为什么很多人都说练泰拳短命？

1、泰拳练习中，有一点是抗击打能力训练，其实就是练习挨打，总打的话，总会对身体的器官造成实质性损伤。而且泰拳比赛中，肘、膝的攻击是可以对头部的，可想而知有多疼了。2、泰拳属于硬功中的一种，类似中国的外家拳，俗话说“外练筋骨皮”，对身体的真正宜处明显不如内家拳。所以说，相比较而言，练泰拳的，很难活过普通人。

减轻体重 这是一个简单又困难的事情

但是现在是夏天  这样就比冬天简单多了    

游泳 即可以减肥且帮助你协调 全身的肌肉  让他看的不臃肿

这也可以帮助你调节心肺功能       

一般1星期   5次 每次1小时半左右即可

9点以后 建议不吃东西

每天蹲马步和跑步锻炼会不会使腿变的更粗？

跑步当然不会~ 但是蹲马步假如你的动作不标准的话  他不但没效果 反而会让你的大腿肌肉变局部臃肿

蹲马步：

给你个图·· 

腿部臀部的变细

那就不是像锻炼那样举哑铃了

就必须做一些 体操

1仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的肥肉就会不知不觉地消失。 

2仰卧，直视天花板，两手握腰，做骑自行车的动作。反复15次。 

在日常生活中塑造美腿 

3把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟

上肢的力量我不知道你说的是哪部分 你既然说了要全面 那就给你全面的

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 

二、肱三头肌 

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 

这些训练 可能有的你没做过 但是没关系~你可以去你家附近的健身房找那里的教练教你一下~

硬拉也是一个不错的选择

 - -呼呼 不知道对不对勒 希望对你有用 兄弟

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。

科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

柔韧性这个有点笼统，其实不练武术的人也会有柔韧很好的，但是那种没什么大用，不能传递力量也承受不住力量，而练出来的是又软又有韧性，类似藤条一样的，贴切一点应该叫松，这个词能更好点！还有一个经常锻炼人的误区，练习武术或者遇到一类需要柔韧性动作的时候，硬拉开的急于求成，这种筋只能算是硬扯开的，如果不锻炼以后还会回复到原来的程度，甚至更糟糕，严重些会留下病根！而通过一些练拳方法松开的哪怕你几年不练，用的时候也是可以拉开的，因为通过练习掌握了松的方法，不会让筋骨从新变硬，并不是说筋不会硬，而是懂了道理不会在用错误的生活方式，包括走路，站姿，睡姿等！而松开的筋最好的体验就是全身放松，非常的舒坦，就好像七八岁小孩一样，身体柔软，气血畅通，这样就能减少生病的几率，因为筋放松，肌肉就不会太紧张，可以给骨骼更大的活动，缓解压力的空间，一般人坐一个小时天天坐可能病根就埋下了，但是练过的且达到一定程度，那就可以通过拉伸来解除这种隐患，类似八段锦，易筋经其实都是从这里下手的，另外说一点  筋硬的人，是因为阳气足，气血比一般人旺盛些，但是性格有些急躁所以日久天长堵住了，而天生筋骨软的人是没有力量的，爆发力精神意志都会比较薄弱，到这些都可以通过修炼而改变，（修炼不是修仙注意了）

　　第一个故事：企鹅肉

　　一个人在朋友家吃饭，问朋友这餐吃的是什么肉？朋友说是企鹅肉，他就号啕大哭自杀了。

　　为什么？

　　第二个故事：跳火车

　　一个人坐火车去邻镇看病，看完之后病全好了。回来的路上火车经过一个隧道，这个人就跳车自杀了。

　　为什么？

　　第三个故事：水草

　　有个男的跟他女友去河边散步，突然他的女友掉进河里了，那个男的就急忙跳到水里去找，可没找到他的女友，他伤心的离开了这里，过了几年后，他故地重游，这时看到有个老头的在钓鱼，可那老头钓上来的鱼身上没有水草，他就问那老头为什么鱼身上没有沾到一点水草，那老头说：这河从没有长过水草。说到这时那男的突然跳到水里，自杀了。

