拳击都带有手套，目的就是保护自己和他人。
练习击打沙袋除了增加力量外，也在锻炼手部的皮肤，不出老茧皮肤永远是脆弱的。
下面截一段训练方法给你！
拳击的力量训练方法
----------泰森
迈克泰森拥有历史上最凶狠的拳头。自从他进入拳击界以后，已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人类怎么会打出如此有力的拳头？在看过他的训练之后，你就不会感到奇怪了。这个1。80米的立方体一直在进行力量训练，其训练强度之大，让很多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢，还是让他自己告诉我们吧。
我常用的力量训练计划，包括四个课程：
课程一：
1．深蹲8组每组1~6次使用重量超过1000磅，最后一组使用能够举起的最大重量。
2．屈腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。
3．仰卧起坐2组每组15~25次负重80磅 课程二：
1．腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。
2．提踵2组每组300次重量为500磅。
3．头倒立1组训练到力竭。
4．俯身划船2组每组3~10次重量为135~315磅。
5．杠铃弯举1组每组100次重量为10磅。
6．掌心向上腕屈伸1组每组3~8次重量为60磅。
7．侧平举4组每组100~250次重量为5磅。
课程三：
1．腿举8组每组1~6次重量约6000磅，最后一组使用能够举起的最大重量。
2．直腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。
3．仰卧举腿2组每组15~25次负重80磅
课程四：
1．直立腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。
2．坐式提踵2组每组300次重量为500磅。
3．俯卧颈屈伸1组负重100磅。
4．卧推2组每组3~10次重量为135~285磅。
5．胸前下推1组每组100次重量为10磅。
6．掌心向下腕屈伸1组每组3~8次重量为20磅。
7．直立上拉4组每组100~250次重量为20磅。
附：泰森颠峰时期的身体资料：身高1。80米，体重99公斤，腰围34英寸（86厘米），大腿28英寸（72厘米），颈围20英寸（50厘米），胸围48英寸（122厘米），臂围16英寸（40厘米），小腿18英寸（46厘米）
拳击手应该进行力量训练
以前的拳击教练总是告诉拳手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并不是不可兼得的。索尼利斯顿（前重量级拳王，以力量而著称）能劈纵叉，尽管他的大腿有36英寸。
用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位
首先是大腿。粗壮的大腿是真主给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。 你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在 1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。
腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量，每组做6~10次。
脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。
哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。
以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。
肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让我感到好笑，通常他们最多只能在我面前跳两回合。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。
拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。
这种情况是软组织挫伤引起的，没有破裂出血但内部的软组织有损伤水肿等并发症的。建议充分休息，局部做一下冰敷减轻渗出水肿疼痛。服用消炎止痛药物治疗。稳定后做热敷，理疗等康复治疗促使渗出的吸收，逐渐的活动锻炼关节。
摔倒擦伤破皮出血怎么处理
摔倒擦伤破皮出血怎么处理，行走的路上不小心摔倒也是常见的事情了，特别是孩子，更加容易摔倒擦伤，这是需要及时处理的，下面为大家分享摔倒擦伤破皮出血怎么处理。
摔倒擦伤破皮出血怎么处理1依据患者跌破皮局部损伤的程度以及出血多少，临床上常可采取不同的处理方法。
一、如果患者局部的损伤较轻，伴有少量的渗血。此时建议患者采用0、5%活力碘消毒2-3遍，外敷云南白药粉和无菌纱布，大部分患者经过局部压迫止血后，创面在3-5天后可结痂愈合，不会造成严重的感染。
二、如果患者跌破皮处损伤的范围较广，并伴有活动性的出血，此时患者需要尽快到医院就诊，给予双氧水、活力碘、生理盐水交替冲洗创面，清除局部坏死组织，给予清创缝合处理，可覆盖凡士林纱条避免局部的感染，术后切口完全愈合，可考虑行丝线的拆除。
磕破皮怎么办
1、彻底清创
当我们在生活中，不小心摔倒磕破皮之后，很多人都会觉得就小小一个伤口，这没什么，但是，时间一长你会发现，这怎么还不愈合呢，这就是因为创面在未经处理的情况下，反复的感染所导致的愈合缓慢，因此，一定要彻底的清理伤口哦!
