哪些胸部基础训练动作能虐出完美胸肌？

先做上斜杠铃卧推，上胸是胸部三部分中最薄弱，肌肉最少的部分，因此我们需要将大部分精力放在上胸的雕刻上。在训练的时候，手肘可以稍微往下放，推起时，往下巴上推，形成一个从低势往高势的训练过程，有效刺激上胸。还需要增加一个哑铃上斜卧推，是因为薄弱地带需要加强刺激，并且由于需要平衡性的支撑，耗费的精力较大，因此不建议放在第一个动作。这个动作的精华在于，推起哑铃时，哑铃之间要呈八字型，并在顶峰收缩，才能有效刺激上胸。

　　丰胸手术安全科学的手术方法有两种：一种是自体脂肪移植丰胸；另一种是假体丰胸。 自体脂肪移植丰胸 ，不太适合基础比较小和太瘦的人，一次手术是达不到理想效果的，一般得需要2-3次。自体脂肪移植丰胸的优点是针孔微创手术，不需住院，不影响正常生活。任何胸部问题都可以点我进去询问

　　假体丰胸 ，一次可以达到理想效。 手术一般采用腋下微小切口，术后一周恢复拆线，术后疤痕不易见，丰胸手术是不会影响原有的哺乳功能及乳房检查。隆胸假体不会致癌和致病，手术效果可靠稳定，置入的假体可完整取出，所以一般不会导致不可逆转的并发症。

　　而乳晕过大在女性多见于妊娠及哺乳后，且多伴有乳房过大或乳房下垂，男性则多见于男性乳房发育症。往往是哺乳时乳房胀大，而后乳房再变小的结果，因此它常和乳房下垂伴发。为了恢复漂亮的乳晕，就要进行乳晕缩小术。

　　传统都是从乳晕的外圈下刀做环切，因为刚好可以把乳晕颜色最深的部位切除，把正常颜色的皮肤向内缩，不过如此一来却常造成乳晕周围有一圈白色的疤。

　　现在的乳晕缩小术比较简单，在局部麻醉下即可进行，手术可采用乳晕环周切口或扇形切口。手术不伤及乳头及乳腺组织，切口痕迹留在乳晕边缘或乳晕内，一般不明显。

　　手术后仅纱布覆盖，不必包扎，服用抗菌素。术后7-8天即可拆线。乳晕缩小术术后乳晕恢复正常大小，不会留下明显疤痕。

　　如果出现乳头过长的情况，或是乳头形态不圆滑、两侧不对称的矫正等，这时要改善唯有手术方法，而乳头缩小手术的目的可使得内陷的乳头达到拉出的效果，或是过长的乳头变得适中，也可使得过大的乳头变的小巧；而在实施这些手术时会尽量幸免损伤到乳头得感觉神经，幸免乳头缩小手术的效果不好。

　　乳头缩小整形均在乳晕范围内进行，手术较小，乳头缩小整形后不会会遗留疤痕，正常情况下，不会损伤乳头的感觉神经，术后不会妨碍乳头的正常感觉。无论哺乳前后的女性都可以进行乳头缩小手术。手术后不影响乳头的感觉和哺乳功能，无疤很，不影响任何生活和工作。

如果想要体现男人的形象，那么广阔的胸肌无疑是最好的表现。很多时候，拥有广阔胸襟的男人都会散发出不一样的自信与气场。想要训练胸肌，其实不仅要身材好，而且平时也一定要有力量，所以说相关的锻炼一定是少不了的。男人们想要练出胸大肌只需要以下这几个动作就能够虐遍整个胸肌。

动作一：哑铃卧推

这个动作做起来还是比较简单的，每天能够坚持做5组就好。在训练过程当中一定要保持慢动作，要让自己的胸肌中缝交落，这样才能够将双臂向内夹紧，才能够更好的刺激到中缝部位，也能够强化胸大肌。

