男模特怎样快速长肌肉？

我以前搞体育，专门练肩膀胸肌，二头三头、呵呵

胸肌还是俯卧撑，量少，组数多，一个月可以出来。

肩膀可以拿哑铃做，平举、

后背肌、可以两头起。

多吃花生和鸡蛋（蛋白）蛋黄不要吃。多吃。。

模特是圆身材还是扁身材

　模特是圆身材还是扁身材，模特是大家都非常熟悉的一种职业,模特的要求都是特别严格的,特别是身材方面，无论是身高，体重，还是脸蛋，都有严格的标准，那模特是圆身材还是扁身材。

模特是圆身材还是扁身材1

　 一、模特的形体标准

　模特的形体美主要体现在骨骼形态、头身比例、上下身差、肩宽、三围（胸围、围、 臀围）等方面。

　具体要求为：人体骨骼发育正常、无畸形、身体各部位比例均衡。头身比例最好能达到 1/8，即伸长为 8 个头高。两臂侧平举伸展之长与身高值相近。腰围与胸围、腰围与臀围的比例以接近黄金分割率为最佳。

　颈部修长灵活， 双肩对称；男模特胸肌圆隆有形，女模特乳房丰满不下垂；腰部细而有力，臀部上翘不下坠；大小腿修长并且腓肠肌位置高。男模特强调肌肉线条及力量感，整个体形呈倒梯形为佳。女模特强调线条流畅，整个体形呈 S 曲线形为佳。

　国际统一模特身材标准为：女模特身高 178（±2）cm、腰围 60（±2）cm、 臀围 90（±2）cm；男模特身高 188（±2）cm、胸围 100（±2）cm、腰围 75（±2）cm 臀围 95（±2）cm。

　模特形体美还应体现在正确的姿态上，只有具备了体态美、线条美、姿 态美， 才具备了外部形态美， 所有这些只有通过持之以恒的训练以及合理的饮食搭配才能成就，而外部形态美与内部情感的统一才能真正构成了模特的和谐美。

　 二、形体测量的方法

　定期测量模特肢体围度、脂肪含量并作记录，作为今后在训练中的参考依据。

　 1、体重测量时

　被测量者只穿内衣，平稳地站在体重计上，测量误差不得超过0、5kg。如果模 特能自备体重计，坚持每天清晨空腹计量，是监控体重的较好方法

　 2、脂肪厚度测量时

　被测量者直立，两臂自然下垂。测量者将其肩胛骨下5cm处皮肤和皮下脂肪 与脊柱程 45 度角捏起， 用卡尺量得的数值即为脂肪厚度。一般正常人的脂肪厚度为 0、5-0、8cm。

　 3、胸围直立

　两臂自然下垂与体侧。皮尺前段方在乳头上缘（女模特放在复方上） ，皮尺后端 置于肩胛骨下处，量出“安静是的胸围” 。然后尽量吸气，量出“吸气时的胸围”。再尽量 呼气，量出“呼气时的胸围”。注意，吸气是不要耸肩，呼气是不要弯腰。

　 4、腰围站立

　身体自然伸直，腹部保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。建议：在模特大赛选拔或模特专业考核的量体环节上， 测量胸围及腰围时，最好统一要求模特吸气。

　因为这两个维度在吸气和呼气时差值较大，尤其是胸围，个别人甚至可以达到10cm 以上的差异，吸气时胸围是最大值，腰围是最小值，按此要求可以相对确保模特间形体测量的公平性。

　 5、上臂围（左右臂）

　直立，手臂伸直下垂与体侧，皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，量出放松是的上臂围。然 后，手臂平举，手掌向上用力握拳屈肘，量出收缩时的上臂围。

　 6、前臂围（左右臂）

　直臂、握拳、腕关节伸直，测量最粗部位。

　 7、腕围（左右腕）

　手指伸直与前臂呈直线，测量点在腕关节和手指尖。

　 8、臀围

　直立，两腿并拢，皮尺绕小腹下缘，在臀大肌最突出部位量出臀围。

　 9、大腿围（左右腿）

　两脚分开自然站立，间距约 15cm，测量点在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉群放松时和极力收缩绷紧是最粗部位的围度。

