减肥的时候 哪些东西宜吃 哪些东西不能吃？

减肥的时候 哪些东西宜吃 哪些东西不能吃？

第一类：高热量、密度的食物

经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

第二类：口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

第三类：过分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，这类食品的热量相当高！

第四类：令人上瘾的食物

最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。

第五类：热量及含量标识不清的食物

除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常新增牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。

第六类：酒类

酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。

夏日瘦腰4个美食推荐

1、塑臂丰胸粥

材料：薏仁50克。枸杞15克。山药50克。葛根10克。

做法：将所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水，外锅放2碗水，待电锅跳起即可食用。

2、美胸山药奶

材料：优酪乳1瓶。山药粉适量。

做法：山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可。

3、山药苹果汁

材料：山药粉15克。苹果1颗。鲜奶250。

做法：苹果去皮切小块；山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可。

4、海白菜汤

材料：海白菜50克、蘑菇50克、清水适量。

做法：海白菜洗净、切段，蘑菇洗净、撕小块；海白菜入锅加清水煮沸后3-5分钟加蘑菇；待食物熟透关火即可。饮汤吃菜，代替午餐或晚餐，每周3次。

减肥不能吃哪些东西？

不要吃的蔬菜： 玉米、煮熟的胡萝卜（严重警告！但生吃是可以的）、南瓜和罐装豌豆。 不能吃的水果： 西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头所有含果糖多的水果。 对于芒果和木瓜持保留态度。 如果深入细致地了解，当然可以弄一个有糖分数值的清单，在因特网上或者在相关的减肥书籍中就可以找到。理论是不是正确，我也不能判断，但是听起来前途还是很光明的。 从糖分的减肥食谱中可以看出，这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。我只能希望：您喜欢吃鱼。鱼类是减肥食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的瘦身路线，只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻。您尽可以吃肥鱼，虽然这样的鱼含有较多的热量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。

想减肥坚决不能吃哪些东西？要少吃哪些东西？

少吃高脂肪，油炸的东西，不要吃宵夜，多走路，多站少坐，尤其刚吃完饭要站半小时，

采纳哦

哪些东西适合减肥的时候吃

1、如果想要减肥，最重要的是少吃多运动，平时能动起来就不要躺着，多走。

2、饮食上面不要暴饮暴食，最重要的还是要清淡为主，什么油炸食品能用清淡的菜代替是最好的，多吃水果，像黄瓜、苹果本身就有减肥功效的。

3、零食尽量少吃甚至做到不吃，如果要吃的话选择坚果类、不含很多新增剂的零食

4、晚饭可以不吃，如果实在想吃尽量不吃主食，米饭、面粉类的，可以吃点水果

5、多喝水，每天大口喝水。

健康的减肥方式就是多运动，控制饮食摄入的健康，贵在点点滴滴的坚持。

减肥期间哪些东西不能吃

减肥期间不宜吃以下几种食物：

1、巧克力面包

烘饼代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。

2、冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦！

3、果仁碎

许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥。

4、七彩糖条

彩色糖条和棉花糖虽无脂肪，但糖分很高。糖营养价值很低，只提供热量，多吃容易致肥，1汤匙彩色糖条，含60卡路里。

5、朱古力碎

朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白质，绝对是高脂食物。冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增。

6、羊肉排

煎猪肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪为36克，比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。

7、香肠

汉堡包代替烤香肠：每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克，而乳酪汉堡包只含脂肪13克，并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉，营养更好。

8、花生

撒有盐粒的小糕点代替花生米：花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。

1减肥时忌吃大量水果，水果的热量也是很高的（西瓜）

2冰激凌最好别吃，它的热量很高，吃了它你起码得多运动1小时

3饿了吃些黄瓜，西红柿

减肥不能靠节食，得运动和合理的饮食相配合，不运动靠节食容易反弹

减肥时还忌吃油腻食物，快餐店就别去了，肉也少吃千万别吃肥的，多吃蔬菜，多喝水。饿时可以转换一下自己的思路，听听音乐，看看书，总之做点事情。

预祝你减肥成功

戒掉零食，戒掉油炸，戒掉甜食，戒掉宵夜，戒掉暴饮暴食，戒掉不运动，下一个女神就是你！

强烈提倡生吃苦瓜!!!!

