描写樱花飘零的浪漫古风诗句四十六句

描写樱花飘零的浪漫古风诗句(篇一)

1烂漫、灿烂的樱花美丽极了！

2小朋友在那里拾花瓣，捧起花瓣，向上轻轻一抛，樱花在空中飞舞着，犹如一只只美丽的蝴蝶。

3樱花，是一种美丽的小花。

4樱花的千姿百态，圣洁如百合，清纯于荷花，绚烂于向日葵，娇艳于玫瑰。我在开花，它们在笑，我在开花，它们嚷嚷。樱花美得无奈，美得张扬，美得超凡脱俗。人们把沉鱼落雁、闭目羞花献给了四位美女（貂禅、杨玉环、西施、王昭君），而我却更愿意将它献给眼前的繁花，这万千宠爱集一身的樱花！

5樱花，是一种美丽的小花。在春夏之间开放，花朵异常美丽，那雪白的花瓣上略带丝丝粉红。

6樱花十里飘香，春暖花开，听说这樱花是日本的国花呢！樱花的颜色是粉白色的，在太阳的照耀下，樱花显得更加美丽。樱花像一位美丽的花蝴蝶，以优美的舞步获得了观众的掌。樱花从不李争春。一簇簇红樱花，红的像洗过的胭脂，加上红色的叶陪衬，远远看去像早晨喜微初露的朝霞。啊！真美丽啊！

7大提琴的声音就象一条河，左岸是我无法忘却的回忆，右岸是我值得紧握的璀璨年华，中间流淌的，是我年年岁岁淡淡的感伤！

8樱花的叶片呈水滴状，边缘有细细的小短柔毛，一根根茎叶若隐若现，正是绿得发亮的时候。红花还需绿叶衬托，这话一点儿没错。尽管它一向是个配角，但是它依然给人们带来一份绿意。粗壮的树干是棕色的，表面像涂了一层蜡似的，油亮光滑。

9三月里的樱花已经悄然开放，开的如火如荼，极其美丽。翠绿的枝叶，沾有清晨的露珠，在太阳慈爱的照耀下闪闪发亮。满树烂漫的樱花林，透出了一股甜美的气息。从远处看，如云似霞般炫目，不时引来一只只彩蝶绕花盘旋，花掩蝶、蝶恋花，两种景物融为一体，时常迷得依依抱着胳膊趴在树枝上暗暗陶醉。

10仔细看，樱花共五瓣花瓣，有的是纯白色的，也有的白里透粉。花中心有十几到二十几根数量不等的**花蕊，**花蕊中央还有一根绿色的花蕊。再看看，绿叶像绿宝石做的托盘，樱花像羊脂玉做的小碗，绿**花蕊就像是镶嵌在中心的宝石，越看越令人爱不释手。

11一场春雨竟催开了万朵樱蕊，满树嫩红，淡粉色的单瓣樱花和浅红色的重瓣樱花堆满树枝，争芳斗艳；就连如雪如絮的白色樱花也被映成水粉色的了。灰色水泥路两边是一眼望不到头的粉红色花树，如霞似火摇摇曳曳；上万株樱花重重叠叠，构成了美丽的樱花长廊。每棵树上数不清有多少条花枝，每根枝上数不清有多少个花朵，成千上万朵粉红色樱花将枝条压得低过头顶，站在树下不用翘脚，不用抬头，将脸儿凑过去，就能清晰地看见粉红的花瓣抱拥着的丝丝鹅黄的嫩蕊，能嗅到蕊中发散的淡淡的樱花的清香。

12八重樱就丰满红润一些，近乎北京城里春天的海棠。此外还有浅**的郁金樱，花枝低垂的枝垂樱，春分时节最早开花的彼岸樱，花瓣多到三百余片的菊樱……掩映重迭、争妍斗艳。

13在道路的两侧栽种的就是美丽的樱花了。有两种品种，一种是二月份早开的，是复瓣的大红色的樱花，我们到时，还能零星地看上一些。而此时花枝招展笑靥甜美的粉色樱花，却是我们常在画片中看到的，我站在树下，仔细地端详着，欣赏着，觉得怎么看都像挑花。

14三月的春天，正是繁花盛开的季节，所以，就让我们走进三月，一起去赏一赏那最美丽，最有代表性的花仙子！

15那些粉色的白色的樱花，一树挨着一树，每一朵花都与相邻的四五朵抱成团汇成簇，静静地绽放着自我的美丽。转眼到了时刻，我又回到了樱花林。望着满树的花，心底蓦地升起一个念头：樱花，带来了春的气息。在樱花绽放的时候，春天静静降临人间。

16远远望去，满树的樱花仿佛一片片洁白的云烟，永远不会散开来。这花蕊白中带点粉，粉中带点白，这么得柔软，这么得可爱，好像刚刚出生婴儿嫩嫩的脸蛋。

17四月春风暖，来到樱花园，远远地就望见了一片片绯红。樱花如期绽放，一株株，一朵朵灿若云霞，燃烧着激情。它们迎春而发，迎春而动。春尚襁褓，她已孕蕾，她已灿烂，盛开的樱花在阳光中临风而舞，湛蓝的天空是它的背景，绽开它粉红色的花裙。她们轻笑梅花淡如雪，肆意牡丹富贵多，不羡莲花多高洁，只恋春意浓似情，似乎要将积蓄了一年的精髓尽情释放和展示！只待春风唤，枝头吐花蕾，娇柔可爱，苍劲的树枝托举起这世间的美丽精灵，略微泛绿的枝条，落满了花瓣，仿佛一夜之间，那一枝枝妖妖灼灼的花树，在四月的和风中轻启朱唇，笑靥明媚，让咱们历经寒冬木然的双眼染满春天启初的颜色。走近了仔细看，发现那微泛铜色的树身，树冠张开四五米，伸开双臂簇拥着两边的伙伴，大有为我独尊的气势！枝干上缀着数不清的花蕾，淡红的蕾，豆蔻枝头，似跳动的火焰明亮闪烁，那粉色的花儿，粉柔新嫩恰似青衣的脸颊端庄妩媚。真正绘绝了春色，占尽了春光。

18纷飞的樱花是最美的时刻，亦是最后的辉煌。

19我看着车窗外面，樱花，满街的樱花。还有满街的人，拥挤的下班时间。

20不太久远的梦想。总能在这样的时刻，随着一片片雨，滑过樱花的边际，款步在我灵魂的阡陌。樱花，在纷纷的雨中。

21生长在小石路北面的是红色樱花。一簇簇红樱花，红得像漂染过似的，再有浅红色的嫩叶作陪衬，远远看上去，就像是晨熹微露的朝霞。在小石路南面的是白色的樱花。白樱花洁白如朵朵小白云，又有红色花蕊点缀其中，好象白绸子上嵌着无数颗粉红的宝石，在绿叶的陪衬下，真是美如画卷呀！

22一棵棵樱树下，游人如织，古典的油纸伞，明丽的和服，踩出清脆声响的木屐，欢声笑语，樱花的精灵独自起舞，恬静优雅。樱瓣片片飞舞飘落，伏于伞面，栖息于脚边；落于肩头，沉睡于湖畔。她的欢笑，她的泪水，她的明艳，她的孤寂；她的伤痕，她的单纯，她的恬静，她的沉默，都流于世间……

23一棵棵樱树下，游人如织，古典的油纸伞，明丽的和服，踩出清脆声响的木屐，欢声笑语，樱花的精灵独自起舞，恬静优雅。

描写樱花飘零的浪漫古风诗句(篇二)

