肩部不适？不要当小问题，这些方法要赶紧收藏

随着年龄增长，关节灵活度、肌肉弹性慢慢减弱，肩膀部位功能随之退化。久而久之就形成了肩部疾病。肩部常见疾病有肩关节、肌腱、周围韧带、关节周围结构的损伤或急慢性炎症。

那么，我们在日常生活中该如何测试自己的肩膀是否退化呢？有哪些方法可以缓解肩部疼痛呢？平时又该注意什么呢？

首先一定要注意肩痛不是小毛病

随着时代的发展，现代人工作生活方式发生了极大的变化，电脑、手机成为了人们生活的必需品。据报道，现代人群普遍每天花费4个多小时看手机，甚至一部分人达到8小时以上。可以说现代人已经被手机、电脑绑架了！但是经常玩手机、操作电脑长时间保持一个姿势，往往会对肩颈部造成影响，产生酸痛感，甚至发生急性肩痛。

而竟然有超过30%发生过急性肩痛的人以为不是什么大问题，采取姑息治疗方法，在疼痛发作时自己贴点膏药或擦点跌打损伤药物止痛，不要去牵扯肩部就行，往往几天就恢复了，并没有去医院采取正规治疗，以致于逐渐形成了慢性肩痛。还有很大一部分人认为，肩痛只是小毛病，犯不着大动干戈。

其实，肩痛原因很复杂。一般把引起肩膀痛的原因分为两大类：

一是 肩关节局部病变引起的肩痛，常见包括：

1、肩袖损伤：肩痛就医最为常见的原因就是肩袖损伤，包括慢性肩袖退化、外伤导致的肩袖损伤。肩袖是肩关节活动的时候的主要结构，它由四块肌肉像袖子一样把肩关节包裹起来，最常见的损伤的部位叫冈上肌。肩袖损伤的病人只要制动并休息，症状可以逐渐减轻，但是只要这个关节开始使用如干活或活动的时候，症状就又会逐渐加重。

2、肩峰撞击症：这是指肩部上举时肱骨头与其上方的结构发生撞击，导致肩部结构受损。以年轻的运动员和中年人比较常见。开始的时候症状可能很轻微，有活动时的疼痛。疼痛可能从肩部放射到前臂，在上举或持物时产生疼痛加重，运动员可能在投掷或打网球时产生疼痛。当疼痛不断发展后会产生夜间痛。上肢的力量或运动幅度可能减小。不能把手放到背后，做系扣解扣的动作。在严重的病例中，活动的丧失可能造成凝冻肩。

3、“冻结肩”即所谓的肩周炎：冻结肩是一种病因不明的自限性疾病，好发于40~50岁，又称“五十肩”。其病因至今不明，有研究表明它与自身免疫病以及感染有关。发病后3-6个月时疼痛和活动受限的程度达到峰值，之后症状逐步缓解，若不经治疗大多数患者的症状在发病后1 年左右完全缓解，但可能残存有不同程度的肩关节功能障碍。有时一侧肩关节发病后，相隔一段时间后另一侧也可能发作。

4、肱二头肌长头肌腱炎。主要是由局部有长期的慢性负重活动而导致的，常感觉到在肱二头肌部位有明显的刺痛感，而且在活动后、着凉后，疼痛感的程度进一步加重，局部的皮肤会有肿胀、发红的现象，触及局部有明显的压痛点，有的会有明显皮下痛性结节，影响肘关节或者肩关节的活动。

5、钙化性肌腱炎。主要由于钙化物质沉积在关节旁组织，尤其沉积于肌腱，可造成反复发作的炎症，关节活动受限，急性发作时常有急性红、肿、痛，与急性痛风相类似。疼痛常位于肩部外侧，患肢无力，手臂上举困难。

二是 肩关节以外的部位病变，可能会引起肩痛，肩关节以外的因素：常见的是颈椎病，常合并颈肩痛，多发生于长期伏案工作者或“低头族”。另外还有比较少见的包括心脏问题、肺部问题，也可牵涉到肩部，引起肩膀痛。

出现肩痛时最好找专业医生做检查，找到病因再对症治疗，也可配合中医药干预。比如“冻结肩”可进行药物治疗加合理功能锻炼；肩袖损伤可以根据损伤情况选择保守治疗或微创手术；骨折脱位可进行药物保守治疗或手术治疗。

