李小龙一拳能打出多少磅

李小龙的拳力:拳击“400磅”,与拳王阿里相同

下面是附加的:

李小龙的寸拳:相隔10厘米能将150斤的壮汉击5,6米远

李小龙的腿功:能够击出1650磅的神力,曾用侧踢把一个150斤壮汗踢飞20米落入游泳池中

李小龙的速度:一秒打9拳,踢6次腿!

科学依据证明李小龙中国功夫的破坏力

以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了20米，落入游泳池中

1

以其130余磅的体重，击出了350磅的沉拳

2

用二节棍击出了1600磅的力量

3

以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅

壮汉踢飞了20米，落入游泳池中

4

把34公斤的杠铃直臂水平前伸，收回，在伸出静止控帛20秒

5

把56公斤的杠铃平举并停留片刻

6

一手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒

7

轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐

8

用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破

9

把约135公斤的麻袋踢到大约一层房子的高度

我从书上差的额

什么是5×5训练法？

5×5训练法：5个复合动作，只做5组，每组5次，一周训练三次。

因为是复合动作，基本全身都可以练到，适合大部分人群，只要控制好增加和减少负荷。

常用动作：杠铃硬拉、深蹲、卧推、过头推举和划船，每周有两个不同的计划交替进行。

计划一：深蹲、卧推和划船。

计划二：深蹲、过头推举和硬拉。

除硬拉外，每一个动作做5组，每组5次。其中，硬拉只做1组5次（个人认为：如果自己的训练水平有提升可以加组数）

每周隔天一练，每周连三次，计划一和计划二交替进行。

 

举个例子：

（周一）计划一

杠铃深蹲 5×5

杠铃卧推 5×5

杠铃划船 5×5

（周三）计划二

杠铃深蹲 5×5

杠铃过头推举 5×5

杠铃硬拉 1×5

（周五）计划一

杠铃深蹲 5×5

杠铃卧推 5×5

杠铃划船 5×5

优点：

如果训练者觉得每一组做5次很轻松，那么在下次训练中就给这个动作加重量，重量加多少看个人情况，可以1公斤，2公斤递进的加。

5×5训练法非常简单，需要的器械也非常少，你只需要有杠铃、杠铃片还有深蹲架即可。

 

这个训练计划适合初级会员进行全身训练，对于高级增肌偶尔可以变化训练方式进行，但不适合长期增肌训练人群，因为就组数次数，局部肌肉的提升，还是强度低一些。

所以说“5x5”只是一种训练方法，还要根据个人情况和训练需要适当的变化和运用这个方法。

这个是根据每个人的不同状况而定的。

1、有的人身体素质比较好就可以适当的加大自己的运动量，因为本身他的身体素质就优与普通人，如果让他向别人那样练的话就很难练出效果来。但这种状况不普遍，所以科学的训练方法都是按照普通人的身体状况而制定的。

2、别的都是5个做5组是因为别的动作相对来说比较容易完成且不容易造成伤害，但硬拉就不同啦，硬拉对力量的需求更大，而且对动作的规范性也更严格，如果稍有不注意就很容易受伤，所以科学的训练方法都是别的是5个做5组而只有硬拉做一个。

硬拉是一项几乎可以锻炼全身的力量训练，是力量训练中不可缺少的动作之一。但是无论什么运动，训练的时候都应该有一个科学的量，那么硬拉一次做多少最好呢？

1

硬拉一次做多少

硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。

2

硬拉每周做几次

硬拉每周最一两次即可。

硬拉强度大，对身体各个部位都有训练，而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后，需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练，会导致肌肉无法恢复，萎缩无力，身体也会机能下降，免疫力降低，精神不振。因此，一般硬拉三天做一次，每周两次即可。新手的话也可以每周一次，在锻炼一段时间后再增加次数。

3

硬拉重量多少合适

硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定，因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度。并且训练目的不同，硬拉重量也不同。因此，合适的硬拉重量应该选择为：

1最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

2最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

4

硬拉怎么做

1双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，俯身抓握杠铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂。

2吸气并屏住呼吸，臀部大腿发力，身体支撑点在脚后跟，伸直膝关节，将杠铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖，最好保持小腿不动。

