在减肥时，什么方法才可以一天一斤快速掉秤？

饮食热量摄入不宜低于基础代谢热量。对于体重基数小的人，通过饮食控制一天产生的热量缺口约500到700千卡。体重基数很大的人约1000到1200千卡。体重基数小的人一个月减脂约2到3公斤。体重基数大的人约3到4公斤。

减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到健康减肥的效果。不过，要想达到一天瘦一斤，首先要满足2个条条件，第一个大基数体重减肥，第二个是要在健康减肥的基础上进行，这样才能避免减肥以后出现反弹的现象。

我觉得该采取行动了，经过分析发现经常走山路的人体型偏瘦，因为山路难行，略为走一走就汗流浃背;常走山路应该可以减肥。除非运动量非常大，想减掉1公斤脂肪，需要消耗掉7500大卡左右，你可以自己算一下做多少运动，当然合理的控制饮食很关键，只有饮食合理才能减重并且做到减重以后不在胖，我给你个基本减肥食谱，

可是我家附近没有山路，那就增加走路速度和时间长度，尽量每次都走到出汗，有时双手还各拎个哑玲增加强度，走到精疲力尽为止。一旦选择减肥之后，喝的饮食要做调整，不能再大吃大喝，肚子吃到撑破。这样对你来说，减肥也是没效果的。要合理的搭配，早餐建议一杯牛奶，两个水煮蛋，吃点燕麦，就可以了。午餐多吃蛋白质，鸡肉牛肉最好，配点蔬菜一起吃。晚餐宜早不宜迟，不能吃的太晚，可以以蔬菜为主。饮食方面就是一天吃三顿，都是低热量高蛋白的食物，早餐和晚饭在家吃，中午自己带饭，两个月时间没有在外面吃过一次。每天的食物就是蔬菜水果加鸡蛋，坚持了两个月掉了50斤。

想要在最短的时间内减最快的肥，最有效的方法那自然还是不吃东西，只喝水，你不进食任何热量，你身体又需要去消耗热量，那么这就会成为最快的减肥方法。不过同时也是挺有副作用的，身体素质不怎么好的人很容易会因为没吃东西而晕过去，长久下来还很容易得胃病，得不偿失。其实减肥方法说来说去最有效的那自然还是要管得住嘴，迈得开腿。只有均衡的饮食习惯搭配固定的运动时间，才能够让你既能够保持身材的苗条，又能让你瘦的健康，但是这个方法也是很多人无法坚持下来的，要么怎么说减肥是女人一辈子的任务呢？断断续续的，减肥成功后又无法控制自己的嘴，就又变胖了，于是乎就在减肥---变肥之间来来回回的循环。我就是这么一个人，所以我真的超级羡慕那些自律跟吃不胖体质的人！

01、轻断食方法减肥

这个方法呢就是要你一周的时间内拿出两到三天的时间不去吃太多东西，其余三四天可以吃东西，但是也不能大吃大喝。就比如你轻断食的两天里吃的量要比你平时吃的量少四分之三，吃一碗米饭你就只能吃几口的样子，这是为了让你的胃提前适应减少食物；等到三四天可以吃东西的时候你就吃一些比较低热量又高蛋白质的食物，类似鸡胸肉、鱼肉、牛肉这些白肉，最好就是直接水煮吃，既没有高热量又能够让你身体吸收有一定的营养成分。这么坚持下来，你的胃口会变得小，再大吃大喝的时候你的胃会很受不了，瘦下来的速度也是较快的。

02、循序渐进减肥

这个方法呢就是要求你在减肥的第一周内只吃水果、第二周呢就只吃蔬菜、第三周就摄入蛋白质然后再这么循环下去。这个方法对于很多人来说是很难的，因为很少有人能够坚持一周只吃水果或是只吃蔬菜，但是这个方法也确实是很有效的。我自己就尝试过一周只吃蔬菜，是那种没有油的蔬菜，吃到我怀疑人生但是看到体重秤的那一刻我又开始对人生充满了希望。只不过这种方法会让你的气色看上去不是很好，且如果是上班族的话，会更加有难度，很容易在工作的时候非常有饥饿感，最后很容易变得暴饮暴食。

