如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我，这样做没错。那时我崇拜的偶像是雷．帕克，他的胸廓和胸肌都很大。每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健。我在德国和奥地利时的早期训练计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6至10次。主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛（比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩）。做卧推时我经常变换手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。
斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意练习时以臂要微屈。
我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做。结束动作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量做。做时请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。
我曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。练力量举使我的力量大增，这给我用大重量练肌肉块打下了基础。一般来说，肌肉块是随着练习重量的增加而增大的。所以，身体强壮对练健美的我来说是不可多得的优势。
卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一。
弗朗哥．哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯．吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。我的看法是，他俩的观点既不全对，也不全错，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。肯．沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，但胸肌获益甚少。为了把胸肌练出来，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益。他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢，这样就更糟。弗朗哥则不然，他做卧推时双臂在体侧张开，上臂和杠铃杆平行，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。他的骨骼结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉。如果你要用卧推练胸肌，则一定要注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直争论不休。有人肯定，有人否定。而我的胸肌训练计划总是包括仰卧屈臂上拉练习，它使我的胸廓扩展了几英寸。因为这个动作会拉长那些把肋骨附着在胸骨上软骨，从而使胸廓逐渐增大。有些专家认为，人过了十八九岁就不能通过拉伸增大胸廓了，因为这时身体已基本停止生长。我的观点是，用拉伸使胸廓增大与年龄无关，因为三四十岁的人通过训练增大了胸廓的例子大有人在。
胸廓较大对塑造美化体型非常重要，因为它有利于各种造型表演。比如，侧展胸部造型要做得好，没有大的胸廓就不行。胸廓还能增大整个上体的围度，因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础。
我也意识到胸廓大会使肩膀显得窄小些。这点弊病会被雄壮无比的各种胸部造型抵消掉。当然，也有人对扩展胸廓持否定意见，究竟该怎么做，那就要根据你自己的身体条件去判定了。
下面谈谈迎接1975年奥林匹亚先生大赛时我的胸肌锻炼计划。首先要说明的是：我的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。我喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，我用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，因为我觉得要优先发展上胸部。我的计划是这样的：
斜板卧推 5组 8-10次
平板卧推 5组 8-10次
仰卧飞鸟 5组8-10次
滑轮十字下拉 5组 10-15次。
我没练双臂屈伸，因为我觉得下胸部已经够发达了。滑轮十字下拉主要是为了练胸肌的线条。基本练习我采用逐渐加重量减次数的主法。例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12
次、10次、8次，重量则增加到315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。
一部分肌肉训练后，练练动作造型很重要。我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。
我做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，我才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是起负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以严格的动作规范是基本要求。
胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张。练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。许多人此时胸肌往往不用劲，靠胳膊撑着重量，这是绝对错误的。第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练，不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益。第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