三个动作测试肩颈有没有问题

到底肩颈有没有问题，可以通过几个小动作测试一下。

1、梳头

伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。

2、举手

一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。

3、抓痒

向后背手，要够到脊柱正中的位置。

如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了，日常要注意对肩颈的呵护。

八个小动作缓解颈肩部疼痛

1、体后拉手法

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下， 健康 侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

3、大鹏展翅

手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

4、头枕双手法

站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

5、爬墙法

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

6、后伸摸脊

保持直立，手臂后伸，沿着脊椎上下滑动。

7、梳头

伸手沿头发以梳头方式从前往后摆动。

8、旋肩

伸直手臂在身体前方画圈圈。

七个常用肩部功能锻炼的方法

1、爬墙

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定，尽量逐渐地让双臂向上爬得高一些，直到出现疼痛感为止。

2、 搓背

手臂放到背后，一只手臂从背后下侧往上摸背，另一只手臂从肩部往下摸，往往两手很难碰到。这时可以用一条毛巾连接双臂，做搓背动作。

3、 划圈

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正向40次，反向40次，双臂各画一次，每天一次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用健侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就可以。反复坚持，直到患侧可以做伸展运动。

5、甩手

取站立位，双手平举向后甩，角度可以逐渐增加，但不要过度。

6、拉手

身体自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手掌或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

7、 展臂

上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，并向上用力抬起，到最大限度后停2分钟，然后回原处，反复进行。

平时又该注意什么呢？

1、加强运动、注意保暖

加强肩颈部和全身的扩展运动，加强全身的血液循环，让肩部保持温暖。特别是“低头一族”，更要注意运动，加强身体活动，增强身体免疫力。

2、不提重物、不长时间保持固定动作

提携重物或长时间保持固定动作会引起肌肉劳损，久而久之会血液不畅，再遇到寒冷就会开始僵硬，长期就容易形成疾病。所以要固定时间起身活动几分钟，让肩部得到舒展。

3、及时就医

肩部疾病不是当成小毛病对待，不能等到有疼痛症状时才进行治疗，平时就要注意日常保健、杜绝不良姿势，尽早发现、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

双脚并拢或是开启与髋同宽，两手在体前十指交扣，吸气，两手往上延展。呼气，肩部放松向后向下移。再度吸气时，两脚脚跟往上伸出。呼气，脚趾尖往下延展到木地板。深吸气维持。（好多个吸气都能够，重视自己的身体），也可以做者只训练手腕的一部分生活管理 保持稳定座姿。改正改进工作中的欠佳下意识体位，异常的工作中体位。选好枕头:枕头的大小要以平卧时颈但是屈，侧睡时无侧屈最合适。

枕头以置放在枕头颈后才为好这样可以保持头颈生理曲线，使椎节里外处在均衡放松情况。睡眠姿势不合理，不仅仅易造成腰腿疼，并且更容易造成或加重脊椎病。改进与调节颈椎骨在睡眠中的体位及枕头的硬软多少等,对颈椎病锻炼和缓解颈椎病病症是有一定优势的。能够在脖颈和肩膀尝试找一下是否有困扰，假如按上来以后会出现和平常觉得一样的疼痛感。

那表明颈肩的痛疼来自肌肉组织的肌肉劳损，能通过推拿的方法来解决，关键肌群是：颈部肌肉、肩胛提肌、枕下肌群、半棘肌等！处理肌肉组织失调难题关键标准为加强被减弱的肌肉组织，变软被绷紧的肌肉组织。换来讲之，对于之上病症，我们要加强头颈深层次及下背肌肉，松解术肌肉及上背肌肉。而人体在修补负伤机构的情况下，损伤的肌肉组织间膜 还会随修补的肌肉组织一同生长发育。而肌肉组织筋间膜。

恰好是细微的神经系遍布的区域，每一次的主题活动都是会牵扯到新生儿的神经丛，神经系统触突，因此痛感出现异常明显。颈椎病引起的肩部手臂的疼痛感能够开展恢复牵引治疗，必要时还要内服止痛药物及其改进循环系统的药品开展用药治疗，平常应注意保持稳定的座姿及其坐姿，防止低下头时长太长，尽量减少睡高枕头，防止加剧病况，留意多休息，防止过度劳累和经常熬夜。

随着生活压力的逐渐变大，越来越多的人变成了低头族，这对我们颈肩部位是十分不利的，长期以往下去还会出现颈肩酸痛的情况，这个时候可以通过适当的伸展运动进行缓解，一定不能做剧烈运动，否则会加重这种情况，严重时还会造成脊椎受损。肩颈酸痛这种情况带来的危害还是很大的，不仅能够使肤质受损、头部出现供血不足等情况，身体疲劳、产生消极情绪也是其所带来的不良表现。

