TVB女主持因连摸5位男星胸口被骂，为啥小s当年摸彭于晏胸口却没事？

小s没事因为大家已经习惯了。

01、小s人设就是那样的。

小s摸彭于晏胸肌应该是在当初彭于晏上《康熙来了》的事，当时大家聊到彭于晏为**疯狂锻炼的事，而小s洋装鼓励彭于晏拥抱，实质趁机摸了彭于晏的胸肌，而且摸了好一会。

当时这事还是引起了讨论，只不过与这次TVB女主持事件的舆论完全不一样，网友们只是羡慕小s。小s没事，其实很正常。

如果经常看小s节目的人，应该都知道小s摸男明星这事也不是头一次，很多男明星都遭中，她在综艺节目的人设就是这样。

当然这不是说小s就是好色，那只是她为了节目氛围塑造的人设而已，这就要说到小s这个人了，小s其实还挺不容易，本以为嫁给了富豪可以过上富太的生活。

但谁知老公是个伪富豪，还得自己出来工作，而小s将事业重心就放在综艺上，但女性在综艺上一般都是花瓶，但容貌总有一天衰老，小s要想继续走下去，必然是要有自己的风格，于是小s就给自己塑造了敢作敢为的风格，适当调节气氛。

而且小s也比较有分寸的，她都是适可而止，达到想要的气氛效果后，就收手了，而且小s在别的场合上基本上也不会做出什么出格的事。

02、TVB女主持的目的。

TVB女主持那个行为其实已经冒犯到了那些男明星，从照片来看那些男明星表情都不是很情愿，甚至有些人已经在反抗了，但依然没用。

显然这位女主持的行为已经非常出格了，而且这位女主持称自己是想测试心跳才去的，这就是又当又立，而且小s在这方面一般都会大方的承认。

当然TVB女主持没准就是想凭借这个操作炒一波热度，毕竟现在TVB真的挺惨的，而现在又是个讲流量讲热度的时代。

说起彭于晏，相信大家都很熟悉。作为 娱乐 圈中的硬汉代表，他是很多人心中的男神。

近日，网上曝光一组彭于晏和好友出游的。当天，彭于晏穿着一套紧身的运动衣，衣服下隐隐透露出的胸肌和腹肌十分明显，作为肌肉型好身材的代表男明星，彭于晏的身材是毋庸置疑的。

不过，他的造型却与其好身材十分不相符。

许久没有与大众见面的彭于晏，不仅蓄起了胡子，还留着一头长发，半扎着的发丝在风中凌乱，整个人看起来沧桑了不少。因为是私下生活，他没有化妆没有美颜，皮肤黝黑，看起来，男神在家并没有好好保养自己的脸。

不少网友看了表示心痛，男神怎么变成这样了？还有人表示，这样"沧桑"的彭于晏，看起来很像同样"放飞自我"后的小李子，调侃道这并不是一个好的征兆。毕竟，小李子现在啥身材大家也都知道，要是彭于晏真的变成他那样，实在有点难以接受。

不过，从图中来看，彭于晏的身材管理还是很好的，即使这张脸变得更糙，想必他也不会放弃锻炼和健身，所以粉丝大可不必担心。

彭于晏出生于台湾省的单亲家庭，直到上大学之前，他一直都很胖，体重长期稳定在180斤左右。幸好他后来爱上了打篮球，在天天运动的情况下，才成为现在大家看到的帅气男神，这种经历可以说十分励志。

在年轻观众里，彭于晏属于知名度比较广的港台明星。2004年，他与胡歌、刘亦菲等人合作，拍摄了仙侠剧《仙剑奇侠传》，在剧中他扮演重情重义的唐钰，这个角色也成为大家回忆中经典的影视形象之一。

