杰森斯坦森的日常训练，看看男神是怎样炼成

我是健身教练要想有他那样的肌肉，也不是短期能练出来的！！不过只要坚持下来！也会很有男人的味道！！！！！！！！除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！ 食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜类的。 充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右。 

训练表： 早上起床30分后锻炼 俯卧撑3组每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

或者买两个哑铃。 (主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 

2上斜推举：主要练上胸肌。 

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 

二、肩部 

推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 

2侧平举：主要练三角肌中束。 

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。 

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 

4耸肩：主要练斜方肌。 

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 

三、背部 

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。 

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 

四、肱二头肌 

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 

五、肱三头肌 

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 

六、腿部 

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 

七、小腿 

站立单腿提踵：主要练小腿肌。 

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

记住，肌肉的生长是要靠营养来维持的，如过你不注重营养只训练，那你只能越来越瘦弱！

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

相信有很多人进入健身房，都是想由胖子变身为瘦子，但在美国大西洋城有一位男孩他却花了6年的时间，由不到60公斤的瘦子，变身为88公斤的肌肉男神，现在他是一位健美运动员，这位大卫．莱德（David Laid）他健身6年来的故事，相信一定可以激励许多想变壮的瘦子们！

美国健美运动员大卫．莱德（David Laid） ©sometag

在6年前只有14岁的大卫，身高168CM体重却不到60KG，这样的体型在同年龄的男孩里面显得十分弱小，所以总是被同年龄的孩子欺负霸凌，再加上大卫的身体患有脊柱侧弯，所以身体看上去左右不平衡，而骨瘦如材的他在医生的建议下，透过健身的肌力训练来矫正脊柱侧弯的毛病，因此为了自己的身体及不想再被欺负的状态下，大卫开始下定决心进入健身房，刚开始的时候大卫因为太过瘦弱，导致身体肌力不足，连基本的健身器材都无法使用，只好先以徒手训练开始，再加上他患有脊柱侧弯，所以连徒手训练的强度，都比一般人要小的非常多。

骨瘦如材加上脊柱侧弯 ©worldkapook

在接近1年半的徒手训练之后，大卫发现自己的身型开始产生很大的转变，除了手臂变壮许多之外，连胸肌也都跟着成长，看上去和1年半前那个瘦小的他，有着天壤之别的差异性，在身体练壮的情况之下，他的食欲也随之增加，尤其是每天健身完之后，对于饮食的摄取也更加大，这个时候不仅帮助了他身体长肌肉外，更让他的身高增加了10CM，这时候的大卫已经不再是以往的瘦小的男孩了！

健身1年半之后的变化 ©worldkapook

从肌力跟饮食开始增大之后，大卫也开始增加更多的重量训练，并有效的学习及运用系统化健身课程，让自己可以更加的强壮，到了2015年的时候，大卫的身材又更往上一阶，体重直接来到79KG，这跟3年前的他差了快20公斤！然而这样的努力与成绩，在网路上开始被酸民攻击，怀疑他使用了药物才能练到这样的体态，随后大卫也上传了自己父亲的照片，来解释他的家族基因打破谣言。

到了2017年的时候，大卫的身高来到了188CM体重达到88KG，这时候的他已经跌破所有人的眼镜，完全没有想到那个5年前的瘦小男孩，现在已经变身为肌肉型帅哥，大卫也在网路上分享自己的健身过程与经历，鼓励了许多跟他以前一样的人进入健身，现在的他已经拥有超过3000万的粉丝。

体重来到88KG的时候，根本就是男神啊！ ©worldkapook

现在大卫除了摆脱脊柱侧弯的毛病外，还交了一个健身网红的女友Lisa，当时Lisa也是大卫的粉丝，在网路上互相学习健身的理念之后，发现两人在健身这块志趣相投，进而Lisa主动邀请大卫与他一起训练，再一起训练3次之后两人就发展为情侣关系，直到现在两人还是会一起训练一同学习。

