功，接下来，应该着手准备更 健康 的生活方式，毕竟体重基数已经降了下来，原来的方法或许已经不适合。晚饭还是要根据实际情况摄入的，不要不吃，可以少吃。

通过力量训练，进行塑型。过快的减肥会让皮肤变得松弛，没有弹性。力量训练可以辅助减脂塑型。

我用三个月瘦了20斤，平均一个月在7斤左右，目标是30斤，目前从160到了140。

1感觉就是控制嘴，保持运动，而且我并没有保持每天1小时，这样疲惫感会有明显。我是一周休息1天（中间会有20%的力量），或者采用低强度有氧，比如放低配速，保持7分15左右，轻松呼吸。

2过程，第一个月感觉像是跑出瓶颈状态，因为我前三周，感觉不到很明显的体重变化，后面就快了。

现在个人觉得到了140就徘徊瓶颈了，然后目前加入了跳绳。

以上个人意见供参考。

欢迎交流~但是一定是根据自己身体情况而定，不要盲目， 健康 安全第一。

光干活不吃饭好么？

当然是不好啦！

我们不是运动员，不需要靠运动拿成绩，

而我们运动的目的，是为了获得 健康 的身心，并不是矫枉过正！

一个普通人每天要应付至少8小时的工作，还有家庭甚至孩子需要劳心劳力。大量运动之后，不吃饭是无法保证精力和体力充沛的，那如何应付好每日繁忙的工作和生活？！

而身体不是机器，它需要修正和恢复，每周保证5天做运动就好；每天运动关节也会感觉疲倦的；而关节是 不可再生 “零件”，一旦磨坏了就要通过伤筋动骨的手术来更换，既费钱又伤身，还需要家人花心思来照顾，多不划算呀！

大量运动后，晚上空着肚子睡觉，多么凄凉和凄惨啊，要如何保证睡眠质量呢？

综上，玮玮个人认为这种做法虽然毅力惊人、值得钦佩，但并不明智，对身体的损害也是不可估量的！

总之——不推荐！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是！ 欢迎关注营养玮玮道来！

天天跑步一小时以上且不吃晚饭，三个月暴瘦四十斤是什么感觉？

跑步是有氧运动，而有氧运动是减肥效果非常好的，运动消耗热量节食减少热量摄入，两者相配合，减肥效果会非常好 。

天天跑步一个小时以上，时间短了还可以，时间长了身体很难承受，毕竟我们的身体是需要休息，如果只是为了减肥这个目标，其实是不用天天跑步一个小时以上。一周只要跑5天一次一个小时，在控制住晚饭不吃，三个月减个20~30斤还是可以的。我本人就是通过这种方式，三个月减去近30斤。像题主所说减去40斤。这个很难。除了体重基数特别大的。一般人减个二三十斤体重正常了，你怎么再减下去。

为什么不提倡天天跑步一个小时以上？

不管是为了 健康 还是为了减肥。天天跑步一个小时以上，这个运动强度是非常大的。这么强的运动，你不让身体休息。天天如此，时间一久。身体抵抗力下降在所难免，跑步中受伤风险大大增加。自己也搞得疲惫不堪，这显然违背我们的初衷。 不提倡天天跑步一个小时以上。

跑步多久是合适的？

我们普通人跑步一个小时，大概可以跑10公里左右。而我们常见的跑步里程也就是5~10公里。时间范围是30~60分钟。只要是控制在这个范围之内，都是相对合适的。30分钟以下时间短，对减肥 健康 ，帮助不是太大。60分钟以上没有经过长久锻炼，是跑不了的，难度较大。而每周3~5次适合大部分跑友。

不提倡暴瘦，坚持运动，加上控制饮食。体重逐渐下降。这样易反弹。

减肥是一个长久的过程。暴瘦容易降低基础代谢。自身免疫力下降。等等一系列问题。通过不吃晚餐，暴瘦的一旦晚上恢复饮食，有很大几率体重反弹。我们需要坚持跑步，饮食也需要长久配合。时间久了好的习惯也养成了。体重基本上也不会变了。

提点建议。饮食上告别多油多糖多盐。多一些高蛋白，粗纤维。碳水化合物由薯类杂粮替代精米面。

你是已经体会过了吗？还是看到别人这样了？

如果体重基数很大的话，3个月暴瘦四十斤是可以有的，毕竟脱水也能脱掉很多体重，但是体重基数大除非以前是有很好的跑步经验，不然真的不建议每天去跑步。

要说减肥什么感觉，三个月之内很辛苦，三个月之后很开心吧。

爽的感觉，而且会上瘾，一天不跑步，浑身难受。

您好。晚饭可以不吃主食。但是，不能不吃晚饭的。否则，身体会变垮，体重会超重的。饭后一个小时，是可以进行慢跑运动的。跑步半个小时是没有作用的，至少连续四十分钟以上的时间，推荐隔日进行慢跑运动为宜。体重超过140斤以上的人群，建议最好选择快走运动。也是至少连续四十分钟以上的时间，最好隔日进行快走运动的。快走是指每分钟八九十步为起步，最快每分钟一百步的速度。慢跑是指每分钟一百八十步的速度。减肥是七分靠少吃（早中晚饭按照7:7:5成饱，按时吃，细嚼慢咽）和三成靠多运动。一个月可以科学 健康 减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。真正的减肥是指从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成， 健康 快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

