《机动都市阿尔法》火狐技能介绍

机动都市阿尔法 火狐怎么样？《机动都市阿尔法》游戏中很多玩家对火狐不太了解，也不知道他的技能情况怎么样，那么今天我就给大家带来机动都市阿尔法火狐的技能介绍，感兴趣的小伙伴不要错过了。

《机动都市阿尔法》火狐技能介绍

一、 机甲 介绍

机 甲：火狐

机甲背景：

经过改装重置而生的火狐，象征着欲火重生的顽强生命力和永不言弃的热血激情。

双手的加特林机枪和肩部的飞射导弹看似简单但火力惊人，背部的两个大口径涡轮喷射器则确保了它的瞬时机动性。这些装备简单实用，使得火狐相比最新制式机甲也毫不逊色。

二、技能介绍

(1)主武器：烈焰雨(双持烈焰雨机枪， 射击 时移动速度会略微下降，子弹速度快，预瞄范围小)

(2)副武器：双子飞弹(成大片导弹向前方轰炸，发射时会有短暂后摇，发射后导弹会在三秒内发射完毕，期间会有较大后座力)

(3)跳跃能力：动力跳跃(消耗体力进行一次常规跳越，利用好此跳越技能可以有效增强自己的 生存 能力)

(4)战术能力：防御闪避(进行一次常规喷射同时为自己提供三百血量的护盾，是火狐提高生存能力的关键，使用动力跳越后接防御闪避喷射距离会更远)

机战(ZERO):

　　《机战》是一部以机械人战争为题材，以浩瀚的星空为背景的即时MMO网络游戏。

　　这部游戏的最大特征是主角不再是血肉之躯的人类，而是身高数十米，手握强大火器，被冰冷的铁甲包围着的机械人。

　　由于这一变化，这部游戏的主玩点，也由传统的打怪升级、修习法术……转变成了装

甲研究、武器改良、机体进化、资源争夺……等带有机械人色彩的内容。

　　《机战》拥有的游戏玩点是可惊的。

　　在网络游戏内涵匮乏的今天，《机战》一开始即以“无上的游戏性”作为主要设计目标。

　　游戏中一共存在着四个系列的机体：近战、远战、能量、援助。

　　近战系的机体，可以手持沉重的实体武器，肩扛两管导弹发射器，接着……

　　你可以隐形，悄无声息的接近对手……一击必杀！

　　你可以变形成坦克，以无坚不摧的战力和刀枪不入的形态凌驾于战场上。

　　你可以一手持盾，以防御的状态接近敌人，吸收敌人的攻击能量……然后，一发逆转！

　　你可以高速移动，以死神的姿态出现在敌人面前，一击砍坏敌人的武器、头部回路、推进器……或其它装备，将对手变成一堆废铁之后再慢慢蹂躏。

　　远战系的机体，拥有夸张的火炮和巨大的机枪，以神的目光干预整个战场，接着……

　　你可以变形成大炮，用强大的炮火覆盖整个前线。

　　你可以发射核武器，看着画面从瞬间的空虚到一片寂静。

　　你可以使用机枪，你会看到在你的不间断攻击中，敌人冒火、燃烧、爆炸。

　　你可以拥有双手持的狙击步枪，这枪可以打几屏远，然后，你可以黑暗中慢慢的等待，直到……猎物走近。

　　能量系的机体，可以同时装备近程的粒子剑和远程的能量炮，可以适应不同的战场变化，然后……

　　你可以装备能量盾、粒子剑，与敌人进行白刃战。

　　你可以变形成飞机，高速飞向战场，然后进行轰炸。

　　你可以在肩部装一个电磁炮，锁定目标持续不断的攻击。

　　你可以以一个领导者的姿态统领一个小队，指挥小队发动强大的阵型技。

　　这还仅仅是战斗方面，在其它方面，游戏性的挖掘也没有停止。

　　再如移动，就有走、跑、飞、飘、跳、宇宙飞行、钻地、高空飞行……等多种方式。在高空移动时，你可以高高在上，俯瞰整个战场，任白云从你脚下掠过……而在地底时，你可以静静的等侍，没有人会发觉你，直到你的目标出现……

　　这个游戏中的“帮派”，是一艘巨大的航天母舰，他不但可以提供你最快速的移动方式，还可以在令你在战斗中随时呼叫支援。

　　一段时间之后，你可组建自己的研究所，研究更高级的武器、装甲、弹药……

　　强大的精神力爆发，令你的机体一瞬间变成强大的人间兵器。高级的机体，还可以施放卫星、火炮……或其它机械人。

　　以下名词构成了《机战》的一角：

　　变形、组合、装配、研究所、卫星、小行星争夺、飞行、机枪、巨炮、宇宙飘流、武器进化、机师、航天母舰、新人类技能、合金、地 图武器、场景道具、核武器、浮游炮、杀阵、阵型技……