24衬托着樱花的绿叶在一旁随风飘荡，静静地观赏着这一优美的风景画。

25樱花这么美，谁会不喜欢呢？

26樱花花瓣美丽纯洁，层层花瓣就像一个个夹心小面包。在花瓣中间，花蕊像一朵朵太阳花，迎风招展，婀娜多姿。花瓣边缘是一群小点围在一起，显得丰富愉快。

27他的魔并不仅在于那张看了会令人痴醉的脸，而是他整个人散发的神秘阳刚气质。高大的身躯，结实的双腿，纠结的膀臂，隆起的健壮胸肌，低沉的嗓音。

28三月，正是繁花盛开的季节，所以，就让我们走进三月，一起去赏一赏那最美丽，最有代表性的“花仙子”樱花吧！

29姐姐咧开的嘴角挂着真挚的微笑，像红石榴一般；面容显得那么自然、那么舒坦，在日光灯下，仿佛是开在月色里的一朵玉莲。

30春天到了，樱花树的枝条上裹上一层斑斓的色彩。

31细看那片樱花，从白变为红，而顶端就为一大红了。几片樱花瓣，一朵绯红香。天空是白的，白的很纯正，可谓清白。而这樱花，是清清的，清澈的白中，又多了许令人喜欢的春天的颜色。

32樱花的花瓣由边缘到中心，由淡粉到纯白；粉红的，像婴儿纯真的笑脸，洁白的，似人间白雪。我忍不住轻轻地抚摸它，柔软如江南的丝绸一般。花瓣的边缘呈微波状，像是在一片粉红海洋上泛起的朵朵微波，这真正的是花的“海浪”。花茎细长而柔曲，细得如一根碧绿的银丝，柔曲得似少女姣好的身姿，由上至下，由粗至细，由棕至绿，支撑着娇嫩的花朵。

33樱花颜色深红，有点像单瓣的粉色桃花，但花朵却比桃花小，花形也不如桃花漂亮。不知是不是受了昨夜寒雨的欺凌，每一朵花儿都向下垂着，如受了气的小媳妇儿频频低头弯腰浅浅一笑。

34我喜欢樱花的美、樱花的香。

35樱花，是一种美丽的小花。在春夏之间开放，花朵异常美丽，这雪白的花瓣上略带丝丝粉红，金灿灿的花蕊像金丝般簇拥在一起，朵朵都是这么娇嫩，在微风中绽开可爱的小脸，显得这么活泼。

36纷飞的樱花和皎洁的雪混在一起，用手接住，过一会儿，手中就只剩下淡淡的樱花花瓣和一丝余香，那香味，仿佛有着雪的香味和樱花的香味，还有一丝淡淡的忧愁。唯美的句子

37我高傲，却从不张扬，我渴望，却从不说出，我只是喜欢静静的看樱花飘起沉落，看云朵在脚下漂移，看风吹起发丝，我渴望在父母怀里安然入睡，在哥哥萧声中以琴相伴，然而，这一切也无非只是渴望而已，他们谁也给不了，我只能一个人孤独流浪，像被遗弃了一般。

38走进樱花园，好似一夜春风轻佛过，千树万树樱花开的样子。风跟日丽下的樱花，多姿婀娜，明山秀水。我看见，美丽的樱花竞相开放。一树树的花开，红的像火，粉的似霞，白的像雪。

39孙然我走近樱花，迎面扑来了阵阵清香。据说樱花是色香都很淡的花，但是一旦盛开，则较桃花更艳，较梅花更芳醇。我闻着花香，细细的欣赏起樱花来。樱花有五片花瓣，每片花瓣都白白的，隐隐约约还能透出一丝粉红色来。看一朵，有独特的美；看一树，有开放的美。花朵烂漫似天霞，花香四溢天涯。樱花有着令人佩服的勤勉热枕刚毅执着的独特风格。再往近处一看，它们一簇一簇的群放，一簇一簇的花儿散发出的清香更是令人着迷。花儿们就像是一群群可爱的娃娃，争先恐后的让人们来观赏自我的艳丽风采！

40无论是坐谈，吃食，路过，驻足，人在这大片的云朵般繁华而轻柔的花从中时，竟神奇地赏心悦目起来。

41暮春三月，樱花开了。

42樱花时节，在花海深处等你。

43人们边走边观赏樱花，也另有一番风景！虽然落花很多，但还有很多的樱花矗立枝头，依然灿烂，它们展开美丽的笑脸，欢迎各方来客。

44樱花的美，不像梅花那般婉约，冬天一过就轻轻悄悄地报春早；也不像桃花那般耀眼，春风一顾就大大咧咧地喧闹；更不像梨花那般娇柔，随风款款就泪光盈盈带春雨。樱花的美，是浩浩荡荡的宣誓，不仅是美丽的风景，更是一种精神的美，不管这世界多么繁美丰盛，毅然选择了在自己最辉煌的时候凋谢，灿烂地盛开，果断地离去，且不拖泥带水，不污不染，零落成泥碾作尘，质本洁来还洁去。

45有1条路叫黄泉，有一座桥叫奈何，有一种情叫无奈，但是也有一种情叫雪樱花，有一种爱叫樱雨花泪，有一份真诚叫无泪，不明白樱花为是么总是冬的结束，春的开始，是离始，还是期望！但我知道樱花短暂的一现，似雪花漂落，当樱花开雪落下，那时樱花似在落泪，滴滴都是那样的伤感中凄美。

凄美的爱情诗句文案高级感摘录四十六句

凄美的爱情诗句文案高级感(篇一)

1一个只有滥情，而没有爱情的年代。

2烟雨红尘，点点离人泪，拂不尽心事多如烟雨，叹不完情缘杂如红尘。

3有一天还是要面对分离，对面这情深缘浅的现实；有一天我们会分道扬镳，变成了最熟悉的陌生人。

4原来，所有的爱情都有自己的花期。

5只是晨，分飞鸟泪如雨下，歌声划过寂静的天空……待月，待忆，待秋，可待否

6深深的凝望，也喜欢在这个冷雨敲窗的季节里，把那些化不开的惆怅。

7黑夜太浓，浓得化不开心底的忧伤，浓得疏不散眉头的结，浓得解不开命中的劫。

8咬到舌头才知道吃东西不能太急，爱过错的人才知道不是执着就能在一起。

9我已不是当初的如画眉眼，你也不是曾经的白衣少年。

10还是要走的，留下来的不过是一副躯壳，留，还是要留的，我的心就在次生根了。

11雨天并不浪漫，浪漫的是一起淋雨。

12终有一日，你我各结亲，一妻二妾三四儿女，五六年间，沧海桑田，历历过往七八皆成旧梦，剩余二三不过年少轻狂，老来相依，空做笑谈。

13只图他的感情，可是要了你半条命。

14气他，又想见他，但不能见他，克制着不见他，她很努力的'在维系着他们之间的爱情。

15吵架的时候我都不敢生气，因为我不确定你会不会来哄我。

16枕上一书三生誓，殷切与君语迟迟。佛铃花落醉尘火，执念难绝情成痴。

17突然明白这世上所有丹青水墨，山遥水阔，都是为了铺垫你这人间绝色。

18我说我不爱你了就是真的不爱你了

19注定要失去的东西，失去了，也不过是早死早超生。

20入我相思门，知我相思苦，长相思兮长相忆，短相思兮无穷极，早知如此绊人心，何如当初莫相识。

21亏我一腔热血以诚相待，却得几盆冷水戏谑之人。

22每个人都会累，没有人能为你承担所有伤悲，人总是要学会自己长大。

23我在笑自己的愚昧，也在叹息这个世界太过诙谐，浓雾太过浓烈。

凄美的爱情诗句文案高级感(篇二)

