硅片的用处是什么?

在硅片上制造微电路是成批地制造，在微小的面积上制出晶体管、电阻、电容而且按要求连成电路已属不易，而在一定面积的硅片上制造出性能一致的芯片则更加困难。集成电路的生产，大多是从硅片制备开始的，硅片的制备需要专门的设备和严格的生产条件。集成电路的制作过程更加复杂，为了保证工艺质量需使用大量昂贵的设备。仅以光刻机为例，我们从国外购买一台光刻机的价格就是2000万美金，而光刻机的型号升级诸如从5000型升级到6000型，则要投入上亿美金。而且，集成电路的制作对生产厂房的温度、湿度、空气的清洁度都有很高的要求，集成电路的生产一般都要在超净车间中进行，这种厂房的基本建设投资也大大高于一般厂房，相对于0．25微米6英寸的生产线建设投资2亿美金，建设一条0．25微米8英寸的线则需投入10到15亿美金。

集成电路的制造工艺、设备不仅非常复杂、昂贵，更需要不断创新。英特尔近来已经宣布将投入75亿美元改造它目前的0．18微米生产技术和设备，以采用0．13微米的制造工艺，并在这一工艺制造的集成电路芯片上采用铜线技术而非目前的铝线技术，因为铜线技术可以使芯片的运转速度更快、成本更低而且使用时升温幅度更小。

当我们在某种程度上逾越了技术封锁与设备禁运的时候，使我们掣肘的是我国技术工业的基础还有相当大的差距。举一个例子，光刻机的研制需要光学、精密仪器、机械、计算机控制等多种学科的知识，我们虽然可以把光刻机的原型器械和原理搞得一清二楚，但是经过材料、加工到生产的一系列环节之后，就是无法做出大规模生产的这种机器来。我们可以从美国买来光刻机，从意大利买来刻蚀机等等，但是我们很难把这些设备配置在一起，我国在集成电路工艺上的研究还没有大突破，集成电路工艺是设计和设备的桥梁和基础，设计与工艺不结合，设计做不上去，设备也做不出来。

还有一个值得指出的是，技术引进不等于自主技术的提升。随着我国对外开放、经济环境的日益宽松，现在技术、资本、设备都成套地被引进来，这在促进我国设备和材料方面具有一定的积极作用，但对于其它方面并没有什么太多的影响，因为这种引进并没有改变我国集成电路的技术工业基础，在核心技术层面上并没有使我们与先进水平缩短什么差距。

讲一个我们亲身经历的事儿。首钢 N EC最初引进的是6英寸、0．5微米（部分是0．35微米）的生产工艺，开始由 N EC负责管理生产、产品销售，日子很好的时候，我们提出想与他们进行研发合作，但颇受冷落。可是几年以后他们引进的技术落后了，外方也放手许可他们做“代工”，但是没有技术支撑，能做什么呢？后来他们回过头来又找我们合作；最近我们还听到华虹 N EC传出巨额亏损的消息，于是也有人反问：如果像华虹 N EC有关人士介绍的，它的亏损缘自世界半导体需求的下降以及 D RAM价格的暴跌，那么 D RAM卖不动了可不可以做些别的？我们没有这样的开发能力，不可能进行产品转型。

划船杆通常被设计用于刺激背部肌肉和上肢力量，而杠铃硬拉则主要侧重于加强下背部和臀腿。尽管划船杆和杠铃硬拉都可以锻炼到一些相似的肌肉群，但它们的训练效果并不完全相同。

划船杆的运动范围和力量输出方式与杠铃硬拉不同，因此无法完全代替杠铃硬拉来训练臀腿。杠铃硬拉是通过将杠铃置于身体前方，然后从地面提起杠铃来锻炼下背部和臀腿肌肉。这个动作对于增强腿部后链肌肉（包括臀大肌、腘绳肌和腰大肌）特别有效。

如果你没有杠铃器材，但想练习硬拉以加强下背部和臀腿，还有其他替代方法可供选择。例如，你可以尝试使用哑铃或者弹力带进行单腿硬拉、罗马尼亚硬拉或者直腿硬拉等练习。这些练习能够有效地刺激到臀腿肌肉群，并起到增强下背部和臀腿的效果。

综上所述，虽然多功能综合训练器标注的划船杆可以在一定程度上锻炼臀腿肌肉，但它无法完全代替杠铃硬拉来达到相同的训练效果。如果你想专注于加强下背部和臀腿，最好选择针对这些肌肉群的特定训练方法。