本来彭于晏只是来客串一个小角色，不过因为他表现太好，把唐钰小宝的性格拿捏的十分到位，所以制作方给他加了很多戏，最终他成为了男二号。

此外，他还拍摄了《少年杨家将》，在剧中饰演调皮捣蛋的杨七郎，因为外表俊朗帅气，圈了很多粉丝。

拍摄多部电视剧的彭于晏，后来把事业重心放到了**上面。从《湄公河行动》、《乘风破浪》到《邪不压正》和撤档的《紧急救援》，可以说他把大导演大腕演员合作了个遍，而彭于晏也在一次又一次亮眼的成绩中，积淀着自己的人气和口碑。

很多人都羡慕彭于晏的影视资源，不过他的好资源也是一点点拼下来的。

在拍摄**《翻滚吧！阿信》时，他为了让自己符合影片中体操运动员的形象，曾苦练八个月，最终练成标准的运动员身材。拍摄偶像剧《海豚爱上猫》时，因剧情需要他和海豚打交道频繁，在剧集拍摄完成后，他成功拿到了海豚训练师的资格认证。

正是因为有肯为角色努力的拼搏精神，彭于晏才有了今天的地位和资源。纵然他有一天真的发福成小李子那样，也仍然是一个实力派演员。

风靡千万少女的台湾偶像男星彭于晏，一身健壮肌肉与帅气的脸庞，让他荣登上台湾的男神排行榜上。近年来在**作品中从《翻滚吧！阿信》、《激战》、《黄飞鸿之英雄有梦》到《破风》，都让他在亚洲地区发光发热，无疑是许多人心中的男神。 但是早在前阵子，男神彭于晏在自己在脸书上，自曝小时候的胖嘟嘟的样子，想不到男神彭于晏也是有体重破百的时候，与现在体脂肪只有3%的样子，真是相差甚远啊。

现在的彭于晏与小时候胖嘟嘟的样子 ©Facebook

但是，小时候的胖并不是胖，看看现在的男神就知道了！就让我们来看看男神彭于晏怎么从小胖子时期蜕变成男神的呢。

从小就爱吃

出生时就已经有快5公斤的重量。从小就爱吃的彭于晏，每次看到餐桌上有什么食物都一定要吃光光！在小学时期的他，身高在158公分的时候，体重就高达70公斤，在高三时体重飙高到80公斤。直到大学时期爱上了打篮球，并靠天天运动才慢慢瘦下来，身高也随着打篮球后从从160公分长到182公分。

彭于晏小时候 ©Facebook

在2011年时接下**《翻滚吧！阿信》演出体操选手的个角色，为了这部**，彭于晏整整开始进行体操训练与节食长达8个月。每天都要早上7点钟起床，每天都要开始训练12小时。只能吃水煮餐（水煮鸡胸肉、蛋白），不碰含糖的饮品以及任何油炸品，尽量少碰淀粉以及糖分、盐分过高的食物。在一连串严格的训练下，终于练出44吋胸肌（约11176公分）以及6%的体脂肪。但结实的身材让他练到手上长茧，直到一年后都还在。彭于晏在这部**投入的时间和训练，也开始让他的事业翻身，当时他那身结实的线条肌肉，让人惊艳不已。

©Youtube

在《激战》这部**时，体脂低到只有3%。彭于晏：「我每天健身3小时，健身后练拳5小时，让原本6%的体脂，再苦练成为3%，现在的体态非常结实，8块腹肌线条比冰块盒还要明显！」

©Youtube

彭于晏每日健身的项目：

1 俯卧撑：可以练胸肌的运动，不仅方便，随时随地都可以开始进行，没有器材、场地的限制。 2 哑铃弯举：可以练二头肌的部分，让上半身看起来更健壮。 3 哑铃深蹲：练大腿、臀部的肌肉、让心肺功能变的更强大。 4 引体向上：练背肌，只要有手抓或是单杠的地方就可以进行。 5 慢跑：将体力、肺活量练得更好，选择慢跑是因为慢跑更不限地点。

彭于晏的减肥方法就是运动，在《寒战》、《太极》时期拍摄时并不算太辛苦，会适时对自己好一些，有时候会偷吃美食，吃完好吃的食物后会有更好的心情去运动。彭于晏：「我喜欢游泳、跑步、重量训练，晚上有的时候还会去打篮球。」