最后要说的是，我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生。我不认为自己是因有特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练，才一步步发达起来的。
胸肌训练最强最全指南
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷
一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果。
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二，胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三。增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
四。块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：
1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。
2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。
3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。
以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。
史瓦辛格的胸肌训练经验
对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。
史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
动作要领：仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃(或杠铃)，从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量举比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅(227公斤)的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅(184公斤)，推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。
1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：
1．斜板卧推 5组 8-10次
2．平板卧推 5组 8-10次
3．仰卧飞鸟 5组 8-10次
4 滑轮十字下拉5组10-15次
采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅(143公斤)。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。
部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。
史瓦辛格胸肌训练的特点：
做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。
早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。
训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。
完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
最后一点关键：直觉+科学，探索自己的健身之路。
如何塑造完美胸肌
如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我，这样做没错。那时我崇拜的偶像是雷．帕克，他的胸廓和胸肌都很大。每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健。我在德国和奥地利时的早期训练计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6至10次。主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛（比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩）。做卧推时我经常变换手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。
斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意练习时以臂要微屈。
我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做。结束动作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量做。做时请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。
我曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。练力量举使我的力量大增，这给我用大重量练肌肉块打下了基础。一般来说，肌肉块是随着练习重量的增加而增大的。所以，身体强壮对练健美的我来说是不可多得的优势。
卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一。