3下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。

5

硬拉后吃什么好

如果女性硬拉只是为了锻炼身体，那么只要在正常的饮食中适当增加一些蛋白质食物的量即可。如果是为了增肌或者增长力量，那么可以采用参照以下的吃法：

硬拉后马上吃蛋白粉

运动之后身体对于蛋白质的吸收效率会有明显的提高，那么此时可以吃几勺蛋白粉冲剂，以帮助身体合成蛋白质，促进肌肉增长。相对于其他蛋白食物如牛肉、鸡胸肉等，蛋白粉可以非常快速的被消化吸收，因此非常适合硬拉后食用。

硬拉后正餐多吃蛋白质

硬拉后的正餐中，应该多食用蛋白质物质，以帮助身体合成蛋白质，修复训练中受损的肌肉，达到增肌的效果。富含蛋白质的食物有：牛肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等。

所谓5X5，就是每个动作做5组，每组5次（不是5RM）。这个训练方法中只包含5个练习：深蹲，硬拉，卧推，推举，俯身划船。都是用杠铃，因为用杠铃能比哑铃能举起更大的重量。

这几个复合动作几乎涉及到了整个身体。不要只做其中一部分动作，会导致身体发展不平衡，比如很多新手就只会练胸不喜欢练腿。

5X5锻炼法包含两个锻炼组：

组A：深蹲，卧推，划船（锻炼的时候也按这个顺序）

组B：深蹲，推举，硬拉（锻炼的时候也按这个顺序）

一周练三次，休息4天，隔天一练，AB换着练。

5×5首先就是重量训练了 一般用极限的80%左右重量做5×5训练，因为重量较大，身体需要更长时间去恢复，不然你没法保证完成训练量并且保证训练质量。做硬拉和其他运动一样，一定要坚持才有效果。但是硬拉强度较大，一般3天左右进行一次训练，一周进行2次左右即可。新手锻炼可以每周做一次硬拉，过一段时间再增加次数，硬拉每组做一个是采用极大的重量提升自己的一种力量水平训练。

硬拉是提高手臂和腰臀力量的一个训练动作。

每周三次，只做1组5次。然后在每一次训练日之间都会有一天休息。

如果你能够在每一组做5次，那么在下次训练中就给这个动作加重量，通常是25kg，或者5磅。你的目标就是在尽可能长的时间里在每个动作上持续加重量。

5×5训练法能增肌吗？

5×5训练法非常简单，需要的器械也非常少，你只需要有杠铃、杠铃片即可。

训练频率

每块肌肉每周训练三次，比分化训练的受试者，也就是每块肌肉每周训练一次，增肌更快。

现有的大多数研究都表明，为了最大化增肌，主要肌群每周至少要训练两次。

训练量

随着科学研究的积累，我们现在知道了以往的一组至力竭并不是最有效的增肌方法。目前的研究表明肌肉增长的速度和训练的组数有一个“剂量反应关系”，也就是说，你做的组数越多，你肌肉增长的速度就越快（至少在某个点之前是这样）。

强度

有的人说5×5训练法是力量举计划，增肌效果不好，如果想要增肌，需要做更高的次数。

然而，大重量低次数其实也是非常好的增肌方式。

局限的动作

大多数的5×5训练计划都包含了很多复合动作，比如深蹲、硬拉和卧推等。

诚然，这些动作确实能够刺激到很多肌肉，而且在时间的性价比上也是非常高的，然而，最大化的肌肉发展是需要使用不同的动作，而不仅仅是一种，这样才能确保所有的肌纤维都充分刺激到。

研究比较了膝关节主导动作（腿弯举）和髋关节主导动作（直腿硬拉）对大腿后侧肌肉的刺激区别。与直腿硬拉相比，腿弯举对于大腿后侧下方的内侧和外侧激活程度更高。

在这两个动作中，腘绳肌上端的激活是相似的。然而有趣的是，腘绳肌下端的激活，无论是内侧还是外侧，在腿弯举中都更高。而且腘绳肌下端的激活程度差异非常明显，下端外侧活性大约高170%，下端内侧活性大约高65%。

在开始5×5训练计划之前，很多人采用的是传统的健美式分化训练，周一练胸，周二练背这种，而且极其不注意疲劳的管理，每次在训练中都练到深度力竭，各种超级组、递减组用起来，直到把自己练趴。更不用说在这些人中几乎没有多少人会去记录自己的训练计划，因此问题就是他们不知道自己到底进步没有，只知道一味地怼。