　 10、小腿围（左右腿）

　直立，使体重均匀分布在两腿上，用皮尺量出小腿腓肠肌最粗处的围度。

　 11、上、下身差

　上身长：自颈后第七颈椎点将皮尺垂直地面下拉直臀、腿之间的臀线。

　下身长：自臀线将皮尺垂直地面下拉至足底。

　上、下身差：下身长减上身长。

　要求：在测量此项是，模特不能塌腰、翘臀，要保持腰背自然挺立状态。

模特是圆身材还是扁身材2

　T台之上光影摇动、流光溢彩，在众人的目光中，高挑动人的模特款款走来，完美的身材、潮流造型，最fashion的时装，高冷表情、男神女神的气质。

　超模的收入是不菲的，超模的生活也是无比精彩的。然而，心怀超模梦的你适合当模特吗？先自测一下，这些成为合格模特的标准，你达标了吗？

　现代模特职业分为很多种，如服装模特、平面模特、电商模特等。想做模特，一般都要量身高及上下身的比例，其实关键是上下身比例，以及骨架方面的要求。那么，什么样的身材比例能当模特？

　 1、体型

　身高：

　服装模特身高：女173-185cm，男185-195cm，

　平面模特身高：女160-172cm，男175-184cm。（加减几厘米也可以。）

　测量颈后骨（挺胸低头时后颈最突出的部位）到尾龙骨（臀部正中间比较尖的一块小骨头）的距离，这个是上半身长度；

　测量臀部皱折（直立时大腿后侧与臀部的折线）到地面（赤脚）的距离，这个是下半身长度；

　用下半身长度减去上半身长度后得出一数值，就是上下身比例。

　一般人的上下身比例在10-12cm左右，如果你的比例超过14cm，那恭喜，你能胜任模特，如果达到20cm，那赶快去模特中国官网首页报名参加模特职业培训吧，下一个名模可能就是你。

　三围:对于模特而言，最关键的是曲线比例，绝对值大小其实并没那么严格，胸围>腰围26cm或以上，臀围与胸围基本相等（亚洲人是臀围>胸围4-6cm）那就没问题。

　是否有不良体貌:

　不良体貌包括了削肩、脊椎弯曲、严重含胸等等，其实，这些通过专业的模特职业培训是可以矫正的，不用担心。

　 2、三围多少才是魔鬼身材？

　国际时尚圈给出的超模最标准的三围是90-60-90，但是这么多年，几乎就没有哪位模特能达到。

　据统计，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。

　 女性标准三围计算方法：

　胸围=身高X0、51(如:身高160cm的标准胸围=160cmX0、51=81、6cm)腰围=身高X0、34(如:身高160cm的标准腰围=160cmX0、34=54、4cm)臀围=身高X0、542(如:身高160cm的标准臀围=160cmX0、542=86、72cm)

　 3、相貌

　相貌虽然不像身材那么突出，但也是十分重要的因素。

　对于模特而言理想的头型是椭圆型，脸型不宜宽，可以稍长一些。五官端正是最起码的要求，不用十分漂亮，只要有个性，照样可以脱颖而出。

　 4、气质

　一个优秀的模特往往是具有与众不同的气质的。它包括人的姿势、表情、神态、言谈举止等方面。

　作为一名模特，仅有良好的身材和五官是远远不够的，只有具备了良好的气质，才能烘托出美妙的时装。

　所以，对于模特来说，时时注意自己的内在修养和外表仪态是十分重要的。

　 5、文化基础

　在人们的心目中，只要有较高的身材，漂亮的面孔就可以成为一个好的模特。其实，这种理解是错误的。

　如果这样的话，那国家还为什么要在各种高等、中专、技工类服装院校开办模特专业，在社会上随便挑选一些符合身材、相貌标准的人来当不就行了吗事实告诉我们，尽管受教育程度与文化素养不是绝对一致的概念，但是没有进入高等学校的模特，还是要通过其它途径获得一些必要的知识的。

