胸肌小应该怎么练啊？

练小？首先，题主有胸肌吗？如果有，很厚，那么你就有氧 然后小重量锻炼就行 如果你没有，别想着练小，你先想着怎么练出来吧。

 胸肌怎么练？简单点的，俯卧撑、单杠引体向上、双杠杠端臂屈伸，坚持三个月就很有效果了；要想练好，后面就要自己用心或找教练提高了。最困难的是要坚持锻炼，才能成功

 怎么把胸肌练小为什么要练小？胸肌是练不小的，你可以减肥，燃烧完了脂肪就会燃烧肌蛋白了，那时你的胸肌就会

 胸肌应该怎么练？胸肌 平板杠铃卧推 ▼ 下斜板杠铃卧推 ▼ 上斜板杠铃卧推 ▼ 平板哑铃飞鸟 ▼ 上斜板哑铃飞鸟 ▼ 坐姿器械推胸 ▼ 平板哑铃卧推 ▼ 下斜板哑铃卧

 胸肌应该怎么练？胸大肌锻炼 在生理学概念中，胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌，呈扇型，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨

 胸肌一边大一边小怎么练？提一点，大多数人胸肌都是左边大右边小的。其实对于胸肌这个问题要分两点来看待： 首先，当你没什么胸肌的时候，左右不一样大是非常难以改变的。当肌肉很少、当你健身经验

 胸肌练的一个大一个小 怎么练均匀。现在不是很明显我跟你一样，这是两个手臂大力不均造成的，只要及时调整问题不大！比如卧推时候，两手抓握距离稍作调整，感觉小的哪边往里抓点、多用点力，坚持练的话几周就调整过来

 我的胸肌怎么越练越小？求专业人士解答！组数的多少不是关键，胸肌练不到关键因素是强度不够。如果有器材的话，可以做杠铃卧推，把杠铃加到做6到8个左右的重量；如果没有器材可以练俯卧撑，如果标准俯卧撑能做

 怎么调整胸肌练的一边大一边小胸肌练的一边大一边小怎么办 胸肌练的一边大一边小的原因主要有两个：一是两边运动量不一样。二是运动时两边的神经调动量不一样（简单点说，两边投入的注意力不平

 如何练胸肌？器械训练可以带给我们比徒手训练更好的效果 但同时，也增加了对于动作准确性的要求 降低了安全系数 所以在进行器械训练之前 掌握器械训练的动作规范 相 当 重 要 好

 刚听说胸肌不能天天练 否则越练越小 我震惊了！展开全部 1、天天练也不会越来越小，但是会小倒是可能的，因为天天练，有点消耗脂肪拉形的感觉，哈哈，也许会胸部更结实，但围度变小吧。不过天天练，可不是一种正确的方式

 当胸肌一边大一边小的时候，往后应该怎么练啊！求大-爱问一般经常锻炼的人，胸肌很少有

你先说一下你卧推的重量吧

自以为卧推重量不够80kg的胸都不咋地、、、

没有量变、就没有质变

不要盲目的练卧推，不要以为只要握的窄胸内侧肌肉就会变大

卧推一定要宽、而且要深、一定要挺胸

平时连蝴蝶机的时候一定要掌握平衡，不能贪图重量

还有一个姿势不错：一手扶门框、双脚蹬墙角、、是身体与墙呈45°倾斜，另一只手握哑铃，自然下垂，然后抬起，努力去找自己的另一只手，也就相当于做一个夹胸的动作，非常管用的

