胸肌怎么练

胸肌怎么练

很多男性朋友都想要拥有结实健壮的胸肌。要想练就饱满的胸肌，就需要掌握一定的方法。只有掌握好了方法，才能快速有效地练出令人满意的胸肌。但是，胸肌怎么练？这个问题困扰着很多朋友，接下来就让我们带着这个问题一起来了解一些锻炼胸肌的方法吧。

胸肌怎么练

想要练胸肌，正确的方法是必不可少的。没有正确的方法，就算你天天锻炼，也练不出胸肌的。锻炼胸肌最简单也是最为经典的方法就是做俯卧撑了。做俯卧撑不仅能够有效地锻炼我们的胸部肌肉，而且也能够增强我们三头肌的力量。但是做俯卧撑的姿势一定要标准。身体必须成一条直线，双臂要保持在胸部位置。每次做

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到

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组，每组做

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个。

平板卧推也是一个锻炼胸肌的好方法。在做好热身之后，选择一个比较重的重量，从重的开始，重量逐渐减少，但是相应的次数要逐渐增加，期间你可以尝试一下停顿推，这样更能锻炼我们的胸部肌肉。但重量减少后，速度也要做提升。除了俯卧撑和平板卧推以外，哑铃飞鸟也可以锻炼胸肌。做的时候身体保持放松，然后平躺在窄凳上，脚要平稳地踩在地板上，双手握哑铃，向上伸直再下滑。做的时候要注意呼气吸气。以

20

到

30

个为一组，每次做

3

到

5

组。

锻炼胸肌重要的是姿势要标准。只有姿势标准了才能锻炼出满意的胸肌。如果姿势不标准的话，那么做再多的锻炼也是无济于事的。与其量大，不如做得标准。在练胸肌的时候，一定要练到力竭的状态，这样才有利于胸肌的增长。在锻炼之余，要注意补充蛋白质，多吃一些高蛋白质的食物。

如何练胸肌

对于男性来说，胸肌的存在，它是一个非常好的一个部位的状态，那么有一个良好的胸肌，他带鱼整体印象的提升有着很好的作用啊，我们来看一下如何练胸肌呢。

如何练胸肌

使用拉力器能够很好的去帮助练胸肌，可以用自己的手握住拉力器，用自己的掌心相对，然后使用自己胸大肌收缩的力量，把自己两个手尽量的往中间靠拢，做到把拉力器卧倒相碰，那么在这个过程当中，肘关节适当弯曲。

使用哑铃也能够有着比较好的帮助，锻炼胸肌的作用，仰卧在一个15度左右的鞋板上，然后躺在斜板之上运用自己的两个手抓住哑铃，然后把它放在身体的两侧，这个时候注意两个手，手心的掌心向内，肘关节尽量的向外展开，两个手臂同时发力，向上推举哑铃，直到手肘完全伸直还原之后再重复这个动作。

斜板卧推也是一个比较常见的，能够帮助锻炼胸肌的一个动作，把自己的脚高于头，斜卧在踏板之上，然后用两个手握住哑铃，朝着胸的中部慢慢的把哑铃放下去，然后肘关节向外展，与身体呈现90度，重复这个动作能够锻炼到胸大肌的下部肌肉。

如何练胸肌，就是练胸肌的方法是有很多的，那么，在生活当中其实有比较多的一些办法能够帮助锻炼出一个比较好看的胸肌。

胸肌的生长是从外向里的横向生长，不要过于着急，胸肌中缝发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。

1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做。

2、窄距俯卧撑

3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开。

4、静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸。

只有哑铃的话，也只能做这些动作了，呵呵，另外告诉你一个方法，就是爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，不过得看你的体重了，体重轻，可以试试爬杆，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的，所以效果还是不错的。

希望以上能给你带来帮助。