动作二：高位夹胸

双手各抓住一个把手，手臂伸直，挺胸收腹，这个时候上半身会微微的向前倾，这样手臂跟身体就能够呈现t字型。每天多做几个轮回，当然在做这个动作的过程当中，一定要主动控制速度慢慢还原才好。

动作三：双杠臂屈伸

这个动作就是把自己的身体称在双杠上方。上半身需要向前倾斜30度左右，让身体倾斜的角度不能发生变化，然后慢慢的屈肘向下，这样才能够让胸肌感受到拉伸的感觉。动作达到顶点之后停下来，把手臂拉直还原。在做这个动作的过程当中，一定要注意小臂需要稳定，双臂不要完全伸直。

其实不管是什么部位的训练，都应该要坚持，男士想要增大胸肌就应该选择大肚量大幅度的动作。而且在进行训练之前一定要做好热身工作，能够更好的激活胸肌。

给大家整理一组关于胸肌+肱二头肌的训练动作，可以更加的完美的帮助大家进行增肌训练，将两个部位的增肌训练整合在一个训练日强化，可以更好的帮助训练进行全面的塑形训练，让手臂维度与胸肌维度的比例更加协调好看，达到真正的健身塑形效果。

而且将这个两个部位整合在一起训练，可以更好的提升训练的安全力量，协调手臂与胸肌力量，让力量更加融合，训练时刚自然，有很多时候健身者在训练时动作做的不稳定，不标准都是都是因为各部位的力量协调不好，动作不自然的原因导致，而进行整合训练，当掌握动作要点以后，就可以更好的协调融合力量，让整体的训练更加自然协调，这样也极大的增加训练的安全，

如果训练者在训练各个部位的力量都不稳定，不能自然安全的控制，是很容易出现意外的，所以健身者在训练时要尽量多进行一些协调稳定性的各部位联合性训练，这样可以极大的提升各个部位之间的力量协作关系，当你在训练时能完美的控制各个部位的力量进行多方协作时，那么你就掌握训练最重要的一个要诀，这可让你健身训练达到事半功倍的效果，如果你想提升自身的力量协调训练。

那么你可以这样不定期的安排训练，例如：胸肌+背部整合训练，肱二头肌+胸肌整合训练，肱三头肌+背部整合训练，三角肌前束+胸肌整合训练，臀部+腿部整合训练，核心肌群整合训练等，不定期的进行这个整合训练，可以更好的提升各部位的力量协调性。

为大家整理的这种肱二头肌+胸肌训练，可以帮助你更好的训练胸肌和手臂，如果你想进行手臂和胸肌塑形和力量协调训练，那么你可以试试这组动作，可以帮助你达到更加深层次的肌肉刺激。一共8个训练动作，每个动作在训练时做3组，每组做10-12次，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒。

动作一，斜板哑铃卧推，在训练时要注意压力动作的选择，如果如果使用恒定重量训练，建议重中等以上重量训练，如果选择递增方式训练，从轻重量递增到大重量。

动作二，斜板哑铃飞鸟，训练时重量选择方式与动作1一样，但是在训练时要注意手臂姿势以及手腕姿势。

动作三，平板哑铃窄距卧推，训练时重量选择与动作1一样，训练时要注意手腕姿势和顶峰处的收缩

动作四，低位索绳夹胸，训练时利用重量逐渐递增训练，动作中要注意夹胸的姿势，要保证充分夹击胸肌，这个动作可以有效的强化胸肌中缝和胸肌边缘，是一个完美的胸肌塑形训练动作。

动作五，索绳低位夹胸，这个动作与动作4不同，训练时一定要注意，与动作四的区别除了手握姿势不同，整体的发力也是不同的，训练者一定要仔细看动态图。

动作六，经典单臂哑铃交替弯举，在训练时使用恒定重量和递增重量都可以，但是要避免借力，这个动作是力量手臂力量弯举上来的，不是甩上去的，有很多人健身都是甩上去的，这一点一定要注意。

动作七，这个动作在训练时使用重量逐渐递增方式训练，训练时仔细参考动态图

动作八，EZ杠铃弯举，训练时利用重量逐渐递增方式训练