任何一个人做硬拉有助于练出翘臀和有助于练左右臀部的肌肉吗？

国内外对女性的审美究竟有多少差异去过美国留学的孩子都知道，一个身高170cm，体重130斤，体型丰满，下肢健壮的女孩儿在美国是多麽受欢迎。而一个身高170cm，体重95斤的女孩，他们会认为是多麽的瘦弱和不好看。而在中国，假如你170cm，你选130斤还是95斤

　　老外的审美观是什么老外的审美观是喜欢女性有宽胯，翘臀和丰满健壮的大腿!所以他们会去做深蹲，去做箭步蹲，去做硬拉。因为深蹲可以在练臀的同时使大腿变粗，对她们来说是一箭双雕的事儿，何乐而不为呢。而中国女性，有一多半是只希望翘臀就够了的，还有一小小部分希望有宽胯，至于喜欢自己有丰满健壮大腿的女生，我教了这么多学员还真没太遇到过。

　　为什么中国教练都说练翘臀要做深蹲，为什么网上转发的都是用深蹲去练翘臀因为中国教练学的健身教材就是老外写的翻译过来的!因为网上的健身运动视频都是老外拍的!

　　写到这儿我还没有写到锻炼的方法，为什么不是为了吊胃口，是为了告诉你们不能做什么。如果我不说这些，直接教一些动作，那么必然会有人想，听说深蹲也翘臀，我在做这些动作之外再做做深蹲肯定更好。。肯定会有这样勤勉的人。。。。

　　接下来讲如何去锻炼

　　要明白如何练臀我们首先要明白臀大肌控制的是什么运动，臀大肌可以完成屈髋伸髋的运动，而大腿部肌肉群可以完成屈髋伸髋和屈膝伸膝的运动。而深蹲时髋关节和膝关节都会运动，所以标准姿势的深蹲75%增强大腿肌肉，25%增强臀部。非标准姿势的深蹲，甚至大腿部和臀部发力占9:1甚至更多。

　　而要想让臀大肌发力更充分且没有粗大腿的副作用，就是做到屈髋伸髋，但不能屈膝伸膝。比较容易的近乎于孤立的屈髋伸髋动作可以分为两大类，仰卧曲腿顶跨，俯身后抬腿。

　　仰卧屈腿顶跨的变种运动叫做臀桥，两者的唯一区别在于竖脊肌是否放松，也就是腰部是否挺直，网上只能搜索到臀桥的，老外只做臀桥是因为他们不管男性女性，也都不care腰部的粗细，而他们对于腰部的审美也是粗壮有力量。所以休杰克曼，杰森斯坦森，史泰龙，都是大粗腰。所以你们如果回忆一下，10-20年前商场里很多内衣模特照片都是老外，腰部都是直筒，所以现在欧美T台秀场上很多超模腰都并不细。外国女性如果觉得自己的腰臀曲线不够好，她们只会去把胯练宽!

许多伙伴喜欢在训练后自拍，但大多拍的都是正面照片，因为大多数人的背部肌肉非常虚弱，而正面肌肉比较饱满。背部肌肉通常是指背阔肌、斜方肌和倒三角身材，再配合圆润的三角肌，结实的下背部肌肉和背沟。

