为什么练了很久胸肌还是很小？

我给你个正确答案

首先姿势 重量 器材

姿势动作必须要对 重量一般是你能做到3组 每组8下 做完刚好力竭的重量 当然胸部可以极限一点

在就吃的 碳水化合物和蛋白质 一定要够 一般都是 体重的公斤X2 比如你80公斤 你要要吃160克蛋白质 和 相对应的碳水化合物 五谷杂粮

在就是休息 男人每天消耗 大概3000大卡 你必须把这3000大卡用到恢复肌肉上

比如你是体力劳动 就算你 吃160克蛋白 5碗大米饭 4000大卡 你9个小时的体力劳动 都把这些能量用光了 肌肉只会得到1000大卡的能量 所以 就算你 动作和重量够 他也不会变大

所以说 练肌肉 都是有钱人 和闲人 和 职业健美选手才会大

因为人家 天天 训练够量 次饱喝足 直接就是不让身体消耗的状态 人家也不上班 也不用干体力活 所以 营养都去滋补肌肉了 就容易变大 就这么简单的道理

单纯的为了把肌肉练大 工地是练不出来大肌肉的 反而坐办公室的能

锻炼时肌肉处于充血状态，如果持续锻炼，胸肌就会长期处在扩张状态 比平时会明显大一些，如果一段时间不练了，就会恢复到原状，看上去就小了 如果一直在炼的，胸肌还是小说明锻炼方法不当

采纳哦

下面在给大家讲讲在塑形胸肌以及胸肌增肌期间应该注意的问题，首先在胸肌增肌期间，大家要合理的使用器械的重量，切勿使用自己无法控制的大重量进行卧推训练，在使用大重量前，一定要先将肱三头肌和三角肌前束力量强化起来，这是非常重要的，其实在进行卧推时主要的发力部位不是胸肌本身，而是肱三头肌和三角肌前束，如果这两个部位的力量不够，在使用大重量卧推时，训练安全风险就会增高。其次在塑形期间，胸肌最关键的是塑形，胸肌塑形时要全面的训练，在塑形期间每次使用的动作要将胸肌整体都能刺激到，包括上胸，下胸，胸肌边缘和胸肌中缝部位都要一次强化到，在进行分化塑形时一定要注意度，不能过度，有些朋友在进行分化训练，比如上胸肌弱，然后很长一段时间都是进行上胸肌单项强化训练，最后的结果是上胸肌强化起来了，然后其他部位又显得不协调了，所以在分化单项塑形时要注意度。

如果你发现你的胸肌两边大小不一样，这是你平时训练发力的问题和先天左右力量不平衡的问题造成的，解决这个问题，只要每次在训练时用一个哑铃从单侧弱的一侧训练就可以了。

这次的胸肌塑形训练全部利用哑铃完成，每个动作做4组，每组做完要留有休息恢复时间，我推荐的每组休息时间是90秒。

动作1，哑铃平板卧推，这个动作在训练时上推的过程中要旋转手腕，增加训练强度，使用自己能安全控制的大重量训练，如果你的肱三头肌力量不够强大，我建议你降低一些重量，每组做10次。

动作2，哑铃单侧平板卧推，这个动作就是主要针对单侧强化的，如果你的胸肌两边大小不一，或者左右手臂力量不同，那么可以利用这个动作进行弱的一边单项强化，这个动作可以非常有效的矫正胸肌大小不一样的情况，每组做8次。

可能胸部皮下脂肪减少了

你这种脸法达不到宽厚的效果

胸肌增加厚度的练法 最好的就是杠铃卧推 随着你练的越多 力量越大 重量越大 肌肉越厚

哑铃卧推也可以 但主要是修形的

夹胸主要是胸内侧肌肉 对增加厚度维度效果不是很显著

所以你要是想要大块胸肌 还是得推杠铃

以大重量（最多能推10个左右）少数量（一组8-10个）多组数（4-6组）的练

中间休息间隔不超1分钟

还有 别单一的一个动作 4-5个动作来个组合 一周1次2次就够了

练一次就练到发胀发热 第2天会疼就对了 练完之后多吃蛋白（鸡蛋清就行）

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）