作为体育生，在运动中最容易受伤的部位是哪里？

      随着物质生活的快速提高，越来越多的人开始重视锻炼。经常锻炼不仅能帮助我们保持体形，还能预防许多疾病。但是，在运动的过程中，我们也会遇到一些麻烦……那就是运动损伤。

第一 肩伤

      肩关节是人体运动范围最大的关节，其运动形式极其灵活。它可以做内收、外展、屈曲、伸展、内旋、外旋、提拉、圆周旋转等主动运动。如果运动时有疏忽，肩关节也是全身最脆弱的关节之一。易发生肩部损伤的情况包括上肢强牵引运动、接触性肩部撞击和直接肩部落地损伤。肩部运动损伤的常见类型包括肩袖损伤、关节盂唇撕裂和肩部撞击综合征。

第二 肘部受伤

      肘部受伤的原因有很多。任何导致肘关节前的前臂肌肉和手腕肌肉突然收缩和过度拉伸，或肘关节突然过度拉伸、内收和外展的活动，都可能导致肘关节的内侧和外侧肌肉、韧带和周围关节囊受伤。常见的肘关节运动损伤类型有:肱骨内上髁炎(高尔夫球肘)、肱骨外上髁炎(网球肘)、旋转肌综合征、尺/桡侧副韧带损伤、肘管综合征等。

第三 手腕受伤

      外力引起的突然撞击、大范围旋转、屈伸，可造成手部腕关节扭转挫伤。此外，包裹在手腕肌腱周围的腱鞘会因手腕反复高频运动而引起过度摩擦，导致肌腱和腱鞘本身炎性水肿，进而引起伴有运动障碍的手腕疼痛。

第四 腰伤

      在一些体育活动中，腰部施加明显的力量。如果腰部肌肉在发力前没有充分活动，或者运动时发力超过一定限度，肌肉纤维和肌腱被动过度拉伸，很容易造成腰部扭伤和劳损。

第五 脚踝受伤

      踝关节是负重程度最大的关节。一个人站立时，整个重量由踝关节承担，行走时承受的负荷约为体重的5倍。运动时，踝关节易受外力。当踝关节突然向一侧移动并超出其正常生理范围时，可引起踝关节周围软组织的损伤，如肌腱、韧带及其关节。

你好！各期撞击征的共同症状：

1肩前方慢性钝痛在上举或外展活动时症状加重。

2疼痛弧征患臂上举60°～120°范围出现疼痛或症状加重。疼痛弧征仅在部分患者中存在，而且有时与撞击征并无直接关系。

3砾轧音检查者用手握持患臂肩峰前、后缘，使上臂做内、外旋运动及前屈、后伸运动时可扪及砾轧声，用听诊器听诊更易闻及。明显的砾轧音多见于撞击征2期，尤其是在伴有完全性肩袖断裂者。

　　 摘要 体育锻炼中，我们很容易因为不小心而造成肩袖损伤。要想避免肩袖损伤的危害，您不仅要关注肩袖损伤如何预防和治疗，还应该及早投保一份意外险，意外险可以完善意外保障。

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　 肩袖损伤在中老年或经常从事上肢举过头顶的运动项目（如网球、排球、游泳、羽毛球等）因肩痛而就诊的人当中非常常见，患病率高达70%左右，远远高于所谓的“肩周炎”。过去，由于对这类疾病认识上的局限性和误区，很多人被认为是“肩周炎”而致延误治疗。引起肩关节疼痛的疾病很多，包括肩袖撕裂、肩峰撞击症、冻结肩、SLAP损伤、肩前方不稳、钙化性肌腱炎、颈椎病等。肩袖损伤在运动锻炼中难以避免，我们除了做好预防措施以外，还应该提前投保一份合适的意外险来全面呵护自身意外保障。

该如何科学选择意外险呢？首先，人身意外险的选购要根据不同的投保对象的职业类别而定，建议您在选购人身意外险时先查看职业类别限制，看看自己目前从事的职业是否属于所投保的人身意外险的保障范畴。其次，根据自己当下的财务状况选择合适的意外保额，意外身故类的保额最好设置成为年收入的10倍以上，这样当意外风险不幸降临时，能够保证家庭整体生活质量不受影响。针对肩袖损伤风险所带来的意外医疗费用，建议在选择人身意外险时优先关注带有意外医疗保障者，投保时以带有意外住院津贴保障者为佳，可以针对意外住院所造成的误工等损失提供额外的经济补偿。值得注意的是，为未成年人投保意外险时，意外身故类的保额建议不要超过10万元，因为这是保监会为防范道德风险而制定的硬性规定，多投保险公司也不会额外进行赔付的。

慧择提示： 日常生活中我们不仅要关心肩袖损伤如何治疗和预防，还应该及早投保意外险。因为肩袖损伤的治疗费用非常高，而意外险可以转嫁肩袖损伤的治疗费用。通过慧择网购买意外险不仅专业，而且操作便利，欢迎广大消费者前来综合对比选择和咨询。

需要详细鉴定。肩峰撞击综合征是指肩峰反复受到肩袖的磨损和撞击而引起的一系列综合征，包括肌腱退变、骨质增生、肩膀疼痛等，肩峰撞击综合症工伤级别需要详细鉴定，工伤是工作伤害的简称，亦称职业伤害，是指生产劳动过程中，由于外部因素直接作用而引起机体组织的突发性意外损伤。

不是，是动作不标准造成的。长期下去会早成肩窝软骨受损或肌肉劳损。

第一你距离太近，适当调整人和沙袋距离，使出拳时能力达拳面，而又能击到沙袋。

第二后手直拳打出去后，身体扭动幅度不能太大，太大实战意义小，意图太明显，而且早成联系中撇手。

第三好好体会沉肩的意思。

第四直拳不管前手后手都要求快打快手，切忌顶肩。顶肩虽然能把力量灌进去，但是不适用。

你这个情况在健身中很常见，多数因为准备活动不充分、训练模式单一、增加负荷过快等原因引起的。但是这只是根据你的叙述得来的结果，具体还应该作进一步的检查才能得知。根据你的叙述大体能判断出一些，你看一下以下内容应该对你有帮助。

肩袖损伤也成为冈上肌综合征、退行性肌腱炎、肩部撞击综合征。运动损伤最常见，一般是外伤引起，也有一部分是局部劳损所致。病变组织波及到肌腱、韧带、滑囊、关节囊、软骨及骨等多组织。当然也不排除滑囊出现急性或慢性炎症。

你这个应该属于慢性劳损性损伤。因为健身一些动作需要在一些特定的姿势，反复进行超出负荷或者活动生理范围的的活动，练肩部很多动作都需要肩峰及喙肩韧带、肱骨头的摩擦，使肌腱、韧带、滑囊等组织发生纤维断裂、纤维变性严重可能导致出血火灾组织修复过程中形成瘢痕。

主要表现：肩外展、内收、内旋受限，抗阻痛加重，痛点多在肩峰下、结节间沟，肱骨大结节最为明显。

康复建议：

1防止肩部外伤及感染

2按摩：效果比较好，但必须因人、因时、因伤用不同的手法，力道适度为宜。在痛点处、大小结节、结节间沟、肩胛骨喙突等部位加强刮、拨、理、顺、揉等手法

3针灸：针刺及电针都可

4理疗：蜡疗、磁疗、超声波、超短波均有疗效

5肩部力量强化必须多样化，避免单一的训练方式。严格控制运动量，循序渐进，杜绝忽大忽小的负荷变化。

6注意防风、寒、湿与过劳

7训练可加支持带