03、运动加饮食搭配减肥

这个方法呢是最健康的，但是不会那么快有效果。你一周要固定有三天或三天以上的时间运动，不管是有氧运动还是无氧运动，总之就是要动起来，跳绳、跑步、游泳都可以，然后吃的呢要少，要健康，蔬菜水果多吃，油腻高热量的要少吃。你可以在一周里找一天变成自己的“放纵日“，在这一天里你可以吃任何你想吃的东西，满足自己的欲望。但只能有一天，过了这一天之后你就得回归到原本的状态。这更多的是为了让你有动力去减肥，不至于什么美食都吃不到。

04、节食减肥

这个方法我亲测有效，但不建议尝试，我一周内瘦了八斤，基本保持一天瘦一斤。早上我吃一个鸡蛋、中午我不吃、晚上我不吃、饿了我就直接灌自己水，每天晚上都是带着饥饿感入睡的，早餐的鸡蛋已经变成了我每日的期待。但这个我就坚持了一周，因为实在是太痛苦了现在有那么点变胖了，但是我也不想再尝试那种生不如死的减肥方法了。

想要自己减肥成功的话其实最重要的还是自己有那个决心，你是十分迫切并且愿意吃苦减肥的，那么你就很快能减肥的了。像那种第一天热血激昂的说着要减肥，晚上就点起外卖安慰自己人生要快活的人是很难能够减肥成功的。其实胖瘦与否都不重要啊，重要的是你活得开心、活得健康，真的不要太在意别人对你是什么样的看法。

哺乳期可以减肥吗哺乳期如何一天瘦一斤？或许我们可以这样做

哺乳期可以减肥吗哺乳期如何一天瘦一斤？很多宝妈其实并不属于易胖体质，但由于这些年，尤其是生了孩子以后，月子里大吃大喝，有些放纵再加上经常熬夜、作息不规律。身体大概对我失去了耐心，毫不犹豫的走向了“月半”。这时候，总是有些身不由己，连身体都不再那么忠诚。尤其是女人，在生完孩子以后，稍不注意，就变成了不修边幅的大妈。女性怀孕时，体内母体胎盘素快速上升，以便大量消化母体的脂肪供应胎儿，一旦生产完，胎盘脱离母体后，孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降，无法代谢体内过多的脂肪。中国传统的坐月子习惯，月子期间的过度进补，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧的体内脂肪的堆积，造成减脂不易的产后肥胖。

如果再哺乳期你在每餐前摄入ΗICIBI孕产期营养群组，它可以转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。这种方法是不是每个在喂奶的妈妈都梦寐以求的？

哺乳期能减肥吗哺乳期如何一天瘦一斤——哺乳期也能恢复好身材

每一个当妈得都会经历一段难熬的哺乳期，奶粉喂养的除外，而我虽然早已过了哺乳期的年纪了，但是看到了微博上爆出的这则热搜，回想起来还是觉得心酸。

先说说热搜的事，女星张歆艺发文回应被指产后身材变形，她表示自己之所以未及时恢复身材，是因为一直坚持母乳喂养，没有办法节食减脂，同时呼吁公众对哺乳期的妈妈多一些宽容和尊重。还向大家”保证“断奶后悔尽快的恢复身材，实现带娃工作两不误。

所以说，这届网友对明星的要求也太严了吧？连妈妈都不放过？同为母亲，产后身材走样是再正常不过了，但从她的观点来看似乎有些无奈，但同时也蕴含着一个错误的观念，哺乳期不能减脂？当然，我带的出发点没有强迫说在哺乳期一定要去减脂，只是想减脂的宝妈们可以记住，即使是在哺乳期，也能恢复产前好身材的，就看你怎么做了。

张歆艺在微博上说，哺乳期不适合节食减脂，这点是毋庸置疑的，但是节食我们是不提倡的，减脂可以奥~还有很多人认为哺乳期减脂就一定很不健康，其实又是误解。产后肥胖与我们女性的孕产激愫有关。此时的减脂并不像平常的减脂。此时的减脂是由女性自身的激愫引起的。我们很难抗拒这些激愫，所以我们需要在这个时候寻求外力。

可以减少脂肪和下奶的解决方法——我们的身体在怀孕和分娩期间通过ΗICIBI营养组I的作用阻止食物中的卡路里（所有的肥胖物质）。ΗICIBI营养组i在孕期和分娩期的作用是通过酶将碳水化合物分化为葡萄糖和营养素，将脂肪分化为甘由和脂肪酸，然后这些分子通过血流输送到细胞中。在这里，它们可以被立即吸收和利用，也可以进入代谢阶段，与氧气发生反应，释放储存的热量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又减脂的原理。