　　游戏的战场发生在辽阔的太阳系内，在地球本土，在环形山阴影里的月面基地、在红色风暴中吹荡下的火星极冠、在土星光环中的泰坦行星……钢铁的身影，无所不在。

　　在地球场景中，主要包括地球大气圈、太空站，月面战场。有繁荣的大都市，大工业文明后期遗留下来的地底世界，陨星坑中残存的异尘部落，可俯看壮丽地球的空中走廊，无数鱼类遨游的海底世界。

　　而更为广阔的宇宙场景则包括地球至木星之间的广大星域，包括土星都市、火星基地、小行星带、月面战场……这里有行星下的海洋、有在氦气层中闪动的壮丽极光、有冰天雪地的极冠、曾经辉煌一时的火星河谷。

　　在这里，有寂静，有繁荣，有无数的行星、卫星、小行星，你会在泰坦行星上看到壮美的光环，然后在环形山的阴影里走向太空的基地，在你头顶上的那一方天里，闪耀着巨大的殖民卫星，身后，是火星上永远不息红色的风……。

　　这就是《机战》的世界。

当我第一次听到“直角肩”这个词时，我的脑海里浮现钢铁侠得的画面：只有我一个人觉得“直角肩”不好看吗？没错，我是个钢铁直男不知道这个词从何而来，为什么现在这么流行。我觉得可能来自一个营销天才。现在终于出现在会员嘴里，问我能不能练直角肩。因为我带哪个成员快三年了，而且很熟悉，所以半开玩笑地说：“对，只要不怕肩颈问题加重，反正就毁了，哈哈哈。这时候我得到了意料中的白眼。

虽然只是半开玩笑的说，但是我仔细看过所谓的直角肩，是一种不自然甚至像大川蝴蝶骨和屁股一样“病态”的产物。右肩有几个代表人物，丽莎和珍妮，韩国女团BlackPink的成员(不知道是谁)。国内还有钟欣桐找资料的时候也看到了严羽(不知道这个是谁)这种耸肩更明显

。我来评论一下。首先，这些女明星太瘦了，别说胖了，肌肉也没什么，太瘦了。大学的时候兼职做明星的个人保安(以前是门卫，但是因为身高体型优越，哈哈)。我见过真正的明星。哇，简直可以用“皮包骨”来形容。很瘦的人，手臂细长，大臂处有竖线，也不是太难。但是直角必须有两条边，除了手臂的垂直线，它还必须有肩膀的水平线:

但在健康状态下，肩部不是水平的，而是有一定的斜度:左图:超模坎迪斯没有“直角肩”。右:妮妮，中国公认的好气质，肩膀弯弯。像那些“直角肩”，女明星的直角肩都是硬凹的。如果没有硬凹，但他们一直都是这样，我只能说他们的姿势有问题。乍一看，你不觉得他们的肩膀处于不自然的状态吗？比前面两个明显吗？

直角肩是由于肩部内旋或斜方肌收紧，突出锁骨。如果你看前面，你会发现你的肩膀是平的。但是侧视很惨，耸肩，伸肩胛骨，缩脖子等等。长时间保持这种姿势可能会导致以下问题：1肩部内旋，斜方肌缩短，加重肩颈部问题，颈部看起来更。2脊柱后弯，呼吸不顺畅，限制了胸椎的灵活3姿势和肱骨向前运动的疾病影响关节训练的范围4背部过度拉伸导致翅膀肩胛骨，影响肌肉平衡。

所谓直角肩，偶尔拍凹状，不练，更别说形成常态了。对了，真的只有我一个人觉得“直角肩”不好看吗？明星都说直角肩是凹的。钟欣桐在视频里说她直角的肩膀是凹的左肩凹，明显比右肩而她最舒适自然的状态是这样的。左：最舒适自然的状态；右：挺胸状态

不觉得她最舒服最自然的状态，还有挺胸的状态，比直角肩状态好多了吗？网上出现了很多“钟欣桐直角肩教程”。小X书是健身教练吐血最流行的app，没人但我们要明确一点，她的“教程”只是教你拍凹形的照片，和健身训练无关。我不管怎么拍照，但是你说这是训练，我们教练会第一个拒绝。大家千万不要天天练。那些教程提倡“一天一分钟，搞定钟欣桐直角肩”，我们当个笑话吧。

