最强方法练出胸肌和腹肌练腹肌的技巧有什么

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2、俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右。

1、十分钟热身，先活动一下，做几组扩胸运动，顺便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，将身体调动起来。

2、第一组俯卧撑，手间距略大于肩宽，注意肩部到脚踝成一条直线，下降和升起分别用2秒时间，感受胸部肌肉的收缩，一组到力竭。休息5分钟，期间拉伸按摩相关肌肉。

3、平地哑铃卧推，用一组20个力竭的重量做一组，注意胸肌发力，用心感受胸肌收缩的紧张感。休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。

4、平板（或平地）哑铃飞鸟一组，双手持哑铃，两臂伸直，下降到哑铃几乎触地，然后肩关节内收，用胸部肌肉内夹，两臂上划。用15个力竭的重量做一组。休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。

5、宽距俯卧撑一组。手间距大于肩宽一倍，尽量保持身体挺直，下降和升起分别用1秒时间，感受外侧胸部肌肉的收缩和扩张，一组到力竭。休息5分钟，期间拉伸按摩相关肌肉。

6、最后做一组哑铃卧推，用一组10个力竭的重量做一组，注意胸肌发力，用心感受胸肌收缩的紧张感。

7、最后充分拉伸按摩肌肉，有利于肌肉塑性。

富士南波湾是什么梗

富士南波湾是富士相机NO1的意思。

富士南波湾即腹肌南波湾是富士相机NO1的意思。富士相机称为“腹肌”，NO1称为“南波湾”。富士相机由富士胶片株式会社，发展至今成为世界上规模最大的综合性影像、信息、文件处理类产品及服务的制造和供应商之一。

富士相机的分类：

富士FinePixS系列：S系列代表着富士的高端相机，也是富士最高科技体现的一部分。是长焦数码相机。

富士FinePixT系列：T系列代表着富士入门型长焦卡片机。

富士FinePixSPro系列：FinePixSPro是大家都熟知的富士数码单反相机。

富士FinePixA系列：A系列是初级入门家用机，属于轻便的机型。适合外出游玩时使用。

富士FinePixZ系列：Z系列是时尚卡片机。

富士FinePixF系列：F则是汇集最新技术的家用消费机。富士的F系列为普通家用机，相对A系列要稍微高端一些，比较适合那些普通消费者。

富士FinePixE系列：E系列是面向民用的全手动准专业相机。

富士FinePixV系列：V系列加入了其他功能，如加入了游戏功能。推出的V10是带游戏功能最为突出的一款机型。

以上内容参考_俣劝倏-富士相机

一甜相机腹肌贴纸在哪

一甜相机腹肌贴纸在软件里，自己查找一下。贴纸相机app合集,给自己的照片贴上贴纸,可以使照片更有趣,用这些贴纸相机,有各种风格不同的贴纸可以免费使用,萌系贴纸、少女心贴纸、ins风。

MAGE相机app是一款非常不错的手机拍照软件,该软件为用户提供了海量的贴纸。

美图秀秀。

美图秀秀可以把腿拉长，有面部重塑功能，最近还出了个P腹肌及P乳沟的，比较适合懒人修图，一学就会，功能也很全面。还有就是一些其它软件，比如激萌可以实现最基本的大眼瘦脸，也有一些好看的特效，不过用来瘦身有点假，且不能做局部调整。

P图瘦身的话，个人觉得用《一甜相机》APP比较好，在一甜相机里面的功能非常多，效果也很好，我全家人都在用。只好你选择一张照片，选择瘦身瘦脸功能，分分钟让你变了个人，还有许多贴纸功能。拍照也很好看，拍出来的照片美如天仙。

有什么软件可以在手机上p肌肉腹肌？

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美图秀秀作为业内知名的修图软件，虽然专业性不如Photoshop等专业软件，但胜在操作简单且功能强大，在普通用户圈子里口碑一直都很不错。近日，美图秀秀官方宣布再度添加一项新功能，现在我们除了可以用美图秀秀来P脸之外，还能给自己P腹肌了。

据官方介绍，这一功能的入口为：美图秀秀-人像美容-增高塑型。然后在该功能页面中找到“线条功能”，便可以快捷地为人物图像加入胸肌、腹肌等形象。而且从演示内容来看，效果还算逼真，如果只是上传到社交平台上的话，以假乱真问题不大。

随着新一代年轻消费者的兴起，对美型、修图软件的需求不再只局限于女性用户。男性用户同样有着庞大的美型修图需求，而且他们不仅要脸面变得好看，也希望软件可以提供对身体其他部位的修饰能力。