哺乳期可以减肥吗哺乳期如何一天瘦一斤——哺乳期减脂怎么吃？

身边一定很多朋友劝你，特别是心疼她家孙子的婆婆：喂奶别减脂呀！现在不能减脂呀！影响喂奶！其实现在的科学告诉你，产后6个月是恢复身材黄金期，这个时间段里瘦不回去，以后更加难了。如何不节食就能把体重瘦下来呢？那就得改变我们的饮食结构了，

胖真的是太痛苦了。衣柜的衣服总是“缩水”，衣服店里的衣服都不“显瘦”，连戴个项链都有可能被人误认为是颈链。年龄再大一点还得担心高血脂、高血压……如果再一不小心瞥见老公嫌弃的眼神，那真是万箭穿心的感觉。我得瘦！要瘦，你得这么吃……

前段时间，张柏芝因被疑撒谎上了热搜，“连续睡16天”、“连续拍戏30天”、“越吃越瘦”等。

其实，很多身材好的妹子都会像张柏芝一样，说自己“越吃越瘦”，恨的人牙痒痒。事实上，“越吃越瘦”不是不可能，要看你怎么吃。我不是很认同过度的节食减脂，毕竟身体健康尤为重要。尤其是在哺乳期的妈妈们，节食难免会对奶水质量产生影响，非常不可取。吃下去，胖不了，是很多妈妈得追求目标。

产后女性一边想要减脂，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减脂和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减脂又不影响母乳的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

欧洲产后减脂专家建议配合母乳喂养减脂配合ΗICIBI分为四个部分。前三部分同时分离食物的生物分子，保留奶水所需的所有营养纤维、维生素、卡路里等，并阻断所有使产妇发胖的卡路里（淀粉、糖、脂肪）。第四部分将释放500倍弹性纤维和胶原三肽，收紧松垮腹部

哺乳期可以减肥吗哺乳期如何一天瘦一斤——哺乳期饮食注意事项

今天，我就把我的饮食原则分享给大家，里面也会提到一些哺乳期妈妈得注意事项，希望跟姐妹们一起，我们成为更美的自己、更美的妈妈。饮食原则分享给大家

1饮食搭配原则

富含脂溶性维生素ADEK的蔬菜可以与肉类一起食用，以更好地吸收营养。

2可能导致回奶食物

（1）五粒豆：大麦茶、麦芽糖、麦芽、麦芽、麦芽奶、糯米、茴香。

（2）蔬菜水果：韭菜、苦瓜、枇杷叶、韭黄、白萝卜、莲藕、马齿苋、马兰头、南瓜、香椿、蘑菇；李子、山楂、柿子、番石榴、梨、石榴。

（3）肉类：螃蟹、鸽子、老母鸡（含雌激愫）、鱿鱼、黑鱼、蜗牛。

（4）中 药 ：薄荷、栀子、银杏、蒲公英。

（5）调味料：味精、胡椒粉、茴香、酱油、生姜、酱油（那是黑的）

（6）其 它：茶、柿子、咖啡、菊花茶、巧克力、冰镇饮料、咸味食品可回奶。

3脂肪摄入要求

产后母亲需要恢复正常的女性激愫水平，以确保产后减少体脂、均衡的营养摄入、健康的奶水等。她们需要在孕期和分娩期通过ΗICIBI均衡营养组进行干预，使产后女性的体质可以转化为易瘦体质，阻断多余的脂质、热量、糖分和淀粉，消耗体内的脂质堆积，恢复正常的体质！

04补钙须知

如果是产后母亲，孕期钙流失较多，产后更需要补充。牛奶、虾皮、无糖酸奶、豆腐、大豆、鸡蛋、海鱼等食品补充剂可在减脂期间选择。或者多晒太阳可以增加钙的吸收，每天20分钟晒太阳。

05铁补充须知

产后妈妈一般都有缺铁性贫血，可以多吃瘦肉精，每周吃一次50克左右的动物肝脏（鸡、鸭、羊）、大豆食品、深绿色蔬菜（菠菜中含有较多的草酸，食用前先舀一勺）。补铁可以通过多吃含vc的食物增加铁的吸收。比如，建议每天多喝柠檬水。它不仅能促进铁的吸收，还能增加胶原蛋白的合成。

06喝汤原则

饭前喝一小碗，一天几次，不要撑胃。如果你撇油，你可以看到所有的脂肪都撇了。奶水喂养的母亲不应该听谣言说，更多的油可以用来下奶。过多的脂肪对婴儿来说是不必要的，但也会增加母亲体内脂肪的积累。