平常有空余的时间，可以坐在椅子上保持直立的状态，颈部上昂但是头部一定不要动，在颈部拉伸到最大限度时停顿5秒钟的时间，再慢慢的往相反方向进行旋转，操作的上一步类似，重复三遍就可以了，注意速度一定不要过快，这样不仅能够放松肩颈部位的肌肉，还能够促进血液循环，可以有效的缓解肩颈酸痛的症状。但是一定不要做其他的健身运动，剧烈运动更需要避免，一旦操作不当就会造成身体损伤。

每当大家感觉到肩颈酸痛时，可能是因为这两个部位血液循环受阻导致的，这样就会使人体的毒素没有办法及时排出，长此以往下去就会出现长痘痘、皮肤松弛等现象。而肩颈是连接头和我们身体的重要部位，也是使血液往上流的主要通道，一旦出现肩颈酸痛的情况，很容易使人的头部供血不足，一般会感觉到头晕、记忆力减退等。最后，长期酸痛肯定会使身体感觉到不适，不仅会影响到日常生活，还会产生烦躁焦虑等消极情绪。

综上所述，身体如果出现了一些小的病痛，一定不能忽视，可能会带来很多不良后果，及时去医院进行治疗才是最重要的，这样才能够保证生活正常运行。平常适当的锻炼可以给我们身体带来很多好处，但是一定要掌握合适的方式方法。

现代上班族，尤其是白领工作人员，一天中有大半的时间都是在办公室中静坐工作，这样长时间保持着同一动作，很容易引发肩膀颈部酸痛，主要的形成原因一方面是姿势不对，另一方面也有过度劳累等等原因，那么，肩颈疼痛主要是哪些因素引起的？怎样有效避免肩颈疼痛。

1、怎样预防肩颈疼痛

因此，保持大杼穴气血畅通，颈肩部经脉气血的流通就有了保证，颈椎病的症状就能得到改善。

在开始感觉到颈部有时酸痛，肩部不适的时候，经常按摩、揉擦大杼穴，沿着大杼穴上下拍打，每天抽时间做2~3次，每次10分钟，可以促进气血的畅通，避免在大杼穴形成气血的淤阻。按摩大杼穴时会觉得酸痛感比较明显，但按摩之后会觉得舒服。

每天用梅花针敲打大杼穴一带3~5次，每次5分钟，也会收到较好的效果。疼痛持续出现时，还可以在梅花针轻度敲打后在穴位处拔火罐5~10分钟。在这一阶段如果避免过度紧张，避免长时间的坐姿和长时间的眼睛疲劳，这样的自我保健可以使颈椎病免于继续发展，趋向好转。

如果颈椎病已经形成，出现明显的颈肩背部疼痛时，此时，仅靠按摩或用梅花针刺激大杼穴就不够了，自我保健还需要配合风池、肩井、外关等穴位，可以用按摩、梅花针敲打以及拔火罐的方法。

平时要放松身心，睡眠充足，避免长时间疲劳等，颈椎病还是会有相当程度的恢复，能够控制颈背部的疼痛，保证生活质量。

但如果颈肩背部疼痛加重，甚至手臂麻木、疼痛、酸软无力，或出现头晕的症状，这时，就应该到医院就诊，按照疗程进行规律的针灸、砭石治疗。

需要注意的是，急性的颈肩疼痛，伴有颈肩肌肉的肿胀的，则不可强力刺激大杼穴，以免加重肌肉的肿胀，使疼痛更严重。只可以用梅花针轻刺激穴位一带，起到促进穴位微循环好转的作用。

大杼穴的取法，找到第七颈椎(颈椎下部最高的骨头尖)，再往下的一个骨头尖是第一胸椎的棘突，从第一胸椎棘突下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处。

2、适合白领保健方法

1、天天的生活作息有规律。

保证充足的睡眠时间，一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。

2、散步。

轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。

3、切勿久坐不起。

每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨。4、空闲时多按摩身体穴道。

像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化;双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果;肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

5、多吃清淡的蔬食。

蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。现今的白领应酬繁多，天天山珍海味、觥筹交错，久而久之必然加重内脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。除此以外，还可以补充食用些保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用。