24回忆总在寂静中上演着，那一幕幕好似发生在昨天里。

25花开花谢，春来冬去，却未将思念带走。

26如今你又在哪个怀抱，我的肩膀还有你的温度。

27你就像指缝间的阳光一样，温暖，美好，却是我永远抓不住的。不再挣扎，不再纠缠，我一个人也很好。

28断肠皆因相思故，千里途，万般苦，一念相思成伤。勿别离，轻慢舞，伊人回首莫相忘。

29最不可能发生的事，往往变成事实。

30欢乐趣，离别苦，就中更有痴儿女。

31月与星辰洒下一地耀眼流光，朝与暮色谱写一曲相思乐章；你与流年浅唱今世有缘，来生莫忘。

32等待不苦，苦的是没有希望的等待，既然是没有希望的等待，那为何还要苦苦等待

33有时候你以为天要塌下来了，其实是自己站歪了。

34谁的幸福可以理直气壮，不用在别人面前伪装。

35或许你只是个插曲，我却当作唯一来对待。

36曾经每一个甜蜜的回忆，都成了如今致命的伤痛。

37初识只作乍见之欢，日后惊于久处不厌

38谁来将悲情隔离，谁来缓解这格局。

39生命中有许多事，沉重哀婉至不可说。

40对生命的回应，是生活得很快乐。

41你枉有一杯醉人酒，却解不了半点愁。

42其实最委屈的时候，也最怕别人问你怎么了。

43在不经意的时候，人们总会错过很多很多真正的美丽。

44红尘有情，可否借我一米阳光，晕染失色的天空？若，花开暖年，可否许我一季流光，看透沿途的风景？若，烟雨未央，可否给我一个拥抱，温暖冰封的心城？

45他不喜欢你，你故意漂亮地出现在他身边是没用的，你送的糖是不甜的，你在状态里更新的小心思他是看不见的，你哭的死去活来他只是不痛不痒，他是你的生活背景，而你是他的甲乙丙丁！

46据说，你太爱一个人，那个人就不会爱你。爱情，为什么一直是一场角逐游戏呢

高冷成熟的文案句子锦集四十六句

高冷成熟的文案句子(篇一)

1毫无理智的疯狂者。

2人多山倒，力众海移。

3先了解我，再开口说喜欢我。

4他有多快喜欢上你，就能有多快喜欢上别人，你却总以为你是特别的。

5没有什么是永远，也没有什么会很久。找个借口，谁都可以先走。

6想念被距离拉远，也被时间冲淡，现实像一块橡皮，擦去了曾经的浪漫！

7余生没那么长，请忠于自己，活得像最初的模样，祝自己生日快乐。

8我们都不是很完美的人，但我们要接受不完美的自己。

9你还在坚持，因为你还不够绝望。

10没有故事，没有爱人，单枪匹马也懒得热闹，很酷。

11翘首盼来的春天属于大自然，用手织出的春天才属于自己。

12早晚会有人代替你在我心里的位置，别担心，别愧疚，别说对不起。

13爱得太满，自己难堪。

14任何事情，你想做就有方法，不想做就有借口，你有选择的自由，也有承担后果的义务。

15女人要有骨气，要么谈恋爱到结婚，要么玩玩别当真。

16喜欢独行，不喜欢说话。有时候，说话也是需要心情的。

17放下屠刀，立地成佛。

18人生最大的勇敢，就是经历欺骗和伤害之后，还能保持信任和爱的能力。

19把头发扎高，把垃圾食品丢掉，把手机放下，把眼泪擦干，别折腾自己了，姑娘你还有未来。

20冥想可不可以多爱。

21人生在世，谁都会吃屎，但是你别嚼。跟狗抢路，让狗先过，不丢人。

22我不会扔掉骄傲向谁低头。就算与全世界为敌，我也绝不委屈自己。

23不后悔遇见谁，也许只是为了得到了一场教训；不后悔没遇见谁，也许只是少了一场磨难。

高冷成熟的文案句子(篇二)

24做就做不可替代的唯一，要就要情深似海的专一。我要活得扬眉吐气，一身傲气。

25有人，就有是非，有事，就有争论，做个不争的人，拥有一颗慈善的心。

26不要活在别人眼里，也不要活着别人嘴里，命运要靠自己掌握在手中。

27人的一切痛苦，都是对自己无能的愤怒！

28你真心对人好，你会很舒服；如果是讨好，真的会很累。

29我就是我，一开心就疯疯癫癫，不开心就安安分分。

30你长了一副只有你妈会喜欢的模样，再不努力你就完蛋了！

31后来也已经明白，再深的感情最后还是会结束，再爱的人还是会离开。

32爱是回不去的旅行。

33最好的不代表适合你，而适合你的并不一不定是最好的，你会选哪个呢？

34生活若剥去理想梦想幻想，那生命便只是一堆空架子。

35好好的珍惜自己活着的每一天，能微笑别抱怨，能休息别拼命。

36人不犯我，我不犯人；人若犯我，礼让三分；人再犯我，我还一针；人还犯我，斩草除根。

37人生之事十有八九不如意，但我希望我们之间只有如意。

38别总因为迁就别人就委屈自己，这个世界没几个人值得你总弯腰。

39想做一个又酷又温柔的人：对一切美好的人和事轻柔和善，对一切不值得的垃圾冷酷无情。

40如果你为自己定的所有目标都已达到，那么说明你定的目标还不够远大。

41请记住，少理烂人，专心赚钱，吃饱睡好！

42没事别惹事，遇事不怕事，生活要坦坦荡荡。

43寂寞现实的告诉了自己，真真假假，一场戏。

44谁还不想当个小可爱啊，可是心里有委屈、肩上扛责任的人，自然比较凶。

45这个世界没有啥事是放不下的，痛了，你自然便会学会放下。

46坚忍是成功的诀窍。

形容家里穷的搞笑句子收藏四十六句

形容家里穷的搞笑句子(篇一)

1富贵无根，贫穷无苗。贫不可欺，富不可恃。

2男人没钱，没女人路边的狗都不会拿正眼看你。

3不行，不能再买衣服了，你已经是个穷到要吃土的人惹。

4水沟容易开，穷坑难得填。

5将来的你，一定会感谢现在现在拼命的你。

6爱吃的女孩运气都不会太差，因为“食来运转”嘛。

7谁把最美的梦大胆的插进冰封的土壤，谁就会获得满园的芬芳。

8外头累折膀子，家里饿断肠子。

9从来没有接到过诈骗电话！

10今天又刮东南风，我又要饿一天了

11前天掉了一块钱，气得我这几天都走着来上班的。

12我躺下时是星空与篝火，起身便是露水与初阳。

13千年瓦片也有翻身日，哪有穷人穷到底。

14小偷从我家出来都是哭着的。

15有钱的人怕别人知道他有钱，没钱的人怕别人知道他没钱。

16情侣“媳妇我赚钱之后就往银行卡里冲之后告诉你密码你就可以想买什么买什么了”“恩，好的““可是钱不多”没是

17生活中，有些人总是板着一张老脸活，你是想吓死谁呢，还是能吓死谁呢，自己找难受罢了。

18带她去吃饭，要了两碗面，一碗加肠加蛋，一碗清水煮。

19太穷了，想买的东西只能看了又看。

20当我的钱包真的好可怜，一辈子都没怎么见过钱。

21肚子好饿，好想吃肉，吃火锅，吃酸菜鱼，吃酸辣粉，我越想越饿，越饿越想，恶性循环。

22我抽什么烟取决于别人丢什么烟头。

23钱包里放老婆的照片是为了提醒自己记住：钱包里的钱是怎么没的。

形容家里穷的搞笑句子(篇二)