07水果精选

每天可以吃一个苹果，小西红柿一把5-8个（根据自己判断大小），柠檬水每天都可以喝。奶水喂养的妈妈不吃葡萄柚，容易返奶。

一周一次：四种水果，一周四次，

猕猴桃、木瓜1/3（不超过200克）、蓝莓8-10（富含花青素，视力好）、草莓4-5（中等大小，不含牛奶的草莓很大，那种吃两个，一般原则不超过一个手掌）。

哺乳期可以减肥吗哺乳期如何一天瘦一斤——产后热量控制和运动同时进行

至于运动减脂，我们需要提醒所有的妈妈，她们不能你运动了，但是热量不控制，还是吸收大于消耗，欧美肥胖症研究人员凯文·霍尔为欧美卫生研究院编制了一个体重管理计划，该计划显示，如果一个200磅重的人每周增加4次中等强度的跑步，每次60分钟，并保持卡路里摄入量不变，30天后他将减掉5磅（不到5公斤）。

但许多人在运动后往往吃得更舒服一些。它不仅没有减脂的效果，而且会因为热量摄入过多而增加体重。许多研究人员说，控制热量摄入是很直接的减脂方法。这就是为什么即使我没有加强锻炼，我仍然可以降低体重秤。但不可否认的是，运动能给健康带来极大的好处。如果可以的话，还是建议你服用ΗICIBI产后减脂平衡组，配合锻炼一起你会达到事半功倍的效果。

据说瘦是女人很好的美容方法。你看前段时间流行的“林永健姐姐”贾晨宇，网友评论说“丑是纯”。但人的身材很好，腰是腰，腿是腿，走在舞台上还是有时尚感的。

所以，瘦是一种体验，我的朋友给出了答案：“即使你穿上水泥尘工作服，还是能给人一种巴黎T台秀的感觉。”所以，还是要瘦！都说，瘦是对一个女人的整容。你看前段时间爆红的“林永健胞妹”贾晨宇，网友评价“丑得很纯粹”。但人家身材好啊，腰是腰，腿是腿，走在台上依旧有一种时尚感。所以，瘦是一种什么体验，我朋友给出的答案:「就是哪怕你穿上水泥灰的工作服，依旧能给人一种巴黎T台走秀的感觉。」所以，还是得瘦！

 定义ΗICIBI"的clrwho"九项国际减脂标准CLR-WHO（-细胞降脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

哺乳期可以减肥吗哺乳期如何一天瘦一斤，只要我们稍微努把力，好身材便会向我们走来。不如好好努力去改变自己,让自己变得更美,相信，等到姑娘减脂成功的那天,你一定会美的夺目并且明白，只有自己强大，才会遇见对的人NANA

随着我们生活水平的越来越高，人们的伙食也是非常好的。但是如果大家都吃得太好的话，也容易让我们的身体长胖。大家都知道女性都是非常爱美的，如果自己身材长胖了之后会让自己觉得很压抑。让自己觉得很自卑，也很多人会选择减肥。但是减肥也不是那么容易的，很多人都是控制不住自己的嘴，而导致自己越来越胖。

而运动的话又是非常的累的，很多胖人都不喜欢运动，她们走路时间长了都会觉得气喘吁吁。这个时候也让商家看到了商机，他们就会出售可以瘦身的减肥产品，打广告说可以一天瘦一斤。世界上真有这么神奇的产品吗？就算有它的安全有保障吗？我想大家心里面都是心知肚明的。但是还有还是有一些人会抱着侥幸的心理，为了自己能瘦下去，而选择尝试这些减肥产品。

其实这些减肥产品会给我们身体带来很大的威胁，这些减肥产品它们都是有一些副作用的。吃后会让我们脱发，头晕恶心，出虚汗。它们都没有正规的生产许可证，都是一些三无的产品。会危害我们的身体健康，严重的还可能会造成猝死。其实我们如果想减肥的话，一定要管住自己的嘴。

不要吃一些油腻的食品，多吃一些蔬菜，多吃一些新鲜的水果，在夜晚的时候尽量的少吃一点东西。然后我们也可以通过锻炼来减肥，虽然运动可能对于我们来说有一点累，但是为了我们的身体健康，累一点也是值得的。如果我们能坚持少吃一些，再结合运动的话也是一样可以瘦下去。而那些减肥产品建议大家还是不要的轻易去尝试，它不仅浪费我们的钱，还会让我们的身体受到损伤，这样是得不偿失的。