但是，当他们了解5×5之后，他们就开始记录了自己的训练计划，每一次都尽量去加重量，这才是本质所在。他们之所以在用5×5之后取得了进步，是因为认真记录了自己的训练，做到了渐进超负荷，管理好了训练疲劳，就这么简单。

那么如果你采用其他的计划，也认真记录自己的计划，以某种形式来做到渐进超负荷，你同样会进步，甚至还可能会比5×5更快。

总结

如果你是一名初学者，想要变得强壮、增加肌肉并且学习基础的动作，那么5×5是一个非常好的计划，可以作为开始。它做起来相对简单，对于其他方面的要求不高，而且你每周只需要训练三次。

硬拉是三大王牌动作之一，是一项几乎可以锻炼全身的力量训练，是力量训练中不可缺少的动作之一。但是无论什么运动，训练的时候都应该有一个科学的量，那么硬拉一次做多少最好呢？

1硬拉一次做多少

硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。

2硬拉每周做几次

初学者，硬拉每周最一两次即可。

硬拉强度大，对身体各个部位都有训练，而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后，需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练，会导致肌肉无法恢复，萎缩无力，身体也会机能下降，免疫力降低，精神不振。因此，一般硬拉三天做一次，每周两次即可。新手的话也可以每周一次，在锻炼一段时间后再增加次数。

3硬拉重量多少合适

硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定，因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度。并且训练目的不同，硬拉重量也不同。因此，合适的硬拉重量应该选择为：

1)最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

2)最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

4)：硬拉怎么做

1双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，俯身抓握杠铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂。

2吸气并屏住呼吸，臀部大腿发力，身体支撑点在脚后跟，伸直膝关节，将杠铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖，最好保持小腿不动。

3)：下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。

5)：硬拉后吃什么好

如果女性硬拉只是为了锻炼身体，那么只要在正常的饮食中适当增加一些蛋白质食物的量即可。如果是为了增肌或者增长力量，那么可以采用参照以下的吃法：

硬拉后马上吃蛋白粉

，运动之后身体对于蛋白质的吸收效率会有明显的提高，那么此时可以吃几勺蛋白粉冲剂，以帮助身体合成蛋白质，促进肌肉增长。

相对于其他蛋白食物如牛肉、鸡胸肉等，蛋白粉可以非常快速的被消化吸收，因此非常适合硬拉后食用。

硬拉后正餐多吃蛋白质，硬拉后的正餐中，应该多食用蛋白质物质，以帮助身体合成蛋白质，修复训练中受损的肌肉，达到增肌的效果。富含蛋白质的食物有：牛肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等。

增肌阶段少吃多餐？

硬拉后的用餐应该少吃多餐。如果每餐吃的过多，吃的食物量虽然增多，但是其吸收利用率却不能有效的增高。

因此，我们可以每餐吃的少一些，此时肠胃可以高效的吸收营养和能量。而后一天多吃两餐，保证每日用餐总量也会提高。

。

所谓的5✖️5训练，就是5组，次数5个！基本上用于力量举的训练，或者是健美训练！对于平时健身来说其实并不适合！

对于训练动作：基本上就是三大复合型黄金动作，深蹲，卧推，硬拉！

重量的选择：有的人用自己的最大重量，有的人用最大重量的80%，都没错，根据自身情况而定！

硬拉对身体关节要求很高，你的足膝踝关节都需要足够的灵活，还有你的屈髋能力！对于动作的标准性要求也很高，很多人硬拉因为姿势的不对导致腰疼，更严重的腰损伤，都是得不偿失的！

建议还是寻寻渐进！希望能够帮助到你！

浅谈一下观点

1 55是很好的 神经募集训练模式 神经决定了绝对力量和爆发力的80%

2 绝对力量是一切的基础。 美国运动员的标准是 深蹲 2倍 硬拉 25倍。 握推15倍 自重。 当然不同项目有区别。 例如短距离游泳就要求引体负重最少60KG 3个

3 力形兼备 是肯定的。 我有幸给几个健美运动员做翻译。 握推基本都是200+的水平

但是 如果一位只强调力量 你练肌肥大的时间就会减少。 这是一个选择问题，因为恢复时间，营养供给是有限的，博尔特跑马拉松肯定不是世界冠军。

4 业余爱好者不要模仿职业运动员的计划，职业投入的时间和金钱不是可以想象的

硬拉对身体负荷较大，所以大重量正式组可以只做一组，前面可以做2-3组轻重量的热身，而且硬拉和低杠深蹲用到的肌肉基本一样，主要都是后链肌群，55深蹲一周练三次的

同时55就是个模版，是个适合任何人群的一般性计划，不是针对某个人的特定计划，之所以一组硬拉就是怕你神经太过疲劳，因为做这个计划的什么人都有，它得兼顾男女老幼，对大多数来说，一组就够了。其实如果你做了几周，感觉上不是很疲劳，也可以改成2组甚至3组……