24般吃肉的时候我都藏在牙缝，以免想吃的时候挖出来解馋。

25我还年轻，现在没钱不算什么，反正以后没钱的日子还多着呢

26最近特别有购物欲，双十一付了好多定金，接下来要吃土了。

27有些人表面上不言不语，其实正为了尾款哭泣。

28地上的泡泡糖捡起来嚼一嚼，哟，还有甜味！

29天干神不灵，人穷话不灵。

30心里的话，说出来可能是诗，可能是史，也可能是誓，但是留在肚子里肯定会变成屎。

31用六位数的密码，保护着两位数的余额。

32别用世故的样子来武装自己，它会水土不服。

33朋友都觉得你穷的都快吃不起饭了，家里人却觉得你富的可以买房子了。

34坐轿不知抬轿苦，饱汉不知饿汉饥。

35佳琦一声哦买噶，我欠马云一万八。

36我不叫穷人，叫价格敏感性消费者。

37今天的东南风里面有沙，磕牙，不过味道还行，从海那面刮过来的，有浓浓的鱼汤味，好久没吃这么饱了。

38打字都不敢带符号怕费流量。

39变形记的来村里找我了。

40我眼睛怎么了，打开钱包都看不见钱了！

41年轻人咋了你再有钱在历史的长河里你还是个穷B。

42我喝酸奶不仅舔瓶盖儿，还要舔别人的瓶盖儿。

43用两个字形容我的双11之夜，早睡。

44人穷不算穷，就怕穷无能。

45最开心的事就是：洗衣服的时候发现兜里有钱，上课抬头一看表还有一分钟放学，睡觉时醒了看下表发现还有一个小时闹铃才会响。

46我们家5口人，睡觉盖一张创可贴。

如果是一周四天的训练周期

第一天 做腿部训练 深蹲 腿屈伸 腿弯举

第二天 做胸部训练 杠铃卧推 哑铃飞鸟 同一天可以推肩的前束

第三天 依旧是腿部训练 可改成小重量的耐力训练

第四天 背部训练 硬拉（这个动作是练习背部的 不是腰部） 杠铃划船 引体向上

需要解释

腿部力量是健美以及力量训练中最重要的 不能采取至上主义 着重发展上肢 是很多初学者甚至专业教练所犯的错误。

另外 肩部肌肉以及腰腹部肌肉 在力量训练中 只用来维持稳定的 在训练的初期（前四周）不应作大重量肩部和腰腹部训练。

比如 肩部的训练可以用小重量哑铃平举放在胸的训练日来做。腰腹部可以放在背部训练日在做。

希望对你有所帮助。

另外也可以健壮的腹肌，诱人的六块，甚至八块，腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行。

　　仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　　做动作时要注意：1身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

　　仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　　做动作时要注意：1初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

　　长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

　　做这个动作时要注意：1不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3注意上身保持稳定。4双脚不要用力。

仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。 需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。

　　(1)起始姿势 平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。(2)动作过程 向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。 动作说明 整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。

　　做仰卧起坐方法要正确

　　健身教练介绍，很多人练习仰卧起坐由于技术错误，不但达不到锻炼腹肌的效果，反而容易受伤。练习仰卧起坐的正确方法是：身体蜷曲时呼气，要用嘴把气吐出去，下放时用鼻子吸气，一分钟做15到20个即可。

　　参看(1)(2)点说明。

肌肉男锻炼要严格掌握健身频率

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得

更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。

夏季运动小心肌肉拉伤

夏天到了，正是运动减肥的最佳时机。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一旦受了伤也不要紧张，下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口，从而将对身体的伤害减少到最小程度。

脚踝扭伤

穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。

提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2－3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。

手指挫伤

手指挫伤主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2－3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。 提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处，这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定，以免再次受伤。如果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治疗。

肌肉抽筋

肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。

手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛，首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。

提醒：如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。

如何锻炼出结实腹肌

腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。

推荐器械：仰卧起坐

动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。

骨胳肌的类型

人体骨胳肌的收缩与伸展，促成人体的每一个活动。小至眨眼睛、皱眉头，大至跑步、举重、骑脚踏车、游泳、打网球等，都与人体骨胳肌的活动密切关连。因此，自古以来，骨胳肌一直是探究人体活动的焦点；当然，有关骨胳肌的知识，也是每一个参与运动者，应该具备的基本运动概念。

人体约有400块大小不一的骨胳肌，约占体重的36至40％。骨胳肌由肌肉细胞所组成，肌肉细胞又称为肌纤维。一条条的肌纤维，皆由肌纤维膜包裹。数条的肌纤维构成肌束。一个个的肌束，也由肌束膜包裹。肌束再合成我们从外表看到的一块块肌肉。骨胳肌中密布血管与神经，促成骨胳肌的能量供应、废物排除与活动控制。

每一条神经纤维与它控制的肌纤维，称为运动单位(motorunit)。每一运动单位控制的肌纤维数目，则需视部位与其功能而定；手指中，每一个运动单位所控制的肌纤维数目，显著少于大腿肌肉的运动单位。

肌纤维的主要成分为蛋白质，包括肌动蛋白与球蛋白。肌动蛋白与球蛋白的排列，形成肌肉显微外观的横纹，促成骨胳肌又称为横纹肌；肌动蛋白与球蛋白的连结与滑动，则形成肌肉收缩的基本力量来源。

早期，骨胳肌纤维的类型是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌(TypeⅡ)；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(TypeA)与白肌(TypeB)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，而且，一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。 不同肌肉的锻炼方法指南

(一)胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

(二)肱二头肌

位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

(三)胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

(四)前臂屈指肌

位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。 (五)斜方肌

位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

(六)三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

(七)肱三头肌

位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

(八)肱桡肌

位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

(九)肱肌

位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

(十)背阔肌

位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）

位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。

(十二)前锯肌

位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。

(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)

由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。希望以上的资料可以帮到你，祝你成功！

八年级生物复习纲要

第五单元 生物圈中的其他生物

生物圈中已知约有150万种动物，可以分为两大类；脊椎动物和无脊椎动物。

1 水生动物适应水中生活的特点：

水生动物最常见的是鱼类。 鱼所以能够在水中生活，有两个特点至关重要：一是靠鳍游泳获取食物和防御敌害，二是用鳃在水中呼吸。 腔肠动物：结构简单，有口无肛门。

2 哺乳动物的主要特征：

体表被毛；牙齿有门齿、犬齿、臼齿的分化；体腔内有膈；用肺呼吸；心脏有完整分隔的四腔；体温恒定；大脑发达；多为胎生、哺乳。

3、 蚯蚓的身体由许多彼此相似的环状体节构成，是环节动物。它靠湿润的体壁呼吸的，靠体壁肌肉的收缩和刚毛的固定来配合使身体蠕动。

4、 哺乳类和鸟类可以通过自身的调节而维持体温的恒定，它们都是恒温动物。其他动物的体温随周围环境的变化而改变，属于变温动物。

5、 陆地动物适应陆地环境的形态结构特征：

（1）陆地气候相对干燥；与此相适应，陆地生活的动物一般具有防止水分散失的结构。比如爬行动物具有角质的鳞或甲，昆虫具有外骨骼。

（2）陆地动物不受水的浮力作用，一般都具有支持躯体和运动的器官。

（3）除蚯蚓等动物外，陆地生活的动物一般具有能在空气中呼吸的。位于身体内部的各种呼吸器官，比如气管和肺。

（4）陆地生活的动物还普遍具有发达的感觉器官和神经系统，能够对多变的环境 及时作出反应。

6、家兔与食草生活相适应的结构：牙齿分化为门齿和臼齿，、无犬齿，消化管长，盲肠发达。

7、空中飞行的动物包括鸟类、昆虫和哺乳动物中的蝙蝠。昆虫有100多万种，是唯一会飞的无脊椎动物。 昆虫的身体分为头、胸、腹三部分，体表有外骨骼，一般有三对足两对翅。昆虫的外骨骼有支持和保护内部柔软器官和防止水分蒸发的作用。 鸟类适于飞行的特点：身体流线型；体表被覆羽毛，前肢变成翼；骨骼薄而轻，长骨中空，有喙无齿，胸骨有龙骨突，胸肌发达；消化系统发达，食量大消化能力强，吸收快，直肠短，排排便频繁；有气囊和肺，双重呼吸；循环系统结构完善，运输营养物质和氧的能力强；体温高而衡定

8、哺乳动物的运动系统由骨骼和肌肉组成，骨骼是由许多骨和关节构成的。关节结构如下图：

1）是关节头2）是关节囊，3）是关节腔，4）是关节窝，5）是关节软骨。关节头和关节窝统称关节面。关节的结构既牢固又灵活。关节软骨和关节腔内的滑液使关节运动灵活，关节囊及其表面的韧带使关节的牢固性增强。