但是想练出这样的背通常很困难，所以难怪这么多人只从正面拍照，但是如果你想脱颖而出，接下来的这个动作或许可以帮助你增强背部肌肉。

硬拉在迫使你将杠铃从地上拉起来的同时，会刺激到全身所有的肌肉，参与这一过程的所有肌肉链都会被迫参与发力。

没有什么运动可以像硬拉一样训练你的竖脊肌，所以硬拉更像是下背部的运动。

这个动作就是硬拉，当你从下放阶段到锁定阶段的全程硬拉过程中，你的握法、背阔肌、斜方肌和其他上背部肌肉将会受到训练。

当你锁定负重时，你可以拉一个很大的重量，这可以对你的斜方肌施加一个很大的压力，并使你的上背部和肩部肌肉增厚。

训练技能：

为了更有效地刺激背部肌肉，可以使用和臀部同宽的固定站姿距离。因为运动范围会比相扑硬拉大，所以需要更多的机械训练，肌肉可以在更长的时间内保持收缩状态。

相扑硬拉可以在运动过程中充分发力，但是它在增加肌肉围度方面的效果不如传统的硬拉。

训练中的一切都基于风险效益，当你的姿势正确时，在持续训练中，风险相对较低，收益也较高。因此，当你难以保持正确的姿势时，停止练习硬拉。否则，你的训练效果就会非常不理想，而且甚至可能会导致受伤。

如果你不确定你的步距应该有多宽，可以采用与直立垂直跳跃相同的距离，也可以根据你的个人喜好，随意调整你的步距。

啊，娱乐圈儿引起正经的事情有很多很多。啊，只不过一些比较有名的艺人被爆了出来。还有我们一些不知道的。但是这些爱情靠不靠谱呢。每个人都有自己的看法，观点不一。啊，下面我就来从我的角度分析一下这件事情。啊，首先呢，好多演员都是从拍戏认识的。啊，好多都是拍感情戏啊，这难免查出爱情的火花。但是呢？这个戏拍完了。这个热度可能就减下来了。啊，所以说这个爱情保质期也就可能在两三个月左右。啊，当然也有长的也有好的结婚的，这个是比较少的，也不是没有。

拍戏时，特别是拍感情戏时，男女演员四目相对、暗送秋波、火花四溅。他们需要倾注大量感情，才能让观众看起来觉得他们就是一对儿你离不开我，我离不开你的有情人。所以，演员也常常因为太投入而产生真正的感情。不过，在小编看来，演员应当要分清楚是戏里还是戏外。短暂的接触、导演安排的感情戏，都有可能暂时的让男女演员彼此互相吸引。

可究竟是荷尔蒙的短暂作用，还是内心情感的升华，还需要时间和现实的考验。经得起这些考验，忍受的起对方和别人在戏中亲吻、壁咚的，才能坚持下来，走到最后。毕竟看着老婆或者老公和别人卿卿我我，一般我等平凡人是做不到的。我觉得因戏生情，考不考这个问题得看人。不是说每个人都可以在这两三个月里培养出深厚的感情。我们要把工作还有恋爱把那两个话题。工作是工作，很多人拍情感戏时难免。

会出现一些爱情的火花。比如邓超和孙俪，吴奇隆和刘诗诗她们的爱情就非常的圆满和甜的，也是非常令人羡慕的。

呵呵~~正好!我男朋友也不爱拍照，刚开始我还很生气呀，但是现在随着了解他我就不生气了，因为他说拍过照的情侣都会分手；再者他也是不上相，他怕照出来不好看。咱说你对象，你要跟他拍照往老家寄，他要是上像指定能跟你拍，但是问题是不上像，他就难为情了，你往老家弄照片还把他弄的不好看了，一来他怕亲戚们说你找的对象不好看，再者就是那些亲戚你也总不能挨个解释他不上像吧，他要是不爱照就别照了，尊重他的想法，体谅他，他会懂得！等到结婚了，他知道这像得必须照的话，他会照的。祝幸福！

昨天，东京奥运会继续进行，中国体育代表团在举重赛场上又拿到了一块金牌，那就是吕小军在81公斤级的金牌。

此前，中国男子举重队已经在东京奥运会拿到了三枚金牌，就等着吕小军的这块金牌。按照规则，一个体育代表团在一届奥运会上只能派出8名选手参加举重比赛，一般来说是4女4男。中国男子举重队的四名选手都是非常有实力的，被称为“中国力量”，其中61公斤级的李发彬将杠铃轻松扛上肩膀，随后单脚离地来了一个“金鸡独立”，非常霸气，这也成了本届奥运会上的一个经典画面。