我想那可能将会是你吃过的最难吃的东西,又苦又涩,但是会非常的有效!!因为经过研究(是真的,不是我随便说说的)生吃苦瓜不但可以防止许多疾病而且很有助于减肥,而且最吸引人的是减肥期间可以随便你吃多少东西,都不会影响效果这是我有过亲身体验的，不是网上下载的长篇大论，我想对你会很有帮助。

我在杂志上看到过,我和我的朋友也试过,她只吃了1个星期,瘦了25斤是真的,但是先说明,那种苦味不是一般人能忍受的,你可以切成薄片来吃,但是你再也不用忌口了,什么炸的,甜的就可以吃了,用你最大的毅力坚持2个月,你就会发现你穿什么衣服都好看了,也不用在羡慕别人的身材了,而且不像药物会有副作用,菜市场里又到处有的买是真的,很值得一试!!!!!!如果成功的话,就一定要告诉我,我的QQ是370141739

不成功你尽管来骂我,但要每天坚持吃1~2根,最好两根,坚持2个月大家加油吧!!

脱发哪些东西能吃哪些东西不能吃？

1合理饮食

男性脱发高危人士应该远离过于油腻、甜、辣的食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，多吃黑豆、黑芝麻、蛋等含铁、钙丰富的食物，增加对头发有滋补作用的食物，如牛奶、瘦肉、家禽和鱼。洋快餐中油炸食品偏多，不要常吃。

2适度洗发

洗发太勤或者太少都不好，比较合适的时间是每周两到三次，洗发水温以40度左右为宜;洗发时轻轻 头皮，既能清洁头皮，又能促进头皮血液回圈;洗发剂要选用无 性的。洗发后，最好让头发自然干，如果使用吹风机，要注意风的温度不能太高，风过热会破坏毛发组织，损伤头皮。经常梳头，既能去除头屑，增加头发的光泽，又能 头皮，促进血液回圈，增强发根部的血液供应和营养。

3避免暴晒

日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄，因此夏季要避免日光暴晒，在室外游泳、日光浴时要注意防护。

4放松心态

男性脱发年轻化与压力过大、睡眠不充分密不可分。压力大，长期紧张、焦虑、疲劳导致睡眠质量差，会加重脱发。放松心态，提高睡眠质量有助于改善脱发状况。存在男性脱发遗传因素家庭的父母应学会帮助子女缓解压力。

5减少染发烫发

经常染发、烫发，会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯。染发、烫发间隔时间至少要3-6个月。

6莫长久戴帽

长时间戴帽子、头盔容易闷坏头发，尤其是发际处受帽子或头盔压迫，易毛孔松弛，引起脱发，所以戴帽子和头盔的时间不宜过长。

7远离菸草

吸菸已经被认为是引起脱发的危险因素之一。男性脱发高危家庭应该注意尽量让子女远离菸草。

8别长时间上网

过多上网打游戏也是造成男性脱发年轻化的因素之一。每天平均使用电脑时间越长的男性越容易脱发。这与神经过度紧张有关。长时间上网打游戏，中枢神经系统始终处于紧张状态，会引起植物神经紊乱，面板血管收缩功能失调，头皮区域性血管收缩，供血减少，会造成毛囊营养不良而导致脱发。