弗朗哥．哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯．吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。我的看法是，他俩的观点既不全对，也不全错，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。肯．沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，但胸肌获益甚少。为了把胸肌练出来，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益。他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢，这样就更糟。弗朗哥则不然，他做卧推时双臂在体侧张开，上臂和杠铃杆平行，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。他的骨骼结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉。如果你要用卧推练胸肌，则一定要注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直争论不休。有人肯定，有人否定。而我的胸肌训练计划总是包括仰卧屈臂上拉练习，它使我的胸廓扩展了几英寸。因为这个动作会拉长那些把肋骨附着在胸骨上软骨，从而使胸廓逐渐增大。有些专家认为，人过了十八九岁就不能通过拉伸增大胸廓了，因为这时身体已基本停止生长。我的观点是，用拉伸使胸廓增大与年龄无关，因为三四十岁的人通过训练增大了胸廓的例子大有人在。
胸廓较大对塑造美化体型非常重要，因为它有利于各种造型表演。比如，侧展胸部造型要做得好，没有大的胸廓就不行。胸廓还能增大整个上体的围度，因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础。
我也意识到胸廓大会使肩膀显得窄小些。这点弊病会被雄壮无比的各种胸部造型抵消掉。当然，也有人对扩展胸廓持否定意见，究竟该怎么做，那就要根据你自己的身体条件去判定了。
下面谈谈迎接1975年奥林匹亚先生大赛时我的胸肌锻炼计划。首先要说明的是：我的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。我喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，我用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，因为我觉得要优先发展上胸部。我的计划是这样的：
斜板卧推 5组 8-10次
平板卧推 5组 8-10次
仰卧飞鸟 5组8-10次
滑轮十字下拉 5组 10-15次。
我没练双臂屈伸，因为我觉得下胸部已经够发达了。滑轮十字下拉主要是为了练胸肌的线条。基本练习我采用逐渐加重量减次数的主法。例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12
次、10次、8次，重量则增加到315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。
一部分肌肉训练后，练练动作造型很重要。我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。
我做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，我才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是起负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以严格的动作规范是基本要求。
胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张。练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。许多人此时胸肌往往不用劲，靠胳膊撑着重量，这是绝对错误的。第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练，不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益。第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
最后要说的是，我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生。我不认为自己是因有特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练，才一步步发达起来的。
最近超级红的《水行侠》大家看了吗？鬼片起家的温子仁继《玩命关头7》之后，再次用《水行侠》向全世界证明了他的导演实力，也捧红了「水行侠」杰森摩莫亚（Jason Momoa）。
来自夏威夷的杰森摩莫亚，近年来最为人熟知的萤幕形象是HBO影集《权力的游戏》中的「马王」，他更是把握了这个窜红机会，争取到了「水行侠」的角色。
而不管是马王还是水行侠，杰森摩莫亚全身肌肉的野性硬汉形象早已深植人心。**中的造型也让水行侠胸肌的上镜频率超级高，杰森摩莫亚的胸肌不仅男生羡慕，女生也要忍不住调侃，「水行侠的 都要比女生还深啦！」
男性女乳症不过，水行侠那个可是货真价实的胸肌，一般没有在健身的男性如果真的胸比女生还大，那可是一种被称为「男性女乳症」的疾病啊！
男性女乳症指的是男性 组织有腺体的增生，马偕儿童医院儿童内分泌科主治医师丁玮信便指出，大约有一半的男性，一生中曾经发生过男性女乳症。而根据致病原因，可以分为「病理性的男性女乳症」与「原发性的男性女乳症」两种。
病理性的男性女乳症
病理性的男性女乳症是由一些疾病，如：肝硬化、营养不良、甲状腺机能失常、肾上腺癌、睾丸癌、先天性肾上腺增生、生殖腺功能低下、尿毒症与药物所引起的男性女乳症。另外像是雄性素过少、雌性素过多，也可能是致病原因，而这些病理性因素，必须诊断出原因，对症治疗或是调整药物，便可得到改善。
男性在青春期时，有一半的人都会因为荷尔蒙变化，胸部稍微变大，不过一旦过了青春期，这些现象就会自行消失。
虽然绝大多数的男性女乳症都是生理性的，且对身体健康无害，但仍有些病理性的原因必须加以考虑并且排除，尤其是尚未进入青春期就发生男性女乳症的患者，必须立即接受详细的评估和检查。