　　为什么？

　　第四个故事：葬礼的故事

　　有母女三人，母亲死了，姐妹俩去参加葬礼，妹妹在葬礼上遇见了一个很pp的男子，并对他一见倾心。但是葬礼后那个男子就不见了，妹妹怎么找也找不到他。后来过了一个月，妹妹把姐姐杀了。

　　问为什么？

　　第五个故事：半根火柴

　　有一个人在沙漠中，头朝下死了，身边散落着几个行李箱子，而这个人手里紧紧地抓着半根火柴，推理这个人是怎么死的？

　　第六个故事：满地木屑

　　马戏团里有两个侏儒,瞎子侏儒比另一个侏儒矮,马戏团只需要一个侏儒,马戏团里的侏儒当然是越矮越好了两个侏儒决定比谁的个子矮,个子高的就去自杀可是,在约定比个子的前一天,瞎子侏儒也就是那个矮的侏儒已经在家里自杀死了在他的家里只发现木头做的家

　　具和满地的木屑

　　问他为什么自杀？

　　第七个故事：夜半敲门

　　一个人住在山顶的小屋里，半夜听见有敲门的，他打开门却没有人，于是去睡了，等了一会又有敲门声，去开门，还是没人，如是者几次。第二天，有人在山脚下发现死尸一具，警察来把山顶的那人带走了。

　　为什么？

　　一、企鹅肉

　　答：几年前，他和一个朋友出去玩，遇海难漂到一个岛上，没有东西吃。朋友出去找东西，带回了烤好的企鹅肉，而且腿上捉企鹅时受了伤。朋友不肯吃企鹅肉，结果饿死了。现在他吃到真的企鹅肉，知道那时候朋友是把自己腿上的肉割下来烤了给他吃了。

　　这个故事告诉我们：有时候最好的朋友也会骗人。

　　二跳火车

　　答：因为他看好的是眼睛的病。经过隧道，以为眼睛又看不见了。经受不住打击，自杀了。

　　这个故事告诉我们：心理素质不好的人过隧道，应该带手电。

　　三水草

　　答：几年前，他跳水里找女友的时候，自己的腿被一些东西缠住了。就拼命的蹬，总算挣脱了那些东西。他以为那是水草。现在他终于明白，那是女友的头发。

　　这个故事告诉女孩子们:和男朋友去河边散步的时候，不要留长发。

　　四葬礼的故事

　　答：因为家里如果再死一个人，又可以举行一次葬礼，那个pp男子又会来参加葬礼,妹妹就又可以见到他了。

　　这个故事告诉我们：长的帅的人，不应该去参加别人的葬礼。

　　五半根火柴

　　答：几个人乘热气球旅行,路过沙漠,气球漏气,很危险大家把行李全都扔下去了,还不行只好扔下去一个人,大家决定拿几根火柴决定谁抽到半根的把谁丢下去事情就是这样这个故事告诉我们：乘热气球的时候，应该在口袋里准备一根长的火柴，以备不测。

　　六满地木削

　　答：因为另一个侏儒把矮个侏儒家里的所有家具的脚都剧了一截。矮个侏儒看不见，一摸家具都突然矮了许多，以为自己长高了，觉得失去了竞争优势，从此生计无处着落。从今往后，他的演出再也上不了票房排行榜，他再也当不上嘎那最佳男主角，大伙儿看了他的演出不再兴奋的歇斯底里的大叫。他好绝望，于是就自杀了。

　　这个故事告诉我们：当你认为你最近工作效率比别人高，进度比别人快的时候，要搞清楚同事是不是出去吃烤羊腿、看烟花大会去了。

　　七夜半敲门

　　答：因为他的门开在悬崖边，那个人好不容易爬上来，他门一开，就被推下去了。如此几次，破了气门而亡。

　　这个故事告诉我们：即使你一身铁布衫横练，要求救时，还是应该从窗户入手的。