躺着夹紧肩胛骨15下，消背肉，燃脂一整天

【陈建甫】根据104人力银行过去对国内上班族进行的调查，困扰我国上班族的生理问题第二名是「颈部及肩膀僵硬」，而到了天气越来越冷的冬天，大家往往会驼著背、缩紧脖子，不但会让酸痛、僵硬越积越严重，更会慢慢让女性同胞们的背部勒出心中最在意的那陀难看的肩带赘肉。 冬天早上运动 后燃效应更强！ 日本彼拉提斯讲师太田律子表示，冬天虽然容易制造出背部赘肉，却也是一年四季中最适合减肥的季节，因为平日天气较冷，所以早上只要稍微运动来 肌肉产热，为了维持升高的体温，肌肉就会发挥运动的后燃效应，持续燃烧好几个小时的能量，所以冬天运动起来虽然痛苦，却也是最好减肥的关键时期。 运动肩胛骨 背部血流提升 快速消除赘肉、改善驼背 日本瑜珈讲师山本华子表示，冬天许多人喜欢「缩头取暖」的驼背习惯，使得背部最大块的背阔肌因为血液循环不良而僵硬紧绷，这时只要运动到与其相连的肩胛骨，就能连带以帮浦效应带动整个背部的血液循环彻底提升，不但可以改善驼背，也可以让代谢能力变强。 而太田律子则指出，彼拉提斯与瑜珈最大的不同在于，彼拉提斯是透过连续的动作来帮助骨骼运动，并且矫正不良姿势，以此达到改善肩颈僵硬、提升代谢的功效，所以在进行运动时，建议由慢到快，以不同的节奏重复 相同的肌群。一早起来就练习，更可以提神醒脑、燃脂一整天！ 《改善肩颈酸痛、消除背部赘肉的彼拉提斯》 1 双脚打开与腰同宽，立起膝盖躺在地上，并且用大条的浴巾对折，或以坐垫将背部到臀部垫高。双手则以手心向上的方向，自然地向头部上方伸展。 2 接着一边深吐气，一边将左右肩胛骨向内夹紧，这时双手手肘也弯成90度，摆在头部两侧。 3 接着一边深吐气，一边将双手再度向头顶伸直，缓慢进行5次之后，再快速进行10次即可。