原发性的男性女乳症另一类原发性的男性女乳症，没有特别病因所引起的男性女乳症，这种情形比较好发于肥胖的男孩身上，是乳腺组织过度发育且合并皮下脂肪过度增生所造成，通常需要以手术切除治疗。
帮助放松肌肉，减轻僵硬，改善血液循环，增强免疫力。可以通过改善血液循环和肌肉松弛，从而帮助减轻僵硬和放松肌肉，烫红牛的热效应有助于促进血液循环，增强血液的新陈代谢，释放炎症性物质，增强免疫力，减轻疲劳，改善身体机能等。开水烫红牛是一种流传于中国的饮品制作方法，其具体做法是将一罐红牛饮料放入开水中加热，使其变热后再饮用。
锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因
锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因，我们都知道锻炼是有益于我们的身体健康的，对我们的身体有很大的帮助，那么你知道锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因吗？下面朵朵告诉你锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因。
锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因1平时缺乏锻炼
在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然进行胸部肌肉锻炼，会使得胸部肌肉一时无法适应，过度紧张，从而导致胸部肌肉出现酸痛情况。
锻炼强度过大
锻炼强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，或超负荷运动，可能导致过多乳酸堆积或是胸部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生酸痛的情况。
供血不足
锻炼中血液是主要提供给运动肌肉的，从而会导致其他部位的供血不足，特别是心肌功能不强的人，可能会导致心肌缺血和痉挛，产生胸口疼痛，从而使得很多人觉得胸部肌肉酸痛。
锻炼姿势不标准
锻炼胸部肌肉时，没有掌握好运动的正确姿势和技巧，使用错误的姿势或用力过度，也是容易发生胸部肌肉拉伤的情况，从而出现肌肉酸痛。
呼吸方式不对
在运动时，很多人不注意呼吸方式，像呼吸频率太快，容易引起呼吸肌的痉挛，产生疼痛，而人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛，当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。
疾病因素引起的
本身患有像心脏病、肺部疾病、肝脏疾病、肋软骨炎、肋骨神经痛等疾病，在锻炼过程中容易出现胸口疼痛从而引发胸部肌肉酸痛。
日常生活姿势不对
生活中常因长时间姿势不正，如弯腰，扶案，，剧烈运动或持续剧烈咳嗽等，会引起胸肌劳累痉挛，从而出现胸部肌肉酸痛，局部可有压痛，体位改变及深呼吸等可使疼痛加重。
胸部肌肉酸痛怎么办
1、因为突然进行剧烈运动肌肉酸痛的话，一定要注意让其充分休息。充分的休息能够帮助血液循环，加速分解堆积在肌肉中的乳酸，缓解肌肉酸痛不适。
2、肌肉酸痛用毛巾进行热敷能够帮助扩张血管，加速血液循环，帮助缓解胸部肌肉酸痛。在热敷的过程中，血液循环得到改善，肌肉出现痉挛得以控制，并且热敷还能帮助肌肉受损组织得到再生修复，是能够有效帮助缓解肌肉酸痛的方法。
3、胸部肌肉酸痛可以在酸痛位置涂抹具有舒筋活血的药油并进行按摩让药油充分进入到肌肉内部来缓解肌肉酸痛不适。或者是直接在肌肉酸痛处贴上具有同样功效的膏药。但要注意贴膏药最好是在医生指导下进行，以免贴得不对影响肌肉自身的恢复。
4、如果是因为生活长期保持一个姿势引起的胸部肌肉酸痛，可以通过进行放松活动来预防肌肉酸痛，或者是对姿势进行调整，避免长时间胸部肌肉处于紧张状态。
5、进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。
6、对酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。做法：按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按。
7、就医治疗。出现胸部肌肉酸痛如果痛感强烈，影响活动，且持续时间长，要考虑是否是肌肉严重拉伤，或是肋骨病变、心脏病等疾病引发的，这些情况要及时的就医检查治疗。
锻炼后胸部肌肉酸痛是什么原因2锻炼后肌肉酸痛的原因
肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。
肌肉酸痛，锻炼要继续吗
这里首先学会区分是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。 前者酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1－2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。这种情况下适当的进行有氧锻炼还能缓解肌肉酸痛，加速乳酸排出。后者有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。这种情况下坚持锻炼会加重肌肉损伤。
肌肉酸痛吃什么
1、呈碱性食物
蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。
2、富含维生素C的'食物
维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高，注意控制在400克以内，蔬菜则可以吃到1斤以上，但是注意烹调时间不宜过久，蒸、煮、焯烫为主，炒菜时油和盐尽量少放。
3、富含锌的食物
锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。
4、抗氧化剂丰富的食物
运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累，还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。
5、欧米伽-3必需脂肪酸丰富的食物
经常锻炼的人免疫负担较重，欧米伽-3必需脂肪酸不仅能减轻免疫负担，还能改善和提高运动能力，因为欧米伽-3必需脂肪酸能促进肌肉细胞对营养物质的利用，有利于肌肉修复。鱼油和亚麻籽、紫苏籽是最好的，其次是核桃、南瓜子等坚果，马齿苋也含有少量欧米伽-3必需脂肪酸。