2、消毒得当
出现伤口要迅速消毒，对于一期缝合切口，可用酒精棉球由中央向外擦洗伤口2~3次即可;对于有创面的伤口，在用消毒水清洗后，可用生理盐水把消毒剂冲洗干净。如果局部感染已控制，尽量避免使用消毒药水清创内创面。
伤口愈合过程要注意定期消毒，保持伤口清洁，避免沾染污染物，如水、食物等，清洁无感染伤口一般3~5日更换一次敷料即可，如感染伤口，在控制感染的同时，避免多次使用消毒药水清创内创面。
在这里，要提醒各位朋友的是，我们在购买和选择消毒药水的时候，一定要根据不同的'创伤程度进行选择，对于有创面的伤口可以选择低浓度的碘伏或者是生理盐水，而对于需要缝合或者已经缝合过的伤口，则需要用酒精换药。
3、适度包扎
别扎得太紧，保持伤口湿润，充分接触氧气，特别是伤口增生期保持伤口湿润可使皮层细胞再生能量及游移速度增加，促进愈合;有研究发现，湿润伤口较干燥伤口愈合时间快1、5倍。
摔倒擦伤破皮出血怎么处理2（一）各类血管的出血特征与处理原则
1、毛细血管出血
出血缓慢，出血量少。如擦破伤，一般会由于血液凝固而自然地止血。处理时可先用清水洗去伤口上的泥土，如无泥土可直接涂上红汞水（红药水），再用消毒纱布包扎，或暴露干燥、形成痂痴自愈。
2、动脉出血
特别是较大的动脉，血流猛急，呈喷射状，一般在外伤时多见。急救方法是就地止血，一般在受伤动脉的近心端，采用指压止血法或止血带止血法进行止血。止血时应行动快，止血彻底，防止失血过多。
3、静脉出血
一般是将受伤静脉的远心端压住而止血。动脉出血或静脉出血经过止血处理后，都应尽快送医院进行治疗。
（二）指压止血法
指压止血法是动脉出血最迅速的一种临时止血法，是用手指或手掌在伤部上端用力将动脉压瘪于骨骼上，阻断血液通过，以便立即止住出血，但仅限于身体较表浅的部位、易于压迫的动脉。
1、肱动脉压迫止血法
此法适用于手、前臂和上臂下部的出血。止血方法是用拇指或其余四指在上臂内侧动脉搏动处，将动脉压向肱骨，达到止血的目的。
2、股动脉压迫止血法
此法适用于下肢出血。止血方法是在腹股沟（大腿根部）中点偏内，动脉跳动处，用两手拇指重迭压迫股动脉于股骨上，制止出血。
3、头部压迫止血法
压迫耳前的颈浅动脉，适用于头顶前部出血。面部出血时，压迫下颌骨角前下凹内的颌动脉。头面部较大的出血时，压迫颈部气管两侧的颈动脉，但不能同时压迫两侧。
4、手部压迫止血法
如手掌出血时，压迫桡动脉和尺动脉。手指出血时，压迫出血手指的两侧指动脉。
5、足部压迫止血法
足部出血时，压迫胫前动脉和胫后动脉。
（三）加垫屈肢止血法
加垫屈肢止血法是适用于四肢非骨折性创伤的动脉出血的临时止血措施。当前臂或小腿出血时，可于肘窝或国窝内放纱布、棉花、毛巾作垫，屈曲关节，用绷带将肢体紧紧地缚于屈曲的位置。
（四）止血带止血法
止血带止血法，主要是用橡皮管或胶管止血带将血管压瘪而达到止血的目的。这种止血方法较牢固、可靠，但只能用于四肢动脉大出血。
1、止血带结扎法
橡皮止血带使用方法：左手拿橡皮带、后头约16cm要留下；右手拉紧环体扎，前头交左手，中食两指挟，顺着肢体往下拉，前头环中插，保证不松垮。如遇到四肢大出血，需要止血带止血，而现场又无橡胶止血带时，可在现场就地取材，如布止血带、线绳或麻绳等。用布止血带止血时，放平入环，拉紧固定。用线绳或麻绳止血时，可绞紧固定。
2、使用止血带时应注意的问题
（1）止血带应放在伤口的近心端。上臂和大腿都应绷在上1/3的部位。上臂的中1/3禁止上止血带，以免压迫神经而引起上肢麻痹。
（2）上止血带前，先要用毛巾或其他布片、棉絮作垫，止血带不要直接扎在皮肤上；紧急时，可将裤脚或袖口卷起，止血带扎在其上。
（3）要扎得松紧合适，过紧易损伤神经，过松则不能达到止血的目的。一般以不能摸到远端动脉搏动或出血停止为度。
（4）结扎时间过久，可引起肢体缺血坏死。因此要每隔1h（上肢或下肢）放松2～3min；放松期间，应用指压法暂时止血。寒冷季节时应每隔30min放松一次。结扎部位超过2h者，应更换比原来较高位置结扎。
（5）要有上止血带的标志，注明上止血带的时间和部位。用止血带止血的伤员应尽快送医院处置，防止出血处远端的肢体因缺血而导致坏死。
摔倒擦伤破皮出血怎么处理3摔跤擦伤破皮可以用双氧水和生理盐水冲洗局部。若伤口较深且污染严重，可外用磺胺嘧啶银乳膏，可以减轻炎症，促进皮肤愈合。服用一些抗炎药以防止感染，如罗红霉素胶囊，每天用碘伏消毒皮肤两次，完全恢复约5-7天。若划痕特别深，需要用生肌软膏长出肉芽，然后在肉芽组织新鲜后局部移植。
小孩跌伤破皮怎么办
小孩摔伤破皮是一种突发现象，这时候家长一定要选择冷静处理，不要过于紧张，如果自己家的小孩不小心摔伤擦破了皮，在这种情况下首先应该选择用生理盐水冲洗，再用适量双氧水（过氧化氢溶液）冲洗，然后再重量盐水冲洗，最后涂以适量红汞液，一般两天后会结痂。
怎么避免让小孩跌伤
家长们总是担心孩子的健康安全情况，所以总是选择处处留心，但是难免会有疏忽的时候，孩子天生好动，尤其是刚学会走路的幼儿小宝宝在户外玩，可选择单脚跳、双脚跳、慢跑、藏猫猫、过家家、拍球、踢球、骑三轮车或四轮车等运动或游戏，提醒宝宝不做从高处往下跳、快跑等危险动作。以防孩子摔倒或撞倒。
在日常生活中，小孩子免不了出现磕磕碰碰的情况，那么小孩跌伤破皮的时候，家长应该看一下是否严重，如果严重的话，可以选择到医院进行全面的检查治疗，如果不是太严重，可以选择用酒精进行消毒，然后再进行包扎处理，这样很快就可以痊愈。
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