我男朋友的胸肌非常的发达，比我的胸部都要大，让人有点害怕，怎么才能瘦胸肌呢？变小一些呢？

你男朋友的胸肌大有两种原因造成的 第一 他喜好运动 例如举重 体操运动员 胸部特别发达有力 第二是不是因为和他的生活习惯有关 爱吃垃圾食品 爱吃烧烤 或者有时吃些激素在里面 都会引起他的胸部发胀 有的人不运动了 自然而然的胸部就小了 要叫他多吃蔬菜和水果 不要再吃不健康的食品 慢慢的就会瘦下来 你不要着急 你对他讲清利害关系 他会自觉的改变生活习惯 慢慢的会瘦下来的 你放心吧

我是健身教练 你表达的太不清楚，推测是胸部脂肪太多了吧 减脂肪是不能只减局部的，只有通过减全身才能达到减局部的效果，当然这样比较辛苦，需要坚持有氧运动。

其次，你可以加强胸部锻炼，使胸部肌肉绷起来，“外观”上看着不松弛。最简单的、不需要器械的方法是俯卧撑。还有，脂肪是脂肪，永远不会变成肌肉，减少脂肪和增加肌肉是两回事。如果还有问题可以咨询我

肌肉不好减，真的想减维度的话控制饮食，低脂肪低热量，低蛋白（这个不用解释吧，蛋白质对肌肉的作用），少吃多餐，长时间有氧，1小时左右！我就是这样减下来的，消耗大于摄入，就怕你身体受不了！

胸肌锻炼是非常正常的训练，我们在进行力量训练的时候经常锻炼杠铃卧推，而这个动作不仅仅是锻炼我们的胸肌，这个动作还是我们力量三大基础项目之一。

可以说经常用杠铃平板卧推锻炼胸肌，你的上肢力量和胸肌力量都不会差，但是很多人认为用这个动作锻炼胸肌就够了，其实这是不对的。

没有任何一个动作或者任何一套训练计划是完美的，杠铃卧推虽然是针对整个胸肌进行锻炼，但是这个动作依然有自己的弱点，那就是对胸肌的细节锻炼不到位，很多时候胸肌会有缺陷。

我们在进行胸肌锻炼的时候，我们的胸肌有两点是很容易被忽视的，并且长期缺乏这两点训练会导致胸肌看起来非常不好看，很多人觉得自己的胸肌练不大就是在这里出了问题。

第一点，在锻炼胸肌的时候没有针对性孤立训练。我们的胸肌可以划分成很多个部分，其中按照上下结构可以划分为胸肌的上部中部和下部。

我们在进行胸肌锻炼的时候，杠铃卧推可以很好的锻炼整体胸肌，但是对胸肌中部的强化还是更多一点，而胸肌的上下部分锻炼就是比较缺乏的，这个就是我们需要弥补的。

很多人锻炼都会采用杠铃卧推和哑铃卧推，再就是器械平推，但是我们这三个动作，都是和杠铃卧推相似的，都是锻炼胸肌中部更多一点，而对上下两个部分的锻炼非常少。

所以我们在这个时候上斜平板锻炼胸肌上部，然后用下斜平板锻炼胸肌下部就显得非常重要，胸肌上部锻炼好了就不会显得胸肌单薄，胸肌下部锻炼好了就会显得胸肌非常饱满。

再就是胸肌中缝，我们一般用哑铃飞鸟进行锻炼，或者用坐姿飞鸟进行锻炼，这一点只有很少有人有缺陷。

第二点，动作不完整。很多人在进行杠铃卧推这个动作的时候，都是进行半程动作，这样的训练虽然对我们的力量进步有一定帮助，但是在进行杠铃卧推的时候，没有打开幅度，就会让胸肌外缘和中间去缺少锻炼。

很多人喜欢用大重量锻炼，但是动作做不标准。我们在进行大重量锻炼的时候确实可以帮助肌肉的力量更快的增长，但是长时间进行大重量半程卧推，胸肌的瓶颈会变得更加难以突破。

我们的胸肌只有在没有缺陷的时候才能进步得更远，在进行半程卧推的时候，动作变得简单，因为缺少了杠铃在最下端肩部的受力部分，我们更容易承受杠铃带来的压力，但是长时间进行半程卧推就会让那些少承受压力的部分变得弱势。

