硬拉，卧推前该怎么高效科学的热身

热身的第一步是“提高”（R=Raise）。热身以提高一系列生理机能作为开始，例如提高心率、血流速度、体温、关节润滑滑液分泌和呼吸速度等。传统热身中慢跑、快走等“出出汗”的热身，均属于第一步。所有的热身都可以以3-5分钟的慢跑、自行车、快走等作为开始，达到心跳加快、微微出汗即可。

热身的第二步是“激活”（A=Activate）和“动员”（M=Mobilize）。这一步包括所有的动态热身和动态拉伸动作，目的是激活目标训练部位神经-肌肉联系和增加关节的动态活动度。深蹲硬拉前高抬腿跑、后踢腿跑、徒手蹲起等，练卧推前用弹力带或小重量激活肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌）、慢速俯卧撑和直臂肩绕环等，以及针对胸椎、髋关节、肩关节活动度的动态拉伸，都属于这一步。动态热身还能够维持第一步中提高的生理机能，因此这也是热身中防止受伤的最重要的一步。

热身的第三步是“增强”（P=Potentiate）。这在运动训练中也被称为“专项热身”，这是提高训练表现最重要的一步。对于需要冲击大力量、爆发力的训练来说，这一步尤为重要。针对动作涉及到的动作链和动作模式进行专项性热身，以达到“增强”的目的，在力量训练中也被称为“热身组”。例如大重量卧推/深蹲/硬拉前，用空杆或者45%-55%最大力量（45%-55%1RM）进行12-15次的轻重量卧推/深蹲/硬拉，你会发现你的最大力量会有提升。

Nobull这个品牌名字，现在只按照英文来称呼，没有中文名字。Nobull成立于2015年，是美国一家专门制作健身训练类服饰的小众品牌。

近年Nobull在健身爱好者群体中逐渐受到关注，继“黑五”发布了假日系列后，该品牌最近又推出一个名为“Cyber Monday（赛博星期一）”的迷彩系列训练鞋。

与涵盖多项运动种类的主流品牌有别的是，Nobull的产品主要针对CrossFit（交叉训练）这一细分场景，多用于举重、硬拉、深蹲等力量训练时穿着。

训练鞋

就是专业运动员在训练反应，练习基础动作的时候穿的，适合多种运动。又称为“全能鞋”，对于非专业运动员来说可以穿着它做3种以上的非专业运动，包括网球、羽毛球、乒乓球。

综合训练鞋的外观和跑鞋有相似之处，但又有别于跑鞋。前脚掌和后跟都非常宽大，具有很强的适应性，满足各种训练需求。鞋面通常为合成皮和轻质网材制成，中底常用铸模EVA制成，大小类似于篮球鞋，外底多采用无印迹橡胶。

其实穿这种鞋的人很少，多数情况下仅限于专业运动员使用，业余玩家穿它做运动不如买专用的运动鞋。

-综合训练鞋

关于罗马尼亚硬拉，相信有一些健身经验的人应该都不会太陌生，如果说让“绅士”去推荐一个关于健身塑形的训练计划的话，那么这个健身塑形计划中，肯定会有罗马尼亚硬拉的一份。

像之前我们已经提到过的深蹲一样，硬拉这项训练动作，同样能够锻炼到全身上下数百的肌肉组织，而且其中包括了几乎所有的大肌肉群组织，以及你平时健身训练，训练不到的一些小肌肉群，硬拉不仅仅是一项能够更快燃烧脂肪的动作，而且对于塑形来说同样高效。

一、为什么说罗马尼亚硬拉能够塑形？

我们所说的罗马尼亚硬拉，在运动和训练过程中，其运动的主要关节为髋关节，然后是你的膝关节，而它所训练的主要肌肉群是臀大肌、臀中肌以及下背部肌肉群组织，并且是这些肌肉群组织的最好的训练动作，甚至在一些肌肉群中，比深蹲的训练更高效，而这些肌肉群组织对于身体肌肉的塑形能够起到至关重要的作用，所以我们说罗马尼亚硬拉能够塑形。同时，对于女生来说，罗马尼亚硬拉可以避免在训练过程中，把腿练粗哦。

二、罗马尼亚硬拉的标准动作：

在做罗马尼亚硬拉的过程中，我们可以选择用杠铃、哑铃或者其他负重物来进行训练，且罗马尼亚硬拉中负重物的起点要从小腿的中部开始拉，而不是完全的放在地上开始拉。在做罗马尼亚硬拉的过程中，背部要反弓绷紧，不管你是小重量还是大重量，都应该养成这个习惯，否则容易受伤。

最开始，双脚分开做到差不多与肩膀同宽，自己的膝关节要稍微的弯曲一下，但是弯曲幅度不要太大，身体的髋关节向后叠起来，在这个过程中，能够充分地感受到臀部肌肉被拉伸，这个动作一定要认真掌握，双手同时握住哑铃，正握反握都是可以的，但是力量最大的握法应该是一只手正握，一只手反握，因人而异。

在硬拉过程中，负重物要始终紧贴住自己的小腿，不然会让自己的腰椎受到损伤，反弓后背，收紧你的核心肌肉群，同时绷紧臀部肌肉，提拉起来，在硬拉的过程中，自己的膝部关节不要锁死，更不要直挺挺地伸直膝盖，始终保持一定的弯曲。

