男人怎么锻炼胸肌

男人怎么锻炼胸肌

　男人怎么锻炼胸肌，在日常生活中，很多男人对自己的胸肌都是重视的，因为胸肌会让人们的体态变得更好看，锻炼胸肌的方法有很多，下面分享男人怎么锻炼胸肌，一起来看下吧。

男人怎么锻炼胸肌1

　1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

　2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

　4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

　5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

　7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

　男人想要拥有可爱的胸肌就需要有一个科学规律的锻炼，切记千万不要在锻炼的过程当中出现过量的现象，那样的话是会让身体吃不消的，从而伤害到身体。

　 男人锻炼胸肌吃什么

　 1、三文鱼

　6盎司（170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。

　皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

　 2、瘦牛肉

　很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。

　太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

　 3、鸡蛋

　营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的`能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。

　因为它们最容易被吸收--身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

　 4、全脂奶

　如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。

　短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

　 5、苹果汁

　具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速。

　 6、白面包

　你知道这一原则--少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。

　然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。

　 7、意大利面

　增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。

　换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

男人怎么锻炼胸肌2

　 如何锻炼胸肌

　1、双杠臂屈伸：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

　2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

　3、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

　4、下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

　5、蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

　6、拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

　7、平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

男生穿胸罩会怎么样

　男生穿胸罩会怎么样，其实现在市场上也是有男士胸罩的，男士胸罩是日本一家厂商推出的专门为男人们设计胸罩，这种男士胸罩有黑、白、粉红三种颜色。根据男性体型精心设计，下面看看男生穿胸罩会怎么样及相关资料。

男生穿胸罩会怎么样1

　必须注意场合和得体性。

　健身的时候，尤其是长跑的时候，完全可以穿，因为胸前的“迷之突起”确实不雅，而且很容易将乳头磨出血来

　当然，如果在健身的时候，仅仅上身穿文胸，那除非身材像女生一样好，否则就属于“不得体”了，至少要在外面加上一件T恤。

　 为什么要穿男士胸罩

　男士穿胸罩的现象在全球相当流行。那么，男性为什么喜欢穿胸罩呢？以下是男士们的迫切心声。

　“我觉得有种被守护的感觉，非常安心”（英国男性）

　“胸部和背部得到支撑，感觉挺舒服”（意大利男性）

　“不穿就觉得不对劲”（美国男性）

　能看出，胸罩特有的“压迫感”让男性特别有感觉，一旦穿上就再也离不开了。

　 那么，男性们通过什么样的契机穿上胸罩的呢？

　“万圣节穿了女装，就觉得非常棒”（美国男性）

　“开玩笑穿了妻子的胸罩”（美国男性）

　“某天叠衣服的时候突发奇想穿了一次”（芬兰男性）

　“玩惩罚游戏时输了穿过”（英国男性）

　 但不管怎么说，世间对男性戴胸罩还是白眼看待，对此男性们持的是什么样的心态呢？

　“没有勇气穿到公司去，但很想挑战一次”（澳大利亚男性）

　“上班不穿胸罩就觉得非常焦躁”（英国男性）

　“害怕被妻子发现，胆战心惊的”（英国男性）

　“每天都想赶快回家戴胸罩，这成了我的一项乐趣”（美国男性）

　或许是流行使然，市场对男士胸罩出现一定的需求，最近一些大的内衣商也推出了相应产品。

　 男士胸罩穿法

　男士胸罩的穿法基本上和女士胸罩一样。起初的男士胸罩，针对的是肥胖型男士。其罩杯较平，并且只有胸围大小，没有罩杯大小之分。这样的胸罩，可以有效的防止痱子的蔓延。能看出，胸罩特有的“压迫感”让男性特别有感觉，一旦穿上就再也离不开了。或许是流行使然，市场对男士胸罩出现一定的需求，一些大的内衣商也推出了相应产品。

　随着产品发展，男士文胸还专为胸肌发达的男士推出了产品，销售者认为胸肌发达的男性和女性一样会面临胸外扩和走样的危险。但是反对者称只有运动才能带来更加紧实的肌肉。

　 男士穿胸罩的好处有哪些

　1、一位有关人士称男士胸罩的功能主要是为一些体形较胖的男士塑形，防止胸部下垂，减小心脏压力。

　2、一些男士是由于胸肌不够发达，为了凸显胸肌，增强自信而选择。

男生穿胸罩会怎么样2

　 男性长期穿文胸的危害？

　现在的男性喜欢穿文胸大概原因有两个：一个是为了显胸肌，另一个就是有易服癖。

　显胸肌这个倒好说，无非就是想自己“变壮”、“变man”，更加好吸引异性。由于这个原因而长期穿文胸的危害有：以这种外在的东西来彰显自己的“优势”，到最终很有可能会导致自身缺乏自信。

　对文胸产生依赖，只有穿上文胸才能提升自信。因此，建议这部分男士还是实实在在的锻炼吧。只有自己真正练出腹肌才是真腹肌。而且穿文胸的这件事本身就有点性心理问题。

　对于是因为易服癖长期穿文胸的，这件事的本身就是一种危害。喜欢穿文胸的这种行为本身就是一种性心理问题，没有正确认识自己的性别，没有穿着符合自己性别的服饰。而这种心理障碍，心理问题，建议看心理医生。