David跟他的女友Lisa ©worldkapook

相信大卫的故事可以激励很多人，无论一开始你是胖子还是瘦子，只要在过程中肯付出多少你就能得到多少，大卫他花了六年的时间去锻炼自己的身材及意志力，所以他拥有这样令人羡慕的身材及女友，也是理所当然的，那你是否也该更认真对待自己的身材？别再两天打鱼三天晒网了！

最近在追《浴血黑帮》当看到汤姆哈迪操着浓重口音向基里安墨菲推销眼镜的时候，真的被演技惊艳到。想到之前看的《毒液》他把一个有良知的怂包，和一个动不动咬下别人脑袋的毒液融合一体，不得不说太分裂了，太厉害了。

有人问他，你是不是专门研究过精神病患者的行为？

“当然没有，我自己的性格就能提供足够的角色素材！”

汤姆真二哈。

帅！21岁的汤姆·哈迪

片中，毒液看起来很强大，但是离开汤姆，脆弱又无辜；

汤姆庸庸碌碌，失业又失恋，对前女友恋恋不忘。

一个有超能力的怪物在母星球最不能打，只能混迹地球作威作福；

一个被开除，见到小混混，腰杆还没超市大妈挺得直。

两个彻头彻尾的Loser结合，蠢萌蠢萌，但非常真实的二哈英雄就诞生了。

《毒液》最大的看点，是亦正亦邪的“反英雄”气质。

亦正亦邪，也是汤姆·哈迪的人生写照。

这张嘴唇太性感了~

汤姆·哈迪 出生在伦敦富人区，是标准的中产阶级 公子哥 。

母亲是一位艺术家，父亲是毕业于剑桥大学的编剧。

从小就读贵族学校，看看 汤姆的校友 有哪些人？

罗伯特·帕丁森，对，就是那个 最帅的《吸血鬼》 ，

皮尔斯·布鲁斯南， 性感邦德 ，连演四任007，

迈克尔·法斯宾德，不仅在 《羞耻》 中秀演技和完美裸体，还在 《无耻混蛋》 中化身昆汀幽默调侃。

演艺生涯，汤姆拿下奥斯卡和各种影帝奖，

大神诺兰忍不住多次表白汤姆：“他是我的缪斯。”

汤姆这样十足的精英人设，人人称赞。

但是，年轻时他却是问题少年，失足少年。

13岁就开始酗酒，16岁染上毒瘾，

17岁偷车和持枪械被捕，面临14年牢狱之灾。

全凭主角光环护体，才逃过此劫。

没有人想一直浑浑噩噩混日子，

只是没有找到能感受到自己的价值事情。

19岁那年，他转发锦鲤，参加模特比赛，

拿了一等奖，和一家模特公司签了短期合约。

虽然肥的不像样，但笑起来还是甜蜜的要死啊，摔！

汤姆找到了一点点成就感，意识到人生不能混吃等死。

于是，他赶紧升级技能，正儿八经地跑去念表演，

过着规矩的教室-食堂-宿舍三点一线生活。

但是没多久，他又闹幺蛾子， 和一姑娘闪婚，而两人才认识十多天 。

学校认为他劣性不改，直接开除。

汤姆从土肥圆逆袭一身腱子肉型男，究竟经历了什么？

生活就是暴击的循环，遭遇黑暗在所难免，

但是迟早有一件事会为你点亮一盏灯。

而汤姆找到了这盏灯，就是“演戏”。

他不认命，跑去伦敦戏剧中心，认真学习演技。

英国一票男演员，卷福、抖森，都是儒雅骄傲的谦谦绅士，

汤姆从小特立独行惯了，一出道就是铁血硬汉美国大兵 《兄弟连》、《黑鹰坠落》 。

汤老湿这抬头纹太帅了

和好莱坞名导斯皮尔伯格、雷德利·斯科特合作，

他起点非常高，C位出道指日可待。

但是，他却没能抓住“机会”这条鱼，又去低成本**里打酱油，

听听《夹心蛋糕》这片名，你会想看吗？没有人注意到他。

努力当然重要，但是选错赛道，再努力都白瞎。

汤姆走投无路，丧到极点。

汤老湿这红唇可以啊！

一天，他在伦敦康姆通老街上醒来，

全身上下都是毒品、酒精和呕吐物的恶心气味，

他深深地厌恶这样的自己。

终于，他下决心去戒毒所，

能从戒毒所成功走出来的，简直就是从鬼门关里走一遭，

“每一天都像在打一场硬仗，我只能说，我能活着已经是很大的运气了。”

