为什么感觉越锻炼肌肉越没劲儿

首先，你不能天天练习同一肌肉，至少要间隔一天，感到累的时候要适当再延长一天到两天。其次，刚开始锻炼的时候先不要锻炼腹肌，会冲击腹腔太阳神经丛，造成全身肌肉停滞增长，等肌肉水平升高了，再专门练习腹肌，事实上俯卧撑是兼练腹肌的。

16岁，不应该练肌肉，你应该进行的是适当的力量训练，肌肉训练和力量训练是不同的。你应该用俯卧撑，保加利亚深蹲、垫脚尖、来锻炼就可以了，一周练两次，尽可能用短促的一组来锻炼，如，星期二晚饭后两小时后，先充分热身，然后再用俯卧撑小幅度撑3到4次适应一下压力，休息1分钟后开始正式锻炼，先做宽距俯卧撑，小臂垂直于地面，下到最低处时上臂与地面平行就是这个宽度，这样可以充分锻炼胸肌外侧，胸肌够宽才漂亮，分组做，每组5次，做2到5组，动作一定要慢，慢是最容易被忽视的基础，这样可以避免受伤和增强锻炼效果，在最低处力量输出最大的地方停留1到2秒，上用5秒，下用5秒，你是在锻炼，不是在展示力量，快速你可以做很多，但效果却差很多，因为利用了冲量，肌肉受力负担很少，所以能多做。星期五，你就锻炼保加利亚深蹲和垫脚尖，同样每组5次，各做2组，保加利亚深蹲可以做3组，动作一定要慢。一个月后或四周后，你就可以增加锻炼内容了，俯卧撑你要做宽距俯卧撑，脚部垫高30到50厘米的下斜宽距俯卧撑，比肩略窄的窄距俯卧撑，各做2到5组，每组做5次，3到6个月后，每组可以做16次，最好是刚好16次，保加利亚深蹲和垫脚尖延长到2到5组，每组先做5次，3到6个月后每组做16次。

肩部

　　肩部线条很影响一个人的整体气质和形象。平肩会让人看起来比较有精神，垂肩让人感觉萎靡，肩膀宽让人感觉强大，肩膀狭窄让人觉得不够大气。或者你不是你的形象所反映的，但不好的形象却容易让人印象不佳。

　　如果你要塑造好看的肩部线条，可以练习杠铃前推举、哑铃稻草人、杠铃前平举。要注意的是，女生的斜方肌部位的练习和男生不同。另外就是肩膀顺位也很重要。

　　肩部的线条非常影响一个人整体的视觉形象，杠铃前部推举、哑铃稻草人、侧部推举、杠铃前平举都可以练到肩部。需要注意的是女性的斜方肌部位练习跟男性不同。

　　胸部

　　女生练胸肌对丰胸没什么帮助，当然也不会让胸部变硬，因为胸肌在乳房底下。不过胸肌可以更好的参与到抗共振的工作中来，防止下垂。

　　锻炼胸部，推荐卧推、拉力器夹胸、上斜、仰卧飞鸟、各种程度的俯卧撑。

　　手臂

　　常见训练有肱三头肌下压（或直杆下压）、哑铃臂屈伸、仰卧撑、高位下顶肘、哑铃游肘臂屈伸。

　　背部

　　很多人都会忽视背部肌肉，毕竟眼睛看不到。但背部的肌肉对于体型、站姿、气质都有很大影响。

　　推荐动作：杠铃划船、或用瑜伽球来练习背部的伸展。

　　腰腹

　　这是许多女生最重视的部位。

　　常见锻炼方式有：卷腹、仰卧起坐、平板支撑等。如果觉得脖子痛，先用手托着脖子感受腹部肌肉的发力，等习惯后不用手托。

　　臀部

　　翘臀也是许多女生所梦寐以求的。

　　推荐动作有：深蹲、侧抬膝、跪姿抬腿、屈腿硬拉。

　　腿部

　　深蹲这个动作同样适合锻炼腿部。要塑造好看的腿部曲线，就要避免大重量低次数的刺激，以免大腿过于粗壮。

　　推荐动作：板凳深蹲、交替侧弓步、保加利亚深蹲。

健身不练腿，迟早会后悔。有很多人认为只练上身肌肉，包括胸肌，腰腹，后背，手臂就可以了，这样能撑起衣服，但是不练腿容易造成上下不协调，其次人每天用的最多的就是腿来走路，所以腿部肌肉相对发达还是有一定好处的，最后就是练腿可以大幅度提高身体内睾酮素含量，在爱爱时更持久，更有力。有句话心的，健身不练腿，早晚会阳痿。这不是没根据的，很多健身爱好者追求的是上身体型的好看，拼命练胸，手臂，穿衣效果明显。而臀部腿部肌肉训练比较难受，见效慢，就逃避练腿部。这样会形成上身壮下身细长的“圆规体”，不但不美观，还会增加腿部肌肉的承载力，腰部容易受损伤，你懂的。肌肉能够达到怎样的一个形态很大程度取决于睾酮素，所以女孩子比起男的肌肉更难练，练腿正是可以增加这个的含量