在美图推出的其他产品如BeautyCam相机中，就加入了男士发型管家功能；而美图秀秀也内置了拯救发际线功能，这些功能都是为了满足男性用户的某些需求而生。如今对男性阳刚之气的追求有上升趋势，但并不是人人都有毅力和时间去锻炼身体，所以利用美图相机来进行一些美化，也算是亡羊补牢。

当然利用软件美化也只能算是一种心理安慰，而且美化后的也不是找不出破绽来。对照片进行一定程度的美化可以满足社交圈中的某种心理需求，虽然说有一点“自欺欺人”的感觉，但在当今社会中却有着实在的需求。

不过P上去的腹肌始终是假的，无论是美图还是小雷，都认为我们更应该抽出时间来进行锻炼，将真正的腹肌锻炼出来。运动健身除了塑造好体型外，更重要的是随着身体状况变好而提升自信，从而实现身心上的自我提升。

看NBA，不止是欣赏球星的技术，看他们的一身肌肉也是享受。作为平均2米左右的球员，还能把身材练这么好，这真的是天赋异禀。别看现在是小球时代，现役联盟的肌肉男是真不少。今天这5位肌肉男，他们的身材太爆炸，球衣都被他们穿出了紧身衣效果。这5位肌肉壮汉都是谁，我们一起来认识下。

字母哥要说技术确实不够细腻，最起码背身和投篮，目前还不是他常规进攻手段。不过字母哥靠身体就能碾压对手，场均25+10的数据很轻松就能拿到。他短短几年时间，就从偏瘦体型到如今的超人身材，这真的是天赋异禀。如果字母哥开发出投篮，那才是名副其实的“希腊怪兽”。

拥有这身肌肉，你说他实力差，估计都没人相信。布莱德索真的是“小钢炮”，他突破起来根本挡不住。他的手臂甚至比大腿都粗，这肌肉纬度太可怕。看看完全发力状态的肌肉，这就是后卫线的坦克身材啊。

要说霍华德身体素质最强阶段，还得是魔术时期。那个时候他一人就撑起球队防守体系，靠身体就打出了MVP的实力。他算是把肌肉练到了极致，那上肢肌肉感觉就像充气一般。但凡他低位技术出色一点，也不至于沦为球队替补蓝领。

詹姆斯的肌肉大家都懂，他能巅峰17年，这身肌肉是关键。詹姆斯本来骨架就大，他还那么专注提升肌肉，这注定就是无解存在。他除了训练之外，每年还要花费百万美金保养身体，35岁的詹姆斯身体，不输那些20来岁的小伙子。

最后一位就是当红的锡安，他可是被誉为下一个詹姆斯。单论身体素质，锡安是真的强，背着260斤的体重还能平框扣篮，这完全就是“非人类”。他刚进联盟就用身体碾压对手，很多中锋都被他撞得东倒西歪。就锡安这身体只要不大伤，5年之后绝对是巨星实力。

1、仰卧飞鸟。保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。小贴士：动作全过程保证臀部和肩部始终贴在长凳上。

2、史密斯卧推。在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

3、哑铃卧推。仰卧在平板上，两脚踏实在地板上；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。

4、杠铃卧推。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。小贴士：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

5、双杠臂屈伸。呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直。

客官好～不知道大噶有没有发现，宇博给大家介绍穿搭时，宇博才华横溢的编辑们有一些骚操作：

“牛仔裤不够显瘦咋办？”

嗯，磨白效果的牛仔裤，自带高光阴影。

“没有天鹅颈适不适合戴丝巾？”

嗯，的确不戴更顺眼诶。

有了p过的对比，哪样更美，看一眼就知道了。但最近，宇博发现有个民间组织，抢了我们的饭碗。

他们就是明星的粉丝。至于技术咋样，请随意感受一下：

比老妈觉得你冷更厉害的，是粉丝觉得你冷。鹿晗自己都没有想到，有一天会代言恒源祥的毛毯。

经典素条纹、性感斑马纹、喜庆大花，应有尽有。

来自@草图君

王嘉尔你这么穿经我允许了么？谁准你又露胸肌又露腹肌的？

来，让我给你穿上高领衫+羽绒服。这样才乖嘛。颜色还可以自选哦～

来自@imnunu

除了给爱豆疯狂加衣的（黑）粉丝们。还有一些粉喜欢给爱豆们p艺术照，技术好到我怀疑他们的p图小工具是从多啦A梦那偷的。

比如任意门，可以带爱豆去任何好看的地方：

白敬亭本来老老实实站在油菜花田里晒太阳。

任意门！

瞬间来到浪漫的薰衣草丛中，配上右上角的日语一起服用，这不就是标准的日系少年嘛。

来自@中四叽

还有闲杂人等橡皮擦，除爱豆外的人通通消失：

Justin那背景杂乱的游客照。

我擦！

文艺风个人写真。

来自@JUPITER0219

姜丹尼尔普普通通的上班照。

再擦！

“那天，阳光很好，你笑着朝我走过来。”