汤姆洗心革面，认真演戏，逆袭真正地拉开序幕。

第一份答卷，是 和卷福一起演《斯图尔特：倒带人生》 。

片中，汤姆演一个悲剧人物，因疾病和生活苦难，惯用暴力宣泄，

施暴之后又悔恨无比，像一只受伤的小兽，躲进山洞独自舔着伤口。

他把恶棍的恶和常人的脆弱完美呈现，角色活了，

汤姆赢得当年英国BAFTA最佳男演员提名。

《斯图尔特：倒带人生》，汤老湿和卷福

越努力越幸运，越幸运越努力。

很快， 《布朗森》 剧组找到他，

为了演活这个英国最暴力的囚犯，汤姆去监狱看望布朗森本人，

为了更真实地演好监狱生活，他专门在一家小型监狱里呆了好几个月，

甚至接受严格肌肉训练课程，在5周之内增重40斤，变成一个彪形大汉，

汤姆是处女座，追求演技完美 ，

他为角色设计了许多微表情和肢体动作，让这个囚犯有暴力也有感情。

拍摄完后，不少人拿来和库布里克的《发条橙》比较，

汤姆也因此片摘下英国独立**奖的影帝桂冠。

这时候， 他遇到了自己命中的“真爱”克里斯托弗·诺兰导演，从此人生开挂。

《盗梦空间》 迷倒全世界观众。虽然大部分目光都在看小李子，

而汤姆在片中的“伪造者” Eames（“一摸湿”中文真是博大精深）

同样迅速吸引一片迷妹，“汤老湿”这个亲切的昵称横空产出。

汤姆的台词“做梦就做大一点”，也成为经典。

汤姆在《盗梦空间》戏份不多，发挥余地不大，

但大神诺兰却好像突然发现了宝藏一样，

认定汤姆就是他的“银幕缪斯”，总算翻身C位出道，

这一年，他32岁。

《盗梦空间》剧照，汤姆·哈迪、约瑟夫·高登·莱维特

然而， 诺兰表达“爱意”的方式很特别，

后来自己片子里所有不露脸的角色，全留给了汤姆 。

《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》 里的大反派贝恩：

永远都戴着面具的汤姆，《敦刻尔克》、《蝙蝠侠》、《疯狂的麦克斯》：

有人又开始质疑，“还缪斯呢？脸都不让露！”

不，不，这是 诺兰完全信任汤姆：

“就算只用一只眼睛演戏，他也比别人全身出镜来得精彩！”

对，汤姆接到的绝对主角并不多，

但只要给他一点机会，他就能瞬间抓住你的心。

在 《锅匠，裁缝，士兵，间谍》 里，他和加里·奥德曼的对手戏，

他一脸无奈的笑意，眼角却默默流下两行热泪，

啪！这一下，瞬间勾勒出非常动人的一幕。

《锅匠，裁缝，士兵，间谍》

此时，汤姆早已从一个吸毒少年，成长为一个实力演技派演员。

2015年，接拍 《疯狂麦克斯4》和《荒野猎人》 两部戏，

汤姆终于迎来事业上的又一个高峰。

在《疯狂麦克斯4》中，汤姆饰演巡警麦克斯，

开着战车，带着五个女人横穿沙漠。

最后， 这部片子一口气拿下6个奥斯卡奖。

汤姆接这部戏，除了剧本好，还有一个原因，

就是17岁那年，他不是因为偷一辆奔驰被捕了吗？

从那以后就和汽车杠上了，30岁还不会开车，就骑脚踏车。

而在影片中，他终于有机会报仇，肆无忌惮摧毁了 50辆汽车和摩托车，

真是过足瘾！（和汽车的仇记了十几年，真是可爱的大男人~）

《疯狂麦克斯4》

2016年， 汤姆和小李子一起飙戏 ，

凭借 《荒野猎人》 提名奥斯卡最佳男配。

接下来就爆出汤姆会在丹尼尔·克雷格“退休”后，

出演英国国民偶像007。

消息一出，粉丝们沸腾了，汤姆接受采访时也说：

“我当然愿意演，谁不想啊？”