那些直角肩教程你都练什么？网上出现了大量的“踢屁股计划”。腹肌火就是大量的“腹肌轰炸”。右肩火了，各种“右肩训练”又来了。我前面说了，直角肩拍照是硬凹的，和训练无关。那么这些计划是怎么实践的呢？我看了一下，发现是一些肩部运动或者拉伸运动。网上的直角肩教程主要是拉伸/练习上肢的动作所谓“直角肩”，其实只是一个营销术语。从动作本身来说，没有问题。有些动作确实能拉伸肩膀。至于他们能否达到标题中的宣传效果，比如“十分钟轻松搞定直角肩”“八分钟瘦胳膊建锁骨”，我只能说，认真就输了。

但是，换个角度看，这些花里胡哨的东西，如果能让大家开始运动，就有积极的意义。但还是提醒大家，培训需要结合自身情况，培训前最好三思:就是因为缺乏训练，肩膀不好看还是身体问题导致的？如果是身体问题引起的，那么你还是需要思考一下:正是缺乏锻炼导致姿势不佳还是身体太紧张？如果缺乏锻炼，你需要做一些锻炼来增强你的力量。如果你太紧张，你需要适当放松。

如果没有力量，紧绷，就要放松，用双手训练。紧绷无力，大概大多数人能问出这个问题的人应该不仅要肩膀好看，还要全身好看吧？就是适当的体脂率，加上良好的体态，气质自然就出来了。这些模特都太瘦了，但身材都很好不能只看一部分，也不能为了追求美而忽略整体。所以我们的培养原则应该是从整体出发。

而且，一个地方出了问题，往往可以追溯到另一个地方的歪斜/无力。例如，骨盆倾斜可能会导致肩膀高低。虚弱的核心也会影响胸部和背部的平直度。所以，想要好看，只关注肩膀是不够的。为了简化它，需要做三件事:1来达到适当的体脂率。太胖减一点，太瘦加一点(但是没人觉得你瘦吧？改善不良姿势。放松紧张，增强弱势。

3全面提高身体素质。增强力量，尤其是核心力量，通过锻炼获得优质、好看、比例适当的肌肉嗯，我知道大家还是要训练动作的。虽然这个问题不能一概而论，但是针对肩部紧张这个普遍问题，有几个动作可以有效改善肩部问题和假性斜方肌变大的现象，推荐给大家。1个靠墙的水平头。背靠着墙，准备一本书，最好更重更厚，放在脑后；闭上下巴，头水平向后靠在书上，臀部尽量贴在墙上，保持不动。注意不要让书掉下来，保持45秒左右就可以了。

3筋膜放松胸部。身体挺直，用筋膜球放置在胸部中间至肩部“按压，翻滚，疼痛明显，30秒左右，换到另一边。4肩部俯卧撑四足支撑，肩部与肩胛骨配合，收缩支撑，来回20次左右。吸气时，抬起头，身体前后伸展。

排练习，不要急于挑战大重量，找好发力的感觉，简单来说就是这七个动作，身体各部位基本上都能练得到，简单粗暴

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动作1:胸肌王牌-卧推

卧推是强化胸肌和上肢力量的王牌动作，可以锻炼我们的手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群。

动作2:促睾王牌-深蹲

深蹲作为力量训练的黄金动作之一，所能锻炼的肌肉部位非常多，几乎涵盖绝大多数下肢肌群。还可以锻炼到腰腹的核心肌群以及背部肌群。

动作3:行走衣架-推肩

“穿衣显瘦，脱衣有肉”是无数少男少女的追求，那肩上推举就是必不可少的动作，他能让你拥有又大又饱满的虎头肩。

动作4:倒三角一硬拉

健身唯一一个可以匹敌深蹲的动作，全方位轰炸背部肌肉，提升身体爆发力和力量，有利于肌肉生长。

动作5:徒手练背-引体向上

引体向上对背部的锻炼效果非常显著，尤其是在使用正握宽距的情况下，可以更好的对背部进行刺激。

动作6:男友臂-二头弯举

手臂力量是上肢训练的基础保障，提高手臂力量的黄金动作就是弯举。无论是哑铃、直杆还是弯杆等都是根据弯举演变过来的。

动作7:三头一双杠臂屈伸

双杠臂屈伸不仅能锻炼下胸部，同时也能刺激到肱三头肌，是我们打造粗壮手臂的必备动作。要想手臂视觉效果大，这个动作必不可少。

　　佩恩的忍术

　　血继限界:轮回眼：本体拥有六种查克拉性质转换，本体操纵的身体视野共享、生命共享。

　　镜面袭者术

　　五封结界

　　天道:(原为弥彦)