很高兴回答这个问题，硬拉也是我经常锻炼的项目，我很爱做这个动作。

所谓的5×5训练是指在做一个动作的时候，这个动作极限的次数可以做5次力竭，后休息几十秒之后再做一组，连续做5组。底一个5是指5RM，是指重量，做5次就没劲儿了的重量。第2个5是指做的组数，做5组。

他们说的杠铃只能做一次，并不是5rm的重量，而是指1rm的重量。1Rm就是只能拉动一次的极限重量，做完这一次之后，就没办法做第2次了。

为什么他们说硬拉只能拉呢？看下面：

三大力量训练动作，包括深蹲卧推硬拉。

其中硬拉是参与肌肉最多的动作，也是能做动最重重量的动作。

很好的发展全身整体力量的动作。

既然是发展全身整体的力量就需要最重的重量。

就是他们建议只做一次，也就是1rm的原因。

硬拉有很多种，有宽距硬拉、窄距硬拉、直腿硬拉、屈膝硬拉。

其实不同种类的硬拉，适合不同的重量。比如屈膝硬拉，就可以使用大重量来训练。

但是直腿用了硬拉，如果用erm的方法来训练很容易受伤，腰部很容易受伤。

人体的肌肉分为两种，一种是白色的会计纤维，特点是力量大耐力弱。

一种是红色的慢极纤维特点是力量弱，但是耐力强。

对于健身来说，这两种只有我们都需要。要有耐力，又要有力量和爆发力。

所以我们在做训练的时候，既需要1rm的训练，也需要2rm的训练，也需要12rm甚至15rm的训练。

运动计划是可以换着来的，是种给肌肉一个新鲜的感觉。不一定非要5×5。

对咱们这普通健身者来说，8~15rm的重量和次数只有充血感是最强的。

充血感越强，锻炼的效果增肌效果越好。

我健身10年的经验来看。做10×5或者15×5，其实也是可以很好的建立基础力量的。

大重量的训练短期看对于提升力量效果非常快。

但是对于关节也是有一定的磨损和压力的。

其实健身年限超过5年，10年的很多肌肉练得非常大的，都是一身的伤病。

其实一开始就有一个比较适中的一个重量，把动作做标准是非常好的，可以更好的延长健身的生涯。

比如硬拉这个动作是健身房受伤人数最多的动作之一。

定到一定程度就会越来越追求大重量。

这个时候如果足背区的力量不足，或者是腘绳肌的柔韧不够，或者是腰部肌肉紧张或者是身体弓腰，都有可能造成关节或者椎间盘的损伤。

总结：

15×5的训练是非常好的，增加力量的好方法，建议前三年在训练的时候，5×5训练主要使用在固定器械上，这样很安全，不会受伤。

健身三年后有一定的基础力量，对肌肉的控制力也很好了，我也非常规范了，身体的稳定性和灵活性全部建立了，就可以在自由力量上面用这种训练了。

2那个硬拉1rm的训练，收获大于风险，不建议这么练。万一把腰练坏了，后半生的幸福就毁了，得不偿失。并咱们不是要练成大力士，走职业大力士这种路线。咱们普通健身者来说硬拉5×5也是很不错的。

自己买点小哑铃什么的, 一点一点啦, 5KG 的 10 KG的, 10KG多占打的自己觉得轻飘了,在去打20 KG的,20的轻飘了,皮筋车轱辘 内胎做的,那样的皮筋,系在一个柱子上,往前走,一直走到最前面,自己的胳膊往后一点,出拳,这个之后打这要是轻巧了,你最少也就能打出300磅的力量了

　　秘密犯罪组织·巴洛克华克 秘密犯罪组织·巴洛克华克是在漫画『海贼王』由神秘的Mr0为头头的犯罪组织，其实力越高则数字越接近0，高级特务会通常与女性为一组出任务，但Mr2例外，旗下还有亿万长者约200名、百万长者约1800名的组织，其格言为「神秘」，意指团员间不能知道彼此的底细，其计划是建立理想王国，谁能在这期间，为组织卖力越多，将来职位越高，最终作战名为理想乡。