但是很多人就炸了，diss汤姆：

“太矮了！”

“怎么可能成为性感的英雄邦德！”

说我汤姆，我第一站出来不服！

人家可是当过平面模特，身材比例很好。

来！给你看看硬照。

在《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》里，贝恩的设定是身高2米多，

汤姆出演完全不是问题。

于是，我去查历届007的身高。

纳尼！一查吓一跳， 汤姆可能是史上最矮的英雄007。

硬照细节，直接推倒~

但这并不妨碍神级导演诺兰、乔治·米勒成为汤姆粉丝，

“他的气质矛盾，强硬又脆弱，

温顺但隐藏着叛逆，温暖但又带着危险气息，非常迷人。”

如此魅力，气场两米八，身高不重要。

《毒液》 ，汤姆赢得斯坦·李老爷子的青睐也是顺理成章。

汤姆把角色的冲突表演得更有说服力，

“对毒液来说，地球就像一顿随时可以吞噬的饕餮大餐，为什么只能眼巴巴地看着？’

而汤姆要和这个外星生物谈判，设定准则，夺回身体的控制权。”

《毒液》

《浴血黑帮》，连剧组的人都称：汤姆让这部剧上了一个新档次。

哈迪（右）在《浴血黑帮》片场

《黑道之家》，汤姆的演技实在太妖了！ 看过的人没有不喜欢的，把一个渣渣演得这么带萌感，妈耶，爱了爱了！汤姆哈迪就是那种感觉天生就是来演戏的，就算不露脸也能让你臣服，演什么他就是什么，而不是在演什么。绝了！

《黑道之家》剧照，又渣又美

老湿你要不要笑成这样？下一秒你就把人脑袋打电视里去了！

妈耶，老湿太有喜感了~《黑道之家》剧照

《勇士》，燃到炸裂，汤姆的身材好到爆！ 所有男人和大多数女人都会喜欢这部**吧。把如此通俗的故事拍得这么高级，汤老湿太耀眼啦~没看的同学赶紧补。

《勇士》剧照

来看看这胸肌，这小眼神~这小乳头粉嫩

《勇士》剧照

汤老湿就像一块厚厚的汉堡肉。有没有人爱上这个纹身，老湿这个纹身让他比对手气场强大超多。

《勇士》剧照

汤姆就是这样一个硬汉子，一身腱子肉，玩转动作戏。

另一面，他又是一个柔情可爱的大暖男， 渣萌渣萌的 。

这两只好萌好有爱啊~

汤姆回想自己当年的黑历史， 如今对问题少年是见一个救一个。

出门撞见偷机车的男孩， 汤姆愣是追着人家跑了几条街，

最后逮住男孩，先交给警察叔叔思想教育。

然后，他专门查到男孩的家，给予经济帮助。

汤姆的狗狗去世了，他po出一封写给狗狗 Woody 的信，

情真意切，无限宠溺和追念。

男人就是要和小动物一起才萌——这是老湿拍戏期间捡的流浪猫CJ

从吸毒少年，到现在晋升影帝，汤姆名气越来越大，

可是他却没有因此自我膨胀，非常踏实朴素的生活。

每次庆功宴，别人开启彻夜狂欢模式，

他已经在家遛狗、陪老婆孩子看电视。

今年汤姆刚满 42岁，内心却还住着一位少年 。

每年都会去看胡桃夹子，是芭蕾舞铁粉。

银幕上，他，是满身纹身的硬汉，

生活中，他，是温暖柔软的大暖男。

爱死这性感的嘴唇和小眼神~

《毒液》彩蛋，斯坦·李老爷子边遛狗，边跟汤姆说：

“Don't give up on her，either of you。”