　　幻灯身术:制造幻象来联络其他晓组织的成员

　　封印术——幻龙九封尽（重新封印尾兽的术，需要大量的查克拉与时间，必须先将尾兽从[人柱力]体内拉出，在转化到新的容器内；完成后，[人柱力]当场死亡。）

　　雨虎自在术：控制雨的能力，当雨被人挡着了就知道这个人的情况（好像是他的侦察术）

　　象转之术：使其他人得到与自己相同的相貌并可使用自己会的一切术(包括血继界限)，但只有本体所有能力的三成，行动受本体控制，永远失去自我意识，一旦查克拉用完便死亡。

　　神罗天征：将查克拉集中在体表，瞬间爆出，可以震开周围一切物质，威力相当于一颗小型炸弹。

　　神罗天征（加强）：这个术会使佩恩缩短寿命，需要消耗大量的查克拉，所以六道的控制（包括查克拉）都必须集中在天道上然后在使用此术进行大范围性排斥的作用从而制造大范围性的破坏所以技能冷却和恢复体力的时间过长（此术毁灭了木叶整个村子）

　　万象天引：与神罗天征相对，强行吸收“范围内的指定物体”。

　　地爆天星：这个术和神罗天征（加强）一样会损害佩恩的寿命，神罗天征对一切物体进行排斥从而得到大范围的力量而万象天引是将指定目标强行吸收从而得到吸收性的力量而地爆天星就属于万象天引的加强用查克拉创造出一个类似星星的东西然后对周围所有的物体大范围的进行强行吸引不止指定物体连大地都会被吸引过去从而导致于地皮暴烈据说六道仙人创造月亮的时候就是用这一招，从而导致于地皮暴裂

　　人间道：（原为一泷隐忍者）

　　灵魂吞噬：读取他人的思想，并吸走其灵魂并加上记忆封锁

　　修罗道：

　　好似人造人。体内武器：身体是机械的，可在体内大量携带武器，身体有三头六臂，腰部有刀刃般的尾巴。

　　畜生道：（原为一风魔忍者，后被一女人代替）

　　通灵：召唤可大量不同类的通灵兽。还可以把其他的佩恩通灵出来。

　　水遁泡沫乱波

　　饿鬼道：（原为一草隐忍者）

　　吞食：吸收一切属性的查克拉攻击。

　　封印术吸术封尽：抓住对方会将对方的查克拉强行吸收

　　地狱道：

　　判决：掐住对方喉咙后，召唤阎罗，阎罗会使说谎的人失去战斗力与意识。同时阎罗也能修复其他被毁的佩恩，例如430话中，修罗道在被阎罗吃掉后又复活了，有可能是重新注入查克拉，并且修复身体。（由于六道都是死尸，因此不存在复活的问题）

　　外道(长门)：

　　外道·轮回天生之术：复活短时间内由七道所杀的所有人

健体的锻炼方式

健体的锻炼方式， 日常健身运动的开展是非常有利身体的保养的，只有科学、适度的进行，能够达到和健身房的效果，健身的方式有很多，以下为大家分享健体的锻炼方式有哪些？

健体的锻炼方式1

1、深蹲

如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

2、硬拉

你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！

3、卧推

没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！

4、推举

对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！

5、俯身划船

做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！

6、引体向上

作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！

7、弯举

其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！

8、三头臂屈伸

其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。

9、直腿硬拉

有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只要做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。