9、骨胳肌的结构和特性： (1)结构：肌腱：骨骼肌两端较细呈乳白色的部分；肌腹：中间较粗的部分

(2)特性：肌肉无论受到哪种刺激（包括由神经传来的兴奋）都会发生收缩，停止刺激，肌肉舒张

10、运动的形成：当骨骼肌受到神经传来的刺激收缩是，就会牵动它所附着的骨绕着关节活动，于是躯体就会产生运动。但骨骼肌收缩只能牵拉骨，而不能推开骨，因此与骨连接的肌肉总是两组肌肉相互配合才能完成的。通常运动时，这两组肌肉的状态总是相反的。例如，伸肘、屈肘；但手提重物时，肱二头肌和肱三头肌同时收缩。

运动的完成要靠神经系统的调节和控制，由运动系统完成的，同时还需要消化、呼吸、循环系统的配合才能完成。

11、区分动物的先天性行为和学习行为：

先天性行为：是动物生来就有的，由动物体的遗传物质所决定的行为。如蜜蜂采蜜，失去幼仔的母鸡抚育小猫、蜘蛛结网、飞蛾扑火。（2）学习行为：是在遗传因素的基础上，通过环境因素的作用，由生活经验和学习而获得的行为，称学习行为，如鹦鹉学舌，小狗算数，猴做花样表演、蚯蚓走迷宫。 （3）先天性行为虽然简单，但出生时就不可缺少学习行为是动物不断适应多变的环境，得以更好地生存和繁衍的重要保证。动物的生存环境越复杂多变，需要的学习行为就越多。动物越高等，学习能力越强，适应环境能力越强。

12、社会行为：应群体生活的动物，群体内部不同成员之间分工合作，共同维持群体的生活，从而具有的行为叫社群行为。但并非所有群居的动物有社群行为，如麻雀，蝗虫、帝企鹅群体都没有社会行为。社会行为大多具有以下特征：群体内部往往有一定的组织、有明确的分工，有的还形成等级制度。群体中交流性息的方式有动作、声音、气味。

13、动物在自然界中的作用：1）在生态平衡中的重要作用:维持生态平衡。（生态平衡是指在生态系统中各种生物的数量和所占的比例总是维持在相对稳定的状态。如果食物链和食物网的某一环节出了问题，就会影响到整个生态系统。）（2）促进生态系统物质循环（3）帮助植物传粉，传播种子。

14、生物防治：就是利用生物来防治病虫害。常用的方法有以菌治虫，以虫治虫，以鸟治虫。

生物防治的优点：效果好、成本低，既经济又环保。

动物与仿生：生物反应器就是利用转基因生物做“生产车间”，生产人类所需要的某些物质。这个生物或生物的某个器官就是生物反应器。目前最理想的生物反应器是乳房生物反应器。生物反应器的意义：生产成本低，效率高，设备简单，产品作用效果显著，减少工业污染等。常见的仿生例子：宇航员的抗荷服与长颈鹿；利用萤火虫的发光原理制冷光灯；雷达与蝙蝠的回声定位；乌龟的背甲与薄壳建筑；电子蛙眼；模拟人脑研制智能和机器人：飞机、烟幕弹、迷彩服。

16、细菌的形态结构和生殖方式

1）细菌的形态：球状、杆状、螺旋状2）细菌的结构没有叶绿体，没有成形的细胞核。 3）细菌的生殖方式：①细菌靠分裂进行生殖，由一个细菌分裂成两个细菌。 ②在环境适宜的时候，不到半小时就能分裂一次。

③有些细菌在生长发育后期，个体缩小细胞壁增厚，形成 芽孢。④芽孢是细菌的休眠体，对不良环境有较强的抵抗力。⑤芽孢小而轻可随风飘散各处，落在适当环境中不能萌发成细菌。4）菌落：一个细菌或真菌繁殖后形成肉眼可见的集合体。细菌菌落：小、表面光滑粘稠、或粗糙干燥。无特殊的颜色。霉菌落菌落：大、常呈绒毛状、絮状火蜘蛛网状，游鸿、黄、黑、和褐、绿等不同颜色。

17、细菌的营养方式：大多为异养型(寄生、腐生、共生）多数细菌只能利用现成有机物生活，并将有机物分解为简单无机物。极个别自养（硫细菌、铁细菌、硝化细菌）

18、霉菌和蘑菇的营养方式：利用现成有机物，从中获得生命活动所需要的物质和能量。

19、细菌和真菌的区别：

细菌：个体微小，体内没有成形细胞核。通过分裂的方式繁殖后代，细胞内没有叶绿体。

真菌：既有个体微小的种类，也有个体较大的种类，细胞内有真正的细胞核，能产生孢子，孢子能够发育成新个体。

20、青霉和曲霉的异同：相同点：都是多细胞真菌，菌体有菌丝构成，都能产生孢子。

不同点：青霉的孢子青绿色，菌丝上的孢子排列成扫帚状，曲霉孢子的颜色有黄、褐、绿、黑色，菌丝上孢子的排列成放射状。

21、细菌和真菌在物质循环中的作用

①腐生生活的种类，作为分解者参与物质循环：细菌和真菌把动植物遗体分解成CO2，水，无机盐

②寄生生活的种类，能引起动植物和人患病，但有些也可利用来防治农业害虫。

③个别种类与动植物共生：地衣（真菌和藻类共生）、根瘤（根瘤菌与植物共生）

22、人类对细菌、真菌的利用：1）人们可以利用某些细菌和真菌的发酵原理制造食品：

乳酸菌——————酸奶、泡菜 醋酸菌————醋

酵母菌——————制面包、酿酒 霉 菌————酱油

棒状杆菌—————味精 曲 霉————甜酒

2）食物腐败的原因是由细菌和真菌的生长繁殖引起的；防止食品腐败的原理是把食品内的细菌和真菌杀死或抑制其生长繁殖。

3）细菌和真菌可以引起多种疾病。但是人们可以从某些真菌的分泌物中提取抗生素来治疗疾病。例如，青霉素。也可以利用转基因大肠杆菌生产胰岛素，来治疗糖尿病。

、技能训练：[评价实验方案]

见八年级上册课本P69页

第六单元 生物的多样性及其保护

1、植物分类最重要的证据是花、果实、和种子的特征。植物的主要类群：藻类植物、苔藓植物、蕨类植物、裸子植物、被子植物。

2、动物分类的依据是：形态结构、生理特征、地理分布等。 动物的主要类群：原生动物、腔肠动物、扁形动物、线形动物、环节动物、软体动物、棘皮动物、节肢动物、鱼类、两栖类、爬行类、鸟类、哺乳类。

3、根据生物之间的相似程度，把生物分成不同等级的分类单位，它们从大到小依次是界、门、纲、目、科、属、种。界是最大的分类单位，种是最小的分类单位，也是最基本的分类单位。

隶属于同一分类单位的生物具有共同的特征，分类单位越小，包含的生物种类越少，生物间的共同特征越多；分类单位越大，包含的生物种类越多，生物间的共同特征越少。同种生物的共同特征最多亲缘关系最近。

4、生物多样性的内涵包括三个层次：生物种类的多样性、基因的多样性、生态系统的多样性。我国是裸子植物最丰富的国家，被称为“裸子植物的故乡”。我国苔藓植物、蕨类植物和种子植物居世界第三位。

5、保护生物的栖息环境，保护生态系统的多样性，是保护生物多样性的根本措施，建立自然保护区是保护生物多样性最为有效的措施。

6、造成生物多样性面临威胁的原因：自然因素；人为因素（主因）：主要是人为活动对资源的利用不合理和环境污染，主要表现为以下四个方面：

1）生存环境的改变和破坏；2）掠夺式的开发和利用；3）环境污染; 4)外来物种的影响

7、几种活化石：扬子鳄是中生代动物的活化石；银杉-----裸子植物中的活化石，也称为植物中的“大熊猫”；珙桐------中国“鸽子树”，被子植物中的活化石，又称为“绿色大熊猫”。

