练胸肌，胸肌变大了，但是胸肌把乳头撑到了边上，怎么练让乳头回中间去啊

做手术吧，把原来的切除下来，移植到中间。。。呵呵

你这是因为把胸肌的外侧练出来了，内侧却欠发达。。。只要把胸肌内侧练起来了，乳头自然会回去，多练练飞鸟，或俯卧撑（手比肩窄，手指朝外）。。。祝你好运

你这个情况，其实就是皮脂有点多的原因，以前会感觉不支，但胸肌练出来后，就会把这部份的脂肪向下推，所以会有这种现象。

这种情况，可以通过运动减脂来改善。而不是肌肉练习所以解决的。

经常做扩胸运动，可以采取两种方法：

1、双脚张开与肩同宽，双手用适当的力度向上抬，然后慢慢放在裤缝处，反复做100下；

2、平躺，面朝下，左手向右边方向伸展，右手则向左边伸展，注意身体其他部位保持不动，这样就反复做100下；

希望可以帮到你！

注：乳头部分 应该位于胸部的中下部 那么给你推荐几个动作 还有你所需要的动作和器材。

1我不知道你体重 力量 就是你身体的基本资料 所以我不能确定你的重量

2你可以自己加重量 重量到你每组做15-20次左右的重量就可以了 这个重量是基本素质的塑造。

3当你觉的轻了 可以加到12次左右的重量 以此类推 10 8 6 次的

动作：对于胸部中下部分的练习，杠铃最有效的是下斜30度的平凳上做正确的卧推就可以

还有个很好的动作是 手比脚高的俯卧撑 就是身体是上斜的。

你说的飞鸟：飞鸟的任何动作主要是对胸部线条的雕刻 卧推才是王道！

累啊，你可以根据这个试一段时间 但是你要练的非常好 饮食 睡眠 紧紧相关的 所以嘛 多查查资料 呵呵 没问题！

（补充一个动作：双杠臂屈伸！！效果最佳）