10、负重提踵

这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！你练小腿么？如果不练，现在练起来吧！

健体的锻炼方式2

跑步

跑步是我们最常用也最喜欢的健身方式了，街道上、田野间都是我们跑步的最佳场所。

游泳

游泳有竞技游泳和实用游泳，在锻炼身体的同时，体验生活的乐趣。

球类

不管是乒乓球还是篮球，都是我们接触最多的娱乐方式，不如找上几个小伙伴，约起来吧。

瑜伽

在生活节奏快的社会中，瑜伽或许是最好的健身方式了，既可以塑造身体，更可以安稳心神。

击剑&拳击

具有挑战性的运动，击剑和拳击是最好的方式了，体验身体的灵活性和强壮性。

骑马

成为马背上的人是多少人羡慕的事，骑马既可以锻炼自己的身体素质，还可以强壮自己的意识。

健体的锻炼方式3

No1 最好的抗衰老运动：跑步

抗衰老的健身方法首推跑步

只要持之以恒坚持健身跑

就可以调动体内抗氧化酶的积极性

从而起到抗衰老的作用

No2 最好的减肥运动：滑雪、游泳

以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等

如果你正当壮年

也可以选择拳击、举重、爬山等运动

对消耗脂肪特别有效

No 3 最好的健美运动：体操

不少小伙伴们追求健美

只要持之以恒进行健美操和体操运动

加强平衡性和协调性锻炼

就会收到明显效果

No4 最好的健脑运动：弹跳

凡是增氧运动都有健脑作用

尤其是以弹跳运动为佳

可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量

更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用

提高思维和想象能力

No5 最好的防近视运动：打乒乓球

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益

视力恢复更明显

微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标

不停地远、近、上、下调节和运动

不断使睫状肌放松和收缩

眼外肌也在不停地收缩

大大促进眼球组织的血液供应和代谢

因而能行之有效地改善睫状肌的功能

No6 最好的抗高血压运动：散步

据日本专家研究

可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳

不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动

因为这可诱发血压上升

散步等皆为动态的等张性运动

通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压

　很多男性都比较羡慕有胸肌的身材，所以平时很多人都会进行锻炼，但其实锻炼胸肌最好的运动器材就是哑铃，因为哑铃的运动方式还是比较多的，而且在用哑铃运动的过程中也能够帮助你提升手臂的力量，这样对你的身体也会有好处，下面我就来教你怎么样用两个哑铃练出胸肌，你不妨学一学。

　两个哑铃如何才能练胸肌

　一、哑铃划船

　从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=254毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。

　他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。

　二、斜卧飞鸟

　仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。

　举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。

　三、仰卧夹胸

　平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。

　注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。

　举哑铃比是一个比较好的运动方式，所以建议男性平时可以经常用哑铃来练胸肌，而且用哑铃来练胸肌的自由度还是很大的，你可以根据你自己喜欢的方式去练，当然在练的过程中一定要注意提前做热身运动，这样才能够保证不伤害到你的肌肉。

　哑铃三角肌训练方法

　三角肌前束

　1 前平举：自然站立，两手哑铃垂于腿前，握距与肩同宽；把哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度；然后，慢慢放下还原。这个动作可以双手，也可以单手，用的多的还有交替前平举。

　2 阿诺德推举：因阿诺德施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。

　3 立正划船：和杠铃直立划船差不多。

　4 斯科特举：拉里·斯科特独创动作，双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摆动，使掌心向前，再向前夹肘至胸前。

　三角肌中束

　1 侧平举：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

　2 肩上推举：主要练三角肌中束，但前束和后束也能参与锻炼，是一个较为综合性的动作。坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

　三角肌后束

　1 俯身侧平举：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧后上举，然后控制缓慢还原。可以站姿，也可以坐姿。

　2 俯卧侧平举：俯卧于平凳（也可斜度约20～30度）上，下巴伸出凳外，双脚撑踏地面，保持胸贴凳，以防借力，两臂向两侧后上举，然后控制缓慢还原。

　锻炼三角肌注意事项

　1 选择合适的重量其实，没有最大的训练重量，只有最适合的重量。所以常见的错误就是使用的重量，超过三角肌所承受的重量，这样的重量也许很快就给你带来泵感，但是肩部承受的压力，随着训练过程中慢慢增加，肩关节受伤的风险就加大了。三角肌属于小肌肉群，需要多组数多次数的去刺激，显然大重量并不能满足多组数的`要求。所以，应该多去尝试，直到找到自己的合适重量。

　2 直接刺激做各种形式的侧举，全部用很孤立的形式做 原则上不允许借力 全部是靠肩先发力 ，再借助手臂作为工具来移动重量。这就要求选择重量要准确 ，动作控制要到位。注意在做的时候 要尽量避免斜方肌和上背肌肉的参与。

　3 综合刺激做各种推举能刺激到整个三角肌 。比方说杠铃和哑铃还有器械。推的时候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩发力，背不参与。同时对准肩部的位置，双肘尽量外展，匀速运动。

　4 优先训练弱部肌肉三角肌，相信很多人的后束都是很弱的，因为后束的感知，和刺激基本上很难感觉到，因为没有后束的肌肉量较少，也没有大量的训练量累计。所以我们训练的时候应该优先训练自己较弱的肌肉群，我们不止要把最好的训练状态留给弱肌肉群，以此来让弱部肌肉群得到最大化的效果，还要把高强度大密度的动作疲劳轰炸才会有效果。