6、常常听轻松愉快的音乐。

节奏欢快的音乐很容易使人心情放松，现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。以下是世界著名心理专家波德斯基为不同症状的病人，开出的不同药方：肖邦《夜曲》：治疗神经衰弱症。莫扎特《剧场的管理人》：治疗精神忧郁症。贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》：治疗高血压。巴哈《d小调小提琴协奏曲》：治疗胃肠失调。

7、办公室养盆花草。

由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量。

8、及时做好心理调节。

平常多和朋友、亲人聊一聊天，不要把苦闷的事情憋在心里。不少疾病例如胃肠炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安造成的。

9、利用琐碎时间打盹。

例如下班地铁上打个盹，晚上若继续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸。

10、周末约上好友做运动。

如游泳、羽毛球、乒乓球和网球等等，这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量，还可以帮你宣泄一些精神压力。平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸(呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出)。

原因：

　　1、颈部疼痛，伴肩部及手麻木疼痛。这类病人主要原因是外伤、急性的扭伤后治疗不及时，或是长期劳累、长期的颈部高负荷工作导致的。可能是颈椎椎间盘突出、退变或是韧带钙化。这部分病人应该强制休息一周时间，同时宜做颈部的牵引、理疗、中医正骨手法正骨推拿，中药内服及中药外敷。一般经过正规的治疗，半月至一月就可以恢复。

　　2、颈部酸痛、感觉难受，但又说不出其缘由。这类病人主要原因是颈肌过度疲劳或是颈椎生理曲度变直，是因为长时间的电脑前工作或游戏、长时间低头位工作导致的，而且由于没有时间锻炼，因而经常颈部不适、颈部酸痛、疲劳，但得不到休息及治疗。这类病人经过适当的休息和放松后，大部分病情会迅速的缓解，少数人则因为不能休息及放松，导致颈部不适加重，进展为颈椎病。

　　3、颈部不适伴有头痛、头晕、心慌、腹胀消化不良。这种病人主要原因是颈椎的长期急、慢性损伤导致骨质增生、颈椎椎间盘突出或变性、小关节错位或扭伤导致的。是交感神经型颈椎病。治疗宜休息、加强锻炼，可以口服辅助治疗用药，同时做中医正骨手法推拿、中药的内服。

　　4、颈部不适伴四肢无力、行走不便、头晕。这类病人一般是老年人，有骨质增生及颈椎椎间盘的变性或韧带的骨化，有骨性通道的狭窄、也有椎间盘突出挤压脊髓，这类病人的治疗主要是先保守治疗1-3月，如症状无明显缓解则可以考虑手术治疗。特别是急性创伤引起或骨质增生导致的骨性通道狭窄的病人，应早考虑手术治疗。

方法：

　　1、上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

　　2、必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。

　　3、使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

　　4、电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

　　5、眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛(眼睛食品)与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。

　练功十二法是一套经过多年临床实践整理，发展起来的医疗保健方法，还依据于“意可导气，气可导血”的原理和近代“祛病延年二十式”发展而来。这个功法可使气血通畅，在促进血液循环的同时导出人体的自愈力，实现无病防病强身、有病治病的目的。运动方法也好学好练、简单易懂。“练功十八法”，顾名思义就是一共有十二式，根据运动部位和功效分成二段，每段各有六式。

适宜人群

　适合于中老年人，及长期以一个固定姿势工作的成年人和伏案学习的学生，尤其适用于颈椎病患者、颈项酸痛者、腰酸背痛者。

练功方法

　 第一段——防治颈肩疼痛功法

　（1）颈项争力：第一步，两脚自然分开与肩同宽，双手叉腰。头向左旋转至最大幅度，眼看左方，再向右旋转至最大幅度，眼看石方，之后还原；第二步，抬头看天，然后还原，再低头望地，连续做2~4遍。这个动作适合于防治颈部急性扭伤、慢性颈部软组织疾病和颈椎病等。

　（2）左右开弓：双腿直立分开，双臂屈肘并将两手放在离面部约30厘米处，掌心向前，虎口成圆形相对，眼望前方。分开左右手至体侧挺胸抬头，呈扩胸状。手腕在上，手肘在下，双手一起轻握拳，拳面向前。然后向左转头，眼看左方远处，换右边做，左右动作各做2~4遍。此练习可以防治颈部和肩背部酸痛、僵硬、手臂麻木及胸闷等。