走在街上，看到身边经过一位位身材苗条的人，对于胖子来讲，都是非常严重的打击。非常羡慕别人苗条的身材，但是又做不到完全控制自己，严格按照减肥的标准去做。很多女人都有韩红的病，但是没有韩红的命，女性到了中年之后，很容易身材发福变胖。其实男人也是一样，我们经常看到中年男子一脸油腻，挺着大肚子，这都是因为肥胖过度造成的。要想甩掉大肚腩，充满精神气，肯定还是要减肥的。你觉得自己需要减肥吗？你觉得哪些减肥效果最好呢？你认为哪些食品是不适合在减肥的时候吃呢？欢迎在评论区下方留言。

一油炸食物和烧烤。

身材不好的人都有两个通病，第一：管不住嘴，喜欢吃高热量的食物，第二：不喜欢运动，能坐着不站着，能躺着不坐着。想要变瘦，一定要控制饮食，特别是在减肥的时候，一定不要吃热量太高的食物，比如说油炸食品。特别是炸鸡，年轻人都非常的爱吃，哪怕是在减肥，也会忍不住偷偷下单吃上两块。减肥的时候也不能吃烧烤，因为烧烤的热量也非常的大，而且烧烤很不健康，也会给自己的肠胃带来负担。

二在减肥的时候尽量不要吃太甜的食物。

很多女生表示自己在前面的时候可以控制住自己不吃炸鸡，但是真的做不到远离甜食。比如说奶茶基本上是所有女生都无法拒绝的，甚至有些人不吃饭，只喝奶茶续命。还有那些小蛋糕和甜品，细腻的奶油，香甜的面包，再加上新鲜的水果，确实没有人能抵得住这些甜品的诱惑，但这些在减肥期间都是不能使用的，因为这些甜食里面有极高的糖分。为什么你的体重居高不下呢，就是这些糖分搞的鬼，想瘦下来一定要先戒糖！

三少喝饮料，不吃肥肉。

减肥的时候不让我喝奶茶，那喝些饮料总可以吧？其实饮料和奶茶并没有什么本质性的区别，就拿可口可乐和冰红茶来举例。曾经有专家做过实验，一瓶可口可乐和冰红茶的含糖量相当于六七块方糖，所以你不是在喝饮料，而是在吃糖块。另外，在减肥期间是可以吃肉的，推荐减肥人士吃牛肉和鸡肉，因为这些脂肪都很低，千万不能吃肥肉，有人特别喜欢吃肥肉和五花肉，但是肥肉中的脂肪过多，不建议再减肥期间食用。

减肥期间食物黑名单包含那些单位体积热量高、油脂多、营养少且不易产生饱腹感的垃圾食品，在减重期间坚决抵制，尽量做到不吃、少吃。

1）各类饮料，如碳酸饮料、瓶装果汁饮料、茶饮料、奶茶、含乳饮料等；

2）各种零食、糖果、甜点蛋糕饼干、方便面等；

3）油炸、煎炒类食品，炸鸡翅、炒饭、油条、炸糕等；

4）皮脂、脂肪类，如动物皮肤如鸡皮、猪皮，动物肉类的脂肪部分；

5）加工肉制品，如腊肉、香肠、熏肠等。

6）腌渍类食品，含糖渍果干，腌渍的各类酱菜。

减肥不能吃的食物有很多，首先不能吃高热量、高脂肪的食物，比如烧烤、油炸、奶油等食品，这些食物容易导致人体内的热量增加、脂肪增加，造成体型发胖，减肥时的反弹。其次减肥不能吃高糖量的水果，比如西瓜、哈密瓜、橙子等，这些食物中所含的糖分较高，容易使人体内的糖分堆积，并通过人体内的部分酶转化成热量，引起人体的发胖。最后减肥期间还不能食用激素过多的食物，比如饲料鸡、饲料鸭等，这些食物中含有的激素较多，激素也是人体脂肪的因素之一，激素过多容易引起激素过剩、引起肥胖，所以减肥的人也要减少激素食品过多的摄入减肥没有绝对不能吃的，关键是控制量，尽量少吃的食物主要有以下几种：首先是能量密度高的食物，比如巧克力、各种坚果，如瓜子、花生、开心果、芝麻酱、沙拉酱、奶酪等；其次是高碳水化合物含量的食物，比如各种甜点、榴莲、香蕉等水果，杏干、葡萄干等果干果脯、土豆、红薯等淀粉含量高的食物、过多的精制主食；另外，用煎炸、烧烤等高油烹调的食物也要少选择。