一般一个八到十人的班只有组长和副组长配冲锋枪，占得比例可见很少

但美军仍是二战步兵武器自动化最高的部队（M-1步枪）而我们一般是步枪

美军全部武器 M1步枪 M1卡宾枪 注油枪 春田狙击枪 汤木森冲锋枪 BAR勃朗宁步枪 30机枪

英国武器 布朗式轻机枪 恩菲尔德冲锋枪

其他装备

伞兵盔

按形式不同又可分为M1C、M2D等型号，与一般步兵盔的最大差别在于内盔增加了左右耳际的A型加强边，藉以串联皮下巴片。外盔的下巴带末端设置了一组四合扣，用来与内盔固定，降低空降时内外盔脱离的机率，而M1C与M2D的差异则仅在于外盔下巴带固定环的不同。

伞兵型急救包

内含一个急救绷带组、止血带以及一剂吗啡。许多伞兵都将此型急救包绑附在钢盔的伪装网或是M36背带上。伞兵仍有配发使用一般的急救绷带组。

腕带式指北针

外型看起来像是一支大手表，佩挂方式也和手表相同；让伞兵在天旋地转的空降过程中，仍能辨别方位。与一般指北针不同之处在于内部装填著油。

M3格斗刀

严格说来，这把刀算不上是伞兵专用装备，许多步兵也有配发；然而在诺曼地空降时，伞兵们几乎是人手一把，不是绑在手臂、就是绑在小腿上，几乎已经成为伞兵们的标准配备了。

M2伞兵摺刀

摺刀具有簧力，按下刀侧按钮即可自行弹出，用来割断缠绕的伞绳或任何它能割断的东西。M42伞兵服胸前的小口袋就是用来放置这把小刀的。

M4救生背心

空降配备。本来是发给飞行组员的救生背心，而为了防止（减少）在空投时落水遭溺毙的意外，伞兵们也都穿上这件像幼儿围兜的**背心。由於用途固定，往往成为伞兵平安落地后第一个丢弃的装备之一。

腿挂物资袋（腿袋）

空降配备。由英国人设计的「伞兵改装套件」，使他们在空降时能携带更多的物资，容量大、使用也方便；但由于固定机制设计不良，很多伞兵是在跳出机门时见上它最后一面，从此再没相逢。

T5伞包

空降配备。伞兵最重要的装备就收在这里头。

绳索

帮助伞兵们从高处落地的重要工具。这里所指的高处，是指树梢、屋顶、甚至悬崖这种不小心飘落的地方。

M1938 皮革手套

这双本来为山岳部队所开发的手套，著伞兵的爱用而出名，最后也成为伞兵行头的正字标记之一。

M1910 伞兵用T型铲

一般的M1910铲的木柄很容易在跳伞时折断，因此伞兵们自行将木柄截短，保留T型手柄部位，创造出了专用的T型铲。实际上外型与一般通用的单兵装备并无二状。

响片

是根据82空降师的作战经验所决定使用的敌我识别工具，灵感来自儿童玩具，可发出「喀哒」声，还有另一种作成蟋蟀外型的响片。这玩意儿只有在D-DAY时、由101空降师使用过。

M1 Rigger 弹袋

由Rigger Section 制作，只配发给伞兵使用的弹袋。有两种尺寸，小的用来携带M1卡宾枪或是M1步枪的弹药，大型的则可用以携带汤姆森冲锋枪以及黄油枪的弹匣。

M36背带垫片

在加挂大量弹药、装备之后，M36背带会让使用者的肩膀十分不适，所以伞兵发展出此型垫片，安装于背带上，以分摊装备重量，舒缓肩部的压力。

M5防毒面具袋

为了预防德军使用生化战剂，所有参与D-DAY战斗的部队都配发了此型防毒面具袋，袋子全由橡胶制成，可防水。不同於一般的胸挂佩带方式，伞兵多采用腿挂方式佩带。

P－26“玩具枪”：研制于二战前，美国第一种全金属单翼战斗机，但不久即显落伍，故美军基本上未见装备，也未能参加二战；

P－35、：舍维尔斯公司产品，美军未有大量装备，但在珍珠港事件中击落多架日本飞机，包括比它先进得多的零式，另在中国空军装备有一定数量，是抗战初期的主力战机；

P－40：战前及战争初期主力战斗机，大量出口到英、苏、中等国，性能不敌零式、BF109等敌机；

P－38“闪电”：双发单坐重型战斗机，动力强劲，火力威猛，是第一种能战胜零式的美国战斗机；

P－39“飞蛇”：发动机后置的怪物，高空性能不好，在美军未有大规模装备，但援苏的“飞蛇”在卫国战争中大有斩获，特别是其桨毂中的37毫米机炮留给苏军深刻印象；

P－43“枪骑兵”：共和公司产品，用于出口中国等国家，美军未有大量装备，但可看作是P－47的前身；

P－47“雷电”：世界上最重的单发重型战斗机，火力与防护无与伦比，同时也是美军产量最高的战斗机（16000多架）；

P－51“野马”：美国陆军航空兵绝对主力，层流型机翼使之高空高速性能和机动性一流，兼之以超大的航程，可为战略轰炸机提供全程护航，使盟军对德对日的战略轰炸得以实施，堪称美国陆基战斗机中综合性能最好的机型；