　 过安检为什么要查男的穿文胸

　过安检之所以会查男生穿的文胸主要有两个原因，首先就是在文胸类产品当中带有金属成分，在过安检的时候就会发出相关的警报，为了确保不会影响到大家的安全以及飞机的正常飞行。

　都会有专业的人员对男性的文胸进行检查，如果没有问题就可以正常的登上飞机；其次就是本身穿文胸是女性比较常见的一个事情，在大家的观念当中男生穿文胸是不能理解的，为了避免有人利用其带上违禁产品，就需要进行仔细的搜查。

　男生穿胸罩过安检不可以看见，但是有可能警报会响起，因为在胸罩里面可能会有金属成分，探测器检查到之后就会响起，另外在进行搜身检查的时候，相关人员也会发现其中的异常情况。

　男的穿文胸虽然是个不多见的事情，但是根据相关的规定还是需要进行专门的检查，以免对大家的安全造成影响。

男生穿胸罩会怎么样3

　 男人的胸罩

　是什么原因男士才会有穿胸罩的想法呢针对的是肥胖型男士。其罩杯较平，并且只有胸围大小，这样的胸罩。

　随着男士穿胸罩的意识进入人们的视线，很多男性对胸罩这一事物产生了极大的兴趣。他们在家中偷偷试穿妻子的胸罩，预料之外的是，穿胸罩的感觉是如此舒适!

　 男人胸罩感觉怎么样

　 近年来，有媒体报道日本男性爱穿“胸罩”，那么，男性为什么喜欢穿胸罩呢以下是男士们的迫切心声。

　英国男性：“我觉得有种被守护的感觉，非常安心”

　意大利男性：“胸部和背部得到支撑，感觉挺舒服”

　美国男性：“不穿就觉得不对劲”

　 能看出，胸罩特有的“压迫感”让男性特别有感觉，那么，男性们通过什么样的契机穿上胸罩的呢

　美国男性:“万圣节穿了女装，就觉得非常棒”

　芬兰男性:“某天叠衣服的时候突发奇想穿了一次”

　英国男性:“玩惩罚游戏时输了穿过”

　 但不管怎么说，世间对男性戴胸罩还是白眼看待

　澳大利亚男性:“没有勇气穿到公司去，但很想挑战一次”

　英国男性:“上班不穿胸罩就觉得非常焦躁”

　美国男性:“每天都想赶快回家戴胸罩，这成了我的一项乐趣”

　 大牌男士胸罩

　澳洲内衣品牌Homme Mystere推出男士梦幻性感内衣系列。人们称Homme Mystere为男人的秘密。同时，胸罩，蕾丝，蝴蝶结等等也不再是女性的专属。

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男人想要练出健壮的胸肌，主要要靠做力量训练去增大自己胸肌的围度，而在力量训练中有两个关键的因素，一是“重量”，二是“挤压肌肉”。

大重量可以帮助你快速获得饱满的胸肌，让你的胸肌力量整体强大起来，高次数和高重量级别的胸肌训练能让你感受到高强度训练后带来的肌肉泵感。

当然，在锻炼胸肌时，不能把所有的注意力都放在重量大小上，重量能够让胸肌变大，却不能塑造出完美的胸肌形状，胸肌的塑造还讲究是想练方形胸肌或圆形胸肌，对于胸中缝和下胸线的打造也非常重要。

在胸肌训练的动作过程中，用心去感受肌肉发力，去挤压肌肉也非常重要，念动一致，在锻炼中高度专注能够让你的训练效果事半功倍。

下面我将推荐几个胸肌训练动作，有利于练出健壮的胸肌。

动作一：杠铃卧推

每一次在健身房我们都能看到不少男性都会围着卧推架轮流做训练，这充分说明了卧推在健身男性心目中的地位，卧推是锻炼胸肌最好的方式之一。

建议在卧推时，每一次卧推都要做到极致，每一次卧推可以在动作底部停顿几秒，让肌肉充分收缩，直至胸肌无法再承受杠铃的重量，再让它回到初始位置。

另外要注意的是，不要让自己身体自动借力，要避免胸肌借力其他部位。

动作二：史密斯架卧推

这个动作与杠铃卧推动作相似，不同的是可利用史密斯力量器做一个安全横杆。在训练时，借助可调节的训练凳放在史密斯架下，把安全横杠设置在较高的位置，比你仰卧在健身凳上，双手完全伸直的高度再低一些即可。

然后再把杠铃横架在安全横杠上，这样的话，每一次的卧推将减去缓冲环节，每一次卧推的运动距离将大幅度减短。这个动作适合用大重量去进行锻炼，这样的推举能够胸肌更加强壮有力，有爆发力。

动作三：仰卧曲臂上拉

这是一个综合性的胸肌训练动作，不仅能有效锻炼胸肌，还能刺激到肱三头肌、后背肌群，能使肌肉间起到很好的协调作用。

只需要借助一个平板的健身凳，以及一个哑铃即可。 

动作四：绳索夹胸

绳索夹胸也像卧推那样，不同角度会有不同的肌肉刺激！在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。

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