不要吃的蔬菜：

　　玉米、煮熟的胡萝卜（严重警告！但生吃是可以的）、南瓜和罐装豌豆。

　　不能吃的水果：

　　西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头所有含果糖多的水果。

　　对于芒果和木瓜持保留态度。

　　如果深入细致地了解，当然可以弄一个有糖分数值的清单，在因特网上或者在相关的减肥书籍中就可以找到。理论是不是正确，我也不能判断，但是听起来前途还是很光明的。

　　从糖分的减肥食谱中可以看出，这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。我只能希望：您喜欢吃鱼。鱼类是减肥食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的瘦身路线，只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻。您尽可以吃肥鱼，虽然这样的鱼含有较多的热量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。

减肥期间不能吃的食物：

零食类：

主食类：

水果类：

肉类：

我觉得减肥期间蛋糕、甜食、奶茶、油炸食品不要吃。多吃粗粮，优质蛋白食物。不仅可以抵抗饥饿感，而且饱腹感强 。

不能吃并非一口都不可以，只不过它们的增肥效果太明显。

可以吃也不是随便造，七分饱就可以了。

油炸食物、冰激凌、各种饮料能不碰坚决不碰。

碳水化合物可以少吃，蔬菜、水果、酸奶、牛奶、豆制品、菌类等可以按正常的量来。

总体来说，就是少碰、甚至不碰脂肪、油、糖，控制碳水化合物的摄入。

减肥贵在坚持，俗话说，七分吃，三分练，减肥的同时最好能配合训练，不仅减肥，还能紧致皮肤。

饮食和运动很重要， 更重要的是坚持和自律 ！

减肥没有什么东西不可以吃。

减肥需要满足的条件是：摄入的热量 消耗的热量。从某种角度来说，只要在这个条件范围内，所有的食物都可以吃。

但是确实有一些东西要少吃，因为它们的热量太高了，很容易就导致热量超标了。这些食物有：

一、油炸食品。

热量很高，吃很少一点点，热量就超高了；

油炸食品的油大多是经过反复使用的，含有很多致癌物质；

油炸食品经过高温油炸，已经失去了大部分的营养，剩下的大概就是高油脂和高热量了；

油炸食品富含反式脂肪酸，对人体 健康 及其不利。

很多人早餐喜欢吃油条，不管是对 健康 还是减肥都是不利的。

还有最经典的肯德基、麦当劳，都是热量炸弹！减肥期间尽量不吃或者少吃。

二、甜食。

甜食顾名思义还有很多糖，热量肯定很高，很容易发胖。

另一方面，吃了甜食以后，血糖会急剧上升的，为了降低血糖值，会大量分泌胰岛素的，这会促使脂肪的生成。

所以说，减肥期间蛋糕、甜点等食物就要少吃或者不吃。

三、过咸的食物。

过咸的食物本身并不会导致脂肪的增加，但是因为过咸所以会让体内储存过多的水分而无法排出。这会导致体重的增加。

另外长期食用过咸的食物会引高血压等疾病，对身体是及其不利的。

所以，减肥期间也要少吃咸鱼、腊肉、咸菜等过咸的食物，当然做饭菜时也要少加盐。

世界卫生组织推荐的每天食盐的用量不能超过6g。

作为一名从事私人教练行业8年的老司机，我来告诉你吧！

以下四种食物我建议你在减肥期间最好是要不要去碰的：

1甜食类

2油炸食品

3加工类食品

4酒

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1甜食类: 像蛋糕，奶茶，甜甜圈之类的，这类甜食中由于含有大量的碳水化合物和反式脂肪，热量超标非常严重，并且对也没有什么营养价值可言，单纯的过个嘴瘾而已。并且很多甜食都是经过烘培的，这种做法也会导致食物的热量很高，所以甜食类就是高脂肪高碳水高热量的食物，而减肥人群一定要特别注意。