4个项目听起来很难，而自己动手很简单

有些保养项目听起来很专业，其实完全可以自己做，一把扳手就能轻松搞定。

换火花塞

第1个要说的，就是高大上的火花塞。郑亮发表在《职业》期刊上面的论文，《火花塞的结构、使用与维修》上面讲：火花塞的拆卸，只需要在冷机状态下，用套筒扳手就可以完成。

除了需要的工具少之外，更换过程也是比较简单的。打开发动机舱之后，先把发动机上面盖着的塑料盖板给取下来。盖板拿下来之后，找到点火线圈，就是排成了一排，长得有点像个盖子，几排放在一起，尾部还有根线的东西。

用套筒扳手拧开上面的螺丝之后，就能取下线圈看到火花塞了。然后用相适配的套筒扳手，就可以把火花塞取下来了，其实和普通的拧螺丝差不了太多的。安装火花塞的时候，给陶瓷部分涂上薄薄的一层硅脂，就像平时涂药膏或者是涂风油精一样，然后用套筒扳手拧紧火花塞和螺丝就可以了，对，搞定了。

换空气滤芯

第2个，再来讲发动机的空气滤芯，换起来也是很简单的。空气滤芯和进气道是发动机的进气系统，相当于是人类的呼吸系统，也可以理解为是车子用的口罩。

所以说，想要找到空气滤芯的位置，只要留意发动机舱里面，哪个塑料盒子后面接着一根很粗大的进气管就可以了。

找到这个滤芯盒子之后，打开上面的卡扣，或者说用螺丝刀拧开螺丝，就能取出里面的滤芯，拿出来，放进去，好了。对，好了。和家里换空气净化器的滤芯，也是非常像的。

换空调滤芯

第3个就是换空调滤芯。空调滤芯自己换起来也没有我们想象中那么复杂的，主要是要找到它在哪儿。不同的车型，位置不一样的。比较常见的几个位置，是发动机舱里面的副驾驶侧挡风玻璃的下面，或者是副驾驶的手套箱后面。

发动机舱里面比较好换的，和空气滤是差不多，打开盒子和卡扣，或者是卸下螺丝，就能把滤芯拿出来了。手套箱后面的就稍微麻烦一点了，需要先拆下手套箱。

这两种滤芯自己动手换，成本基本上几十块，你要买特别好的原材料，几百块钱也是顶级材质了。

换雨刮

最后，再来说换雨刮，这个简单，连工具都不需要。更换雨刮的时候，只要把雨刮的摆臂拉出来，然后找到摆臂和雨刮连接处的卡扣，就可以把雨刮拆下来，进行更换了。

需要注意的就是雨刮臂拉不动的时候，你不要蛮干硬拉，有的车子是手动的，但有的车子是电动的，需要在车机里面把雨刮设置成维修位置。更换之前，检查一下自己的车子雨刮摆臂的打开方式。

臀部力量训练经典动作分享

警部训练动作分享

直腿硬拉

动作解析双脚打开与同宽，脚尖超前，膝关节保持正常的曲度弯曲不超伸，核心保持收紧，吸气俯身向下(杆尽量贴近身体)，呼气收臀向上(把意念全部放在臀上，去感受臂部的发力)

臀推

动作解析上背依靠在平凳上，肩脾下沿抵在凳边，双脚之间距离与肩同宽，呼气向上收臀顶，可稍停顿一秒缓慢下落。(如果有臀推的器械，可直接用臀推器)

史密斯箭步蹲

动作解析双脚前后站立，膝关节保持正常的曲度弯曲不超伸，核心保持收紧，吸气下蹲，后腿膝关节找地面，呼气臀部发力向上。(如果臀部发力感差可以试着把前支撑脚垫高)

相扑深蹲

动作解析双脚打比肩宽的1/3，脚尖外八，膝关节保持正常的曲度弯曲不超伸，核心保持收紧，吸气下蹲(注意!下蹲时膝关节和脚尖方向一致，不要外翻或内扣)，呼气收臀向上

负重臀桥

动作解析屈膝躺于垫上，双脚打开与肩宽，收紧核心，呼气臀部发力向上顶收臀，到最高点稍做停留，吸气控制慢下。(保持动作的连贯性，臀部稍微碰到地面就做第二个。)