《黄飞鸿之英雄有梦》这部**，因为要和洪金宝、张晋这些有武术底子的演员真实对打，更让彭于晏完整投入练武术，时间长达8个月之久。即使不能真的练到位，但是还是学到武术的基本底子了。对他来说不管是运动还是武术还是减肥，都要抱着信念和坚持，因为这样才会成功。

2016在《破风》这部**饰演专业的单车选手，这个角色有别于《激战》的拳击手。这部**拍摄的主力放在下半身肌肉的线条。为了要练出较纤细的体形，从2014年彭于晏就天天开始努力做重量级训练，从2015年3月便接受更严格训练，一直练到10月**杀青才结束。在开拍前15天更有如职业选手般照表操课，接受地狱式的锻练。每天一大早起床先骑车2小时上坡翻越山头，下午再进行体能训练，还要在滚筒上骑车来训练平衡及腿肌，最后在快没有体力时，就进行注意力训练，就是为了要在极度疲惫时，还能保持高度的专注力。 但是这么艰苦的训练并没有击败我们的男神，彭于晏表示一切训练都非常值得：「透过训练才知道口渴以及疲累的感觉，才能从中体验一个当职业车手在训练自己时，是甚么样的心态。」

彭于晏拍摄**—破风 ©atmovies

在**《寒战2》，彭于晏与杨祐宁最常做的就是一起健身。虽然在**里没有露出他们完美的身材，但是健身也是他们每天持之以恒的一项功课。 不知道下部新**我们的男神是否也一样要做这些艰苦的训练呢？期待彭于晏下一部**是呈现什么的样貌来见见大家。

你很难想象我们平常人的体脂率在20%左右，而彭于晏的体脂率竟然降低到了3%！这是何等的自律与坚持才能创就的啊！但是我们并不是不能成为具有强健体魄的男神！只要我们选对方法，努力坚持，成为不了“全民男神”，也会让你的气质有一个质的飞跃。

接下来我要讲述如何选对方法、如何锻炼才能最有效最快速地成为“男神”。

1、制定一套严格的健身计划

2、摒弃不良的生活习惯和饮食习惯

3、帮助我们快速健身的方法

如何锻炼、锻炼到什么程度，如果我们没有明确的目标，我们就不会有充足的动力，所以一套健身计划对我们就显得十分重要了！

一、制定一套严格的健身计划

1、健身计划不是“小儿科”

健身计划不是“小儿科”，健身计划是一件特别严肃的事情，因为健身计划可以催促着我们进行锻炼，有它监督我们才能更加有效率地进行锻炼。

2、健身计划可以鞭策着你

并且我们更需要制定一套严格的健身计划，我们不能制定一个大体而简单的健身计划，一是这样我们就缺少了施行力，造成“三天打鱼两天晒网”的局面；二是我们得不到一个很好的锻炼，锻炼效果也会不尽人意，所以制定一套完美的健身计划是健身的基础。

3、健身先练腿

最开始的健身计划，一定要从腿上“使劲”，因为先从腿部锻炼，不仅可以提高我们对训练的忍耐力，而且进行腿部训练可以带动全身训练运动，所以最开始的健身计划中一定要有进行腿部训练的项目！

有了初步的健身计划后，不要着急训练，先看看你有哪些不良的习惯，摒弃掉不良的习惯后，再来安心训练吧！

二、摒弃不良的生活习惯和饮食习惯

1、饮食不均衡

饮食不均衡不仅会让你的减肥健身特别困难，并且也会让你陷入到疾病的沼泽之中，毕竟“病从口入”，要想获得完美身材，我们需要做到营养均衡，合理膳食。特别是肥肉，尽量避而远之，如果实在忍受不住肉类带给你的欲望，我们可以吃一些牛肉或者鸡肉这种蛋白质丰富且脂肪偏低的肉类。

不仅有利于你肌肉的生成，还可以减少你对脂肪的摄入量。并且我们可以多吃一些蔬菜水果，蔬菜和水果当中富含维生素和膳食纤维，它们可以帮助你肠胃蠕动，促进消化吸收，让你轻松甩掉脂肪，成为一个体脂率不到10%的性感男神！