　一个有文化基础的模特，他(或她)对不同的服装风格就有各种独特的表演方式，这样就便于形成自己的个性，在职业上就容易发展。

　其实，有很多文化知识是跟模特表演有莫大的关系的。例如音乐知识、舞蹈知识、服装设计、摄影艺术、舞台灯光等等，都是从事模特专业的人所必须知道的，这些东西即使无法精通，也要熟悉。

　 6、职业感觉

　模特的职业感觉一般包括服装感觉和舞台感觉。

　所谓服装感觉就是对服装的一种直觉判断，即能熟悉服装潮流;懂得哪种款式适合哪种形体和气质的人;精通自己形象的个性要求。

　通俗来说，就是凭着自己的直觉能摸索到最in的潮流，并依据潮流信息进行穿着打扮。

　我们经常看到，一些相貌长得不错的人一上了舞台，一点神韵都没有，这就跟舞台感觉有关。

　舞台感觉是跟个人的天分有关的，但后天的培养也是很重要的。

　我们经常看到一些超级名模，她们在进行时装表演时往往是进入了一种得心应手、旁若无人的境界，一举一动都能把时装的美妙之处表现得淋漓尽致，她们的这种舞台感觉往往能将表演艺术带进巅峰状态。

　 7、展示能力

　一般展示能力包括舞台表演技巧和展示服装能力两方面。

　无论哪一种模特她们应具备在T型台上走台的技巧，即要会走猫步。

　舞台表演技巧一般都是靠经过专业的训练而培养出来的。

　时装表演一般要求模特能理解设计师的设计意图以及编导安排音乐、走台方式的目的所在。这些要求的内容就是模特所必需具备的展示服装能力。

　以上六点，就是要成为一个合格的模特，所必需具备的基本条件。

　作为一位优秀的模特，不仅要具备较好的生理条件、文化基础，还要对服装设计、制作与面料、配件，以及音乐、舞台灯光等具有一定的领悟能力。

模特是圆身材还是扁身材3

　道理，其实大家都懂，对body shame说不！

　“尤其是女性群体，无论对方是谁，有什么样的身材，任何人都无权带着歧视性的目光去看待。”

　但纠结的是，

　大众一方面觉得“审美是很主观的事，胖瘦都有属于自己的美”，

　一方面又对完美身材，迷之向往、追求。

　但完美身材真的有标准？或者说真的有完美身材吗？

　来看看最应该拥有理想身材的明星超模们的私下照，

　新生代超模Bella，从网红实力逆袭，台步，硬照，街拍，在镜头下呈现的无一不是漂亮身型，

　但实际上是，五五分的身材比例，略显扁塌的臀部，

　她的身材并不优秀。

　超模Karlie Kloss，大家比较脸熟的女神了。营业时，一向以优雅迷人的大女人范儿亮相。

　但其实人家是个很典型的梨形身材，稍稍不注意，私下也会有偶尔踩雷现场。

　这张街拍，可以肉眼可见的假胯宽。

　这些印象中的漂亮女人，离开滤镜，修图，一样也实实在在的身材缺陷，现实中一样不是每时每刻都是我们看到的“完美形象”

　所以所谓的美的标准，真的不存在！

　CK品牌曾采用90公斤的姑娘作为内衣模特，一亮相，slay全场

　身材膀大腰圆的时尚博主Courtney，凭借出色的穿衣品味和自信，照样收获来自他人的喜欢，在ins上收获了大量粉丝。

　即便是最能反映当下大众流行审美趋势的网络世界，细腰，马甲线，蜜桃臀、、、、、、你看到的也可能是假象

　前一段时间网上展开了一场body positivity的活动，很多网友都纷纷秀出自己的“真实美”照片，鼓励大家爱真实的自己，这里整理了一波，

　看完，准保你心情愉悦，忘掉身材焦虑。

　“秀出的小蛮腰，一定瘦出来的？”

　“才不，挺胸收腹也能给你勒出两条马甲线。”