吕小军为什么被称为“军神”，是因为他刚刚度过了37岁的生日，实力依旧非常强。在81公斤级的比赛里，吕小军基本上没有对手，他在昨天的比赛里也是完美拿下了胜利，收获金牌。

其实在参加东京奥运会之前，吕小军就已经备受追捧，他的健身视频在海外的视频网站上播放量惊人，很多国外的健身爱好者都喜欢看吕小军的健身教学。吕小军凭借他的一身完美的肌肉，在国外俘获了无数喜爱健身的粉丝，他外网账号上的粉丝加起来快超过100万了，而且几乎都是欧美各界的大力士和健美爱好者，甚至在国外的健身房也经常能看到吕小军的照片。吕小军在他们眼里简直就像是神一般的存在，勉强超过150斤的他，硬拉能够拉起280公斤的重量，而深蹲更是超过300公斤，这个重量和身高接近190体重有200多斤的健美大神鹿晨辉有的一比，但要是换算成平均基础数据，吕小军简直是完爆鹿晨辉。据传闻吕小军国外粉丝群还有不成文规定，必须穿戴有中国国旗CN标志的同款，不然会被其他粉丝排挤。

而在这一场比赛过后，吕小军也是征服了一众裁判，让奥运赛场变成了偶像见面会。已经是举重项目上的传奇人物，吕小军在比赛过后被工作人员团团包围，找机会要求其签名、合照，这一幕可不常见。看来吕小军还是很受外国友人的欢迎，比赛完被裁判要签名也不足为奇了。

不得不说，吕小军的故事非常传奇，是举重项目历史乃至世界体育史上的经典故事。同时祝贺中国男子举重代表队也拿下了全部报名参加的四个级别的金牌，完美收官东京奥运会。

当然可以，最明显的就是侧腰曲线，接着是小腿，然后就大腿、手臂、腹部这些，时间久了之后，身材就会很SEXY，凹凸有致！但是一定要坚持，定期定量及规范练习，不要为了比较攀比而硬拉，受伤就不好办了。其实只要动作做规范了，你做的动作和老师做的动作起的效果大部份是一样的，所以千万别硬拉就行，关键是要放松，心态要好。练习的时候配合全身肌肉协调用力，这样同样的练习时间比你过份伸展的减肥效果要好很多。 但是无论任何一种运动，练习完后立马大吃大喝还是会胖的，我的建议是，在定期定量练习的前提下，晚上少吃一点，只吃水果，而且如果十一点睡觉，那八点后绝不能再进食，有些人会因为晚上只吃水果就觉得没吃东西空落落的，那就只喝汤加蔬菜，或只有蔬菜，千万别吃米饭和肉类，如此进行，一个月保证你的身材会让你惊喜万分！

李思思

中央电视台主持人

共8个含义

李思思（思思，1986年11月4日-）[1]，出生于吉林长春，毕业于北京大学新闻传播学院，中国内地女主持人。

2005年，参加央视三套《挑战主持人》节目，并成为该节目史上第一位八期女擂主。2006年，参加CCTV《挑战主持人》综艺节目主持人全国选拔赛，并获得季军。2007年，开始主持中央电视台节目，包括《CCTV春节歌舞晚会》、《中韩歌会》等大型歌舞晚会。2012年，首次与朱军、李咏、毕福剑、撒贝宁、董卿同台主持春晚，之后连续四年担任中央电视台春节联欢晚会主持。[2]2016年2月，担任央视元宵晚会主持人。2018年4月22日，参加《视界看中国》节目。2020年12月31日，主持《启航2021——中央广播电视总台跨年盛典》。2021年1月28日，主持的央视直播特别节目《知识点亮中国年》播出。

中文名

李思思

出生日期

1986年11月4日

出生地

吉林省长春市宽城区

别名

思思

国籍

中国

更多

人物关系

董卿

搭档

董卿

朱军

搭档

朱军

尼格买提

搭档

尼格买提

毕福剑

搭档

毕福剑

明星全部

7张

李思思生活照

5张

李思思

3张

李思思生活写真

3张

李思思精美写真

3张

李思思主持2012龙年春晚

3张

李思思主持2013蛇年春晚

4张

李思思(中央电视台主持人)