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，

端先来看我们的计划方案，如下：

项目组数每组次数

屈身杠铃划船315,12,10

宽握器械划船212

单臂哑铃划船212

前高拉背训练器212

方法/步骤

屈身杠铃划船

身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。

宽握器械划船

坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。

单臂哑铃划船

单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。

前高拉背训练器

宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

注意事项

屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。

后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。

现代社会的生活节奏越来越快人们每天都忙于工作学习因此他们越来越感觉到身体健康的重要性因此许多人选择了去健身或许在自己的家里或者说是不是买一些健身设备或者到健身房进行健身而且好多大学为了改变自己学生的身体素质也开设了健身健美课程。了解发现，深蹲，硬拉，卧推的是力量训练之王，这是为什么呢？

健身房里面有很多健身器材，其实主要就是为了训练你的力量，敏捷，柔韧性等。其中健美，主要是考量你的力量训练，把你的身体肌肉充分的练习，你的力量达到一个人进步，你的肌肉也就慢慢显现出来了。们住院看一下深蹲，硬拉，卧推为什么对力量训练，这么大的好处吧。

深蹲，就是你再不复做，或者说负重的情况下，两腿各一间头看，慢慢蹲下，再缓慢暂且这就是一个动作，这个动作主要训练的，身体的腿部肌肉以及臀部肌肉的，只要能使你的腿部力量得到充分的锻炼。

硬拉就是使用健身设备，用手臂拉动力足够拉动的。物体的质量来训练你的手臂要富兄部的肌肉群，这是非常考就你的力量训练的，因此硬拉是力量训练的一大重要方式之一。

卧推就是你在健身器材上面。睡着然后缓慢推起健身器的重量，这主要训练你的是你的手臂的，还有胸肌，还有你的腹肌。这对力量训练是非常重要的，很有用。

我们可以发现，深蹲，硬拉，卧推，这些都是没有技巧性的社团去的力量训练，训练了身体的大部分就全包括手臂，腿部，胸部，腹部的肌肉训练。深蹲，硬拉，卧推的是真正的力量训练是力量训练之王，这是不可争议的。

这样的仪器其实非常少，因为锻炼出臀部肌肉主要靠的是锻炼下肢力量，你可以选择在锻炼的过程中多去训练深蹲和硬拉这样的动作。

对于经常健身的小伙伴来说，很多人会非常看重自己的下肢力量，有些女生也会比较看重自己的臀部肌肉。从某种程度上来说，一个人的臀部肌肉本身就是这个人身体上的最大的肌肉，这就意味着臀部肌肉的训练方式其实非常简单，但训练强度也非常大，所以这个人需要有一定的训练基础，同时也需要找出适合自己的训练方法。

一、你也可以选择到健身房使用相关仪器。

严格意义上讲，健身方面并不是用仪器这个词来说明，而是用器械这个词。如果你本身不知道怎么样锻炼出臀部肌肉的话，你可以选择到附近的健身房使用相关器械。几乎所有的健身房都会有龙门架和其他的臀部训练器械，你可以通过这些器械来进行系统的训练。

二、你也可以多做深蹲和硬拉的动作。

深蹲和硬拉几乎是所有健身人士的必备动作，如果你想要锻炼出臀部肌肉的话，可以多去尝试做深蹲的动作。因为深蹲这个动作比较复杂，同时也需要各种技术细节，我建议你在有指导的情况下进行相关训练。与此同时，你可以尝试多去做硬拉的动作，硬拉可以帮助你锻炼身体的后侧，同时也可以让你的体态更为平衡。

三、你也可以多做登山运动。

如果有条件的话，你可以选择到周末进行登山运动，通过这样的方式锻炼你的臀部肌肉。如果没有条件的话，你可以尝试自行购买登山仪，或者到健身房使用相关的登山设备。登山运动可以选择锻炼一个人的腿部肌肉和臀部肌肉，同时也可以提高一个人的下肢力量。

新手健身干货一周初阶健身计划

周一训练计划胸肌+三头肌

哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

周二训练计划背肌+二头肌

器械引体向上12次x4组，坐姿器械划船12次x4组，跪姿单臂划船12次x4组，器械高位下拉12次x4组，上斜平板臂弯举12次x4组，站姿锤式臂弯举12次x4组。

周四训练计划肩部

坐姿哑铃前平举12次x4组，坐姿哑铃推肩12次x4组，站姿哑铃侧平举12次x4组，站姿杠铃提拉12次x4组，坐姿器械反推12次x4组，俯身哑铃侧平举12次x4组。

周六训练计划臀+腿

坐姿腿屈伸12次x4组，俯身腿弯举12次x4组，上斜腿举12次x4组，哑铃硬拉12次x4组，杠铃硬拉12次x4组，史密斯深蹲12次x4组。

周三训练计划：休息日。周五训练计划：休息日。周日训练计划：有氧日。