2、长期抽烟

抽烟对肺部的影响不容小觑，长期吸烟不仅会损伤你的肺部和肾脏，也损害着你身体的其他器官。长期吸烟的人，锻炼不久后，就会身体乏力，不仅不能让你正常地进行锻炼，而且经常抽烟的人进行剧烈运动甚至都会有生命危险。

这时候可能就有人建议不运动不就行了吗？不训练只会让你沉醉在吸烟的美梦里，想要认清现实，就需要摒弃香烟，或者少抽烟，进而循序渐进地进行锻炼，毕竟锻炼身体是提高身体素质最直接有效的方法！

接下来讲述的就是可以加速我们健身速度、基础而又有效的方法啦！

三、帮助我们快速健身的方法

1、晨跑

晨跑可能对于健身的效率没有很大的帮助，但是它可以锻炼腿部肌肉，并且选择清晨跑步，我们还可以呼吸新鲜空气，毕竟“一年之计在于春，一日之计在于晨”嘛，每天清晨，吮吸着清新的空气，我们才有充足的动力来迎接这充足的一天啊！晨跑可以让人心情愉悦，身体放松，让我们在一个舒适的环境中锻炼！

清晨慢跑半小时，你就会发现每天迎接你的太阳都在微笑！

2、俯卧撑

俯卧撑作为全体男性的一个评判标准，它的作用绝对不能小觑，当我们没有离开校园，你的中考 体育 、高考 体育 都离不开俯卧撑，你告诉我你们高中考的是引体向上，不是俯卧撑。

那我这就要给你科普科普啦，俯卧撑是基础，有的人刚开始一个引体向上都做不了，所以就要先从俯卧撑开始；当我们进入健身房，有多少人在进行俯卧撑就不需要我多做言语了吧。俯卧撑作为一个男性公认的健身动作，它不仅可以锻炼你的肱二头肌和肱三头肌，还能锻炼你的腹部肌群，让你拥有传说中的八块腹肌！

每天做三组二十个，你就会发现众多女生投来羡慕的眼光！

3、波比跳

波比跳不适合初学者，但是它的有效程度完全不亚于俯卧撑，或者说波比跳是俯卧撑的升级版，当你进行波比跳时，你会带动全身上下三百多块肌肉和你一块运动，这样的锻炼难道会没有效果？

波比跳是世界公认最完美的一个健身动作，虽然它的动作难度、动作要求比较高，但是这是最有效的一种锻炼方式了，想要成为男神的小伙伴更不能错过这个完美动作啦！

每天进行五十个波比跳，你就会发现众多男生会投来羡慕的眼光！

结语 ：彭于晏小时候那么胖也成为了“全民男神”，而我们众多人中肥胖的人处于少数，相对而言，我们比彭于晏成为“男神”的情况还要简单，但这并不代表我们不需要努力坚持，恰恰相反，我们需要严格的训练标准，严格的训练计划，努力的锻炼才可以成为男神；让我们摒弃抽烟熬夜的坏习惯，从现在开始，每天迎接太阳，每天挥汗如雨吧！我相信，其实“男神”离你不远，也就仅差“一步之遥”！