　　社长

　　Mr0 沙·克洛克达尔（サー・クロコダイル， Sir·Crocodile， CV：大友龙三郎）

　　原名沙·克洛克达尔，前任王下七武海，由於阴谋被揭而被剥夺七武海称号，现已被囚禁，空缺亦由黑胡子 马歇尔·D·汀奇补上（在扉页得知他因不爽而不越狱）。虽然悬赏金只有8100万贝里，不过，作者指出世界政府考虑沙鳄鱼的危险性的话那个悬赏额就会成为了1亿6200万以上。再者，一旦成为了七武海，悬赏金额会立刻停止，将不会再提高，现在原悬赏金似乎低，不过悬赏金有可能出现四倍以上的悬赏金存在感，自然系沙砾果实能力者，沙砾人，可以变成沙的能力，吸乾所接触人或物品的水份、产生砂暴、让岩石、土壤变成砂等等，在沙漠战中极为有利，号称世上没有人能在沙漠战斗中击败自己，实力主义者，是挑起阿拉巴斯坦内乱的主谋，利用禁品「跳舞粉」的副作用令阿拉巴斯坦乾旱三年没有下雨，并想夺走阿拉巴斯坦王国古代兵器之一冥王，拥有不信任同伴，利用完就杀害的残忍性格，左手武器是毒蝎钢勾，超浓毒蝎剧毒性的钢勾，浓度可以溶解岩石，被击中就马上进入猛毒状态，不消一会便会毒发身亡。弱点是水，只沾到水就会实体化。