当然，想要肌肉尽快恢复状态，还需要除了多吃上述食物，还需要充足的睡眠，多喝水，如果是柠檬水就更好了。在身体允许的情况下，如果能坚持中低强度的有氧锻炼半小时到45分钟，也有利于乳酸的充分代谢和排出。此外，局部的热敷或者泡个温水浴也是不错的选择。最后，还要提醒大家的是，记得做锻炼前后的热身活动，如韧带拉伸，也能预防和减轻锻炼后的肌肉酸痛。
我爱我的家（2008年云南省中考作文）
chengonghong 2008-07-03 21:15
镜头一：一个帅气的小男孩，看上去十五六岁。收拾好了一个鼓鼓的书包正准备离家去上学，母亲走到男孩面前，帮男孩理了理衣襟，扯了扯微皱的衣服。端详了一阵男孩的脸，然后语重心长地说：“孩子，娘对不住你，看把你饿瘦了，在学校里除了学习还得要注意自己的身体呀，娘相信你一定能行！”说完，她快速从衣兜里摸出几张揉的钱，像以往一样认真地数着“一元、二元、三元……一共十五元。这是你一周的生活费，好好管着，甭乱花！”男孩接过母亲手中的钱，眼前又出现了母亲翻越高山，穿过峡谷打竹笋的那一幕：只见竹林丛中的母亲快速弯下身子，左手扒开竹苗，右手握住竹笋用力一扳，“喳喳”手里就捏了一大把竹笋，娴熟地顺势一丢，竹笋便掉进了箩筐。小男孩眼晴模糊了，他接过母亲捏得出了汗的钱，若有所思，似乎是在说，我一定努力学习，不让你失望。
镜头二：父亲坐在农家小院里，手里正忙活着，只见他左手拿了一根竹杆子，右手拿了一把小刀，只听“嚓嚓”的声音，竹子已被劈为两半，那两半竹子在父亲熟练的刀法中很快变成了竹篾，尽管院子里没有树木可以挡住头顶上的烈日，但已习惯于晒太阳的父亲根本不在乎这一切。跟以往一样，父亲静静地坐在院子里，专心地，仔细地用竹篾编好了两个背箩，他会心地笑了，他的笑的是儿子这一周的生活费又有了保障了。其实辛苦编成的背箩谁知父亲要在集市上守多久才能得到十五块钱呢？
镜头三：家里虽然不富有，既没好吃的，也不像别的孩子家有电视看，但小A一放学就赶紧直奔家中而来。家里的门锁着，小A跟以往一样掏出钥匙打开了门，第一个反应就是看锅里有没有饭，小A揭开锅，一碗香喷喷的鸡蛋炒饭让小A高兴得不得了，因为这是小A最喜欢吃的饭，只有母亲最知道。
小A家的故事讲也讲不完……小A一直已来就是这样生活在父母的细心呵护之下，他没有理由不好好学习。这不，这个周小A又给父母带来了一个惊喜——第三次月考全年级第一名。
朋友，你知道小A是谁吗？这不用再说了吧，小A就是我啊，你像我一样幸福吗
日军对赵一曼的刑讯记录(极其残忍,女孩子请不要看)
日军对赵一曼的刑讯记录
本文内容根据日军特高科高级探员佐藤（当时的刑讯记录员）撰写的《对赵一曼女士
的审讯记录》整理。记录了许多惨绝人寰的刑讯过程与细节。作者以第一人称记录了
事件经过，在世人面前展现了一位活生生的女士英雄形象。
1935年11月18日，赵一曼女士被捕，立即被押送到谷川孝一中佐所属部队监狱进行羁
押。并于当日下午2时起进行审讯，赵一曼女士拒绝回答任何问题，于是谷川中佐决
定进行刑讯。
两个皇军士兵先上前扒光了赵一曼女士的衣服，把她吊在刑架上开始用刑。先是扭胸
肉，虽只是轻轻地扭，但赵一曼女士已高度紧张，满头大汗，显然这对于一个女人来
说很具有威胁性，但她只字不吐，于是我们开始鞭打她，撕裂开一块块的皮肉，赵一
曼女士疼痛难忍但始终不屈，继而用钢针划开她腰腹、体侧、大腿的皮肤，一点点地
撒盐，最后用竹签戳烂伤口，赵一曼女士长时间咬紧牙关，一声不响，渐渐支持不住
，昏了过去，谷川中佐本想继续刑讯，但看时间不早，决定结束。此时是晚上十点整
。
11月19日~次年1月8日，对赵一曼女士反复施用钢丝鞭抽、老虎凳、竹筷夹手指、脚
趾、拔牙齿、压杠子、扭胸肉、搓肋骨、等;轻刑;。轮番折磨赵一曼女士，让
她长时间疼痛难忍、汗如雨下却不昏迷。但得到的结果最多的是一句话：;随你们怎
么样吧，我死也不会说的。;这样刑讯了十八次，什么也没问出来。谷川长官十分恼
火，决定对赵一曼女士用重刑。
1月13日，继续刑讯赵一曼，先是鞭打，然后不断地用鞭子把儿蘸着粗盐捅她手腕和
大腿上的伤口，是一点一点地往里拧，碰到骨头后再不停地搅动伤口，拉出血肉，再
往里面撒盐，拿竹签反复搅动，赵一曼女士昏迷过去数次，被冷水泼醒后仍不肯屈服
，咬着牙，不说一句话
1 月16日，先用钢针根根刺进赵一曼女士的手脚指甲缝里，拔出来后在火盆里烧红再
刺，然后把竹签一根一根地扎进赵一曼女士的手脚指甲缝内，再一根一根拔出来，换
成更粗更长的签子再一根一根扎进指甲缝内，再拔出来，改用铁钎扎，赵一曼女士仍
不屈服，就再拔出来，烧红后又扎进一个个指甲缝内；最后，把赵一曼女士翘裂开的
手脚指甲一片片拔下来，用锤子反复敲打指头，把一个个带血的残废指（趾）头慢慢
浸入盐水桶里；每到赵一曼女士疼痛难忍几近昏迷的时候，谷川长官就用力捏她
因痛苦而高高隆起的红嫩圆润的奶头，先用指甲使劲掐，再往乳房里面死命地按进去
，再用力往外拉，最后发力猛转，左乳头捏红肿了捏右乳头，反复刺激赵一曼女士最
为敏感的神经，使她强行清醒过来，赵一曼女士被乳头的阵阵剧痛折磨得冷汗淋漓，
胸脯拼命向外挺，试图减轻一点痛楚，任凭长官如何揉捏，没有一丝呻吟。长官很不
满意，见赵一曼女士这么能忍痛，就蹲下来，掰开她的双腿，用手指深进她的阴部，
猛捏赵一曼女士的娇嫩的阴唇和阴蒂。赵一曼女士全身绷直，愤怒地骂道：;下流！
;然后不说话了。长官捏够了，笑着问她：;赵一曼女士，怎么样？现在愿意说了吧
？;赵一曼女士喘着粗气，对长官轻蔑地笑了笑： ;随你们怎么样吧，你也会这样
对你女儿的吧，禽兽！;谷川长官顿时气得暴跳如雷，大声吼叫：;继续用刑！;
从下午一直行刑到深夜。
2 月7日，用十厘米长的大钢针，根根对准赵一曼女士红润的乳头慢慢刺入，只
露出一厘米在乳头外面，每刺一根就在乳房深处绞半圈，损伤着赵一曼女士最为敏感
的深层神经。赵一曼女士紧咬嘴唇，不说一句话，奶头里刺满了针，就用针刺进白嫩
的乳肉里反复搅动挫伤她的乳内神经，很多针斜着刺进一侧的肉里又从另一侧穿了出
来，总共刺了三十多针，大滴的血珠顺着露在外面的针尾流下来再把一枚枚钢针
从乳房里慢慢拔出来，在火盆里烧红再重新刺入乳头深处和乳房内部并搅动，反复数
次。钢针在乳房里冷却后一一退出来，拿起两根粗长的竹签钉进裂开的奶头里，
不断绞里面的嫩肉，拔出来时就带出一串串的血肉。最后用烧红的铁钎插进乳头
里，拿起铁锤反复敲打，极慢深入。当铁钎冷却拔出来时，乳房内部被高温烤化的脂
