怎样进行小范围的肩部运动？

肩部三角肌呈底向上、尖向下的三角形，分前、中、后三部分：前部的机能是使上臂弯曲和内旋，中部使上臂外展，后部使上臂伸直和外旋，三部分肌肉同时收缩则使上臂外展。

　　斜方肌位于颈部和背部皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合呈斜方形，故名斜方肌。它是控制肩胛骨活动的肌肉，其发达后可预防驼背。与肩部有联系的还有冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌等肌肉。下面介绍锻炼肩部肌肉的动作。

　　直立推举

　　两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。

脖子跳 你可以用手搭在脖子侧的动脉上感觉一下 是血管在跳 还是肌肉在收缩 血管跳是正常的反应,如果跳的很厉害的话 要想想是不是锻炼的时候没有很好的控制呼吸 是不是经常性的憋气发力了 如果是肌肉在不断收缩的话 要看看是不是在练习肩部的时候动作走形耸肩造成的

已瘦18斤的高效跳绳燃脂法

跳绳的好处

1跳绳方便，不受场地的限制，只需要一根绳子就可以开始。

2跳绳是全身性燃脂运动，同样时间下,燃脂速度是跑步的三倍。

3跳绳可以增加心肺功能，同时锻炼心血管系统和呼吸系统。

4跳绳可以让你的线条越来越好好看。

5燃脂效果持久即使停下来还在燃脂。

不适合跳绳的人

1常年不运动体质较弱X

2(膝盖授过伤，有过腿伤 X

3体重基数过大X(女生超过150斤，男生超过200斤)

4心脏有问题的人X

如果你没有以上的问题，那么恭喜你可以加入跳绳减肥大队啦!

高效跳绳攻略

跳绳分为四个阶段热身一入门一进阶一燃脂这样跳绳的燃脂效果事半功倍，也不会太难，新手也能轻松get。

跳绳前热身

高抬腿30秒x2组开合跳30秒x2组‘’

循环3组

入门训练

跳绳100个开合跳30个原地小跑30秒，休息1分钟，循环3组刚开始跳绳不用强度太大，可以循序渐进的进行训练。

进阶训练

跳绳200个高抬腿30秒开合跳30秒休息1分钟，循环3组跳7一段时间有基础的宝宝可以进阶7，每天增加300个左右，离目标越来越近咯。

燃脂训练

跳绳300个开合跳30个高抬腿30秒原地小跑30秒休息2分钟，循环3组跳7一周之后每天都能跳绳1000个身型变化很大，体重道线下降。

跳绳注意事项

跳绳前不要大量喝水。

选择场地尽量柔软的地方。

3选择质地柔软的鞋子。

4跳之前做好热身运动。

5运动后做好全身拉伸。

正确的跳绳方法

1不要左右摇晃，尽量自然而且保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏的呼吸。

2脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高。

3跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点。

4手和姿势要正确，手臂要靠近身体肘部向外张开，和手臂保持90度左右。

5跳绳运动后不要立刻停止下来，可以慢走一会儿再结束。