第七单元 生物圈中生命的延续和发展

第一章 生物的生殖和发育

一、植物的无性生殖和有性生殖

1．有性生殖：有两性生殖细胞结合成受精卵，由受精卵发育成新个体的生殖方式。

2．无性生殖：不经过两性生殖细胞结合，由母体直接产生新个体的生殖方式。

3．无性生殖常见的方式有扦插和嫁接：

甘薯、葡萄、菊、月季的哉培，常用扦插的方法：

苹果、梨、桃等很多果树都是利用嫁接来繁育优良品种；（层嫁接时应当使接穗与砧木的形成紧密结合,以确保嫁接的成活）。

嫁接时，接上去的芽或枝叫做接穗（接穗可以是枝条，也可以是芽）；被接的植物叫做砧木。

4、组织培养：是利用无性繁殖原理，使植物组织在人工控制的条件下，通过细胞的增殖和分化，快速发育成新植株的高新技术手段。（利用茎尖、根尖、花药、花粉等）

二、昆虫的生殖和发育

1、变态发育：在受精卵发育成新个体的过程中，昆虫的幼体和成体的形态结构和生活习性具有一定的差异。

2、完全变态：家蚕、蜜蜂、菜粉蝶、蝇、蚊等昆虫的发育经过卵、幼虫、蛹、成虫四个时期，这样的发育称为完全变态。3、不完全变态：蝗虫、蟋蟀、蝼蛄、螳螂的发育过程要经过卵、若虫、成虫三个时期，这样的发育称为不完全变态。

三、两栖动物的生殖和发育过程

1、青蛙发育过程：雄蛙鸣叫→雌雄蛙抱对→蛙的卵块（体外受精）→蝌蚪→青蛙

2、青蛙发育的四个时期：受精卵、蝌蚪、幼蛙、成蛙。

3、青蛙的幼体生活在水中，用腮呼吸，成体生活在陆地，也能生活在水中，用肺呼吸，兼用皮肤辅助呼吸。

导致两栖动物分布范围和种类少的原因是：两栖动物的生殖和幼体发育必须生活在水中，幼体经变态发育才能上路。

4、环境变化对两栖动物繁衍的影响：导致两栖动物生殖和繁育能力下降。出现畸形蛙的原因：水受到污染。

四、鸟类的生殖和发育过程

1鸟卵的结构和功能 、 卵壳：保护和进行气体交换

卵壳膜：保护作用

卵白：保护作用，提供营养

卵黄：提供主要的营养物质

胚盘：最终发育成雏鸡

鸟类的生殖和发育过程：一般有求偶、交配、筑巢、产卵、孵卵、育雏六个阶段。但杜鹃、画眉、柳莺等常将自己的卵产在其他鸟的巢中，让这些鸟为它们孵卵并育雏。但任何鸟都有求偶、交配、产卵三个阶段，绝无例外。

昆虫、两栖动物、鸟的生殖、发育比较：

动物 生殖特点 发育特点

昆虫 有性生殖 卵生 体内受精 完全变态或不完全变态

两栖动物 有性生殖 卵生 体外受精 变态发育

鸟 有性生殖 卵生 体内受精 不变态发育

第二章 生物的遗,传和变异

一、基因控制生物的性状

1、遗传是指亲子间的相似性，变异是指亲子间和子代间的差异。生物的遗传和变异是通过生殖和发育而实现的；

2、遗传学中把生物所表现的形态结构、生理特征（人的ABO血型）和行为方式（如各种先天性的行为）统称为性状。

人体常见的遗传性状：耳垂、舌头、眼皮、鼻尖、大拇指、酒窝。

3、同一性状有不同的表现形式，如番茄果实的红色或**、家兔毛的黑色或白色、人的双眼皮或单眼皮等。遗传学家把同种生物同一性状的不同表现形式称为相对性状。

4、把同一种生物的某个基因，用生物技术的方法转入到另一种生物的基因组中，培育出的转基因生物，就有可能表现出转入基因所控制的性状。

5、染色体、DNA和基因的关系

染色体是遗传物质的主要载体，基因是位于染色体上，能够控制生物性状的DNA片断。在生物的体细胞（除生殖细胞外的细胞中）中，染色体成对存在于细胞核中，它上面含有起遗传作用的主要物质即DNA（如人的体细胞23对染色体就包含46个DAN分子），每条染色体只有一个DNA分子和许多蛋白质组成，DAN上又有许多决定生物性状的基本功能单位，这些小单位称为基因。基因也是成对存在的。

二、生殖过程中染色体的变化

体细胞中染色体是成对存在，在形成精子和卵细胞的细胞分裂过程中，染色体都要减少一半。而且不是任意的一半，是每对染色体中各有一条进入精子和卵细胞。精子和卵细胞结合成受精卵时染色体又重新配对，与体细胞中的数目相同。

三、基因在亲子代间的传递

亲代的基因通过生殖活动随精子和卵细胞遗传给子代的。子代体细胞中的每一对染色体，都是一条来自父亲，一条来自母亲。由于基因在染色体上，因此，后代就具有了父母双方的遗传物质。

四、基因的显性和隐性

1、相对性状有显性和隐性之分。例如，豌豆的高和矮，高是显性性状，矮是隐性性状，杂交的后代只表现高不表现矮。控制相对性状的基因也有显性和隐性之分。控制显性性状的是显性基因，用大写字母表示D，控控制隐形形状的是隐形基因，用小写字母表示d

2、在相对性状的遗传中，表现为隐性性状的，其基因组成只有dd（用英文字母的大、小写分别表示显性基因和隐性基因）一种；表现为显性性状的，其基因组成有DD和Dd两种。

3、基因组成是Dd的，虽然d控制的性状不表现，但d（隐性基因）并没有受D（显性基因的影响，还会遗传下去。

五、人的性别遗传

1、人类的性别，一般是由性染色体（第23对染色体）决定的。性染色体有X染色体和Y染色体，一对性染色体为XX时为女性，一对性染色体为XY时为男性。

2、女性排出一个含X染色体的卵细胞。精子的性染色体有两种，一种是含X染色体的，一种是含Y染色体的。它们与卵细胞结合的机会均等且随机。因此生男生女机会均等。

六、区分可遗传的变遗和不遗传的变异

1、遗传的变异是由于遗传物质发生改变引起的变异。变异一旦发生，就能够遗传下去。（如：正常绵羊变异为短腿安康羊，正常夫妇生下先天愚型病子女等）

2、不遗传的变异是生物在不同环境条件下产生的变异。遗传物质没有发生变化。（如：小麦在不同的土壤里，颗粒饱满的情况不同，同卵双生的兄弟分别在农村和城市生活皮肤不同）

第三章 生物的进化

一、地球上生命的起源：

1）原始大气来源于火山喷发的气体，这些气体主要有：甲烷氨气、二氧化碳、硫化氢、水蒸气。原始大气中没有氧气。2)原始地球条件：高温、紫外线、雷电；原始海洋；无氧。3)原始生命的起源：原始大气中的非生命物质——有机小分子————有极大分子——-多分子体系——原始生命。4）原始生命诞生于原始海洋。原始地球上虽然没有生命，但能形成构成生命的有机物（米勒实验已经证实）。5、米勒实验装置（见八年级下册教材48页）

二、了解生物进化的主要历程和总趋势

1、研究生命起源的方法--------科学推测。科学推测还要有确凿的证据、严密的逻辑、丰富的想象和联想能力。

2、研究生物进化的方法最重要的是比较法，化石是生物进化最重要的证据。化石是古代生物的遗体、遗迹或生活痕迹。越早形成的地层中成为化石的生物越简单，地位越低等，越晚形成的地层中，成为化石的生物越复杂、越高等。始祖鸟是最早最原始的鸟。始祖鸟化石的特点说明：鸟类是由古代爬行动物中的一支进化而来的。

