我每天两个25斤的哑铃 各种动作加起来一共十组 大概每只手400下 这样天天练是否适合？

不能天天练。手臂上得肌肉是属于小肌群。 锻炼那个部位后要休息48小时噢 。3分练7分吃 锻炼完后30分钟补充蛋白质。 天天练没有副作用就是不会长的很快 肌肉只有在休息的时候才在成长。 另外要保证每天8小时睡眠

如果目的是增肌健美，就不应该天天锻炼。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

有一定帮助，不过有限。跑步可以练习腰腹，腿部和部分上肢，可以锻炼到心肺功能，对整个身体的新陈代谢都有很大的帮助，提高身体对各种运动的适应能力，包括力量训练。不过俯卧撑和推胸主要是靠胸大肌和肱三头肌的力量，这两块肌肉在跑步中得不到直接的锻炼。

不是说每只胳膊练多少次，而是要分组练，比如说你10公斤的能做10下，那你就10公斤做2-3组，每组10下，再加重量加到15公斤，做2-3组，每组8下。只是打个比方，你根据你的情况选重量，每组10-20下，2-3组。要做到大重量2-3组少次数，肌肉增长效果最好了，还有不要每天做，3`4天1次，肌肉也需要休息生长的。