　（3）伸展双手：双腿分开与肩同宽，两手握拳举到和肩同高，掌心向前并向上伸展双手，眼视右手，随着动作上抬，再还原。然后，换左边，每边各做2~4遍。此动作适合防治颈、肩、背和腰部酸痛，如上举手臂动作不利于肩关节活动功能障碍等。

　（4）开阔胸怀：两脚分开与肩同宽，在腹部前面交叉双手向上伸展，眼视右手转掌，双手再由两侧放下还原，换边各做2~4遍。这个动作适合于肩关节运动功能障碍及颈、背、腰部酸痛者，还可防治肩关节周围炎等病症。

　（5）展翅飞翔：两腿分开直立，手自然下垂。双臂屈肘经体后侧成“展翅”状，这个动作要求手肘高于肩，手下垂，手背相对，眼睛看着左肘。双臂放下时，在脸前翻开手掌，掌心相对成立掌，然后缓缓放下双手还原，换边各做2~4遍。此动作适用于防治肩关节僵硬，上肢体活动功能障碍等。

　（6）单提铁臂：两脚分开与肩同宽，两只手的手背放在后腰处，并弯曲手肘，举起左手臂，伸直，打开手掌呈托天姿势，眼睛看着手臂翻转而下，贴在后腰侧的右臂上，换边各做2~4遍。适用于防治肩关节僵硬、活动不便，颈肩、腰部疼痛及胃胀。

　 第二段——防治腰背痛功法

　双手托天：两腿直立分开，双手手指相交叉于上腹。两臂抬至颁下，掌心向上，挺胸抬头，翻掌上托。双臂带动上身向左弯曲，然后放下还原，换边各做2~4遍。该动作适合防治颈、腰僵硬，肩、肘关节及脊柱活动不便，脊柱侧弯等。

　转腰推掌：双脚分开与肩同宽，两手在腰部握拳，右手立掌向前推，向左方转动上体，眼睛向后看，随之将左手肘拉到后方，然后还原，换边各做2~4遍。用于防治颈、肩、背和腰软组织劳损，例如：伴有手臂麻木的颈、腰痛，肌肉萎缩等。

　叉腰旋转：两腿直立分开，双手叉于腰部。依次用双手使劲儿推动骨盆，分别以顺时针、逆时针方向做扭腰活动，各做2~4遍。用于防治腰部急性扭伤、慢性腰痛等。

　展臂弯腰：两腿直立分开，双手交叉于腹部前，在前方分开后平举，要求挺胸抬头、收腹、翻掌。从腰部上身弯下，在身前交叉双手，之后起身双手分开平举，最后还原，换边各做2~4遍。用于防治颈、背、腰酸痛。

　弓步插掌：双腿开立为肩宽的两倍，在腰部两手握拳，上体左转时弓步，同时右手由拳换掌仲向眼睛前方，拇指要与头顶相平，还原，换边各做2~4遍。此动作适用于脊椎小关节紊乱、滑膜嵌顿，及防治颈、腰、背痛等。

　双手攀足：成立正站姿，双手手指交乂，掌心向上放在上腹前。双手在脸前经过时，翻掌向上托起，眼睛看着手背，两腿站直，上身挺腰向前弯曲，两手掌压住脚背，连续做2~4遍。此动作适用于防治腰腿软组织劳损、转腰不灵便、脊柱侧突、腿部酸痛麻木及屈身不利等。

运动强度

　每周4~5次，每天1~2次，每次1~2套。初学乍练者各分边练习2次为宜，练习一段时间后再逐渐增加。

健身功效

　增强病原抵抗力，改善体质，防治颈、肩、腰、背痛。

注意事项

　有颈、肩、腰、背痛等以上疾病患者，可依据发病部位，以及病情的轻重选择部分动作锻炼，或采用全套锻炼。

按摩推拿，拔罐，烤电针灸都属于中医理疗的一种在颈椎病出现颈肩部位疼痛僵硬，活动受限时候是可以采取这样的治疗办法，有助于放松颈肩部位的肌肉等软组织，促进正常的血液循环，从而缓解这样的症状。

对于颈椎病，建议：平时注意劳逸结合，保持良好心情及充足睡眠的，可考虑应用牵引、针灸及理疗进行治疗的，每天自行锻炼：颈前屈、后伸，右侧、左侧，左旋、右旋动作各20次。力量由轻到重。

同时需要加强颈部肌肉力量锻炼，颈部力量强，保护颈部肌肉软组织，避免因为疲劳等因素造成的劳损。一般经一段时间的调理后是可以控制及恢复的。按摩推拿，拔罐，烤电针灸都属于中医理疗的一种在颈椎病出现颈肩部位疼痛僵硬。