　这组照片是不是像极了平时拍照的我们！

　”原来大家都一样，有点小肚腩，才是正常的吧。“

　”谁说瘦的人穿衣才时髦，微胖女生fashion起来，完全不输阵“

　看到这，是不是觉得这种不完美反而更迷人可能，既然大家都不存在完美身材，又何必让自己费力迎合某一个流行审美，某一个大众标准。如果都是千篇一律的漂亮，那该多无趣啊！

NBA联盟有大把的肌肉猛男，为了适应高强度的训练和比赛，他们不仅仅要打磨球技，同时还要进行力量训练，所以健硕的肌肉基本是标配。不过NBA的比赛节奏很快，需要很强的运动能力，所以在兼顾灵活性和协调性的同时，肌肉并不能练的太大，而这5位球员可以说是NBA胸肌最夸张的球员了。

威少

控球后卫中，威少的运动能力是最顶级的，他拥有出色的爆发力，速度和弹跳都无可挑剔。同时他也热衷于健身，拥有男模一般的身材。威少的肌肉非常完美，无论维度、线条还是分离度都很漂亮，其中胸肌比许多内线更大。都知道威少是喜欢潮流的男人，他也经常在打扮中展示自己完美的胸肌。

伊巴卡

刚果硬汉伊巴卡也是完美身材的代言人，除了裤裆藏话筒的梗之外，伊巴卡的身材也是NBA数一数二的存在。他经常在社交平台上秀身材，不仅有着八块腹肌和人鱼线，胸肌和手臂肌肉也很漂亮。伊巴卡正面的肌肉群非常发达，胸肌和腹肌的块头尤其大，真乃天赋异禀。

霍华德

巅峰霍华德被誉为魔兽，他的身高达到2米08，却有着顶级的运动能力。年轻时霍华德是标准的跳跳男，除了能跑擅跳之外，对抗能力也非常强大，这是他能够连续3年拿到最佳防守球员的资本。霍华德的身材非常爆炸，力量在小球时代也是无敌的存在。霍华德的肩膀很宽，不仅背部肌肉发达，同时还有麒麟臂，胸肌也非常浑厚，是当之无愧的魔兽。

大本

NBA是个很吃天赋的地方，像奥尼尔、邓肯这样天赋无敌的运动员，自然更容易取得成功。不过身高只有2米06的大本，却将防守做到了极致。他的身高不足，技巧平庸，但胜在有着很强的对抗和弹跳能力。大本是NBA最强壮的球员之一，巅峰时期可以正面硬抗奥尼尔的冲击，看看他的胸肌、腹肌和人鱼线，就知道大本有多猛了。

马龙

卡尔马龙也是标准的球场硬汉，巅峰时期的他是联盟最强大的大前锋，马龙不仅在球技上很出色，在身体上也非常凶残。他的铁肘历史闻名，稍有不慎就将对手击倒在地，马龙打架也是不含糊，看看他在擂台上这身狂野的肌肉，NBA也没几个人敢招惹他。马龙的胸肌可以说是又大又圆，哪怕是退役多年依旧保持着健硕的身材。

健身方法

（1）健身前慢跑15分钟，然后做仰卧起坐5组，前2组各做20个，后3组胸前杠铃负重各做12个，组间休息30秒。

（2）每周一、三、五锻炼部位：肱二头肌、胸肌、三角肌。

（3）每周二、四锻炼腿部、背阔肌。

（4）腹肌每天锻炼。

（5）每一部位都练到肌肉酸痛为止。每练完1组动作停留15秒，让肌肉放松一下，也可以游泳10分钟，但不宜时间过长，这样肌肉就不会成块状。为了更好地放松自己还可以听听音乐，或是洗个热水澡。要想有好身材，需要有持之以恒的意志，而不是三天打鱼两天晒网。

饮食注意

早餐：两个鸡蛋、一杯牛奶、两片面包、两根香蕉。

午餐：米饭一碗、青菜、一块牛肉、一杯牛奶。

晚餐：一块牛排、两个鸡蛋、一碗米饭、青菜；饭后两根香蕉，一个苹果。生吃蔬菜如西红柿、黄瓜等。