做俯卧撑后肌肉疼

肱三头肌收缩，手臂伸直，在你做俯卧撑的时候，由于没有完全使用胸肌力量或是手臂力量小，结果就是肌肉酸痛。很正常。的确是两个胳膊肌肉强度不一样。

可以继续练习，酸痛是突然加大运动量的结果，不是病，不会对身体造成任何伤害。

做俯卧撑不是用胳膊把身体撑起来，而是用胸大肌的收缩，牵引大臂形成的身体上下运动，不是靠肱三头肌

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

俯卧撑的禁忌主要有幅度较大、手掌距离过大、躯干倾斜、运动频率过快、呼吸不匀、形式单一。进行俯卧撑运动时，应当使用正确的姿势并结合多种运动方式才能让锻炼的效果更好。

俯卧撑的6大禁忌

1、幅度较大

俯卧撑下降和抬升升的幅度是很多人困扰的问题，正确俯卧撑姿势下降时需要让腹部接触到地面，抬升时，保证身体可以挺胸即可，不要将肩胛骨打开过度。

2、手距过大

很多人在进行俯卧撑时，都喜欢将双手过度张开，这样的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤。正确的姿势是双手放在肩部正下方，身体下压时，保证大臂和上肢在45°～60°以内。

3、躯干倾斜

进行俯卧撑运动时，腰部、臀部、背部、膝盖应该保持收紧的状态，头部和脚跟始终要保持一条直线，不要出现头部抬高、低头或者是膝盖、臀部下沉等情况。

4、频率过快

很多人做俯卧撑都觉得越快越多锻炼的效果会越好，其实这种方式很容易造成肌肉拉伤，也起不到锻炼的效果。最好是保持一快一慢的频率，身体推起时快，下压时慢，才能最大程度刺激搭到肌肉。

5、呼吸不匀

进行俯卧撑运动时，还需要保持有规律的呼吸，这样能够保证身体在运动过程中的平衡和稳定性。保持身体下压吸气，身体推起时呼气的方式。

6、形式单一

俯卧撑的姿势其实有很多种，以脚尖和手掌为支撑点只是最常规的一种。在运动过程中最好是进行多种形式的俯卧撑，能让身体上更多的肌肉得到锻炼。

做俯卧撑的动作尽量标准。运动前要充分热身，不能用力过猛，运动后注意拉伸放松。

运动前充分热身，运动中不要用力过猛。在进行运动之前，一定要进行相应的热身运动，给肌肉和关键充分的适应时间。肌肉做好准备之后，相应的耐受性，弹性和延展性都会有一定的提高，这样在运动过程中，就能有效的避免拉伤。以俯卧撑为例，在进行俯卧撑时要提前进行肌肉拉伸，全程俯卧撑开始前先进行半程热身，待肌肉有发热感后进行正式锻炼，对避免肌肉拉伤很有帮助。

训练动作要尽量标准，不要有多余代偿。很多运动针对肌群比较复杂，进行训练时容易产生其他肌群代偿现象，不仅会影响训练效果，而且极其容易受伤。在训练时，仔细查阅标准动作指导，与自身发力动作相对比，找出不足。承受强度以内的训练产生肌肉酸痛是正常的，只要能认真按照标准动作科学训练，合理用力，适当休息，就能使肌肉拉伤的风险变低。

训练后注意休息，注意柔韧性练习。肌肉拉伤的产生跟肌肉疲劳也有着密切的联系。当我们感到肌肉疲劳，发力感不强时，要进行适当的休息。另外安排训练日程时也要添加柔韧性训练，合理拉伸有助于减轻疼痛，比如瑜伽，普拉提等都可以有效提高肌肉弹性和耐受性。肌肉拉伤是突然性的，这种没有先兆的病痛想要提前预防并不容易，训练过程中一定要多加小心。

运动给人强健的身体和更好的心理状态，多多运动是非常正确的。但是在运动时一定要避免受伤。所以，运动要注意安全，注意分寸，不要做力不能及的运动项目，一但受伤，就得不偿失。生活中适当运动，合理休息，尽情享受健康带来的快乐吧。

1 做俯卧撑肋骨肌肉刺痛是怎么回事 运动导致肌肉酸痛 运动导致的肌肉酸痛是最俯卧撑中最常见的现象，如果肌肉刺痛感不强而多为酸痛感，那么就是正常的运动引起的乳酸堆积，肌肉纤维轻微破损导致的。这种情况是积极正常的，在久不运动和初次做胸部锻炼者身上最为常见。

肌肉拉伤

做俯卧撑时没有热身，下降过猛，运动幅度太大，用力不对等，都可能会导致胸部肌肉拉伤，造成胸口疼痛。肌肉拉伤的表现是在做了拉伤动作后再运动中马上出现疼痛，触疼明显剧烈，活动受限明显。

2 怎么分辨肌肉酸痛和肌肉拉伤 发现肋骨肌肉刺痛首先最重要的就是分辨是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。运动导致的肌肉酸痛是积极正常的，是肌肉增长的必须阶段。但是肌肉拉伤也对身体有害，也会影响训练。

分辨方法：做胸部肌肉拉伸，肌肉酸痛会因拉伸而得到稍微缓解，肌肉拉伤则会因拉伸疼痛加剧，更加明显。

3 运动导致的肋骨肌肉酸痛怎么办 拉伸按摩 柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。

冷热敷 冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

洗热水澡

洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。

4 肌肉拉伤导致的肋骨肌肉酸痛怎么办 吃止痛药 肌肉拉伤导致的疼痛，可以吃阿司匹林等止痛药缓解，帮助日常正常活动的活动。

冷敷 肌肉拉伤可以及时冷敷，用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

热敷

肌肉拉伤三天后是恢复阶段，不可以再冷敷而是要热敷，通常是用热毛巾敷在患处，以促进局部血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合。