来自@kangdaniel_wanna1

“背景这么乱，志晟弟弟精致的脸蛋都没法突出了。”

我擦我擦我擦擦擦。

“老母亲式哭泣，这是哪来的小王子？”

来自@TaroMochi·0205

再看一遍对比图，感受一下他们的爱和力量～

后面的人能消掉，有人挡爱豆前面也不怕。衣服都能给你还原出来。

来自@FocusOnJustin

项链也完全ojbk。

来自@Fantasticbaby丨范丞丞

总之，粉丝的爱和手，能让一切不可能变可能。

不过让我最惊讶的是，他们不仅手活儿好，品位也很赞。只要爱豆穿得不ok，粉丝就会动手加工，然后爱豆就变时髦，变好看了！

来自@CHOCOLATE CAKE

复杂变简单，还原清爽欧巴

粉丝们明白，化繁为简才是通往时髦之路，爱豆还是清清爽爽最好看。所以他们把复杂的衣服变得简单，更突显爱豆原本的气质。

楷灿的白衬衫配马甲小领带，像是KTV的服务员小哥。把马甲一脱，不就是学长本人嘛。

来自@lullabyforhc

裤衩上的涂鸦花里胡哨的，像是刻意装可爱，不高级。擦成纯白的，反而更适合。

来自@golden blue / a warm glow

他们还是精心考虑过的。不仅把道英西装上杂乱的小图案p掉，还特地留了一个，整了整形状，p成了一个小胸针。还蛮别致的哩。

要问他们有多厉害？就连爱豆身上的衣服不平，

手里的鼠标也能成为妈妈的熨斗。哪里不平烫哪里，so easy～

来自mark9982com

个个都是色彩玩家

爱豆们如果身上颜色太多，他们还会手动把不合时宜的颜色p成百搭的黑白灰。马里奥也能被救回来。

罗渽民这件虎皮卷大花袄有点俗。那就换成灰色，和蓝色的帽子、条纹衫搭在一起看起来更协调舒服。

来自@OverweightedSugar813

把内搭和格子裤全换成灰色，通过颜色的深浅叠搭。把校园不良少年变成了贵族公子哥。（如果把Gucci的标留着，更贵）

粉丝觉得泰容这件红色蕾丝像套洋葱的网兜。没关系，从里到外，手动变黑。

来自@deflow / dear july

运动也要酷酷的，拒绝翠绿校服运动装。（注意：连右上角没人露脸的裤衩也换了颜色咧。）

除了NCT家的站姐，别家粉丝大部分也用的是换色大法。这招操作简单，审美好就够了～

比如防弹的金泰亨，被p黑的皮衣，和身上的黑色呼应。整套就很禁欲，更衬妖孽的脸蛋和发色。

还有白宇，好好的西装里穿了一件肉色的打底衫。乍一看，以为真空上阵。

换成白色就正常多了，和小白鞋也搭。

范丞丞脚上这双骚**的Gucci，

p成低调的白色后，一套造型更有重点。不然又是迷彩、又是骚黄，我只能看脸了。

来自@Fascination / @花火梦境_范丞丞

王嘉尔这套紫色西装有点妖。长得又正又帅的他，换成黑西装，又变回了苗红根正的五好青年。

来自@JSW草西

女爱豆的粉丝也不甘心。荧光绿把Wendy的冷白皮都衬黑了，换成白色就好多了。

来自@wenever

多余的配饰丢掉丢掉

还是遵循着男孩子就是要清爽的原则，把累赘的装饰全都丢掉。

薄薄的格子小围巾，总感觉有点娘不唧唧的？如果只穿黑T的话，明显阳光很多嘛。

还有郑在玹这条硬拗性感的领带，还真不如没有。加上V领的助攻，脖子都长了一节。

是不是还没有看够？宇博的助理们也想试试手，看看我们的手活能不能把爱豆们救回来～

最绝的就是吴亦凡这张前无古人后无来者的绝版QQ秀。

女助理不仅帮他更衣、摘墨镜，还顺带着刮了个胡子、洗了个头。确认过眼神，这还是我相册里的吴亦凡。

范丞丞这件东北一家人长款花袄子风衣，喜庆得我立马就想回家过大年了。

把正面门襟上的花开富贵大牡丹弄走，留个精致的花袖子。怎么感觉脸都变好看了？

关晓彤这件礼服，版型颜色都还蛮少女的，除了前面那些变异过的泡发海星。

去掉那几坨鬼东西后，提着公主裙的关晓彤都可以去客串《灰姑娘之中国格格》了。

把黄子韬衣服下晃悠的破布头和吃腿的高帮鞋换掉，