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

彭于晏健身前后的区别，充分体现了健身对于年轻人的重要性，健身不但可以改变体型，让我们的身体 健康 ，还能够改变命运，让您事业有成。

健身需要训练计划。这里我向您推荐一个健身房训练计划，您可以尝试一下。祝您早日练成彭于晏一样健美的身材。

健身房锻炼计划（初级水平）

训练前充分热身（慢跑10分钟），训练后拉伸。

星期一胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、有氧训练

训练动作：平板卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推举、哑铃飞鸟、仰卧起坐

星期二休息放松

星期三背部肌肉、肱二头肌、腹肌、有氧训练

训练动作：引体向上、杠铃划船、杠铃硬拉、哑铃划船、二头弯举、悬垂举腿、有氧训练

星期四休息放松

星期五腿部肌肉、腹肌（腿部训练后拉伸，有助于腿部肌肉放松和恢复）

训练动作：杠铃深蹲、腿举、悬垂举腿

星期六休息放松（或进行适量有氧运动）

星期日休息放松（或进行适量有氧运动）

训练及饮食建议：

训练时间：45分钟-60分钟

饮食建议：以富含蛋白质的清淡饮食为主。

健身是一件需要长期坚持的事，不仅需要极高的热情，还需要科学的方法，影响健身效果的因素很多，训练强度，训练频度，饮食摄入，水分的补充，以及合理的休息。

同时健身也是最公平的，你投入多少时间精力，就会得到多少效果。

上一张对比图 拍摄于健身一年半以后

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一直以来， 彭于晏的身材，都被很多人当作标杆一样的存在！

恰到好处的肌肉线条，加上一张帅气的脸庞，每一次出场，都引来无数少男少女的尖叫！

可以说， 身材就是彭于晏最好的名片！

但就在最近，彭于晏的身材却在遭遇群嘲！甚至有人吐槽 彭于晏身材太油腻了！

01

近日， 由彭于晏和马思纯出演的 《第一炉香》 ，预告片在网上传开，瞬间就在网上引起激烈的争论。

不少网友在看完后表示失望，认为彭于晏 一身腱子肉 ，根本就不应该去饰演 阴郁懒散 的混血公子乔琪乔。

毕竟，他皮肤黝黑，还有 一身紧实的肌肉 ，这形象跟病态忧郁的公子哥格格不入。

于是网友吐槽道： 这是典型的黄包车车夫，哪有半点风流倜傥小少爷的影子？

对于彭于晏和马思纯的对手戏，网友是这么形容的： 这是独居的寡妇，叫来家里的水管工！

也有人吐槽彭于晏气质： 这气质，像极了与**偷情的长工。

而剧中的那场对手戏，更被大肆解读： 他俩激情戏，总感觉彭于晏下一秒就要按着马思纯的脚踝，监督她做仰卧起坐

总之， 角色的定位不清晰，让这部**从开机到现在，质疑声就没停过；

不仅如此，网友们还对彭于晏身材进行吐槽： 太油腻了！

油腻？彭于晏的身材竟然被说成油腻？真的是颠覆了我的认知。

紧致的肌肉，匀称的线条，竟然成了油腻代名词！

中国肌肉男的阵地，连彭于晏也失守了！

很难想象，彭于晏的身材也会被喷，事实上，他的身材并非天生如此，而是靠着自身的努力和自律，一步一步逆袭至今。

要知道，当年小学还没毕业，在身高 不足1米5 的情况下，他的体重就已经飙到了 70公斤 ，不出意外的话，长大后的他会是个油腻胖子。

可到了2010年，一部 《翻滚吧，阿信》 ，让人们看到一个完全不一样的他， 身材健硕、有型！

2013年的《激战》， 他将体脂降到6% ，吃下常人难以忍受的苦。

到了2018年，《邪不压正》，更是让他赚足了眼球。

那个时候，谁没看过光着 腚 ，在屋檐上跑跳的李天然，甚至可以说， 很多人就是为了他的肉体才去的**院。

就连姜文，都对他赞不绝口： 彭于晏的肌肉，比雕塑还漂亮！

和许晴出演对手戏时，他将漂亮有型的身形展现的淋漓尽致，荷尔蒙爆棚的同时让人欲罢不能！

但是当彭于晏背对观众，露出有伤疤的背部时，女孩们瞬间不淡定了

评论区里充斥着各种负面评论：

“好吓人，为什么要把身材练成这样”

“好可怕，像健美先生一样”

“受不了肌肉男，感觉好恶心啊”