问题一：因为一件特别的事我爱上了跑步用英语怎么说？ 英文翻译为：

因为一件特别的事我爱上了跑步。

Because of a special thing I fell in love with running

爱上了跑步

Fall in love with running

例句：

于是我把注意力放在这些东西上，效果不错，跑步终于变得越来越容易，我完全爱上了它。

So I focused on these things, and it worked And then eventually the running got easier and I loved everything about the activity

问题二：跑步用英语怎么写 running

问题三：怎样让自己爱上跑步 首先安排一个适合自己的时间，怎么说，就是在那个时间段自己容易坚持。比如如果上班的地方不远的话，可以坚持跑步上班。或者下班后跑半小时。

让自己每天坚持跑步的小技巧

找一些你最喜欢的音乐在跑步时听。适合的歌曲可以激励你，让你忘记劳累，心中充满活力，快乐的完成目标。

与朋友一起跑步。你可以感受到集体的力量，被朋友激励，你就不会放弃。找一个喜欢跑步的朋友与你一起跑步，这样既充满乐趣又可以坚持下去。

选一套比较好的跑步装备。这样可以让你看起来更加专业，也让你充满信心。到超市买一双轻便的跑鞋，运动手表，运动服。穿上这些装备以后，你至少要对得起自己的钱了吧。

记录你的成绩。当你看到自己的体重减轻了，增加了耐力，肌肉结实了，免疫力增强了。你会更加努力，将成功进行到底。

跑步中自言自语。积极的自我对话是一种有力的激励办法，当你跑步的时候，自己在头脑里跟自己对话。告诉你自己，等你跑完了，就会觉得很舒服，很有满足感。

幻想跑得很美妙的感觉，然后将这一幕转化为头脑里的一幅画面。然后思考你跑步的线路，考虑每一段如何跑。计算一下你跑动的距离，想象一下沿途风景，以及你可能有什么收获。想象自己是个优秀的跑手，善用体力。

记录跑步日志。写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。整理/卢啸天

买一双好鞋子，买一套好装备;

坚持跑步的同时要练一下大腿，需要轻哑铃或者阻力绳，可作深蹲，箭步蹲，硬拉等姿势，提高大腿耐受力有助于保护膝盖，因为跑步提腿会更有劲(减轻膝盖负担)，跑起来更轻松，更舒服;

跑完了要拉伸，各种各样能拉伸到腿的都要拉，女孩子坐下或者站着拉伸时双腿内侧相互紧贴，脚趾头朝外，芭蕾舞八字腿的姿势，有助于线条，有条件的喜欢的姑娘们跑完可以做一套芭蕾形体基训，youku上有非常多的视频，挑一个自己喜欢的;

另外也建议变速跑，比一直匀速跑减脂，耐力，加强心肺功能的作用要好很多，我会用113km/h 20坡度，83km/h

25坡度的变速跑，跑步最佳的心律是刚好跑着有点喘气但能维持正常呼吸;

定期更换mp3里的歌曲，给自己挑一首听起来最带感的冲刺歌，用于快要竭力时激励自己。

问题四：跑步英语怎么写？ run

问题五：如何让自己爱上跑步 心里暗示吧,我就是这样的,总是暗示自己 多跑步会让自己更健康,多跑步会让自己身材更好,然后坚持起来

问题六：爱上跑步的13周怎么样 不得不说，对于跑步类的书而言，实用性就是王道。 好朋友怀孕了，却不知道怎么运动对生产最有利，我拿出这本《爱上跑步的13周》丢给她，喏，拿去看～ 爸妈家里养了小狗，却有点影响他俩的跑步的计划，一向欢实的小泰迪虽然总是跑跑跳跳，爸妈还真不知道怎么和它一起锻炼。我只好在电话里“现学现卖，把《跑步》这本书的”和宠物一起跑步“的方法教给他们。 至于我……嗯，挨着奥林匹克公园住，却没去那儿跑过步，还在冬天 地发胖，伏案工作，头疼失眠症状全部袭来，严重地亚健康……于是决定不能再堕落了！ 《爱上跑步的13周》对于我这种菜鸟而言实在是福音，买了一周，就已经开始13周计划了。最欣慰的还是它的”跑走计划“，用这种方法跑步不会太累，而且可以循序渐进的进步。嗯，坚持一周了，给自己加个油吧～ 针对菜鸟，这本书还有详实的营养学方面、避免运动受伤方面的介绍，good! 13周之后，我再来谈谈感想～

问题七：有多少人开始只为了减肥，最后却真的爱上了跑步 虽然我不是最开始为了减肥而跑步，因为我本来就不肥，我开始为了完赛，后面为了成绩，最后变成了真爱，跑步7年了，时间能改变一切

问题八：江湖救急！我不喜欢跑步，怎么样才能爱上跑步？实际点 100分 跑步对身体健康有很大的帮助啊！25岁前运动可以提高体质，25岁后运动只能保持体重，不运动就保持不了了，而且跑步在运动里算是最轻松的啦，不喜欢的话一开始就慢跑，不着急能完成什么，给自己定个目标，第一次不一定要达到，每天比前一天多跑一点或跑快一点，慢慢达到，就行啦！坚持坚持再坚持，跑步真的很好