如何训练才能举起50公斤？

别听他胡说八道，照他那么练，你还是举不起来，该受伤还是得受伤。

首先找一个健身房，在安全没有人的情况下，用空的杠铃杆去训练，一般空的杠铃杆有15公斤，足够你初期的训练，随着姿势的准准确，然后力量的增加，你可以利用利用小杠铃直杆的小杠铃去慢慢的锻炼，直至加至30公斤，当30公斤的短杠铃，可以10到15个坐组，而且高组赐嗯，不知道疲累了以后，然后改成标准的杠铃杆，15公斤的标准杠铃杆，然后从十十五公斤双片开始，一共是45公斤，逐一递增，慢慢循序渐进的训练，这样很快你就可以举起50公斤的重量

大多数情况下，身高160米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃；身高170米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃；身高180米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃；另外身高190米以下，体重95公斤内的人，就可以用45公斤杠铃锻炼。

其实杠铃推举的具体数量和重量还是要看大家的身体的，每个人身体素质不一样，所以说在运动量以及运动器材的重量上都有一定的差别。

女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。

女生一般用多重的杠铃

建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

女生杠铃多重合适

每个人的力量基础不同，使用的重量也不同，别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。

健身中有个名词你要知道——RM(Repeat Max)，最大重复次数。你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数(一个重量你最多举多少次)。以深蹲为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。

一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。很多女生不可能去试举大重量!对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西。当然，前提是要有良好的基础!

女生杠铃有哪些动作

第一个动作：硬拉

此动作主要是锻炼背部和刺激手臂二头肌，通过锻炼这两个部位，可以让你背部线条更加硬朗紧致，同时对于手臂修长也有不错的帮助。

第二个动作：杠铃卧推

此动作是对于锻炼胸部常见的动作，当然对于刺激三头肌也有不小的帮助。女性想要防止胸部下垂，可以多加锻炼此动作哦。如果杠铃卧推不安全，建议在史密斯机上面进行锻炼，一方面可以保证安全，另一方面让杠铃轨迹始终保持垂直地面。

第三个动作：杠铃深蹲

都说无深蹲，不翘臀，深蹲就是锻炼臀部和腿部的动作。想要臀部紧俏性感，想要腿部修长有力，那么可以多加锻炼此动作哦。锻炼时候，注意膝盖方向和脚尖方向一致即可。

杠铃为什么受欢迎

杠铃十分被大众熟知，除了因为在奥运会有举重项目之外，越来越多人进入健身房，也会看到这个大家伙。虽然这家伙大，但是无论对于健身新手，还是老达人，它都十分有效。而且初入健身房的萌新，杠铃的健身动作也对他们十分友好。杠铃属于重量训练，一般而言，大家通过杠铃训练都是为了增加肌肉的力量。让你可以练习肩背、胸部、手臂、臀部和腿部锻炼，几乎可以说是万能的器械了。

普通人能举起50公斤。人的力量主要看先天肌肉强度，还有后天的营养与煅炼，不同的人力量有差异很正常，大部分正常的成年人都可以举起50公斤，即使他没经过煅炼。

普通人能举起50公斤吗

一般人可以举起跟自己体重一样重的物体，这是正常人所能够做到的，如果经过煅炼可以举起比自己体重重的物体。

有些人生理结构与骨骼硬度天生与别人不一样，不煅炼力量也比一些经过煅炼的人还大，这是正常的个体差异。

人体在紧急情况下可以爆发出巨大的力量，但会对自身造成极大负担，所以在平时无法使出那么大的力量。

有些人天生基因就决定了，他的力气会比较大。另外也要考虑平时生活中，他有没有从事体力劳动。

如果单纯想训练力量，可以考虑力量举，而健身房大多数是健美训练方式，练的是肌肉围度，这是有区别的。

力量举是大重量，全身发力，爆发用力，尽量省力，不力竭，组间休息时间长，1分钟往到10分钟都是可能的，对肌纤维和神经有很好的刺激效果，就是增长的俗称力量健美模式是中等重量，孤立发力，向心慢，离心慢，顶峰还可以顶峰收缩，组间间歇30s到60s左右，为了最大化的刺激肌质增长，就是肌肉块所以，力量大的肌肉块不一定大，但是体型一定不错，爆发力也很强，腿部肌肉格外发达。肌肉块大的力量不一定大，但是肌肉耐力强。

所以看你需要往什么方向发展，就选用什么样的训练方式。