3、植物进化的历程

原始藻类→原始藓类→原始蕨类→原始种子植物（先裸子植物后被子植物）

脊椎动物进化的历程：

鱼类 → 两栖类→ 爬行类→ 鸟类

哺乳类

6、生物进化的总体趋势，是由简单到复杂、由低等到高等、由水生到陆生。

三、生物进化的原因

1、关于生物进化的原因，人们进行长期的探索，提出了各种解释，其中被人们普遍接受的是达尔文的自然选择学说。

2、达尔文认为，在自然界中，生物个体都有遗传和变异的特性，只有那些具有有利变异的个体，在生存斗争中才容易生存下来，并将这些变异遗传给下一代，而且有不利变异的个体则容易被淘汰。自然界中的生物，通过激烈的生存斗争，适应者生存下来，不适应者被淘汰掉，这就是自然选择。生物通过遗传、变异和自然选择，不断进化。

3、环境变化是生物进化的外在动力。遗传和变异是生物进化的基础。自然选择的结果使生物不断进化。

4、自然选择是一个长期并且连续的过程，只有经过多代选择，逐渐积累有利变异才能形成新的物种。自然选择使不断变化的生物适应不断变化的环境，所以生物永远在发展进化的过程之中，不会停止在一个水平上。

第八单元 健康的生活

传染病是指：由病原体引起的能够在人与人之间或人与动物之间传播的疾病。传染病具有传染性；有病原体；有流行性、地方性、季节性；可以预防；有免疫性等五个特点。

病原体：是指能够引起传染病的细菌、病毒、寄生虫等，

、传染病流行的三个基本环节

传染病流行必须同时具备以下三个环节：

（1）传染源： 指能够散播病原体的人或动物；

（2）传播途径： 如空气传播、饮食传播、生物媒介传播、接触传播等；

（3）易感人群： 指对某种传染病缺乏免疫力而容易感染该病的人群。

三、传染病的预防措施：控制传染源；切断传播途径；保护易感人群。

艾滋病的有关知识：艾滋病的病原体是人类免疫缺陷病毒（HIV)病毒。 传染源是艾滋病患者和HIV病病毒携带者。HIV病毒存在于他们的血液、精液、唾液、尿液和乳汁中，即“五液一汁中”。传播途径有：静脉注射毒品；不不安全的性行为；输入不清洁的血液；使用不清洁的注射器；母婴传播等。

四、人体三道防线：

人体防线 组成 作用 特点 免疫类型

第一道防线 皮肤和粘膜 阻挡或杀死病原体，清扫异物 人人生来就有，对多种病原体起防御作用 非特异性免疫（先天性免疫）

第二道防线 体液中的杀菌物质和吞噬细胞 溶解、吞噬消化病原体 人人生来就有，对多种病原体起防御作用 非特异性免疫（先天性免疫）

第三道防线 免疫器官（胸腺、淋巴结、脾脏）和免疫细胞（淋巴细胞） 产生抗体，促使吞噬细胞吞噬抗原并将抗原清除，抗体存留体内。 出生后才形成的，只对特定的病原体起作用。 特异性免疫（后天性免疫）

皮肤、粘膜、体液中的杀菌物质和吞噬细胞等对人体的保护作用都属于非特异性免疫；患天花的人不会再得天花病，就属于特异性免疫。

抗体：病原体清如人体后，刺激了淋巴细胞，淋巴细胞产生的抵抗该病原体的特殊蛋白质叫抗体。抗原：引起人体产生抗体的物质（如病原体）

五、免疫的概念和功能：免疫是指人体的一种生理功能，人体依靠这中功能识别“自己”和“非己"成分，从而破坏和排斥进入体内的抗原物质,或人体本身所产生的损伤细胞和肿瘤细胞等，以维持人体健康。免疫的功能：1）抵抵抗抗原的侵入，防止疾病的产生；2）清除体内产生的衰老、死亡、损伤的细胞；3）监视识别清除体内产生的异常细胞（如肿瘤细胞）。

六 、安全用药常识

（1）安全用药是指根据病情需要，在选择药物的品种、剂量和服用时间等方面都恰到好处，充分发挥药物的最佳效果，尽量避免药物对人体所产生的不良反应或危害。

（2）药物可以分为处方药（R）和非处方药（OTC)。非处方药简称为OTC，适于消费者容易自我诊断、自我治疗的小伤小病。

（3）使用任何药物之前，都应该仔细阅读使用说明，了解药物的主要成分、适应症、用法和用量、药品规格、注意事项、生产日期和有效期等，以确保用药安全。

七、急救的方法：1）拨打120急救电话（说明准确地址，基本病情，姓名等）2）人工呼吸：最基本的方法是口对口吹气法，每分钟15——20次。3）胸外心脏挤压：配合人工呼吸每次挤压4——5下

4）三种外出血的判断和处理：

种 类 判断方法 处理方法

毛细血管出血 血液红色，从伤口渗出或像水珠一样流出 自行止血，贴上创可贴

静 脉 出 血

血液暗红，连续不断流出 指压法或止血带压迫止血（远心端）

动 脉 出 血 血液鲜红，从伤口喷出或随心跳一股一股涌出 指压法或止血带压迫止血（近心端）

八、健康的定义

（1）健康不仅仅是没有疾病,是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。

（2）健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生,预防疾病的发生；还要保持愉快的心情，积极向上的心态；同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系‘养成良好的社会适应能力，积极参加集体活动。

（3）心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应,表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态

（4）调节情绪的方法：转移注意力；合理宣泄：自我安慰等

（5）生活方式还与健康有着密切的关系：

目前影响人类健康的主要疾病。已经不再是传染病，而是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性非传染性疾病，这些疾病也被称为“生活方式病”，或“现代文明病”。

集中不良的生活方式对健康的危害：

吸烟的危害：烟草中有害物质是尼古丁、焦油、一氧化碳。吸烟诱发呼吸系统各种疾病，使神经系统的记忆力和注意力下降。

酗酒的危害：损害人体的心脏和血管；会使脑处于过度兴奋或者麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力减退。对学习和工作有很大影响。长长期酗酒会造成酒精中毒。一次饮酒过多，会导致死亡。

吸毒的危害：对个人自身的危害（损伤神经系统导致免疫功能下降，心肺等器官病变，进而危及生命。对社会和家庭的危害：造成家庭经济负担过重，最终破裂，社会治安受到影响。（7）健康的生活方式：不偏食不挑食、营养配餐好；坚持体育锻炼，讲就个人卫生，预防疾病的发生；按时作息，生活有规律，一日三餐按时进餐；不吸烟不喝酒，拒绝毒品；积极参加集体活动，养成良好的社会适应能力。

如果是一周四天的训练周期

第一天 做腿部训练 深蹲 腿屈伸 腿弯举

第二天 做胸部训练 杠铃卧推 哑铃飞鸟 同一天可以推肩的前束

第三天 依旧是腿部训练 可改成小重量的耐力训练

第四天 背部训练 硬拉（这个动作是练习背部的 不是腰部） 杠铃划船 引体向上

需要解释

腿部力量是健美以及力量训练中最重要的 不能采取至上主义 着重发展上肢 是很多初学者甚至专业教练所犯的错误。

另外 肩部肌肉以及腰腹部肌肉 在力量训练中 只用来维持稳定的 在训练的初期（前四周）不应作大重量肩部和腰腹部训练。

比如 肩部的训练可以用小重量哑铃平举放在胸的训练日来做。腰腹部可以放在背部训练日在做。

希望对你有所帮助。

另外也可以健壮的腹肌，诱人的六块，甚至八块，腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行。

　　仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　　做动作时要注意：1身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