2油炸食品类: 比如炸鸡，路边摊的炸串烤串之类的，这类食品中也是含有大量的反式脂肪的，并且由于油炸，烤的这种烹饪方式，热量超标很严重，对于减肥来说非常不利，相信大家都应该有个判断力了。

3加工类的食品: 像火腿肠，烤肠，方便面，袋装零食之类的，这类食品中除了有较高的碳水化合物和脂肪以外，还加入了很多的食品添加剂，而食品添加剂是非常影响你减肥的速度的，虽然我们讲减肥需要制造热量差，但是同样是减20斤，制造同样的热量差，有的人减下来需要一个月，而有的人需要两个月，而这个用了两个月的人很有可能就是在减肥的饮食中没有注意吃零食的细节问题。

常常会有学员问我，为什么我吃的这么少了，却还是瘦不下来呢。我也知道你吃的并不多，但是你吃的并不对或者没有注意太多细节方面的问题。所以啊，减肥其实是一门很精细的活儿，之所以难是因为很多细节你没有把控好，而只有把更多细节方面的东西做到位了，这样你才能减的更快，更容易达到自己的效果和目标。

而且减肥也是分不同阶段的，比如你现在是一个200斤的人，你想要从200斤减到180斤，要比你从180斤减到160斤，容易的多，说白了也就是越往下越难减。而当你越往下减的时候，需要采用更加细致的办法才可以办到。

4酒： 相信这点大家也心知肚明了吧。同样是1g的蛋白质，碳水化合物还有酒精，酒精的热量是其他两个营养素的两倍多，对于减脂有多大的阻碍也就不用多说了。但是如果你实在没办法喝了酒怎么办，其实好的代谢酒精的方式就是运动，运动锻炼健身是代谢酒精的唯一途径。

我曾经有个会员，40多岁了，经常出去应酬。基本上每周都会喝两到三顿酒，但是腹部一直平平。因为他每周都会保证5次以上的训练，而他的训练方式就是力量训练加有氧训练，所以他现在40多岁的人呢。身材还保持的和20多岁的人一样。甚至很多20多岁的人，现在都没有他好。包括很多时候他也会跟我吐槽，说身边那些跟他年龄差不多的人，一方面身材没有她好，二方面很多人都不运动，不锻炼却还相信着各种补品，但是都没有太大的意义，也没见有多 健康 ，身体机能方面有什么大的改善。

所以如果你实在要喝酒，我建议你一定多加强运动和锻炼，这样可以尽可能的代谢酒精维持身材，并且最大化的保证 健康 。那以上四种你在减肥期间需要特别注意避开的食物到这里就给你说完了。