活动受限时候是可以采取这样的治疗办法，有助于放松颈肩部位的肌肉等软组织，促进正常的血液循环，从而缓解这样的症状。颈椎病是临床常见疾病，可以引起颈肩背部上肢疼痛麻木等，理疗是可以做牵引和针灸等，可以牵开椎间隙，有利于椎间盘复位，减轻脊髓神经根水肿等。

这种情况可以使用电疗法进行治疗，电疗法是利用深部电热作用，从而改善椎管、椎间孔、横突孔内的脊髓、神经根等组织的血液供应，以利于组织的恢复，希望早点好起来。

　　颈肩腰腿痛是以软组织损坏所致软组织疼痛及功能受限为表现的临床症状及体征。以中老年发病率最高，近年来有年轻化趋势。由于各种原因造成组织损伤引起创伤性无菌性炎症反应，释放出大量酸性代谢产物，刺激局部软组织出现肌肉紧张、痉挛，继发粘连，使组织变性，挛缩等。由于局部病理变化，血液循环障碍，酸性代谢产物不断增加，致使颈肩腰腿痛逐渐加重。按中医的观点，颈肩腰腿痛属于“痹症”范畴，是由于气血失调，血脉运行不畅，骨失所养；而血脉运行不畅则导致瘀血阻滞，痹阻经脉“不通则痛”，因痛增痉（挛），因痉（挛）增痛的病理过程。形成恶性循环。

　　据美国骨伤病学会调查，1995年以来，因颈肩腰腿痛而丧失生活自理能力，使用轮椅的人，数量仅次于脑血管疾病患者，名列第二位。因此，颈肩腰腿痛已成为严重危害人类身心健康的隐形杀手！如果不及时治疗会导致一定的危害。一般危害：主要表现为颈腰部神经、血管、软组织等受到刺激和压迫的症状，如颈腰部疼痛，肢体麻木、活动受限等；严重危害：《中国脊柱脊髓杂志》报道，有10—15％的人因没有及时正确的治疗而发展到脊髓严重受压，导致瘫痪而丧失生活自理能力，同时也给家人带来痛苦。

　　目前，世界上对症治疗的药物有：1非甾体抗炎类药；2解热镇痛类药；3阿片类药；4糖皮质激素类药；5一些中药制剂，如雷公藤多苷、健骨注射液和驱风痛片。

　　用药时要注意药物的不良反应：1对胃肠道的刺激：非甾体类抗炎药吡罗昔康（炎痛喜康），吲哚美辛（消炎痛），保泰松，布洛芬等可损伤胃黏膜，久用可引起胃炎，胃溃疡，胃出血或穿孔；2对肝脏的损害：常用的有阿司匹林，吲哚美辛，布洛芬及水杨酸钠等，久之对肝脏有损害；3对肾脏的损害：保泰松，阿司匹林及吡罗昔康等可伤肾；4有的中成药如活络丹中的朱砂为汞化物，久用蓄积中毒，发生蛋白尿，口炎等，药酒长期服用对胃、肝有刺激；5雷公藤多苷不良反应多见胃肠道反应，对肝脏有损害，亦见暂时性白细胞减少，血小板减少，可引起月经紊乱及精子活性降低，精子数目减少等。

　　用药过程应注意对胃肠道不良反应，肝肾损害以及血象变化等。多年临床研究表明，驱风痛片以精选珍稀民间草药黑老虎精制而成，主要治疗风湿骨痛，跌仆扭伤，妇女痛经，慢性胃炎等；对肝脏的作用：能治疗慢性肝炎；抗氧化作用；抗衰老和抗HIV病毒；能拮抗血小板活化因子等。驱风痛片恰恰弥补了非甾体抗炎药及雷公藤多苷的缺陷，对胃肠道、肝、肾、神经系统均无不良反应。

　　有些颈肩腰腿痛患者的病情和发病部位是口服制剂无法达到的理想治疗效果，必须采用一些专科中药注射液才能实现治疗。有的还要根据患者症状、体征的特殊性，采用不同的治疗方法。如健骨注射液为中药注射液，它根据各部位软组织的损害程度采用不同的疗法，常采用：1肌内注射；2穴位注射；3痛点封闭。以达到活血化瘀，强筋健骨，驱风止痛作用。并且无明显毒副作用。