P－61“黑寡妇”：夜间战斗机，也是世界上第一种在设计之初就装备雷达的战斗机，体形巨大但仍拥有较佳的机动性，加上强大的火力可完全可以与敌方战斗机对抗，其机载雷达在实战表现不错，在中国战区作战中战果显著；

P－63“眼镜蛇王”：P－39的改进型，改善了高空性能，但未有大量装备，反而在改装之后成为空前绝后的“有人驾驶靶机”供战略轰炸机的机枪手练枪；

P－70：A－20攻击机改装的夜间战斗机，未见大规模参展，后被P－61取代；

海军航空兵：

F2A“水牛”：在竞标中战胜F4F，但在实战中表现令人失望，很快被其原来的手下败将F4F全面取代；

F4F“野猫”：战争初期美国海军的中流砥柱，虽性能不及日本零式，但结构坚固，火力强劲，通过美国飞行员创造的天才般的战术与日本海军航空兵誓死周旋，在中途岛海战等战役中写下了可歌可泣的辉煌战史，直到被新一代舰载战斗机取代；

F6F“地狱猫”：F4F的全面改进版，重装甲强火力，动力强劲，结实耐用，零式的头号克星；

F4U“海盗”：活塞式舰载战斗机的颠峰之作，高空高速性能一流，是世界上第一种时速超过400英里的战斗机，性能全面超越零式，是美国海军综合性能最好的战斗机，但其倒鸥式机翼造成其在低空性能有所缺陷，尤其是起落性能和坐舱视野不良造成其很晚才作为舰载战斗机实用；

F7F：舰载双发夜间战斗机，因过于巨大在航母上操作不便，只有少量装备，作为陆基战斗机使用，未能参加二战；

F8F“熊猫”：专门为小型护航航母设计的小型战斗机，性能出色，于战争将要结束时装备美国海军。

B—17轰炸机是美国第一种成功的战略轰炸机的型号，它可以在高空进行雷达瞄准、实施精确轰炸。1934年8月8日，B—17轰炸机在波音公司开始研制，5年后投入批量生产。B—17是一种大型全金属结构、4发动机、高空远程战略轰炸机，可挂载5--8吨炸弹。B—17轰炸机有A、B、C、D、E、F、G等多种型号的改进型，共生产了12731架，其中174架由英国空军使用。

B—17轰炸机装有新式的导航设备和比较完善的通信设备，还首次在机上装备了雷达，能在夜间和云上进行轰炸，并能自主地进行远距离飞行。在二战期间，B—17飞机曾不作空重加油直接从北非飞到苏联西部，因而获得了“空中堡垒”的美誉。

二战中，B—17轰炸机主要用于欧洲战场。从1942年夏季开始，逐步成为盟军空军对德实施战略空袭的主力轰炸机。B—17轰炸机主要的作战任务是：轰炸德国境内的坦克工厂、轴承制造厂、飞机制造厂、石油加工厂和交通枢纽等战略目标。

在B—17之后，美国又研制出B—24和B—25两种优秀的轰炸机。B—24轰炸机生产了18181架，主要用于欧洲战场。B—25共生产了11000架，主要用于太平洋战场，任务是对日本本土和中国沿海的日占区进行轰炸。

1942年4月18日，美国飞行员杜立德中校率领16架新型B—25轰炸机，从位于东京以东400海里的“大黄蜂”号航空母舰上起飞，轰炸了东京等重要城市。但是，由于这次轰炸飞行的距离超过了飞机的最大航程，最后15架飞机只能迫降在中国大陆内地和沿海地区日占区。这次行动中，美国飞行员有5人阵亡、8人被俘、70余人经过中国军民的奋力营救生还。

B—29轰炸机是二战中又一著名的轰炸机，其美称是“超级空中堡垒”。1943年9月，第一架B—29飞机出厂，后又生产了2774架。该机最大航程6000公里，可载弹10吨，使用升限12000米。B—29轰炸机主要用于亚洲战场，对日本本土实施战略轰炸。B—29轰炸机编为美军第20航空队。

从1944年开始，第20航空队的B—29轰炸机从印度和中国内地的基地起飞，对侵略亚洲的日军基地和日本国内的目标进行轰炸。第20航空队的实力从1944年11月的119架飞机，增加到1945年8月的986架（除去战损飞机）。