你看，前一秒还叫着老公的女孩，下一秒他就成了魔鬼，完全猜不透她们心里在想什么

如今， 男明星的肌肉被抵制，导演也有意将肌肉男塑造成 鲁莽，刻板，凶狠 的形象。

比如，在《楚乔传》里，瘦弱的女子可以吊打两米高的肌肉壮汉。

演员江水，他的肌肉 比起彭于晏的都有过之而无不及 ，但自《亮剑》的骑兵连长之后，无一不是以悲壮牺牲结束了自己的戏份。

被枪毙、打死、炸死，他俨然成了 “壮烈牺牲专业户”。

时至今日，依然有很多导演喜欢将肌肉男塑造成 猥琐、不中用、丑陋 还总做蟹式吓人的莽汉。

这些由肌肉男饰演的莽汉，在遇到小姑娘时， 会露出yd猥琐的笑容，会情不自禁的抖动胸肌， 炫耀自己强壮的资本。

确实，莫名其妙做这种动作，谁会喜欢？可这并不是肌肉男的过错，导演有意为之而已！

近些年，对鲜肉文化过度吹捧，再对比一下对肌肉男的丑化，这一褒一贬，也让国内的"阴柔之风"甚嚣尘上，阳刚健美逐渐被遗忘。

我们必须承认，自古以来人们就推崇诸葛亮式 “羽扇纶巾、谈笑间樯橹灰飞烟灭” 的文人气质，古文中温润如玉的清秀男子也比比皆是。

但消除对肌肉男的偏见，并不意味着否定阴柔审美。

正如吴京所说： 我有硬汉的存在，我也允许每一种性格的存在！但不能因为你的存在，而不允许我的存在，这不对！

过度吹捧阴柔审美，否定阳刚甚至丑化，这就不够道德了！

在这个审美多元化的时代，不管是在现实还是影视剧里， 请不要总给肌肉男贴上“头脑简单，四肢发达”的标签， 如今的肌肉，早已不是野蛮的代名词了

相互尊重，给予理解，才不会显得自己无知！

保持一副好身材是作为明星身份的一个门面，不仅可以凭借自己的身材诠释多种角色，而且还能强身健体，在这个休息、饮食不规则的演员行业里为自己的健康打下基础。不得不说做演员真的很拼，有时为了一个角色而增肥，有时会因为一个角色暴瘦，再次站在观众们眼前又恢复成了原有的身材，拥有超强的自律习惯不得不让人佩服，并且还能保持完美的好身材。比如彭于晏、韩东君、张耀扬等等，他们都是在娱乐圈里身材好的男星。

一、彭于晏

彭于晏这三个字在不少人眼里其实是个形容词，他如果整容了，那就相当于毁容，拥有如此高颜值的他，身材也特别完美，自律运动是他生活的一部分，不仅仅每天早上的公里长跑，还有练拳击、跳绳等等，他一天的时间都被各项运动充斥着，彭于晏的身高在娱乐圈里算是高挑，肌肉维度也不大，但却非常明显，符合了大部分人的审美观，身材真的很棒的一位男星。

二、韩东君

韩东君凭借自己帅气俊朗的形象和深入人心的演技塑造了不少经典影视作品，他很喜欢亮出自己的身材，182CM的他臂长优越，拥有很多人都无法形成的“天鹅颈”，其次他的腿又长又直，被街拍到的韩东君就像是模特一样，走到哪里都特别吸睛，他的身材瘦而不柴，比例非常好，有肌肉但不会太壮，非常匀称的好身材。

三、张耀扬

张耀扬，饰演阴狠毒辣的乌鸦让观众们记忆犹新，一副一天演反派的面孔也同样拥有可匹敌的身材，他的肌肉维度非常均匀，“三角型”的上身有一种说不出的美感。他不仅仅是一位演员，而且还涉足模特领域，呈现出的各种霸者姿态特别有男人味，还有他的背部，清晰的肌肉线条看起来很柔和却不乏力量感，强壮结实的公狗腰特别诱人。