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最后插播一下，

我可以分享给你一套曾经帮助超过200位以上朋友成功减肥的资料，如果你想要，我很乐意分享给你

不仅带你瘦，重要的是交个朋友

很高兴为你回答这个问题，减肥期间哪些东西不能吃？

其实减肥期间什么都可以吃的，但是，减肥时候能量是有缺口的，很容易造成营养不良 所以，要尽量吃高营养密度的食物，比如燕麦，大豆。

一定避免垃圾食物：外卖、饼干、蛋糕、奶茶等等，这些都是高能量密度食物，不但让人变胖，而且营养价值还很低。

原因 熬夜会使人发胖。

我们人体在不同的阶段体内分泌的激素是不一样的，当后半夜的时候，你体内的生长激素会分泌的特别旺盛。你一定听说过有人说熬夜会变得很瘦，而事实证明，我高三用了一年的时间熬夜学习长了20斤肉，那么这肯定就是一个缪论了。那为什么你熬夜会变胖呢？就是因为当你在熬夜的时候，人进入到后半夜你的生长激素会分泌的特别旺盛，当你生长激素旺盛的时候，你这个人就会变得很饿。人体还有一种激素，它就叫做“瘦素”。其实很多人如果你体内的瘦素很多的话，你这个人就是易瘦体质。当然如果很多人瘦素少的话，那么就是易胖体质咯。瘦素它分泌的时间经常是在夜间，也就是说如果你熬夜，不睡觉的话，你的瘦素分泌肯定比每天按时睡觉的人分泌的少很多很多的。那经常熬夜的人那就是非常容易胖了。

原因 错误节食降低代谢

我将它归结为饮食类，过度节食，不 健康 的减肥方法导致的。就是过度节食导致的。其实像市面上很多像什么“21天减肥法，”什么“苹果减肥法”。让你产生饥饿感很强的这样一个减肥方法，它真的都是错误的。当你在一种非常饥饿的状态下会产生一种自我的危机感与本能的它就会形成一种自我保护，也就会降低你的代谢，来让你的代谢和你的生活和你的平时的一个消耗量是持平的，那你就会经常一直很饿一直很饿，那你的代谢就会一直的降，一直的降，这样你可能会瘦了，但是出去吃了几顿饭你就会发现你又胖回来了，无形中使自己形成了易胖体质。

原因 喝水少导致易胖

有的人她会说自己特别不爱喝水，她一点热量都没有，所以我们减肥期间喝多少水其实都是无所谓的，那么喝水跟易胖体质有什么关系呢？你们有没有想过你的脂肪是怎么消失的呢？其实脂肪是跟着你的排泄物一起排出去的，也就是说你经常很少喝水。很少喝水的人要么就是小便少，要么就是会产生便秘。脂肪根本就没有一个好输出的渠道，所以为什么会说便秘会引起肥胖，喝水少也会引起肥胖。喝水多是一定可以提高你的代谢的，而且多喝水也可以促进你的脂肪的分解，并且呢它可以带走你被分解掉的多余脂肪，对成人来说，你一天要喝水应该要是8杯水左右的，也就是1500ml~2000ml。

原因 抗压力低让你易胖

这点跟你的心态是有关系的，压力过大所导致的肥胖。当你压力过大的时候，你的体内会释放一种激素，叫做“皮质醇”，当皮质醇分泌出来的时候，它就会对应让你身体分泌大量的脂肪酸和葡萄糖。当你压力比较大的时候，其实身体也会释放皮质醇，而同时呢，就会很容易让你的血糖啊什么的。是非常容易转换成脂肪的。那么最后这些东西就会囤积成为脂肪的，也就是为什么会有一种肥胖叫做“过劳肥”。

①三餐一顿不差+少食多餐

三餐按时吃，并且一定要吃早餐，吃早餐跟我们改变易胖体质有非常大的关系。每天的清晨是我们代谢量最高最好的时候，那么中午呢，肯定就要比早饭要次那么一点点。而晚上才是我们代谢最差的时候，那当你早上刚刚起床的时候，你其实已经大概有8个小时左右，这8个小时你丝毫没有水和食物的摄入。那这个时候你身体是需要非常多的碳水化合物和蛋白质。如果你早晨早餐不吃的话，那中午就会给你的摄入非常非常多的能量，而那个时候，你的身体的代谢已经没有那么高了。所以呢，如果你要让你的这个代谢趋于一个非常高非常稳定的状态，就是我们一定要遵守就是老祖宗传下来的一日三餐，也就是说当你每一餐都有摄入的时候，你的身体就会慢慢的把你你代谢提升上来。