　　绝招：

　　乾裂

　　把接触到物体的水份吸乾分裂。

　　砂暴

　　用砂子形成砂暴破坏。

　　砂暴「重」

　　把砂暴范围和破坏力加大压缩力量。

　　地表乾裂

　　把地面吸收水份乾固分裂。

　　侵蚀轮回

　　把地上接触到一定范围内的物体水份无止境地完全吸乾至沙漠至尽，连接触到也粉碎，地面就像死了一样。

　　砂漠向日葵

　　把地下水脉穿透吸引形成流砂，称为无需墓碑之沙漠棺材。

　　三日月形砂丘

　　把砂形成三日月型砂攻击和吸走水份。

　　沙漠宝刀

　　把手臂变成沙刃，巨大化放出。有把地面斩开的锋利度，甚至可把沙漠砍开。

　　沙漠金刚宝刀

　　把双手变成四把大沙刃，比砂漠宝刀更锋利化。有把极厚的岩壁也斩开的锋利度，甚至可把甚麼也斩开。

　　副社长

　　Miss All Sunday（声优：山口由里子）

　　原名妮可·罗宾（Nico·Robin），赏金7900万贝里→8000万贝里(司法岛事件)，花花果实能力者，花人。

　　世界唯一懂历史正文文字的人，为寻找历史正文而加入巴洛克华克，因为背叛克洛克达尔而被杀成重伤，后来被鲁夫所救。

　　据说，在她8岁时，曾击沉六艘海军军舰。因此，世界政府在那时把她列为世界第一危险份子。

　　由於她是唯一能解读历史文本的学者，才被政府以「曾击沉六艘海军军舰」为理由通缉。

　　现在为草帽海贼团考古学者。

　　高级特务

　　Mr1（声优：稲田彻）

　　原名达兹·波尼斯（Das·Bones）原为西海出身的赏金猎人，快斩果实能力者，刀刃人。

　　可以把身体的任何一部分变成刀刃，同时也让皮肤变成跟钢铁一样坚硬，自称从未被称为剑士的人伤过一根寒毛，自认能将所有东西都斩成灰尘，和Miss双手指一组。

　　被草帽海贼团战斗员 海贼猎人 罗罗亚·索隆击败，从扉页得知因不爽而没有逃狱，押入大监狱“因佩尔当”。

　　斩人

　　掌握斩

　　微尘斩

　　灭裂斩

　　螺旋抜斩

　　发泡雏菊斩

　　微尘快斩速刀

　　Miss Double Fingers（双手指）（声优：水原リン→橘U子）

　　原名波拉（Paula）。荆棘果实能力者，荆棘人，可以从身体的任何一部分长出刺，能够轻易地刺穿石壁，蜘蛛酒吧的女店主，与Mr1一组。

　　虽然走路扭扭捏捏，但是性格冷酷，将尖刺插入手臂的穴道，能变得强壮无比。双手指是指元旦（1月1日）的意思。

　　被草帽海贼团航海士 泥棒猫娜美击败，从扉页得知逃狱后在蜘蛛酒吧当女店主。

　　尖刺踏

　　双重尖刺

　　尖刺手指

　　刺猬炸弹

　　倒挂金钩

　　海胆尖刺

　　缝纫针尖刺

　　荆棘针灸治疗

　　尖刺荆棘流星槌

　　Mr2（声优：矢尾一树）

　　原名冯·克雷（Bon·Kurei），赏金3200万。不是一般的人妖，模仿果实能力者，模仿人。

　　可以变成右手触摸过的任何一个人，包括脸、身体和声音；过去摸过的都可以再度模仿，使用芭蕾拳法。由於是人妖故没有搭档。

　　被草帽海贼团厨师 黑脚香吉士击败，从扉页得知逃跑后又被抓到，押入大监狱“因佩尔当”。

　　睫毛回力镖

　　模仿模仿合成脸

　　芭蕾拳法 足尖踢

　　芭蕾拳法 芭蕾手刀

　　芭蕾拳法 芭蕾飞跃

　　芭蕾拳法 芭蕾冲刺

　　芭蕾拳法 飞舞的天鹅

　　芭蕾拳法 请用‧芭蕾拳法

　　芭蕾拳法 落魄天鹅舞会

　　芭蕾拳法 那年夏天的回忆录

　　芭蕾拳法 那年冬天的回忆录

　　芭蕾拳法 爆击天鹅

　　芭蕾拳法 天鹅迎风展翅

　　芭蕾拳法 爆击天鹅迎风展翅

　　Mr3（声优：桧山修之）

　　为了胜利而不择手段战斗的头脑派，溶化果实能力者，蜡烛人，可以自由控制自己的身体，改变成任何形状；产生蜡烛黏液，凝固后跟钢铁一样坚硬；可以用来改变外型、困住敌人、制作蜡像、钥匙等等，拥有一艘以蜡烛作推动力的游艇，最喜爱将敌人作成蜡烛娃娃。喜欢的茶是大吉岭红茶。

　　被草帽海贼团船长 草帽 蒙其·D·鲁夫击败，最后被香蕉鳄鱼当食物(在104集有讲) , 从扉页得知逃跑后又被抓到，押入大监狱“因佩尔当”。

　　蜡烛球

　　蜡像馆

　　蜡烛壁

　　蜡烛枷锁

　　黏液雕刻 剑

　　黏液雕刻 鱼叉

　　特大号蜡烛飨宴

　　蜡烛冠军杯

　　冠军之拳 犁田拳

　　Miss Golden Week（黄金周）（声优：中川亜纪子）

　　喜欢喝茶的小姑娘画家，但是她是拥有以色彩控制别人感情与行动的能力的彩色陷阱画家，与Mr3一组。喜欢的茶是绿茶。

　　被阿拉巴斯坦跑得最快的动物 卡鲁击败，从扉页得知她出发带着未被收押的高级特务去监狱一起跟所有高级特务全逃至一间小屋一起经营蜘蛛酒吧当画家，但Mr01因不爽而没有逃狱，押入大监狱“因佩尔当”。

　　背叛之黑

　　爆笑之黄

　　狂牛之红

　　悲伤之青

　　悠闲之绿

　　友之黄绿

　　梦之彩虹

　　Mr4（声优：高冢正也）

　　个性慢郎中一个，说话也慢；拥有强大的力量，武器是四顿球棒，拥有四百磅挥击力量，而他的宠物是吃了蜡肠狗果实的枪，蜡肠枪 拉苏，拉苏口里不断吐出定时炸弹由球棒打击出去，合作无间。喜欢的茶是苹果茶。

　　被草帽海贼团狙击手 狙击之王 骗人布&草帽海贼团船医 喜欢棉花糖 乔巴击败，从扉页得知逃狱后在蜘蛛酒吧当比萨饼男孩。

　　四百本猛打

　　Miss Merry Christmas（圣诞节）（声优：金月真美）

　　老太婆，急性子一个，常骂人是猪，和Mr4形成强烈反差，鼹鼠果实能力者，鼹鼠人，战斗时在地下挖洞，以便战斗使用。喜欢的茶是橙白毫。

　　被草帽海贼团狙击手 狙击之王 骗人布&草帽海贼团船医 喜欢棉花糖 乔巴击败，从扉页得知逃狱后在蜘蛛酒吧当待应。

　　鼹鼠玉碎

　　土龙香蕉巴掌

　　鼹鼠冢高速公路

　　土龙遁法“土龙鱼”