从城外务工人员变成了专心玩手机的大学生。

宋茜这套，光看上半身的长款西装，无懈可击。可是衣服黑、鞋也黑，不够清爽，丢了灵气。

换双鞋，是不是看上去就轻盈多了？

杨紫的阔腿裤不长不短的，位置有点尴尬。如果抬高一点，既利落，又能露出细细的脚踝。

学会了这几招，手活好的客官也可以做自家爱豆的私人造型师。不过我猜，你会傲娇地讲一句，我家爱豆衣品好着呢～～

获奖记录

美国《时代周刊》2017年最值得推荐的25款App之一

2017年梅花网营销创新奖-最佳效果营销创新奖银奖

2013年中国互联网协会“2012中国互联网十大技术创新奖”

发展经历

2008年

10月美图秀秀PC版上线 

2011年

2月美图秀秀iOS版本上线，一经上线多日蝉联App Store免费总榜第一名

6月 手机版上线刚需拼图功能

2012年

4月 美图秀秀手机版更新，磅推出“艺术”分类特效。

2013年

11月 美图秀秀手机磅推出“一键美化”，同时针对人像美容新增“自动模式”，修图模式进行新时代

2014年

8月美图秀秀手机版推出增高功能。

2016年

2月 上线一键海报边框，让用户照片一秒变大片。

4月 国内首推相机滤镜直拍，改变滤镜只能后期使用的刻板印象。

6月 祛皱笔功能上线，结合皮肤区域识别及祛除算法。

2017年

1月 将人像合成动漫化身效果。

4月 相机萌拍功能上线，实现实时人脸追踪与实时美颜算法。

5月 推出美容面部重塑功能，一键调整五官细节。

6月 美图秀秀荣获美国时代周刊2017年度最值得推荐的25款热门APP应用，中国影像类APP产品唯一一家。

11月 人工智能绘画机器人Andy上线，帮你画画的机器人。

1月，美图秀秀推出“手绘自拍”功能，上线不到3个月，手绘自拍特效的全球使用次数超过52亿次。在一周内，美图秀秀就跻身App Store美国地区免费应用总榜第11名。

2018年

2月 人像美容增加美妆功能，素颜上妆。

4月 美图秀秀进行品牌换新，同时开始了社区化尝试。

7月 人像美容增加“增高素材” 。

7月 增高功能更名为增高塑形，在增高功能基础上，可重塑腿部、腰部、肩膀线条

10月 推出3D塑颜，利用3D人脸检测，改变用户拍摄不好看的角度。

12月 动漫化身Q萌上线，为用户提供动漫图像美化效果。

8月8日，美图公司在北京正式发布“美和社交”战略。新版首页的上半部分是用户熟悉的工具模块，下半部分会直接呈现社交模块

2019年

4月 视频拼图上线，用户开始用美图秀秀做视频。

6月 上线魔法照片功能，利用人像实例分割及背景自动填充算法，让照片变视频。

6月 增高塑形功能增加线条调整功能，可调整马甲线、人鱼线、乳沟、胸肌、锁骨线等。

9月 作为美图秀秀视频编辑正式功能的视频美化上线，美图秀秀也可以剪辑视频了。

11月 抠图上线，创意修图尽在美图秀秀

2020年

4月 视频一键同款同款上线，让用户快捷Get他人的视频配方，剪辑视频变得简单。

6 月 高光修容笔上线、小头功能上线。

8月 增高塑形功能全新升级，细分更多部位：直角肩、天鹅颈、丰胸等功能等

8月 一键同款上线，可在保存你的修图配方。

9月 推出增发功能，可填充发际线、增加刘海等。

10月 美图秀秀和美颜相机联合推出CG脸功能，打造动漫自拍新潮流

2021年

1月 美图秀秀App首页全新改版，将工具栏和社区入口统一，并全新推出“美图配方”功能，在“一键同款”功能的基础上进一步丰富了内容模板

新版特性

1美图配方·一键出片 你好夏天，夏天的味道美图配方和你都知道~

2面部重塑新增颅顶和中庭调整，打造精致头包脸。

3视频美化新增超炫酷人像抠图系列转场素材。

短时间练胸肌怎么做

　短时间练胸肌怎么做，对于热爱健身的人来说，练成胸肌是他们一个很大的追求，但是想要在短时几天之内变成胸肌却并不容易，那么有哪些方法可以在短时间之内就帮助我们练胸肌呢。短时间练胸肌怎么做