我们喜爱的老爷子让汤姆不要放弃爱，

也是叮嘱现实中的我们，要在生活中勇敢前行。

而《毒液2》已经安排上了，2020年。

《疯狂的麦克斯5：废土 》也在来的路上，2021年。

劳模汤姆汤老湿，明年会有6部作品，真期待那一口性感英式口音啊！

-THE END-

 

文/飘雨桐

看完《男人应该掌握的100项技能》这篇技术贴，我才知道男人当真不容易。世界这么大，可选择的那么多。为啥，偏偏是他不是你呢？潜意识中，都会倾情于比较优秀的那个人。人比人，气死人。咱们不与别人比较，至少要比从前的自己优秀。每天一点进步，成为令女人花痴的男神指日可待。

男神除了高大帅气之外，还应具备什么素质可以加分增值的呢？

一要有强壮健康的体魄

很难将病怏怏的男人与男神联想起来，虽不至于几块胸肌、腹肌最起码得身体健康。没事往医院、药店跑，三天两天要吃药。哪怕那个女人再爱你，你也不好意思看着她为了服侍自己衣带渐宽吧？为己为人，增强体质、强壮体魄是必修课程。

二要有关怀长辈的孝顺

判断一个男人有没有本心，首先看他是否孝顺家里的长辈。呼呼喝喝，当父母是奴隶兽的男人要不得。别说神，扔垃圾堆还嫌分解不了污染环境。这与啃老没有关系，对长辈好不是为了蹭吃蹭喝、蹭睡蹭住的占尽便宜。简单陪伴，也是方式之一。

三要有讨好女人的心思

记得《冲上云霄贰》的张智霖吗？酷是对同性的，对异性、也就是对女人要宠要爱要会讨好。这不是谁比谁掉价，而是谁比谁更有情趣。轻视女人，对女人不理不睬的男人死不足惜。如果还有女人飞蛾扑火的冲上去，那是犯贱；毕竟还是少数。

四要有照顾孩子的方法

《爸爸去哪儿》为啥能够得到大家的关注？照顾孩子向来是女人的事儿，男人鸡手鸭脚的整得来嘛？简单点，照顾孩子在于耐心与爱心。有让孩子服服帖帖的方法，证明在天真无邪的孩童眼中这是个好男人。还有什么，比这个更纯粹的标准吗？

五要有厨房烹饪的本事

张亮为啥被封为新一代的“男神”？出得厅堂，进得厨房的女人难得；走得T台、进得厨房的男人更是难得。能够在你饿得要死的时候，端上精心准备的美味饭菜_死了啦。通往女人的心，除了阴道还有胃。你能不爱他吗？你能不崇拜他吗？

六要有承担家庭的责任

责任感，不只在于你遇到麻烦时候出手解决；不只在于你遇到危险时候出招解围。而是男人对家庭的所有关注，譬如说：水龙头坏了，他来修；电灯不亮了，他来换。电器什么的他未必全部在行，至少他会想办法找人搞定又或者直接换掉重买。

七要有应对意外的机智

试想，遇到突发事件呆若木鸡的男人多让人瞧不起。意外与明天，谁也不知道哪个先来报到。居安思危是每个人的警惕感，除了保护自己还要保护自己爱的人。男人更加需要有这方面的应急能力，不仅让身边的女人有安全感，也有效避免危险。

八要有野外求生的能力

最简单的，你会在森林中区分方向吗？你会最原始的钻木取火吗？没有食物你在哪里找？没有手机信号怎么与外界联系？掉进水里，你还能救起身边的人吗？野外求生，你是美女的救命恩人哪怕不爱你，也绝对崇拜你。神一般的存在，也！

九要有陶冶性情的爱好

吃喝嫖赌毒？还是好女婿必须要会的国粹麻将？你要大老爷们琴棋书画，过于古典的玩意儿不太适合。你会与三五知己泡茶聊天吗？你会玩音响吗？你会玩盆栽吗？你会玩石头吗？你会玩古董吗？哪怕你没有拥有的资本，至少有鉴赏的眼光。