肪一点点从奶头的裂口里流了出来赵一曼女士起先咬紧牙关一声不响，脸色苍白
汗如雨下，当竹签、铁钎从奶头的伤口退出来时，赵一曼女士脸上有明显痛苦的表情
。由于是慢慢用刑，并经常注射强心针和兴奋剂，赵一曼女士总共只昏迷过一次
，赵一曼女士原本红嫩圆润的乳头中心位置奶眼处留下了两个直径6~8毫米的圆
形裂口，后经医生诊断证实该两处伤口深达8~9厘米，乳房深处神经严重损伤，乳内
多数组织被绞烂，红嫩鲜肉外翻，奶头滴血。这次刑讯从早晨8点开始直到下午5点才
结束。依旧一无所获。
2
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13 月8日~11日，在这四天的时间里，我们的人反复对赵一曼女士施以烙刑。8日
，用烧得暗红的烙铁烙烫赵一曼女士的腰腹皮肉，大量青烟不断从受刑处冒出来，士
兵把烙铁烙在她身上，还使劲往皮肤里按，直到烙铁由红变黑，才取下来，粘下一层
溶化的皮肤，伤处没有流血，被高温烤熟的皮下脂肪和油流了出来，底下是红嫩的鲜
肉。再放进火盆里烧，然后烙向另一处皮肉因为此种刑法采用的是暗红的烙铁，
皮肉不会马上烧焦，而皮下脂肪由于高温灼烤逐渐溶化，使受刑者痛苦无比，赵一曼
女士脸色煞白，嘴唇紧咬，一言不发。渐渐地支持不住，昏死过去，刑讯室里充满了
刺鼻的焦臭味9日~11日，分别烙烫赵一曼女士体侧、脊背、大腿的嫩肉，采用手
法相同赵一曼女士以一个女人不可能拥有的坚韧意志经受住了帝国的刑法，后来
经伤情鉴定确认，赵一曼女士全身多块大面积火烙伤，腹部、体侧、脊背、大腿受刑
面积占皮肤总面积的90%，受刑处表皮剥离，露出红嫩的鲜肉，皮下组织损伤严重，
脂肪大量流失，毛孔烧光，汗腺深度坏死，永久性丧失排汗能力
3月19日，我们几乎是硬着头皮继续刑讯用烧得暗红的烙铁，烙烫赵一曼女士的
乳房，烧得皮肉 ;滋滋;的响，颜色由白转为焦**，最后变黑。大量的青烟不断
地冒出来。烙铁由红变黑，又放进火盆里烧，烧红再摁在乳房上烫，被烤焦的乳房处
脂肪熔化的油一滴一滴地流出来。赵一曼女士脸色灰白，冷汗涔涔而下，先是狠
狠地瞪着审讯她的人，未发一声呻吟。渐渐地明显支持不住，昏迷了过去。立刻被冷
水泼醒。接着烙烫。刑讯室里又充满了刺鼻的皮肉烧焦的糊味。刑讯结束后，赵
一曼女士早已昏迷不醒。她那一对原本丰满白嫩的乳房露出了鲜红的嫩肉，像两只剥
了皮的水蜜桃无力地垂在胸前。后来的记录上赫然写着：;永久性丧失哺乳能力
;我第一次觉得自己像一个罪人，就这样残忍地剥夺了一位年仅30岁的女士做母亲的
权利
以上是最严酷的几次刑讯记录，实际受刑次数远不止这些。几乎每天都进行审问，一
直没有间断过。
在长时间的刑讯中，面对拷打，;赵一曼女士一直狠狠地瞪着审讯她的人，闭口不语
，受过多种酷刑从没有开口喊叫一声。;
我们觉得很没面子，伤了帝国军人的自尊。到底用什么方法，才能令赵一曼女士屈服
呢？
4 月29日，只有电刑（第一次）总算使赵一曼女士开口喊叫出声了，在这天深夜
，我们对赵一曼女士实施第一次电刑，我们将赵一曼女士的手脚绑在刑椅上，然后将
电极一端夹在她的双腕，另一端夹在脚髁上，对她施以最先进的电刑。当电流快速通
到赵一曼身上时, 可以清楚地看到赵一曼女士的身子开始发抖，浑身汗珠一颗一颗地
从皮肤下面冒出来。随着电流变化节奏的加快，在这之前长时间的刑讯中受过多种酷
刑而没有喊叫过一声的赵一曼女士，这时也难受得不停颤动，张大了口，不自觉地发
出极度痛苦的凄惨呻叫，最终也忍不住发出了厉声惨叫，而且叫得越来越厉害，
赵一曼女士全身肌肉紧绷，身体弯成弓形，整个胴体象筛糠一样。经过仔细观察发现
，赵一曼女士先前受刑的伤口恶化了，乳头上的圆形裂口被电流击得裂开，血不停地
流出来，到最后甚至流出了脂油，而身上烙刑的伤口就更严重了，不断冒出只有电击
后才会产生的青烟，红色的肉往外翻着，流出了皮下组织中的浓水娇嫩的下身和
肛门也流出了体液，先是血，再是混合了屎尿的浊黄的液汁
赵一曼女士终于昏了过去。靠着顽强的意志，赵一曼女士最终还是没向我们
屈服，没有供出我们想要的机密。
酷刑之下，赵一曼女士伤口溃烂，生命垂危。谷川长官认为她在组织里占有;重要地
位;，怕她死去得不到重要口供。为让她招供，从她那里获取重要情报，便转送其私
人医院，由其手下监视治疗。这种日子对赵一曼女士来说是来之不易的，为加速她伤
口的愈合，谷川长官命令医生给她用最好的特效药。赵一曼女士那两颗因多次受刑而
充血肿胀的乳头上绞裂的伤口很深，内部神经被铁钎严重刺伤，再加上电刑折磨，已
经失去了对痛楚原有的敏锐感觉，医生为了使赵一曼女士的奶头尽快恢复活力，甚至
用针头直接刺入那两个圆形裂口，往乳房内部注射药液
日军对赵一曼的刑讯记录(极其残忍,女孩子请不要看)
我们又对伤口刚开始愈合的赵一曼女士实施了最残酷的第二次电刑
我的审讯档案详细记述了当时赵一曼在刑讯室里是怎样以钢铁般的意志，用自己的血
肉之躯一次次顽强挺住了我们的电刑折磨的情景。
赵一曼女士再次被捕后，谷川中佐经过几场审讯仍毫无结果，只得将赵一曼女士送到
林宽重少将所属的部队。7月28日，林宽重长官召集我们几个人商量如何处置赵一曼
女士。警务厅特务科长山浦君认为;这女人很厉害，她要是那么容易就屈服，在她的
组织中也不会有这么高的身份。从这里我觉得，我们那样的审问方式对她是无效的。
不如枪毙算了。;
警务厅特务科特高股长早川君也说：;这样顽固的女人，要想用审讯摧垮她的意
志，得到口供，办不到，而且伤那样重，还是杀了为妙。;
林宽重长官认定赵一曼女士是一个重要人物，还认为;是个占有重要地位的人，
应进行更加彻底的审讯。;大黑君也说：;虽然前几次审讯赵一曼女士一直都一声不
吭，但第一次电刑她还是连声喊叫，看来电刑还是比其它刑法有效果，应该再用电刑
试一试。;
山浦君还是坚持说：;经过几场审讯，赵一曼女士的身体已极端虚弱，对这样顽
固不化的死硬分子，不加大刑罚不会有结果。可是，一加大用刑力度，赵一曼女士就
会容易昏迷甚至有生命危险，也没效果。; 大黑君反驳说：;可以使用刚从本土运
来的新式电刑器具。我研究过这种电刑的用法，它的好处就是能随便调控电压的高底
，还可以通过变换电流强度、频率和出入口等控制用刑力度，不让受刑人昏迷，使受
刑人长时间处于半昏迷半麻木状态，神经系统陷于混乱，可能吐露真情。特别是对像
赵一曼女士这样的顽固分子，只有让她长时间处于难以名状、无法预料的痛苦之中，
才有可能到把她熬刑的意志和毅力慢慢耗尽，最终逼她屈服。; 山浦君说：;问题
