我每天都在做俯卧撑，或早双杠，使胸肌凸起，我一周每天都这样行吗？还是要哪天歇歇？

看你身体状况，每个人肌肉恢复能力不一样的。专业训练，和个人训练又不一样。比如运动员，人家就是天天训练，每天如此，而且强度大到一般人根本无法负荷。但我们没必要和运动员比对不对？

一般普通人，肌肉恢复要48个小时，也就是缓解你肌肉酸痛的时间，我的个人经验是，锻炼肌肉，一定要在48小时内，持续做，你可以做1休1，但是一定要保持这个频率。随着你锻炼的时间，你的身体和肌肉会产生适应，你肌肉的恢复速度也会越来越快，那时候你每天锻炼就不会那么辛苦了，但我们一定不断去寻找“辛苦”的那个感觉。不断突破阻碍。

前期如果很痛苦，就按着我说的，先做1休1。慢慢加强，要多久，我感觉根据每个人不同1-3个月身体就会出现适应，那时候改为每天运动是最好的。再次出现适应情况的时候，甚至可以一天锻炼两次，随时去感受肌肉紧张的那种氛围即可。但那也是运动至少半年以上之后的事情了，大部分坚持不到那么久。

另外可以考虑蛋白粉，运动后补充蛋白质，不仅可以加强你的训练效果，还可以缩短你的肌肉恢复速度，从而加强你的运动频率，蛋白粉都比较贵，我感觉咱普通人只是为了塑形，没必要那么讲究，那么平时多吃鸡胸肉，多吃鸡蛋和低筋面粉就好了，平时一定要低脂肪高蛋白，不要为了蛋白质什么肉都吃，脂肪摄入要控制，更多食物去网上搜，主要就是鸡肉、鸡蛋和面粉。比例要比以前大一点，对肌肉锻炼和恢复是有很大益处的。以上是我的个人经验，你可以参考