健身握推后右胸部肌肉硬拉伤，求治疗和用药快速好转

问题分析：

你好，所述的情况为右侧胸部肌肉拉伤，导致局部疼痛，影响活动。

意见建议：

对于这种情况，早期应该局部冷敷，当拉伤24小时后则改为热敷，烤电理疗，以促进血液循环，消肿止痛，外用红花油或伤痛酊等，口服三七伤药片、及非甾体类止痛药物、解除肌肉痉挛药物治疗，注意休息。

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每个人基因本身就不同，高的矮的，上身容易胖的，下身容易胖的，身体天生结实的，身体天生纤细的，打比方维密的身材和普通人能比？你就算照着维密的方法练你还是不会成为维密的身材，就先不说她们的饮食，她们本身优势就在那，我站在那些想要纤细腿的角度来说，你让一个腿本身就粗就短的深蹲我告诉你还是粗还是短，而且不会和你们想象中的纤细相近，只会又结实又有力，这时候又有人说姿势不对，我只想说wqnmlgb。她有些人就是胖腿，有些人就是胖上身，这是命，你哭也没用。想腿细的那些天生胖腿天生结实的身材我真心建议你别做下体的一切蹲下蹲起，负重更不要做，知道“用进废退”这个词么？你就跑跑步走走路，做做有氧，或者你在床上躺着做腿部塑性都可以。是，女生长肌肉是困难，但并不代表不长，你练哪里，哪里肯定会变的比以前紧实有力，纬度也会比之前增加，特别是你蹲下蹲起的动作，一切动作讲真的以我的理解不是瘦某某部位，而是更加紧实，强壮某某部位才对。深蹲就更别说了，你去健身房溜一圈，练大腿的没有哪一个不做深蹲。那些在意腿粗的你们去看看奥运会里面各项运动专业运动员的大腿吧。可以借鉴一下大致情况。最后，别人的经验是别人的，可以从中取点经验少走弯路，但别盲目模仿他们的方式照搬到自己身上，你练不成别人那个样，你也没他们那个毅力。你就是你自己，请用最适合自己感到最舒服的方式。一切都没有绝对，饮食运动都有个适量度，掌握好那个平衡。其实锻炼身体，健身，一切动作，一切都是以让身体更健康更结实更平衡的角度考虑。

常见谣言：

减肥最靠谱还是饮食结合运动，而且“三分练,七分吃”。

减肥实际上是全身性的减，而且有可能连肌肉也减掉，不可能针对一个部位的减。比如单减腹部脂肪几乎是不可能的，仅仅是因为腹部臀部常是脂肪堆积点，所以感觉比较明显罢了。（所以女性想瘦身而不减罩杯不大可能……）

只要实现吸收的热量数小于消耗热量数就可以实现减脂，就是这么简单，缺口一般达到每日250到500卡即可。

增肌可以提高身体基础代谢率，也就是让你在不运动时也能消耗更多能量。

女性锻炼基本不会出肌肉，因为练出肌肉是十分复杂的。女性体内没有睾丸酮分泌，所以怕练出肌肉的女性完全可以放心，这几乎不可能。

基本上减脂要搞有氧运动，增肌要搞无氧运动。但是实际减脂做无氧运动也很好，因为可以增强身体基础代谢率，加大每日热量缺口。也能更方便保持身材，甚至可以说优与无氧运动。

做俯卧撑、卷腹时候并不像说的是胸肌、腹肌酸痛，而是手臂、脖子。这是因为发力不对，所以其它辅助肌发力导致的，所以要纠正锻炼姿势，感受肌肉精确发力（本体感知）。

一般来说锻炼先做无氧的力量训练再做有氧运动效果更好。因为有氧练习是要达到最高心率的60%-80%并且持续一段时间才有效果，先做无氧运动可以提前提升心率，使得在有氧时更容易达到要求心率。而且有氧运动可以消除体内前期无氧运动生成的肌酸，减少对身体的损害。

昨天刚刚做了一堂私教课，问了一下教练关于硬拉的问题。

教练叫他告诉我，硬拉的关键的有几点，首先在下蹲的时候手臂要放松，尽量的保持手臂和哑铃是自然沿着小腿下垂的，在这个基础上要撅屁股下蹲，而不是用腰的力量来下蹲，也不要驼背。

也就是说，下蹲的时候尽力撅屁股，使你的屁股能够尽快的往外顶，下蹲的过程要相对来说缓慢一些，而站起来的时候要稍微快一些，在站起来的时候要使用臀部的力量，而不要去使用腰部发力，并且配合着把臀部收紧，变成站直骨盆后倾的收紧状态。

在完成这样的动作的时候，如果你在起身或者做了几个硬拉之后，感觉腰部受力，就说明你的腿部肌肉和身体的发力是有问题的，或者有可能是因为你的臀大肌累了，已经无法发力，所以做不出来标准硬拉了。

这个时候就要休息，而不要继续进行，以免损伤自己的腰部。起身的时候速度要比下蹲快一点，而同时感受到你的臀部发力，把这个身体带起来，并且在顶起来之后，一定要保证你的骨盆后倾，不要去像下蹲的时候一样往后顶屁股。

臀部往前顶，肩膀是展开的，腹部收紧，肋部同样向后顶，保持自己的核心肌群维持紧绷和稳定。记住腹部始终是收紧的状态，这样才能配合臀部发力。

在这种情况下做出来的硬啦，主要的发力就是在臀大肌和核心肌群，一般来说动作做一次做10-15个一组就是可以的了，休息30秒钟之后再进行一组，连续做六组，基本上就完成正确硬拉动作，也达到了硬拉所能够带来的训练效果。

1硬拉可以练到背部，但并不是一个主要练背的项目，他主要锻炼的部位是腿部。对背部会有刺激，但总的来说我们并不会用硬拉去练背。

2硬拉的准备姿势要求你脊柱中立，意思就是你的背部得绷直不能弯曲。臀部的高度不要太高。双腿站的距离略比肩宽宽一些。

3硬拉实际上是“提“而不是“拉",你脑中里想象的是用你的大腿去提起这个重量，手只是起固定作用。

4提起过程中，大腿的发力模式和腿举差不多，将地面想成重物，我们用腿去推地面。

5提起过程中，脖子不要后缩，以免对脖子造成过大的压力。

6大重量时，下放时无需用下背控制下放速度。