慢慢来，别着急，我这儿也练着呢、、日子久了就觉得胸肌内侧的肌肉有了长进、沟也依稀出来了、、、

加油~ 

如图，就是一种用双臂夹着机器上两个把手向前“夹”的机器，动作有点像蝴蝶飞舞一般，因而得名

这种机器专注于训练胸肌内侧，但是平衡不好掌握，我们健身房很多特厉害的教练都不用

不去健身房的话只能靠哑铃了，可能的话玩玩双杠，希望下面的文章有用吧。

怎样锻炼胸部肌肉 三大“经典”打造胸肌

平卧杠铃推举

健身房中最常听到的一个问题是“你卧推的最大重量是多少？”不同的人答案不同，不同的训练目的答案也不同。下面是3种最常见的卧推动作，你属于哪一种？

1、让杠铃快速下降，在胸骨处反弹后靠惯性推起来。

2、用力控制住杠铃，有节奏地下降，在胸部稍作停顿后用力推起。

3、让杠铃以稳定的节奏下降，在胸部停顿稍长时间，然后推起。

一般倾向于2，因为它是最有效的。控制杠铃下降能迫使躯干上部更多的肌肉参于运动，有利于增大肌肉块。稍作停顿再推起，能增强力量和爆发力，也就是说能“一箭双雕”，增加力量和肌肉块。

动作1只适用于那些无知的人。动作3适用于力量型运动员（如举重）。

除杠铃运动速度外，还有几方面也应注意：首先是身体摆放的姿势：仰卧凳上，眼睛直视杠铃前沿，挺胸，向内收紧肩胛骨。从侧面看，肩与臀部接触凳面，后背悬空，呈桥形。这样能充分拉伸和收缩胸大肌。

握距与肩同宽，过宽做功距离缩短，只能刺激到胸肌外侧，结果是胸肌会变得结实些，但无法增大体积和力量。

平卧哑铃推举

平卧哑铃推举的一个较好的辅助动作，可增大胸肌的运动幅度，但要注意控制哑铃的平衡。对初学者来说，控制能力是非常重要的。

常见的错误是两哑铃距离过宽。这个动作有别于飞鸟，无需靠张开哑铃来拉伸肌纤维。要求肘关节向躯干内侧靠拢，下降到最低位时内侧铃片贴近胸大肌外侧壁。这样不仅能充分刺激胸大肌，而且能防止前臂和腕关节受伤。仰卧姿势同平卧杠铃推举。

上斜哑铃卧推

同平卧哑铃推举，胸肌运动幅度大，动作过程中需控制哑铃的平衡。主要刺激胸大肌上部和三角肌前束。

易犯错误：卧凳上斜角度过大，动作最高点哑铃互相撞击，下降时两哑铃间距过宽。

一般倾角在20度左右效果最佳。角度越大，三角肌用力越多。此练习关键是孤立练胸肌，减少三角肌前束用力。

哑铃控制要恰到好处，既不能让它们“亲密接触”，也不能“劳燕分飞”。若动作规范，则哑铃的运动轨迹几乎是直上直下的。

双杠臂屈伸

这个动作不仅刺激胸肌，而且三角肌和肱三头肌也得到锻炼，并能增强控制能力。

动作过程中全身（除手臂）保持同一姿势，不要有蹬腿、扭肩等借力动作。下降幅度不要太大（以免损伤肩关节），一般到胸肌稍感拉伸的位置即可。躯干稍前倾，然后以胸肌的力量撑起身体至胸肌充分收缩，但不要锁紧肘关节，以免受伤。

力量举

现在已很少有人在健身房做这个动作了，取而代之的是史密斯架或其他器械，因为这些器械有座垫，运动轨迹固定，做起来很轻松。但为什么不用全身的力量来训练躯干上部的肌肉呢？

借助腿部肌肉的力量能使你推得更重，肌肉块变得更大、更结实。关键是杠铃应在胸前运动，而不是颈后。任何预后的推举动作都是危险的，肩关节很容易受伤。胸前动作都是危险的，肩关节很容易受伤。胸前动作能减少肩关节的时候，不仅更安全，而且训练效果更好。

中握距，抬头挺胸，杠铃置于上胸部，腿呈半蹲状，骶棘肌收缩绷紧。动作最高点不要锁紧肘关节，以免损伤肩关节窝。由于它是一个定向力量训练动作，所以动作过程中一定要注意安全。这个练习一定会使你受益匪浅