十要有社会交际的技巧

男人应酬多，夜生活丰富不可取。除了上班就只有窝在家里，没有朋友只能当闺蜜的男人可悲复可怜。人首先是自然的人，其次是社会的人。不会与人交流，这是严重的社交障碍。口若悬河不能要，张嘴就乱抛书包不能要。技巧，非一日之功。

按照以上标准，男士是合格还是优秀呢？没关系，路漫漫的修行吧

男明星的话，彭于晏，杨洋，欧豪

彭于晏

彭于晏，1982年3月24日出生于台湾澎湖，加拿大华裔，中国台湾男演员、歌手。

2002年，因出演《爱情白皮书》进入演艺圈。2005年，在电视剧《仙剑奇侠传》中饰演“唐钰小宝”一角；2006年，首次出演**《六号出口》的男主角；2007年，凭**《基因决定我爱你》入围第44届台湾**金马奖最佳新演员并为金马短片单元制作片头，完成导演处女作；2009年，发行首张个人EP《非爱不可》。2011年，主演**《翻滚吧！阿信》成为事业的转折点，并凭借该戏入围第48届台湾**金马奖最佳男主角。而后接连出演《寒战》、《分手合约》、《激战》等**，更凭《激战》中“林思齐”一角角逐第50届台湾**金马奖及第33届香港**金像奖最佳男配角。

杨洋

杨洋，中国内地男演员，1991年9月9日出生于上海，籍贯安徽合肥，毕业于中国人民解放军艺术学院2003级舞蹈系。2008年因出演电视剧《红楼梦》中成年宝玉一角而崭露头角，正式进入娱乐圈；2010年《红楼梦》播出，杨洋凭借该剧荣膺年度BQ红人榜“最佳新人奖”。2011年杨洋参演首部**《建党伟业》，饰演杨开慧哥哥杨开智一角；

欧豪

欧豪（Oho Ou），1992年10月13日出生 ，新生代小生，中国男歌手、演员。 2013年参加《快乐男声》出道，同年荣获时尚杂志《红秀GRAZIA》最型男生冠军，并受谢霆锋邀请参与创作、演唱**《救火英雄》主题曲《爱最大》国语版。 2014年，主演电视剧《唱战记》、**《临时同居》（合作演员：张家辉、郑秀文、

　司高峰，武汉体育学院02级运动系,03年获世界最佳模特大赛中国总决赛冠军,现是汉口学院公共体育课老师。

　在2014年3月新浪微博发起的话题#晒出我心中的男神老师#里，博主肖同学晒出司老师的照片后，因其发达的胸肌，俊朗的外形，阳光的笑容，引起网民热捧。[1]

　中文名

　司高峰

　出生地

　湖北十堰

　出生日期

　1982年

　职 业

　体育教师

　毕业院校

　武汉体育学院

　主要成就

　2003年世界最佳模特大赛中国总决赛冠军

　2014年的微博话题#晒出我心中的男神老师#，微博主汉口学院大二学生某肖同学晒出了其体育老师----司高峰的照片，因其发达的肌肉，英俊的脸庞、优美的轮廓，迷人的笑容，引得网友的热捧。更甚，司高峰老师还是03年获世界最佳模特大赛中国总决赛冠军。[2]

 

　司高峰是十堰人，现是汉口学院公共体育课老师，主要教篮球和排球。2014年32岁的他虽已升级为奶爸，但在学校依然受同学们欢迎。博主肖同学是该校大二学生，她说，司高峰的到课率是百分百，甚至还有外校外班的学生前来蹭课。“有时候实到人数太多了，就会有学生站出来 ‘求饶’，说朋友来学校看望，求带上课。”

　“常有女生找我指导体育锻炼，要****等。”一旦发现另有目的，司高峰会立即做出解释：“不能耽误人家学生嘛。”司高峰平时常会去健身房锻炼，做一些力量练习，而练就了自己的“诱人身材”。除了体育课程外，他还会给学生们制定一些减肥塑身方案，让学生们更加欢迎。