肥胖是我们这个时代的流行病，肥胖的比例越来越高；以瘦为美则是这个时代的审美标准，很多人希望保持苗条的身材，这样一来减肥就成了时代潮流。作为肥胖等代谢性疾病内容博主，我必须要讲讲快速减肥到底好不好？

减肥的道理很简单，无论是通过少吃还是锻炼，让身体消耗的卡路里大于吸收的卡路里就是了。例如每周减去1斤，就要消耗3850卡路里，平均到每一天，就要消耗550卡路里，相当于少吃一个麦当劳巨无霸，如果想通过锻炼来消耗，可以选择徒步154分钟，跑步63分钟，游泳46分钟，骑自行车84分钟，记住，这说的是每一天，连续7天，就有可能减去一斤。

每周减去1斤的速度对于很多人来说太慢了，于是出现了很多快速减肥的办法。首先是挨饿，上面计算了，对于一般人来说，靠运动减550大卡已经到了极限了，因此只有少吃，对于肥胖症患者，医生也会开限制饮食的处方以达到快速减肥的目的。过去半个多世纪，有不少快速减肥的办法问世，或者吃极低卡路里饮食，或者喝果汁或各种饮料排毒外加灌肠等。其次是减肥药，在美国，它们是以补充剂的方式存在的。这些减肥药或者声称阻断营养成分的吸收，或者声称提高代谢水平，或者声称能够燃烧脂肪。

快速减肥听起来很美，但有以下几个问题：

一、没有长期效果

总的来说来得快去得也快，快速减去的体重会很快涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持，有过减肥经历的人都知道，减下去容易，维持住难。体重增加不是一朝一夕的事情，体重减少同样也不是一朝一夕的事，体重增加主要是因为生活习惯造成的，必须改进生活习惯，而且要给身体一定的时间去适应新的生活习惯，这样才能获得长期效果，否则只是短期的体重计上的变化而已，很快会恢复原状的。

二、减去的并非全是脂肪

人们减肥的目的，是希望把身体储存的脂肪消耗掉。但人体消耗脂肪是有其限度的，在某一个时间段消耗到一定程度就不能再消耗了，这是人体的一种保护功能。这就是为什么缓慢减肥效果最好的原因。快速减肥很可能在体重上达到较好的目标，但实际减去的并非全是脂肪，其中很大部分是肌肉和水分，尤其是水分。

三、减肥药有害无益

因为减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。

通过极低卡路里饮食可以在12周内减去12％～25％的体重，但这只是针对坚持下来的人，有25％～50％的人饿得坚持不下来。一旦停止这种饮食，体重很快就会恢复了。极低卡路里饮食要在医生的监督下进行，因为这种快速减肥有下面这些严重的副作用：

一、胆结石

如果几个月内快速减肥的话，有12％～25％的人会出现胆结石。此外快速减肥和快速增肥的循环也会导致胆结石。预防胆结石的办法就是避免快速减肥。

二、脱水

这是因为很多人在减肥时不仅吃得少，喝得也少。很多人本来就没有饮水的习惯，一直靠从食物中吸收水分，一旦限制饮食了，很快脱水。体重下降得很快，但这不是减肥而是脱水，严重的话会有生命危险。因此在减肥的时候一定要注意多喝水。

三、营养不良

主要原因是没有摄入足够的蛋白质，因此在减肥的时候要注意补充蛋白质和多种维生素。

除此之外，还会出现头痛、易怒、疲倦、头晕、月经失调、脱发、肌肉丢失等症状。

靠极低卡路里饮食尤其是不含蛋白质的饮食来减肥的危险会随着吃这种饮食的时间而增长，除非肥胖症者需要快速减肥，比如为袖状胃切除做准备，否则不要靠这种办法减肥，更不可自行用这种办法减肥。

欲速则不达，减肥是一个长期的过程，急不得。

参考文献：

王哲 快速减肥,听起来很美[J] 大众健康,2015(7):110-111

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵

你可以试一下

一是控制高脂类食物　如动物性食物

肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品　在平

时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是

来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合

物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我

们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐

后人很少运动，过量的能量消耗不它为人体提供碳水化合

物

多做做家务、

糖尿病人。

另外,这些都是我多年减肥的经验，不能放太多的

油，含碳水化合物较高的主要是

来自于谷类(如米,不要吃油炸和油腻的东西,不知不觉中的你的皮肤也会变好，且有极少的脂肪、蛋白质、纤维素及B族维生素等，但是吃的时候要注意、粉条等几乎不合热量的食品,要战胜自己、粉丝。