　　Mr5（声优：高冢正也）

　　炸弹果实能力者，炸弹人，身体的任何部份（包括鼻屎）都具有爆破能力，吃下炸弹也不会有事，武器是火石锁式44口径6连发左轮手枪，与Miss Valentine 是搭挡。喜欢的是珠茶。

　　被草帽海贼团战斗员 海贼猎人 罗罗亚·索隆击败，从扉页得知逃狱后在蜘蛛酒吧当消防员。

　　足爆

　　鼻空想炮

　　鼻空想二连炮

　　微风气息炸弹

　　全身引爆 大爆炸

　　Miss Valentine（情人节）（声优：折笠富美子）

　　重量果实的能力者，重量人，可以任意改变体重，范围从一公斤到一万公斤以上皆可，常手拿雨伞在空中飘，战斗时，会变换体重来压死敌人，与Mr5是搭挡。喜欢的茶是柠檬红茶。

　　被草帽海贼团航海士 泥棒猫娜美&阿拉巴斯坦王国公主 娜芙亚·薇薇击败，从扉页得知逃狱后在蜘蛛酒吧当巧克力美女。

　　顽强石头

　　一万公斤断头台

　　一万公斤泰山压顶

　　开拓特务

　　Mr7（声优：けーすけ）

　　非常喜欢7这个数字，全身都是7，与Miss父亲节是搭挡。

　　被阿拉巴斯坦王国公主 娜芙亚·薇薇击败。

　　**枪

　　Mr7的爱枪，能射出骰子状的子弹。

　　优雅杀球

　　Miss Father's Day（父亲节）（声优：中友子）

　　非常喜欢青蛙，一身青蛙装，与Mr7是搭挡。

　　被阿拉巴斯坦王国公主 娜芙亚·薇薇击败。

　　呱呱枪

　　Miss Father's Day的爱枪，能射出青蛙状的子弹。

　　名媛淑女

　　Miss Monday（星期一）（声优：大本眞基子）

　　全身黝黑高大力量又大的女人，自称没遇过力气比她大的男人。

　　被草帽海贼团战斗员 海贼猎人 罗罗亚·索隆击败，后来帮助薇薇逃跑而抵抗Mr5及Miss Valentine（情人节），最后被Mr5击败。

　　怪力

　　千斤顶

　　金刚拳

　　Mr9（声优：高戸靖広）

　　头脑简单的人，手拿铁棍、擅长后空翻，带著一个王冠。使用武器：毅力之捧。

　　热血九号后空翻

　　打击出去暗器球棒

　　Mr11（声优：小野健一）

　　剑士，佩刀-名刀"花州"。在鲁内斯被斯摩格逮捕，他的刀被达斯琪所收藏。后来斯摩格的舰队来到阿拉巴斯坦，Mr11随后就被巴洛克华克旗下的“亿万长者”所杀害。

　　负责传递信件、资料，以及暗杀任务失败的成员的特务

　　Mr13与Miss Friday（星期五）

　　前者是神秘的海獭，能一瞬间将敌人的样子画出来，配有锐爪，后者是神秘的秃鹰，戴著Mr13，身上配有二组机关枪；2人是巴洛克工社的情报员，合称13号星期五（黑色星期五），专门惩罚不遵守规则的社员。

　　被草帽海贼团厨师 黑脚香吉士击败

　　其它（最低阶层）

　　Mr清水

　　威士忌山峰篇时混在包围香吉士的女人堆中，纯粹只是个爱喝酒的老头。

　　Miss凯萨琳

　　假装保护小孩子，对索隆使出天父保佑烟雾攻击，被索隆打昏。

　　Mr小豆豆

　　外表看来是小孩子，但却很擅长和Miss凯萨琳合夥用诈术暗杀敌人。

45公斤硬拉有效果，不过得看个人体质，因为有些人的体质是很好的，45公斤硬拉对他来说很轻松，所以这时候硬拉的效果就不明显，但体质差的话，那么45公斤对他而言的效果就比较好一些，不过并不建议过度训练。