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天天跑步 一个小时以上而且你还不吃晚饭。三个月暴瘦四十斤是什么感觉？

三个月瘦四十斤，我表示我对这个数字有点震惊。 刚才看到的时候着实吓了一跳，四十斤，那是一个什么概念啊。

但是你要知道，三个月瘦了四十斤，平均算下来一个月得瘦13333333 …斤了。对于大基数的来说，还算正常。 但是对于小基数来说，这个数字就有点不正常了。正常情况下，我们减肥一个月瘦6-10斤是比较 健康 的瘦。有的时候一下子减掉太多肉，对身体也不好。 原因在于身体也应该会有一个缓冲期，而且身体也不是一直在掉秤。如果一直掉秤的话，那么人不就掉完了么？

要是想减肥的话，我们还是得靠科学的饮食和科学的运动来进行。人们常说：“减肥，三分靠练，七分靠吃。”吃占了七成，可见吃的重要性。光吃还不行，你还得配合运动。两者相互结合你才能收获一个好的结果。

正常情况下，我们吃的时候，摄入量要比消耗量小或者等于它，你才会瘦。但是摄入量中要包含你每天必须的营养物质，例如：碳水化合物、蛋白质等，这些你都有摄入，不然你的基础代谢会降低，从而你是瘦不下来的。

吃够了所需的营养物质，我们就要运动啦。建议每天一个小时的运动量，这样不仅可以帮助我们降低我们的体脂，还可以改善我们的体型。每天就在睡前运动或者早晨起来运动，这样的效果会更好。

每天跑步一个多小时，对膝盖的磨损比较大，长期跑，膝盖可能废掉，这个就不多言了，查查资料就知道了；至于减肥呢，以我个人的经验，我身高162，体重始终保持在103到105之间，就是调整饮食结构，保证身体 健康 的情况下减肥，低盐、低脂、低糖，需要超常的毅力，控制自己的嘴。

我不觉得节食是个好法子，我可以减的慢点，但我不能以伤害身体来减肥，我们要减肥要 健康 ，是为了更好的生活，但那样连吃饭也是个奢侈，那又有什么用，我现在每天早晚都抽出一小时做运动，还有晚上出去快走一小时，这足够了，我一个半月也减了五公斤，我会继续坚持的 ！

不吃主食加上适当运动，会瘦下来吗？

其实不是不要吃主食，适当摄入碳水化合物是有助于减肥的，减肥期，重要的是饮食均衡，荤素搭配，卡路里高的东西就不要碰了，运动最重要的是坚持，只要坚持，减肥是可以成功的。

个人经历下来，运动减肥是最健康安全的方法，但也是最慢的方法，为了提高效率，又不影响健康，建议LZ可以配合的CoolSculpting酷塑冷冻减脂，酷塑属于无创的减脂技术，减脂过程中不像抽脂会产生伤口，因此不需要漫长的恢复期，对于身体上一些运动也减不掉的顽固脂肪尤其好，LZ可以网上先了解下。

不吃主食就能瘦下来吗？

能,但对身体不好,因为不吃主食会导致一些胃肠病的发生 你可以多运动吗,及锻炼身体又可以减肥

半个月只吃苹果加上适当运动会瘦吗

肯定会瘦。但这一小时不能偷懒，要连续跑，要出汗。坚持2个月下来10斤没问题，而且是不反弹的。亲身经历！

晚上不吃会瘦下来吗

不一定。。 晚上不吃不一定会减肥。有的人会更胖，有的人会瘦。 一日三粲的根据科学来定的，少一顿只会令身体受到伤害。 早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。 减肥最好是控制饮食。 多做点运动。

不吃肉会瘦下来吗？？

不会 要想减肥可以少吃每次只吃半饱

肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

减肥期间不吃主食能够瘦下来吗

那要看你其他都吃的什么了，你可以下载一个app检视食物热量，例如薄荷 食物库

不吃宵夜会瘦下来吗？

应该会吧 反正吃夜宵不会瘦下来

不吃夜宵会瘦下来吗？

不吃夜宵不会瘦下来，夜宵本来就是人体额外的补充，不吃也是合理的。

减肥最有效的方式是运动加上饮食。

一：运动方面

1、单车

很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度回圈练习。

4、蹬车运动

平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。

二：饮食方面

多吃以下食物

1、柠檬　

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

2、茶　

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

3、醋　

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4、兔肉　

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

5、赤小豆　

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

6、大蒜　

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

7、木耳　

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

如果不吃垃圾食品会瘦下来吗

少吃垃圾食品肯定有效果，建议平时多运动，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议你可以在食物中加比如奇亚籽这一类富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感，这能使你每天摄入更少的卡里路，可以在控制体重的前提下仍能保持能量和耐久力。

不吃主食，吃肉吃鸡蛋吃菜可以瘦下来吗

10项饮食秘诀吃瘦你的身材

谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。

或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！

所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。

现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！

1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！

2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。

因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。

3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。

5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

6食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

7吃到八分饱后绝不勉强再吃。

吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！

8吃过东西后，马上刷牙或漱口。

吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！

9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！

10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。

以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取：

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。