你还知道娱乐圈里有哪些身材好的男星吗？欢迎在下方评论里留言。

胸肌是男人最好的外衣，拥有性感雄壮的胸肌，不仅可以使自己穿衣服好看有型，绽放个人魅力，而且在大街上还能吸引非常多的迷妹，在当代这个看脸看身材看物质的时代，每一个男人不仅要有良好的经济收入，还要有雄壮刚阳魅力型男气质身材。如果你还没有开始健身去塑造自己，那么从现在开始你就要着手准备了，因为越来已经有很多人早就开始行动了，如果你现在还没有行动起来，试问在未来你怎么跟别人竞争漂亮的女孩。

今天小编就为大家整理整理一组非常高效的胸肌训练动作，这组动作也是当下最受迷妹喜欢的明星彭于晏最喜欢的一组胸肌塑形动作，这组动作的组合非常全面，可以帮助训练者更全面的强化到胸肌各个部位，经常健身的朋友都知道胸肌，被分为几个大类；上胸肌，下胸肌，胸肌中部，胸肌中缝等部位，这些部位的强化都需要不同的动作进行强化，如果训练者不能将训练动作进行高质量的组合，训练时随意组合动作。

那么即便他能练出胸肌肌块，但是他的胸肌最后还是依然不能绽放真正的魅力，健身圈一直流行这样一句话“胸肌增肌容易，塑形难”其实说的就是，练胸肌大家一定要组合动作，给胸肌各个部位进行全面同步化的刺激，这样的训练才能使胸肌各个部位全面均衡地增长，最后训练者练出的胸肌才是会真正的有型好看。而现在很多健身者都是胡乱的训练，所以他们一直练不出让迷妹尖叫的彭于晏那样的胸肌。

如果你也想拥有像彭于晏那种让迷妹尖叫的胸肌，那么就把这组动作学会。坚持练三个月你就能拥有胸肌初型，坚持练一年，你就一定能拥有像彭于晏那样的的性感胸肌。塑形于健美不同，塑形追求的身体整体的美感，不是健美那种完全脱脂绽放的肌肉力量大块，今天所整理的这组动作更适用亚洲的审美标准，塑形胸肌使身材绽放出魅力。

这次的胸肌塑形训练计划安排的非常的全面，针对胸肌整体，上胸，下胸，胸肌中缝各个部分的完美强化，选择更多平板类虐胸动作，包括：平板杠铃卧推，平板哑铃卧推，平板飞鸟，绝对完美控制，很多动作选择超级组。在训练时训练者需要选择合适自己的重量进行训练，每个动作做3 - 4组，每组做10个，组间休息1分半。

首先热身动作，做2 - 3组，利用杠铃做平板卧推，选择轻重量，充分的热身，更多的避免受伤，每组做12 - 10次

动作1，用杠铃做平板卧推，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一次重量，每组做10 - 6次，完美控制，更多的感受胸肌发力

动作2，用哑铃做平板卧推，绝对完美控制，完美收缩胸肌，下降到一定程度后推起，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 8次

动作3，哑铃平板飞鸟，完美控制并且收缩胸肌，使用的重量逐渐的递增，每一组都递增一次重量，每组做12 - 8次

动作4，用哑铃做上夹胸，注意不是前平举，是移动哑铃向上并且向胸肌方向内夹，每组做15 - 12次

完成动作5用固定器械夹胸12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作6用固定器械做推胸(选择强化上胸的推胸器械)12 - 8次为一组

重要提示：动作图8包含两个动作，一定要仔细看

完成动作7(动作图8，前半部分)用固定器械做臂屈伸12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作8(动作图8，后半部分)用身体自重做俯卧撑做足够多到力竭为一组，动作 - 组间休息45秒

最后总结：大家想要拥有强壮有力的魅力身材，除了坚持锻炼以外，还要控制好饮食，正所谓三分练七分吃，增肌的时候训练者一定要搭配好蛋白质和碳水化合物，肌肉的增长离不开蛋白质的修护合成，力量的增长离不开碳水化合物的补给，所以大家在健身最初的开始，就要认真的制作自己的没一顿增肌餐，当然更重要的是还要控制好训练量，让肌肉劳逸结合的刺激，健身不是一天两天的事，过于急功近利只会伤害身体，希望每一个健身者都牢记。