所以我们锻炼胸肌的时候，可以偶尔进行半程卧推，进行大重量卧推，帮助我们增加力量，但是不能一直进行半程卧推。

想要利用哑铃锻炼胸肌的话，其实动作是比较多的，最典型的一个动作就是仰卧哑铃推举，这个动作是使用器械锻炼哑铃最好的动作之一，做法非常简单，我们只需要找1个平坦的地方躺在那里，双手各拿一只哑铃，由上到下慢慢垂直推举，反复重复这个动作就可以了，不过需要注意的是，想要让胸肌变得快速增长的话，我们需要有一定的方法，这里推荐给你一个分组练习的方法，也就是说把这个动作分组进行练习，初学者可以每组15个保持5组中间休息30秒，大概坚持两个月左右就会有明显的效果。当然除此之外如果你还有多余时间的话，以下几个锻炼胸肌的方法也是不错的：

1、卧推

卧推是训练胸肌增长速度最快的方法之一，也是最经典的方法之一，不过不一样的是卧推这项运动使用的是杠铃而不是哑铃，做法与使用哑铃保持仰卧卧推是一样的，只不过最好是有一个专门用来做卧推运动的架子，这种架子如果我们不想买的话，也可以自己制作。

2、俯卧撑

俯卧撑是徒手训练胸部肌肉典型的动作之一，在各国的部队当中，俯卧撑是被列为必须要完成的军事训练项目，如果我们有多余时间的话，也可以通过俯卧撑来训练我们自己胸部的肌肉，我建议大家也使用分组练习的方式，例如每组50个分5组练习。

3、单臂俯卧撑

相比于俯卧撑来讲，单臂俯卧撑给我们带来的难度非常大，但是收获的效果却是非常明显的，可以让我们的胸部肌肉呈爆炸式的增长，对于新手来说这种动作的难度较大，我们刚开始练习的时候，可以借助一些其他地方来辅助练习。

如果想要练出完美的胸肌，需要至少4个动作，每次需要练到上部（上斜卧推），中部（平推）中缝（窄握，飞鸟或拉力器）下胸（曲臂伸或下斜卧推）。你之前若果是只做平推的话，重量够大一开始的确可以有效的增加胸肌的厚度，但是绝不可能练出很好的胸肌。

练习胸肌的动作很多，比如卧推、俯卧撑以及绳索下拉，在锻炼胸肌上面有很好的的锻炼效果。我们在动作中，掌握动作的技巧，这样会使动作的功效发挥的更大，今天我们就以上斜哑铃飞鸟为例，向大家介绍它的3个技巧，更好的让你的胸肌达到突破性的生长。

第一个技巧解析:坐椅的角度大小对训练效果的影响

当我们在做上斜哑铃飞鸟这个动作的时候，经常躺在斜椅上，有的健友就会说，斜凳的角度越大越好，实际这是错误的认识，我们的角度增大了，肩部所受的刺激力就会越强，减弱了胸部受刺激的程度，对锻炼效果会造成很大的影响。

第二个技巧解析：当在动作的最低点时，动作不要太夸张

在力量训练中，把动作做到最大限度，就会使肌肉受到的收缩力和张力变大，这样对我们的锻炼带来好处，但是在飞鸟的训练中，如果当哑铃下降到最低点时，使肌肉的收缩力和张力增大，这样就会使肩部所受到的压力增强，长期锻炼的话，会给肩部带来很大的损伤。

第三个技巧解析：掌握正确的握铃技巧

健友们经常把哑铃的动作轨迹弄混，有的认为哑铃向上到高点的时候，是开始动作，也有的认为哑铃在身体的两旁的时候是开始。所以小编今天以最低点和最高点来进行动作的分析，我们在最低点的时候，手掌握住哑铃，保持手掌心朝上，当哑铃向下降落的时候，胸部会有很强的拉扯感，胸部的刺激度被提高，锻炼肌肉的成效就会明显。

下面我们再次重温上斜哑铃飞鸟的经典动作。

1、调整好座椅的角度，为了使胸肌的刺激度提高，我们把座椅调到30度，如果调大了，就会使肩部的三角肌受刺激度增强，而胸肌的刺激度减弱。

2、动作的预备动作：身体仰卧在斜椅上，双手握住哑铃放在肩部的正上方，双脚全脚掌着地，肩胛骨向后收缩，使背部紧贴在椅背上，收缩腹肌保持颈部伸直。

3、动作过程：哑铃向上运动时，使它的运动路线呈三角形，当哑铃在胸部上方相碰的的时候，顶峰收缩1秒，胸肌要有很强的挤压感，然后缓慢的降低哑铃，回到初始的位置。

4、训练强度：建议做3组左右，每组做10次，要持续的进行动作，中间不能休息。