　　仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　　做动作时要注意：1初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

　　长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

　　做这个动作时要注意：1不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3注意上身保持稳定。4双脚不要用力。

仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。 需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。

　　(1)起始姿势 平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。(2)动作过程 向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。 动作说明 整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。

　　做仰卧起坐方法要正确

　　健身教练介绍，很多人练习仰卧起坐由于技术错误，不但达不到锻炼腹肌的效果，反而容易受伤。练习仰卧起坐的正确方法是：身体蜷曲时呼气，要用嘴把气吐出去，下放时用鼻子吸气，一分钟做15到20个即可。

　　参看(1)(2)点说明。

肌肉男锻炼要严格掌握健身频率

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得

更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。

夏季运动小心肌肉拉伤

夏天到了，正是运动减肥的最佳时机。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一旦受了伤也不要紧张，下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口，从而将对身体的伤害减少到最小程度。

脚踝扭伤

穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。

提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2－3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。

手指挫伤

手指挫伤主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2－3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。 提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处，这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定，以免再次受伤。如果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治疗。

肌肉抽筋

肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。

手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛，首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。

提醒：如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。

如何锻炼出结实腹肌

腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。

推荐器械：仰卧起坐

动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。

骨胳肌的类型

人体骨胳肌的收缩与伸展，促成人体的每一个活动。小至眨眼睛、皱眉头，大至跑步、举重、骑脚踏车、游泳、打网球等，都与人体骨胳肌的活动密切关连。因此，自古以来，骨胳肌一直是探究人体活动的焦点；当然，有关骨胳肌的知识，也是每一个参与运动者，应该具备的基本运动概念。

人体约有400块大小不一的骨胳肌，约占体重的36至40％。骨胳肌由肌肉细胞所组成，肌肉细胞又称为肌纤维。一条条的肌纤维，皆由肌纤维膜包裹。数条的肌纤维构成肌束。一个个的肌束，也由肌束膜包裹。肌束再合成我们从外表看到的一块块肌肉。骨胳肌中密布血管与神经，促成骨胳肌的能量供应、废物排除与活动控制。

每一条神经纤维与它控制的肌纤维，称为运动单位(motorunit)。每一运动单位控制的肌纤维数目，则需视部位与其功能而定；手指中，每一个运动单位所控制的肌纤维数目，显著少于大腿肌肉的运动单位。

肌纤维的主要成分为蛋白质，包括肌动蛋白与球蛋白。肌动蛋白与球蛋白的排列，形成肌肉显微外观的横纹，促成骨胳肌又称为横纹肌；肌动蛋白与球蛋白的连结与滑动，则形成肌肉收缩的基本力量来源。

早期，骨胳肌纤维的类型是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌(TypeⅡ)；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(TypeA)与白肌(TypeB)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，而且，一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。 不同肌肉的锻炼方法指南

(一)胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

(二)肱二头肌

位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

(三)胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

(四)前臂屈指肌

位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。 (五)斜方肌

位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

(六)三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

(七)肱三头肌

位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

(八)肱桡肌

位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

(九)肱肌

位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

(十)背阔肌

位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）

位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。

(十二)前锯肌

位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。

(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)

由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。希望以上的资料可以帮到你，祝你成功！

　　花都猎人

　　我身边的极品美女们

　　暧味

　　我的美女大**

　　都市花盗

　　福艳记

　　当一个穿着警服的美女眼波流转，面含春色，含羞带臊，欲拒还迎的躺在雪白的大床上，罗衫半解，露出光滑细嫩的肩头，敞着大片雪白的胸肌，不但可以看到深邃地乳沟。还能见到那有些错位的粉红色胸罩的时候，哪个男人能忍的住啊？这就是名副其实的制服诱惑了。

　　甄英雄有些色急的样子，让白果又爱又怕，爱的是，男人如此迷恋自己，怕的是，自己有种被色狼强暴地感觉，虽然刺激。但神圣的警服穿在身上被推倒，总觉得哪里挺别扭，而甄英雄就不一样了，作为一个黑社会，推倒警花的感觉，球球的。爽！

　　一边热吻，一边给白果解着衬衫的扣子，这丫头除了外套，就只穿了这么一件衬衫，到了晚上当然会冷了，可现在却便宜了甄英雄，脱起来真方便啊。

　　扣子解开，就是裤带，甄英雄朝下拉白果的裤子时，为了方便他。小白同志还刻意地挺腰抬臀，这是一个很主动的小动作。却是无比挑逗男人欲望的表白啊，甄英雄连着内裤一起拉了下来。

　　白果今天穿了一双白色的薄棉运动袜。包裹着小巧的玉足，诱人的同时，也显示出了她活泼的性格，甄英雄估计，自己肯定是拜变态姐姐三国，倒霉鬼小爱，还有蛋糕树袋熊甜甜所赐，对女人脚丫的欣赏程度越发强烈。话说回来，白果唯一的弱点。不就是在脚上吗？这丫头，最怕的就是被搔脚心了。

　　甄英雄没脱白果地袜子，直接跳回了床上，将这丫头拉了起来，将脸埋进了她那丰满的乳房中，用力地吸吮着，白果将脸贴在甄英雄的头顶，阵阵熟悉地感觉让她不加修饰的呻吟，小白同志哪里知道家里还有别人啊

　　甄英雄根本没关门，兰儿凤儿，爱利丝，可以清楚的听到屋里传出来的呻吟，脸红啊，爱利丝还是个未经人事的丫头，自然没有那么多的联想，可兰儿凤儿不一样，她们一直渴望着被甄英雄多疼爱几次，这声音太能挑逗她们的欲望了，两个丫头的呼吸开始沉重。

　　甄英雄将白果地衬衫褪下，故意扔的远远地，胸罩丢到了一个方向，看起来好象是猴急，迫不及待的要吃了白果，可实际上，甄少爷在打着自己的小算盘。

　　白果被剥成了一只小白羊，除了两只袜子，身上寸褛不着，甄英雄把她的欲望彻底的点燃了，现在的白果，只希望得到爱人的疼爱，已然情动的她，在甄英雄的抚摩下，呼吸紊乱，双腿蠕动，抱着甄英雄的头，似乎想把他搂入自己的身体，彻底的融合在一起。

　　球球的，终于完成了！甄英雄也受不了了，恨不能立刻脱光衣服把白果正法，可还有更重要的事情在等着他，“呃！”

　　“怎么了？”听到甄英雄发出一声呼痛，白果眼神迷离，关心之意，滥于言表。

　　“流血了，”甄英雄低头，看着胸膛他自己脱衣服时，故意用指甲抠破的小处正在流血的伤口，不好意思的笑了笑，“好象太着急了，呵呵，果果你等会，我先贴创可贴去。”

　　听到甄英雄是因为急着和自己亲热才抠破了胸口，白果是又好气又好笑，脸红红的，好似想到了什么难为情的事，羞羞的伸出小舌头，在甄英雄的伤口上一舔，突然的娇媚让甄英雄血气直涌大脑，球球的，果果这丫头怎么突然之间这么妖艳，这么女人了？

　　“傻样儿，快去吧，我我等你回来。”小白也觉得自己太媚了一点，舌尖上，还有甄英雄这存留在体内的味道，好羞人啊。

　　甄英雄茫茫然的走出了房间，他一个大男人当然不清楚小女人的心态，白果再怎么强势，也只是个女人，女人，都想将自己最温柔，最美丽，最真实的一面展现给自己的男人，白果也想要甄英雄看到她的温柔，因为，像那样的一面，是在平时绝对做不到的。

　　找创可贴？那是借口！甄英雄把自己的房间门很自然的带上，房门锁‘喀嚓’一响，甄少爷立刻像一只被烧了屁股的猴子，三步两步的冲进了爱利丝的房间，吓了兰儿凤儿老大的一跳，两个丫头就在门口偷听动静呢。

　　“少少爷，我们不是有意要偷听的”