②坚持运动，提高代谢，改变易胖。

第二点要素就是要坚持做运动，如果说你运动微微出汗然后还能正常聊天的状态，如果你感觉很舒服，然后感觉很轻松，很愉悦，那这个运动量对于你来说就是刚刚好的。无论你做无氧也好，是做有氧运动也好。它一方面是给你消耗你的一些能量，而另一方面它其实就是在改变你的体质啦。在把你的新陈代谢往上提高，增强你的一个代谢量，一个星期做四次左右的这个半个小时的有氧运动或者增加上无氧运动就会更好。你会发现，绝对是跟你以前是相差非常非常远的。

③少吃甜食可以增加燃脂

其实非常多的人，她说我减肥不吃肉。其实蛋白质是丝毫不会让你发胖的，真真正正让你发胖的主要原因，主要因素就是糖。糖呢，是非常非常容易直接转化成为你体内脂肪的。其实我给大家讲这么一个原理，就是当你减肥的时候，你人体最开始消耗的第一点，就是它会直接消耗你体内的糖原。无论是你节食也好，还是你运动也好，它最先消耗的都是你的糖原。那你糖原非常丰富呢，无论你节食也好，还是运动也好，它都是不会触及你体内的脂肪。那如果你这一天你没有涉及到什么糖原的话，那人体呢，就开始分解你的蛋白质，还有你的脂肪。所以呢，你想减肥，或者说你想改变自己体质的话，一定要少吃甜食。我们每天摄入糖分要适量，而蛋白质呢，其实我们应该多吃才对

④细嚼慢咽增强饱腹感

其实平时如果你是一个吃饭速度比较快的人，那当你觉得我已经吃饱了的时候，那你其实已经摄入了非常非常过多的一个适应量了。其实我们已经吃饱的时候，你的大脑并没有给你发出你吃饱的指令。而如果你平时呢细嚼慢咽，然后增加一个你食物在口胆里面的咀嚼，那么它就会升高你体中的血糖。那么血糖升高的时候，你的大脑中就会发出一个信号，就让你停止进食，会让你觉得自己已经饱了，那你可以做一个对比，你吃饭非常非常快的时候，你的进食和你细嚼慢咽的进食量，一定是不一样的。

在减肥期间，并没有什么食物不能吃。如果你足够的自律，能控制住整体的热量摄入，什么样的食物都可以吃吃点的。但是很多人做不到足够的自律，所以为了有一个好的减肥效果，一些对减肥不利的食物，最好还是不要碰！那这些食物有哪些呢？

1高热量高脂肪的食物不要吃！

2含糖量高的食物要选择性吃！

说了不能吃的食物，那我们在减肥期间，该怎样搭配自己的饮食呢？下面是我减肥期间的一些饮食建议，希望可以帮到大家:

根据上述的饮食建议，我在给大家推荐一个一日三餐的食谱，希望帮助大家可以更好的选择食物，搭配食物:

早餐食物推荐

午餐食物推荐 :

晚餐食物推荐:

以上就是关于减肥期间的一些注意事项，以及简单的三餐搭配的食谱，希望可以帮到正在减肥的朋友们！希望人人都能减肥成功，拥有一个好身材！

在减肥期间也需要注意自己的饮食习惯，今天就和大家分享分享哪些东西是不能吃？

首先在减肥期间的时候，高脂肪的食物是不能够使用，比如：巧克力、蛋糕、甜品等等。

尽量养成一个少吃多餐的好习惯，吃一些好消化的食物这样也会有助于自己的减肥情况。

与减肥斗争多年的我总结如下:

忌甜少油，迈开腿，管住嘴，早餐午餐正常吃 晚餐适当少吃，坚持下去，可以收到好的效果。

一、减肥绝对不能吃这几种食物 越吃越胖

1、碳酸饮料

如果你为了健康而决定开始不喝碳酸饮料，但一般的饮料又无法满足你，那么气泡水将会是个很不错的替代方案。当然，避免喝任何的气泡饮料才是远离小腹或排放恼人气体的最好办法。

也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响，但事实上，平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，你就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。