音乐作品荣誉记录

早年经历

李思思生活写真

李思思，长春人，北京大学毕业，在大一时曾参加了央视三套的《挑战主持人》节目，并成为该节目史上第一位八期女擂主。

春晚主持阵容打破了惯常的“三男三女”组合，而改用“四男两女”组合。除朱军、李咏、董卿几张老面孔之外，又增加了毕福剑、撒贝宁和李思思三位新主持人。特别是85后美女主播李思思进入春晚主持阵容，更成为龙年春晚的一大新亮点，倍受关注。

演艺经历

李思思精美写真

2000年，曾获著名导演张艺谋影片《幸福时光》女主角提名，参加张艺谋亲自面试。

2001年-2003年，任吉林卫视音乐节目《唱片街》嘉宾主持。

2004年 参加北京广播学院举办的“新苗杯”中学生主持人大赛，并获吉林赛区亚军。

2005年，参加央视三套《挑战主持人》节目，并成为该节目第一位八期女擂主。

2006年，央视《挑战主持人》综艺节目主持人全国选拔赛季军。

2007年，主持CCTV春节歌舞晚会。

2007年，主持中韩歌会

2008年，主持北京大学校庆110周年庆典晚会。

2008年，主持中韩歌会

2009年，主持第五届中国（三亚）国际电视广告艺术节颁奖晚会。

2009年，主持第五届CCTV电视舞蹈大赛。

2010年4月20日，青海玉树赈灾晚会接线团一员。

2010年9月29日，主持东北师范大学附属中学校庆60周年庆典。2011年主持春晚倒计时八小时

2011年，主持正大综艺

2011年，主持笑星大联盟

2011年，开始主持欢乐英雄

李思思主持2012龙年春晚

2011年，主持天下有情人——一起过七夕

2011年，主持天天把歌唱

2011年，主持CCTV第六届电视舞蹈大赛。

2011年，主持万家邀明月——一起过中秋

2011年，主持激情广场

2011年，主持《开心歌迷会》

2011年12月29日，主持中央电视台首届农民工春晚。

2011年12月31日，主持元旦晚会倒计时

2012年，主持中央电视台龙年春晚。

2012年2月6日，主持元宵晚会

2012年，主持喜到福到运气到

2012年，主持CCTV3全新节目回声嘹亮

2012年5月，主持心连心

2012年6月，主持海峡两岸情

2012年6月，主持上海电视节开幕式晚会

2012年7月，主持回声嘹亮

2012年7月，主持舞蹈世界

2012年7月，主持开心歌迷会

2012年8月，主持回声嘹亮

2012年8月，主持舞蹈世界

2012年8月，主持七夕晚会直播节目

2012年8月，前往韩国主持第十四届中韩歌会

2012年8月，主持消夏晚会

2012年9月21日，主持“2012南宁国际民歌艺术节”

2012年9月，主持九九重阳节直播节目

李思思主持2013蛇年春晚

2012年11月16日，主持“河南淮滨第二届淮河文化周文艺晚会”

2012年12月31日，主持启航2013——元旦晚会

2013年2月9日，再次主持中央电视台春晚

2013年2月24，主持元宵晚会 一共6人

2013年3月，与央视主持人尼格买提·热合曼搭档，主持第十五届青年歌手电视大奖赛

2013年4月1日-5月17日，李思思与尼格买提主持CCTV“第15届青年歌手大赛决赛”

2014年1月30日，与张国立、朱军、董卿、毕福剑联袂主持2014中央电视台春节联欢晚会[2]

2015年，再次成为中央电视台春节联欢晚会主持人，与朱军、董卿、康辉、撒贝宁、毕福剑、朱迅、尼格买提等