短时间练胸肌怎么做1

　胸大肌作为人体的一块大肌肉群，很多健身者对它的追求是几近痴狂的，但也并非人人都想要练成施瓦辛格那样的大胸肌，但总归，一个人很开始了系统的健身训练，胸大肌就是他必练的两块肌肉，不可能有人说不喜欢就不练，因为不练不好看。健壮的胸肌对于一些健身新手来说更是一个“致命”的吸引，很多小白瘦子都是为了练出厚实的胸大肌才走进健身房，足以看出胸肌在健身者心目中的地位，胸肌在某种程度上好像也代表了一个男子是否强壮的标志。

　今天我们就来聊聊健身新手如何在短期内掌握全面的且清晰的胸肌训练方法。首先我们先要了解胸大肌，因为胸大肌作为一个大肌肉群而言，维度是特别容易显现的，而且在经过一段时间并不长的'的训练之后就可能会看到比较明显的效果，这是因为胸肌的周围布满了密集的血管，只是充血而已，我们今天要讲的是怎样全面的发展胸肌，并且让它在没充血的状态下完美的展现出饱满与厚实。

　胸肌说好练也好练，说不好练也挺复杂的，为什么说好练呢？因为你稍微的做几次卧推你就能看得出效果。为什么说不好练呢？向着全面 完美的方向发展，当然是有些难度的。胸大肌虽然是大肌肉群，但也是要进行详细的细分的，它可以分为中胸部，下胸部，中胸沟，以及胸部外侧几部分。要想全面的发展，可是要用不同的器械，不同的重量，不同的动作。还要保证你的体脂率，保证分离度。

　看到以上的那些，你是不是有些怕了？确实有点麻烦，那需要长时间的刻画和训练，可以说几近专业化。为了能够在短时间内出型，在这告诉大家一个方法，虽然练出来状态没有那么好，但也很不错，我自己就是一直这样练的。首先卧推是不能少的，热身之后平板卧推，主要刺激中胸部，根据自己的实际情况选择合适的重量，动作一定要标准，最好交一个个健身老鸟朋友在一旁指导，可以分6组做，每组推10到12次。

　接下来进行上斜板卧推，主要刺激上胸部，重量自取，动作标准，可以分3到4组来做，每组卧推10到12次。做完之后进行下一个动作 双杠臂屈伸，主要刻画胸肌外沿，可以分三组来做，做这个动作以及卧推，起码要保证你的肱三头肌力量是不薄的。这个动作每组做6到8次。

　接下来进行收尾，进行夹胸，选择合适重量，进行三到四组，每组10到12次，胸肌收缩到峰值时要刻意的用力，用尽全力做完。然后要做的就是在练后的45分钟内补充充足的蛋白质，以保证肌肉的恢复。

短时间练胸肌怎么做2

　健身球俯卧撑不仅能让胸部肌肉得到锻炼，还能让身体核心稳定增强，让核心肌肉得到锻炼，防止腰背痛。

　 目标锻炼部位： 胸肌

　 使用器械： 健身球

　 动作要领： 整个动作中保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的姿态；尽最大能力收紧臀部与腹部，注意腰椎别塌陷；往上撑起的时候肘关节别完全伸直，以防止肘关节损伤。

　 起始姿势： 俯身，把健身球放到腹部下方，双手撑地让身体缓缓往前移动，让健身球在腿部下方。打开双手稍微比肩宽一点，身体呈一条直线和地面平行。

　 动作分解： 俯身，把健身球放到腹部下方，双手撑地让身体缓缓往前移动，让健身球在腿部下方。打开双手稍微比肩宽一点，身体呈一条直线和地面平行。屈肘慢慢往下到大小臂呈90度角，往上至肘关节微屈。向上发力的时候呼气，向下还原的时候吸气，保持4拍上4拍下的匀速节奏。

　 温馨提醒：

　这个动作不妨调整健身球的位置来增加或者是降低俯卧撑动作的难度。假如觉得健身球非常难控制，左右摇晃，不妨把健身球靠近躯干放于髋关节位置来让难度降低；相反，假如把健身球远离躯干放到小腿或脚尖的位置能让难度增加，让不稳定性增加。