男，身高180，体重80，壮，正常来讲深蹲，卧推，硬拉各多少？

按道理来说男，身高180，体重80不算壮，深蹲一般看你平时锻炼的程度一般人做60为好分3次，卧推看你能推多重一般30个为好分3次，硬拉在不伤及腹背的情况下做40到60分2次或3次，锻炼要有限度不能急于求成希望采纳。

练得最快也需要三年吧，如果你足够用功的话。一般来说也会因人而异，但你目前的硬拉重量和目标重量差距太大，相差

235公斤公斤呢。这绝对不是一年半载就可以达到或者突破的。需要综合的练习和逐步的提升。

还可以吧，3-4RM这个重量不是要每组都做的懂么？先给你讲下卧推的这个训练计划吧，适合你10-12RM的重量，60公斤应该适合你 3-4组 每组10-12个 然后上斜卧推 可以减5-10KG重量 3-4组 10-12个。 这个时候你可以选择你的134斤做一或两组来刺激一下你的肌肉 懂么？ 然后要夹胸这个是必做的把肌肉拉伸开。 你现在能推超过你体重六分之一了 相当不错的 深蹲 硬拉 卧推这三项超过自身体重3分之1就算是真男人了 不轻你继续努力吧！

另外，你不能只做卧推啊！健身是个全身体的增强，你只练一个地方会受制于其他肌肉得，木桶原理你应该明白，蹲腿是重点中的重点，疏不知睾丸酮对健身的强大作用，唉你这样练到瓶颈也无法突破的！！！！ 多去看看健身的帖子视频对你会有很大帮助，我只跟你说，腿是人的根，练腿远远重要于其他的任何部位，练腿分泌睾丸酮会对全身肌肉增长有事半功倍的效果！