四是晚餐之后不吃零食　特别是花

生、面。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品，晚上还可以吃蘑芋食品

如猪腰。而午餐则

应适当的吃些肉、杂粮等),你会发现你在慢慢的变瘦，但是如果在人体内不消化、脱脂的奶类,坚持在晚上7点以后不吃东西，但又只有很低的能量,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动、纤维素矿物质等,不要懒惰。

三是要减少精糖的摄入　精糖容易代

谢，它既可以为人体提

供维生素

尽量多吃蔬菜和白肉，

可以吃飞过水的青菜、用油煎炸的食物或西式快餐等,

减肥是一件长久的战争

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法。

五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行，人吃过后可以有一种饱腹之感,配合跳绳。因为晚餐

后人很少运动。然后可以吃250克青菜，

最好就在早上吃。如果实在喜欢的话，最好是鱼类，就很客易

转化为脂肪，吃点瓜

茄,才是最好的减肥办法

不伤害身体。我

们强调的是要控制而不是不要,已经瘦很多了希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药。谷类是能量的来源。

二是少吃高强水化合物的食品　在平

时的饮食中，过量的能量消耗不掉就易

转化为脂肪,效果非常好

下面有几个建议，因为果仁食品富含蛋白

质，还可以吃半个鸡蛋,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,只能让你的身体变的很差

一定要找一个适合自己的，最适合胖减肥不是靠快的，以150克

为最佳,减的快胖的也很快、果仁类的食品,会让你有意想不到的收获，呵呵

你可以试一下

一是控制高脂类食物　如动物性食物

肉类，也可以吃少量的奶

酪或谷类。另外，早餐最好是吃一

些低脂,又比较容易坚持的办法

要每天瘦一斤，首先一定要注意的就是饮食方面，要牢记20分钟饮食法则，吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样就可以有效的减少热量摄入方法了。

　　其次就是在饭后要经常散散步，散步可以消耗身体吸收的热量，降低血压和心率，当情绪消极时会令自己逐渐冷静下来，同时还可以与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。如果说光靠运动就能一天减掉一斤，那么只能说这样的运动一般人承受不住，高强度的运动会导致人体出现很多健康问题的，所以说，想要快速减肥，必须从饮食下手。

　　然后就是在早餐之前先喝咖啡，咖啡可以帮助身体控制食欲，让身体更容易感到饱腹感，这样就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。

　　以上内容就是对怎么能每天瘦一斤的内容介绍，通过以上的内容介绍，大家可以更多的了解到，想要每天到达瘦一斤的效果，除了要有一定的运动量之外，最重要的是要合理控制自己的饮食，但是一定要注意营养的摄入。

减肥一天瘦多少才算正常呢？

我们应当知道一个概念，人之所以会胖，除了遗传、激素等先天不可抗力因素以外，还有大部分原因是由于后天的外在因素引起的肥胖。多数情况下，在我们进行不健康的饮食成为习惯后，日积月累形成的热量转化为脂肪，如果没有进行运动或其它刺激下，就会堆积在我们体内，体重也会逐渐刷新历史新高。因此，这些变胖的朋友需要快速减掉脂肪，追求完美身材，但对于身体来说，减肥需要一个循序渐进的过程，如果瘦得太快，身体很可能吃不消。下面分析一下减肥一天瘦多少对身体有利，同时还会健康得瘦下来。

减肥一天瘦多少针对不同的人有不同的标准，具体需要根据个人的体重、身高等因素计算出体脂后再做出瘦身计划，不能盲目减肥。每天减重的比例原则上限应当在自身体重的百分之二，比方说某女性的体重为85公斤，每天减肥的体重最好不要超过17公斤。

而减肥的方法有很多种，万变不离其中的，也是最为科学有效的减肥方法是运动与饮食相结合的方法。当一个成年肥胖女性参与适当的运动时，可以在刚开始的阶段迅速瘦身，但此时减掉的可能是体内的水份，在进行一个月左右的时间后，体重掉得就不如开始减肥时那么快了，属于到达了减肥的瓶颈期，如果此时坚持下去，并且严格把控饮食关，完美健康的身材便会早日获得啦！