最近大家追《致我们甜甜的小美满》都被男主角龚俊帅到，186公分的他看起来很瘦，不过日前他在微博晒出惊人腹肌照，原来也是个隐藏版的肌肉男神啊！有些男星惦惦呷三碗公耶，穿衣显瘦脱衣有肉，以下这些隐藏版的肌肉男神，你们一定要看到最后，任嘉伦那手臂太太太太太惊人！

《致我们甜甜的小美满》龚俊真的让我很意外，他看起来瘦瘦高高的，本来以为他是纤瘦型男星，没想到却是个有腹肌、有胸肌、有粗壮手臂的隐藏版肌肉男神！

真的是穿衣显瘦脱衣有肉，那手臂也太壮了吧！和穿上衣服的感觉差好多。平时龚俊也有固定运动的习惯，偶而会晒出健身照，我还以为他要走清秀路线呢！原来也是位行走的荷尔蒙！

张新成也让人满意外的，之前在《冰糖炖雪梨》就秀出他的肌肉，他看起来明明没有肉啊，不过脱了衣服才发现还是有线条的，只是他还是很瘦，所以不像龚俊那样看起来很壮。

我觉得其实这样满刚好的，不用太壮但有线条，其实这样就满好看的。

徐正溪看起来也是瘦瘦高高的，没想到衣服一脱一样惊人！之前在《九州天空城2》就有一场沐浴戏，结实的胸肌和腹肌，那手臂线条也太好看了吧！

许凯也是个会上健身房运动的男星，一样穿衣显瘦脱衣有肉，微状的身形很好看，而且我这才发现他有刺青呢！手臂内侧、胸侧都有，看起来好Man喔~

之前还有粉丝晒出许凯的手臂局部照，有人和我一样也是手控吗~看到这种冒着青筋又结实的手臂就忍不住多看两眼，荷尔蒙爆棚啊~

张云龙最近小火啊！他和胡一天在《民国奇探》的男男CP组超可爱！剧中有一场戏是他替胡一天向黑帮大佬求情，二话不说就脱上衣往胸上划，超！级！帅！重点是身材很养眼啦~

不要看肖战现在这样瘦瘦的，他其实也微壮呢！之前在拍《斗罗大陆》时被粉丝拍到穿着无袖上衣，手臂线条很明显耶！在《庆余年》也有露上半身的画面，流口水了啦~

李现的好身材是公认的，之前在《河神》就多次秀腹肌，185公分、74公斤的完美身形，穿上衣服又瘦又高，脱了衣服满身线条，身材完全是极品！

如果你是李现的资深粉丝，应该会知道他小时候是个小胖子吧！果然胖子都是潜力股，可以转头看看你身边的胖子，瘦下来帅死你！

郑业成的肌肉也很惊人！之前他拍网剧《颤抖吧阿部之朵星风云》就全剧秀肌肉，不只全程穿着无袖的戏服，露出粗壮的手臂，还有裸上半身的沐浴戏，好身材在当时就引起不小话题。

而近期在《三千鸦杀》也有一幕微微露胸的画面，可以感觉到胸肌满结实的，对比穿上衣服的他，真的会看不出来耶！

张翰原来也有在健身！之前他曾晒出运动的照片，那手臂线条也超明显，明明穿上衣服看起来这么瘦，原来都是假像啦！

最让我震惊的是任嘉伦！他这张肌肉照实在是太太太太惊人了！之前他为了角色把自己刻意练壮，他的娃娃脸配上这身肌肉，这种冲突的美感吓到我了~

任嘉伦那手臂练得太惊人了啦！就像我的健身教练，对比穿上衣服的样子，感觉是不同人啊！还有那张没有露脸的照片，不用怀疑，真的是任嘉伦！

最后来看看17岁的王一博，超级瘦的王一博原来也有腹肌啊！当年的他看起来好青涩喔！但我还是很看不惯金发的他，喜欢现在的耶波~