就在这里，对像赵一曼女士这样强硬的女人进行审讯可不那么简单，若是听凭她死掉
，我们就立不了功啦。最好叫医务室派一个高明的大夫来。同时再多打几针强心针，
使赵一曼女士不轻易昏迷，保证审讯效果。;林宽重长官说：;我也听说帝国的新式
电刑器具审讯效果很好，很多硬汉子都顶不住。我就不相信赵一曼女士这么一个女人
能挺得住！; 就这样，林宽重长官作了决定：明天用刚从本土运来的新式电刑器具
对赵一曼女士实施第二次电刑。由特高股长五代亲自实施电刑，不要有任何顾忌，可
以直接电击赵一曼女士身体最脆弱、最敏感的部位。要注意调控电压和电流强度，电
流强度要集合在一个入口，要经常变换电流出入口，一定不要让赵一曼女士昏迷。最
后，林宽重长官说：;总之，要慢慢地跟这个女人耗，不能停，不能让她有喘息的机
会，直到电刑摧垮她反满抗日的意志，撬开她的嘴。;
第二天一早，我和大黑君去地下室提审赵一曼女士。一见面，气氛马上变得很紧张。
她从容地抬起头来怒视着我们，面无表情，似乎早有准备。看见她那令人望而生畏的
面孔，我情不自禁地倒退了两三步，心里想，这个女人真是不好对付。我们要上去搀
扶她走，被她甩开拒绝。她坚持自己走，因脚镣太重，脚髁被磨出血来，赵一曼女士
不在乎，昂首挺胸，一步一瘸地坚持往前直走。望着这情景，我隐隐感到：我们今天
用刑也不一定会摧垮这个女人的坚强意志。对这个女人，要费很大的劲，可能还是得
不到什么结果的。
到了审讯室。林宽重长官问;说不说？;赵一曼女士答：;不说！;对她的顽强态度
林宽重长官简直无法应付。
林宽重长官有些生气，一挥手，我们立刻上前拽下了赵一曼女士身上仅有的胸罩和内
裤。赵一曼女士面无表情，没有像我们前几次剥她衣裤那样挣扎，倒显得很从容，因
为她知道反抗是无用的。任由我们把她的衣裤剥掉。赵一曼女士起先还本能地想用手
遮挡下体，但马上就放弃这种无意义的打算，也不再用手护住自己的私处和胸部。在
众目睽睽之下，赵一曼女士直挺挺，一丝不挂地站在审讯室中间，还甩了一下头发，
冷漠倔强地抬头盯着我们。任凭我们把她的手脚绑到刑架上
4
日军对赵一曼的刑讯记录(极其残忍,女孩子请不要看)
大黑君走到赵一曼女士跟前，先是使劲狠揉猛捏赵一曼女士受尽折磨却依然挺拔的乳
头和丰满的乳房，用手使劲抠着被烙伤露出鲜肉的伤口。经过治疗，赵一曼女士的乳
房和奶头已恢复到受刑前80%左右的敏感度，对痛楚感觉十分敏锐。赵一曼女士忍住
疼痛，额头和脸面沁出细小的汗珠，面部表情依然如故。大黑君是个彪悍的帝国军人
，几次审讯赵一曼女士都一声不吭，使他感到有损一个帝国军人的尊严，我知道他想
借此羞辱一下赵一曼女士，发泄自己愤慨的情绪。
看到赵一曼女士没反应，大黑君就拿着两根闪着寒光的十厘米长的粗钢针分别插入赵
一曼女士的乳头中心奶眼处，赵一曼女士还是闭上眼，咬着牙，一声不吭。大黑君捏
住针尾，反复来回使劲捻动插在赵一曼女士乳房深处的钢针，把钢针拔出来后再慢慢
地插进去，尖端搅动刺伤着赵一曼女士双乳最敏感的深层神经，反复数十次。她
刚开始愈合的圆形裂口又被绞裂了。赵一曼女士紧张地挺着胸脯，肩膀无助地抖动了
几下，大滴的血珠从裂开的奶头慢慢沁出，露出了乳房内部红嫩的鲜肉，大黑君又拿
起几枚钢针，在火炉里烧红，慢慢刺入乳头深处并使劲搅动。直至两颗乳头各被刺入
了五六枚钢针，每个伤口都被绞裂成直径2毫米的圆形裂口，鲜血不住地滴下来才停
手。但她还是顽强地坚持着，控制住自己不哼一声。
大黑君有点着急，从火盆里抽出烧得通红的铁钎，对准赵一曼女士的奶眼刺进去，赵
一曼女士全身的肌肉都绷紧了，随着铁钎的深入，她两颗奶头剧烈起伏收缩着，两枚
铁钎都钉入了乳房深处，再使劲地绞，整个乳房都跟着跳动，奶头处皮肤的颜色慢慢
变灰白，脂肪烤化的油顺着铁钎滴下来。但没有听到赵一曼女士的一声呻吟。
大黑君暴跳如雷，拿起两根铁棒对着赵一曼女士的娇美的阴部和肛门，使劲地一点一
点往里捅，捅到捅不动为止。赵一曼女士全身颤抖了几下，她低声说了一句：;下流
！无耻！;就咬紧牙关，用很愤怒的眼光瞪着大黑君。她尽力想把被绑的紧紧的身子
往上拱，以减缓一些痛苦，可身体被绑得紧紧的，丝毫动不了。
山浦君也很激愤，主动拿起两根钢针，发狠的用粗糙的钢针扎赵一曼女士的阴蒂，赵
一曼女士浑身一震，马上强迫自己平静下来。为了延长赵一曼女士的痛苦，山浦君把
钢针一点一点地慢慢插入女士的阴蒂肉芽中间。赵一曼女士大腿根的肌肉剧烈抖动，
表情也越来越紧张，两条腿不由自主地向中间夹紧，因多次受刑而肿胀的乳房激烈的
一起一伏。一滴滴殷红的血珠顺着针尾慢慢流出，滴在山浦君的手上。但赵一曼女士
还是摇紧牙关，尽量不发出声音。
山浦君不理会滴在手上的鲜血，又笨拙地将粗钢针刺进赵一曼女士的泌尿器官，赵一
曼女士双眉紧锁，咬紧嘴唇，还是一声不响。山浦君想增加赵一曼女士的痛感，使赵
一曼女士尽快屈服。故意不把钢针直接插入，而是来来回回地刺插，一点一点地深入
。
;呃！; 山浦君不断深入地捻插赵一曼女士的尿道深处，直痛得赵一曼女士禁
不住地要喊叫出来。可能是实在忍不住，带有混浊血色的尿水也地沥沥拉拉的流了出
来。随着钢针的颤动，赵一曼女士的身体也产生了生理上的反应。先是一阵痛苦的抽
搐，随之浑身冷汗沁出，呼吸急促，全身肌肉抖动不止，脸上、脖子上青筋暴凸了出
来，面部肌肉痛苦地扭曲着。但丝毫没有要屈服的意思，她竭力咬紧牙关，忍着巨痛
，强迫自己把要叫喊的声音压在心底。看来赵一曼女士还是想像以前一样，不喊叫出
一声来。
林宽重长官不耐烦了，挥手叫山浦君停止，命令我们给插入赵一曼女士下体内的
铁棒、乳头上的铁钎夹上电极。林林宽重长官上前问：;赵一曼女士，听我的属下说
你骨头很硬，他们费了很大劲，也很难让你叫喊出声，真了不起。今天我要让你试试
帝国的新式电刑，是刚从大日本运来的，据说这玩艺儿很厉害，让人顶难受的。我给
你三分钟时间考虑。只要你说出秘密，我们就放了你。你不说，就要让你第一个试试
大日本帝国科学成就的滋味，它会让你说出来的。记住了!我只给你三分钟时间，要
想清楚。;
日军对赵一曼的刑讯记录(极其残忍,女孩子请不要看)
一阵沉静，只有;滴嗒;;滴嗒;的时钟摆动声和赵一曼女士偶尔喘出的大口粗
气的声音。我看了一眼，注意到赵一曼女士有点微微发抖（前几次没有过），呼吸也
有些急促吃力。神情仍是像以前一样坚定冷漠的赵一曼女士，脸庞闪过一丝惊恐悲哀
的神色。显然，她也不清楚接下来的受刑会有什么样的感觉，只晓得可能会顶痛苦的
，心里下意识地产生恐惧感。她想竭力控制自已的紧张情绪，但没成功，她的两腿仍
一直微微颤抖。
虽然我一直认定赵一曼女士是个坚强的女性，态度死硬。但她也是个与常人一样
