男人怎么锻炼胸肌？

男人要想锻炼出完美的胸肌是需要结合很多的动作，并且营养也要跟着一起来，这样才能更有效果。

首先要想初级的锻炼一下，开始可以通过做俯卧撑来加强一下自己的胸肌，这样可以让胸部肌肉变得强硬一些，而且开始做的时候要不断的加量，每个运动都是这样，时间长了我们就会适应，就感觉不到累了，这样效果也就不好了，所以要适当的给自己加量。

其次就是找一些健身器材来锻炼，当然哑铃也可以，哑铃锻炼的话，就是通过侧抬，把右手哑铃抬到左侧胸部，反之左手的自然也就知道了，这样来锻炼，是通过简单的健身器材，再有就是健身房的一些器材了。

在健身房内有重量可调的杠铃，通过仰举杠铃来锻炼胸肌，这个动作是最有效的，也是相当累的一个动作，所以说做这个运动的时候一定要根据自己的体力来定量。

再有就是饮食了，多吃一点蛋白质，这对于身体肌肉的塑型有很好的帮助。

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

他的胸肌还可以，在练武的人里面属于一般的了，但是和专业健美运动员相比还是有很大差距的。

这里有照片：http://hibaiducom/%C0%EE%D0%A1%C1%FA%D1%D0%BE%BF%D7%DC%BB%E1/album/item/422202b41b7052558ad4b279html

李渊1982年出生在东明县三春集镇西李庄村，在兄弟4人中排行最小。父亲李春生痴爱武术，对梅花拳、西洋拳有较深造诣。受父亲的熏陶，他和三个哥哥从小开始学武。最终是他和二哥李炳雷走上武术道路。

从记事起，父亲都是在凌晨和傍晚指导他和哥哥练武，从手、眼、身、法、步的基本功练起。他们夏练三伏，冬练三九，一天也不曾间断。有一年大年初一凌晨下着大雪，父亲依然拉他起床练功。喝黄河水长大的李渊具有勇敢、坚韧和不服输的性格。他深深爱上了武术，并发誓要练好武术。在镇中心小学刚读到四年级，他先是转学到当地农村一家武馆，后又转学到河南濮阳一家武校，重点学习武术。一年后，他又被选拔到河南省武术专业队，随总教练、国家一级裁判李德成学习梅花拳、剑术。两年后，他又来到河南大学武术队，跟随“中国太极王子”王二平学习太极拳等。1998年、1999年两届河南省武术锦标赛中，李渊获得太极拳冠军、剑术冠军、朴刀亚军。此后，不满20岁的李渊开始周游全国，到北京、东北三省、福建、广州等地的武校，一边当教练，一边与高手切磋交流技艺。

直到2001年初，李渊才返回家乡，到东明一中高三插班就读。没想到当年报考大学就旗开得胜。他参加了首都体育学院武术专业特招考试，没想到专业课考试一试身手，他就以专业第一的优异成绩被录取了。学院当即推荐他代表学院出访欧洲参加中德武术交流演出文化节。数月后归来，李渊便开始了他的大学生活。此后的几年里，他先后获得北京大学生武术比赛剑术冠军，北京市跆拳道通级赛62公斤级冠军，全国“庐山杯”武术比赛男子剑术季军。2004年，在第四届全国传统武术大赛中，获对练冠军、醉剑冠军、螳螂拳亚军。同年，他参加“真情北京”大赛获“北京十佳新人奖”。

作为近几年崛起的一名优质偶像，古装剧男神成毅在主演了《梦醒长安》、《琉璃》、《长安诺》后，人气已经越来越高，成毅主演的电视剧《南风知我意》又传出好消息，这部剧中成毅和女主的吻戏也是非常的让人羡慕，非常的甜蜜。

关于这部剧

《南风知我意》由成毅所在的欢瑞出品，因此男女一号分别由自家公司艺人成毅和张予曦一同主演，这两位演员不仅归属同一公司，也经常搭档出演电视剧，在《琉璃》、《梦醒长安》中成毅和张予曦已经经历了多次合作。

不过值得一提的是，《南风知我意》是成毅主演的第二部都市爱情剧，也是成毅第一次和张予曦一同领衔主演现代都市剧。而且《南风知我意》的演员阵容非常强大，成毅张予曦出演男女一号，还有付辛博、李欣泽、闫笑等演员主演。

同时《南风知我意》还邀请了TVB老戏骨秦沛，内地老演员曹翠芬等演员，从演员阵容上，《南风知我意》聚齐了两岸三地老中青三年演员一同出演，成毅和张予曦的演技都非常不错，对于《南风知我意》的质量，粉丝们可以完全放心。

剧中的故事

在《南风知我意》中，成毅将饰演药物研发人员傅云深，而张予曦将饰演外科医生朱旧，两人同在经济欠发达地区展开人道主义医疗救援，因此相识，刚认识的时候两人产生了很大的误会而互相排斥，后来相处中逐渐被对方的人品和敬业态度折服，渐渐爱上了对方。

但傅云深还没有来得及向朱旧表白就意外身受重伤，甚至一度无法站立，他为了不拖累朱旧，切断了和朱旧的所有联系。但没想到的是，傅家为傅云深雇了一位家庭医生，朱旧竟发现病人是曾经的爱人傅云深，傅云深为了逼走朱旧，在相处中处处刁难朱旧。

但朱旧明白傅云深的良苦用心，她一直陪伴在傅云深身边，不仅治愈了傅云深的伤病，也医疗好了傅云深的心伤，两人一携手走出黑暗收获甜蜜的爱情。

看点十足

在电视剧《南风知我意》，男演员付辛博也是领衔主演之一，他在剧中饰演的傅西洲与成毅将是一对同父异母的兄弟，并为了经济利益发生了很大争执，但后来两兄弟冰释前嫌！女演员闫笑在剧中则要倒追霸道总裁付辛博，两人还要上演一段先婚后爱的搞笑爱情故事，付辛博与闫笑的感情线也是主要看点之一。

加上大家非常喜欢的香港老演员秦沛，《南风知我意》可以说卖点颇多，同时也是男星成毅成名后主演的真正意义上的第一部现代剧，粉丝们对《南风知我意》这部电视剧都非常期待。