1945年8月6日和9日，B—29轰炸机分别向日本广岛和长崎投掷了一颗原子弹。导致广岛7万多人死亡和7万多人受伤、长崎3万6千人死亡和4万多人受伤。这一次轰炸，加速了日本军国主义的投降。最为有意思的是，8月14日，日本正式投降的当天，美军出动了833架B—29等各型轰炸机对日本进行了规模最大的一次轰炸，彻底击溃了日本法西斯的战争狂想。

中国这方面并不能与之相比但是我们追求的是精神

在一般人的眼里，战术的先进性是与武器的先进性相一致的，也就是说一般人都认为，只有武器先进战术才能先进。当然，按照马克思主义的观点，技术决定战术。新的武器装备必然带来新的战术思想和原则。

但是，在军事专家那里，则不完全这样认为。好的战术，是最适合自己的战术。也就是说，你使用的是什么级别的武器，而你的战术如果是最适合你的武器和训练水平的，你的战术就是先进的。由于我军长期处于敌强我弱的环境，因此只能在战术上找出路，因此养成了我军善于发展和研究战术的传统，以求以弱胜强。而美军由于长期以来都是处在装备优势的地位，因此美军实际上是一支战术水平很差的部队，这一点从二战直到越战都没有改变。美军所要研究的就是如何以武器代替人力，在这方面美陆军一直是让武器牵着自己鼻子走的。可以说如果美国陆军的空中优势稍有减弱，那么其部队根本不是我军的对手。

另外，从部队的顽强性、吃苦性和牺牲精神来看，美军也与我军相差很多，在我军看来，周围都是敌人的环境很正常，我军经常习惯于在敌人的包围中作战而不会感到有什么特别。而美军则不同，美国总是要求保持战线、部队之间联系的完整性，一旦这种联系和完整被割裂，或者部队被包围，美军的抵抗意志将马上严重削弱。这也是美军最佩服我军的地方。

在朝鲜战场上，美军在攻占我军表面阵地后，一般很难克服我军的坑道工事结果就出现美军在上面，我军在下面，使美军很头疼，不知道算不算是占领了我军的阵地。在战争后期的时候，美军和南朝鲜军也开始妨效我军，大量修筑坑道工事，但我军在攻占表面阵地48小时之后，一般都能肃清坑道内的敌人。这除了我军有较强的战术技巧之外，主要是具有更强的牺牲精神和求战欲望。特别是美军在对我军在实施敌后穿插的战法上，更表现出明显的不理解，因为我军的穿插部队往往是四面处敌，而且往往是前要阻敌逃走，后要阻敌救援。有的时候求援与逃跑之敌相隔不过几百米，可就是难以克服我军的阻击，会师不了。这在美军看来，是拿部队的生命作冒险，美军的下级指挥官可能会拒绝执行这样的命令。

在我们抵御外敌入侵的战争中，我们的对手也很清楚，以1962年的喜马拉雅战役来看，被称为在北非战场上打败过隆美尔的印度陆军来看，当时有个外电评论说，是一场“小刀切黄油的战争”。在几个小时中，战争的胜负就已经明确了。

在战场上，我军一个连也好，一个营也好，甚至一个团也好，往往在伤亡达到60%的情况下，仍能继续保持战斗能力，而美军在战损达到30-40%的时候，往往就被认为失去继续作战的能力而要撤出战场。

美国作为二战前新兴大国，在二战中与德国、、意大利等国军队作战，特别是陆军作战，基本上没吃多大的亏，但在朝鲜战和越南战场上，美国在二战中的几个陆军王牌主力部队基本上都遭到中国志愿军的重创，损失惨重，美国在朝鲜战场上战死的军人总数比在二战中要大得多，所以，美军认为在陆海空武器装备极为悬殊的情况下，中国军队能占上风，说明中国陆军的素质高，战斗力强，正如美军当年参加过朝战的老兵回忆说，如果中美当时武器装备相当或中国武器装备强的话，朝鲜战场就会是中国军队对联合国军队特别是美国军队的屠宰场。这叫不打不成交

特别是从中国的红军一直延续改编为现在的解放军以来。我们的军队长期处在敌强我弱的环境之下，因而我们善于研究战术。我们中国军人也有顽强的吃苦和牺牲精神而美国军人如果武器装备少差并且与其它参战部队保持联系终止作战能力伤亡在30%就认为不能打下去了。而我们中国军人在伤亡多达70%的战况下，仍然能够战斗！正如毛泽东主席说的一样：解决战争的因素是人，而不是物！

中国人民解放军万岁！！中国人民万岁！！！