2、盐

重咸的食物并不一定会让你排放恼人的气体，但它绝对会让你水肿。尽管洋芋片配上莎莎酱似乎是不错的食物，但请尽量选择低盐的食物才能让你保持最佳体态。

3、十字花科蔬菜

花椰菜、白菜或是甘蓝菜等，这些蔬菜对于长期的减重计划会是不错的食物，但是如果你近期内就要前往海滩，这些蔬菜中含有一种复杂的糖体称为棉子糖，对于及时消耗堆积的脂肪并没太大帮助，因此在这紧要关头还是先避开他们吧！

4、口香糖

嚼口香糖看似对肿胀的身体没有任何坏处，但他们其实会造成你的小腹日益茁壮，理由很简单，你在咀嚼的同时也嚼入了大量的空气，久而久之，肚子便会习惯那些空气所保有的空间咯。

5、含糖饮料

莱姆酒或是pina coladas等鸡尾酒，看似是最理想的选择，但它们所添加的高糖份对于注重体态的你就不甚理想咯！

6、乳制品

如果你有任何类型的乳糖不耐症，请在前往海滩前不要食用乳制品，如此一来，也同时能避免身体的肿胀、微凸的小腹和恼人气体的排放，让海滩上的你呈现出最完美的体态。

7、罐装果汁

很多女孩子都喜欢喝果汁，而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的，不仅能给人体补充营养，而且还美容养颜，还绿色健康。但事实上并非如此。

罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。

与其喝罐装果汁，倒不如直接吃新鲜的水果，原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然，你还可以买一台榨汁机，自己回家榨果汁，新鲜自然。

二、4种减肥效果最好食物

1、低脂食物

你知道吗？低脂食物可以让你省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多，当然，你没有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里，而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但是却少摄入量卡路里。

2、含水量高的食物

一般想这样的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里，很明显你应该选择前者。

3、快餐

最于上班族来说，快餐是我们几乎每天都要吃的。快餐常常跟体重增加联系起来，因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。但是，假如你常常在外面吃快餐的话，你就需要好好注意自己的快餐食物了。选择去皮的鸡肉，沙拉不要加过多的酱料，薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里，但是双层吉士汉堡含有920卡路里。在快餐厅，尽量少出油炸食物，也不要选择熏肉。

4、全麦食物

很多人都不知道什么是全麦食物，其实全麦食物很有很多，像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧，这样你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。与其吃白面粉制成的煎饼，你不如选择全麦面粉制成的煎饼，这样你还可以多吃些草莓呢。

扩展资料

科学减肥的一天三餐

1、减肥的早餐食谱

黑豆浆

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。

水果酸奶

材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。

做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。

2、减肥的午餐食谱

胡萝卜猪肉汤

材料：胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油

做法：将胡萝卜去皮洗净切成块状，玉米清洗干净待用。瘦猪肉洗净后，放入开水中烫掉血水，取出切成小块待用。将胡萝卜、玉米、瘦猪肉放入砂锅中，倒入适量的清水，大火煮开，转中小火继续熬煮1个小时，最后加入少量盐、油调味即可。

红椒黄瓜鸡丝

材料：红椒、黄瓜、西芹、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油

做法：先将鸡胸肉洗干净后，切成丝，打入一个蛋清，加入料酒、盐、淀粉拌均匀，腌制一会待用红椒、黄瓜与西芹分别洗净，都切成条待用。炒锅中倒入适量油，先放入红椒翻炒几下，再放入鸡肉丝，继续翻炒，待鸡肉丝八成熟的时候，才放入芹菜与黄瓜，翻炒至熟，加入少量盐调味即可。

3、减肥晚餐吃什么好

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少37%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

参考资料人民网--减肥绝对不能吃这9种食物 越吃越胖

参考资料人民网--4种减肥效果最好食物

参考资料人民网--节食减肥危害大 减肥时候三餐吃什么好