对疼痛有感觉的女人。她不能没有自然生理反应。
赵一曼女士仍是一声不吭，没有回答，张着的双唇也紧紧地合在一起。明显是已
经下定决心承受即将到来的肉体折磨和痛苦，还准备像前几次受刑时那样，不愿意屈
服，硬挺到昏迷为止。只有偶尔微微颤抖的身躯和剧烈起伏的胸部暴露了她内心的紧
张。
林宽重长官摆了个手势。紧接着，大黑君就按昨晚制定的刑讯方案，把电刑器的
调节开关轻轻地来回拨了一下。刚才还很平静的赵一曼女士马上狠地吸了一口冷气，
挂在刑架上的身子突然绷紧了，像被击了一下!
林宽重长官马上问：;感觉怎样？顶难受的吧？再不说就要这样一直电下去，到
你说出来为止！再考虑一下吧？;
赵一曼女士一声不吭，只是用愤怒的目光瞪着林长官。;你说不说？不说电
！; 林宽重长官下了命令。大黑君一接通开关，赵一曼女士的头就慢慢地仰了起来
，眉头紧锁，脸也绷的紧紧的，身体开始微微的震颤，象筛糠一样哆嗦起来，胸肌也
在抽搐，带动一对高耸的乳房不停地抖动，深插在两颗乳头上的五六枚钢针和一根粗
长的铁钎也有节奏地跳动着，两粒原本红润的乳头中心位置铁钎刺入的伤口逐渐向外
裂开。不出一会儿，从额头和胸口慢慢渗出的一滴滴汗珠凝集成黄豆般大。赵一曼女
士这个女人确实死硬，没想到一个十八岁的女人居然能忍着这难熬的钻心剧痛，硬挺
着逐渐剧烈抖动的身躯，拼命竭力控制自己的抖动，咬着牙死顶着不喊叫出声，只有
嗓子眼儿里发出一点轻微的痛苦呻吟声。看到赵一曼女士不吭声，林宽重长官命令加
大用刑力度。
随着一股股毫无规律地电流涌进赵一曼女士身体的敏感部位。她全身肌束震颤的频率
越来越大。伸在半空的双手，不时地紧紧的攥成拳头，然后又松开，没有指甲的十指
颤栗着向前伸挺，慢慢撑裂了刚愈合不久的瘢痂，血珠从一根根光秃秃的手指头的裂
纹中细细地沁透出来。刚才低沉的呻吟声变成了小声
突然，赵一曼女士猛的挺起了胸脯，张开嘴巴，发抖的双唇一开一合地挣扎
了近十几秒钟才终于极不情愿的从压抑地喉咙里喊了;啊呀!啊呃啊!;撕心裂
肺的悲哀叫声来。现在回想起来，那种惨叫声音完全不象是从赵一曼女士的嘴里能发
出来的。难以接受的痛楚肯定远远地超出了她的想象，虽然赵一曼女士确实已经做好
了准备。
几分钟后，强烈的痉挛使赵一曼女士浑身的抖动愈来愈剧烈，节奏也越来越快。
;啊啊; 赵一曼女士一阵接一阵哀鸣的尖叫声陡起，越拉越长，也越发凄惨，
令人不寒而栗。为了不使赵一曼女士过快地昏死过去，摆脱痛苦。林宽重长官示意大
黑君要经常改变用刑力度。让赵一曼女士保持清醒的状态，接受最大限度的痛苦。不
断变化的电刑力度，使赵一曼女士一直处于猝不及防的精神状态下。她挺刑的心理压
力骤然加大，加重了受刑部位的痛楚感，造成赵一曼女士难以名状的痛苦一次比一次
难以承受，完全无所适从： 她时而平静、时而发抖；一会儿胸脯向前猛挺，一会儿
下腹部往后收缩；嘴巴又张又合，嘴唇颤栗一次比一次久；身体肌肉痉挛的节奏忽快
忽慢，身子的抽搐也时断时续，持续时间一次比一次长；令人心悸的惨叫声忽起忽落
，越来越惨烈，可怕的痛苦形状变化无常。
作者: chaigulidi 发布日期: 2005-8-03
突然，赵一曼女士无力地摇晃着散乱的，被汗水湿透了的短发，昏昏沉沉地吐出一串
模糊的喊叫声： ;啊啊不！不;。
日军对赵一曼的刑讯记录(极其残忍,女孩子请不要看)
听到这盼望已久喊叫，我们大家都感到兴奋。从生理上讲，这长时间难以忍受的
剧痛是常人无法忍受的。赵一曼女士再坚强，再有信仰，毕竟也是有血有肉的人呀！
我也觉得赵一曼女士的忍耐力已达到了极限，熬不过帝国新式电刑的逼供。
;你还不说？你以为你还能抗的过去？现在知道大日本帝国新式电刑的厉害吧！
快说！;林宽重长官高兴地对赵一曼女士逼问道：
当赵一曼女士用力把个人工作计划一口带血的唾沫吐到了林长官的脸上时。大家马上就失
望了，赵一曼女士失声叫喊着的;不;只不过是;不知道!;的意思而已。
只得继续用刑。。每当赵一曼女士痛苦即将达到极限，肌肉发硬，全身抬起
，快要昏过去的时候。大黑君就按昨晚制定的方案，就及时调弱电刑力度。并慢慢断
开电流，待赵一曼女士全身松弛，鼓起的肌肉陷下，清醒一会儿后，再接通电源。就
这样一次次地变换，一次次地断开，再一次次接通。。让赵一曼女士受到的痛苦
和折磨停不下来。处于欲死不能，求生不得状况，一直到了精疲力竭，频于崩溃的程
度。
林宽重长官还经常命令暂停电刑，叫救护人员用酒精擦干了赵一曼女士湿淋淋的
肉体，多次给她注射了大剂量的强心针和樟脑酊，强迫喂灌许多掺有咖啡因的盐水和
含有高纯度甲基苯丙胺的葡萄糖液，待赵一曼女士恢复体力，头脑清醒，精神亢奋后
，再继续用刑。
也不清楚从什么时候起，赵一曼女士的身体完全失禁了。沥沥拉拉的屎尿、稠厚
黄白色浊液与稀涔涔的猩红色血水混在一起，伴着一些组织的碎块，时急时缓地从下
身不断流出，到处都是。阵阵秽臭气味扑鼻而来，十分难闻，令人发呕伴随着失禁，
赵一曼女士也开始呕吐了。先把胃里的食物一口一口的吐出来。吐完后，又吐出酸溜
溜的胃液。最后，胃液也吐干净了，竟硬生生地把黄绿黄绿的胆汁也一点一点呕出来
。最后，赵一曼女士受刑处的皮肤也变色了，胸脯的皮肤从插满钢针和铁钎的乳头开
始慢慢变成焦**，流出的血水和分泌出的浊白色液汁也被烤干，直至把整个乳晕焦
成两个直径3厘米左右的圆形黑瘢。身上被烙烫的刑伤化脓了，红色鲜肉变成了焦黄
色，最后完全焦烂了，变为几大片黑炭粘在身上，甚至用力一撕就能拉下一块肉来。
耻骨前区的部分体毛也渐渐地被烤焦，脱落，电流斑逐渐变色，先由**变成灰褐色
，再变成暗紫色。一股微微的烧焦皮肉的糊味也慢慢地从赵一曼女士的身上散发了出
来。。
时间一小时一小时地过去了，看到赵一曼女士还没有要屈服的样子。我们都沉默不语
，谁心里都明白：今天赵一曼女士是下了死决心，要豁出命来硬挺到底了。用这种电
刑慢慢地跟这个女人耗，根本摧垮不了她的意志，是无法逼她屈服的。
我们只能是硬着头皮继续用刑。。
拷问断断续续持续了7个多小时。电刑造成了连续不断的剧痛，已超过了任何人
能够耐受的极限。在不知所措的痛苦呻吟和嘶哑的惨叫声中，赵一曼女士的头无力地
垂了下来，全身象被抽掉筋一样软软地挂在刑架上。她被折磨得昏死了过去，最终停
止了挣扎，只剩下大腿、小腿、腹部、肌肉本能地抽搐，淋漓不绝，人体排泄物的腥
臭味混和着皮肉的烧焦味充满了刑讯室。我们都感到赵一曼女士的生命已岌岌可危。
但赵一曼女士始终丝毫没有屈服的意思。
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