武术基本功的名称和图

武 术 基 本 功1、正踢腿 2、侧踢腿 3、斜踢腿 4、后踢腿 5、里合腿 6、外摆腿 7、正击脚面 8、斜击脚面 9、左侧踹 10、右侧踹 11、弹踢冲拳 12、前踢后撩 13、飞脚 14、腾空箭弹15、腾空侧踹 16、连环飞脚 17、旋风脚 18、侧手翻 19、前扫腿 20、后扫腿 20、套腿扫腿 21、单腿飞脚 22、腾空外摆莲 23、腾空箭弹 24、腱子 25、旋子 26、下叉 27、跳叉 28、双飞脚29、三不落 30、单腿旋风脚 31、侧摔 32、倒立 33、前滚翻 34、后滚翻 35、左抢背 36、右抢背 37、旱地行船 38、穿腿 39、鲤鱼打挺 40、鲤鱼跌脊 41、旋子转体 42、侧空翻 43、前摔 44、后摔 45、倒打金 46、蜈蚣跳 47、乌龙绞柱 48、旋风脚摔 49、前空翻 50、后空翻 51、五凤齐飞 52、七星落地 53、九连灯 … …图不好完全找到,可到我空间看《武术基本功》视频

长时间在电脑前久坐，肩膀总是不舒服那是一种职业病，也有好多人颈椎、腰椎同样不舒服。久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛。时间久了，颈椎就会压迫肩部神经，造成肩膀的不舒服。

让肩膀缓解不舒服的几个小方法

一、保健颈椎

有好多肩膀疼痛是由颈椎变形、或是颈椎椎间盘退行性病变、颈椎骨质增生等引发的，所以，我们想让肩膀舒服点呢，就要从保健颈椎开始。埋伏期间，间歇性地活动颈椎，使颈部肌肉放松。天气凉时还要注意颈椎的保暖。晚上睡觉时要选用合适的枕头，不要太高或太低，枕上去感觉颈椎不累就可以。

二、保健肩膀

肩膀痛最常见的因素就是肩膀在长时间内在小范围内运动、或是肩膀过于劳累造成的。当我们做工作比较繁重，长时间的得不到休息，比如长时间在电脑前久坐等。这一种肩膀不舒服不要拖的时间太长才治疗，时间久了可能会引发肩周炎。从保健角度来讲，要每天做一些对于肩膀、胳膊等活动范围大一些的运动动作，来保健我们的肩膀。

三、保健腰椎

腰是人体最容易受伤的部位，坐的太久容易受伤，睡的床太软容易受伤，搬的东西太重容易受伤，健身动作不对造成的腰部损伤就更常见了。保健腰部，首先也要注意保暖问题，特别是晚上睡觉时把被子盖严实，避免腰部受凉。常在单杠上双手紧握，双脚离地，这时候胳膊、腰椎都会得到有效地拉伸。

特别推荐

建议大家每天坚持做内家气功八段锦中“双手托天理三焦”这个运动，这个动作能有效地对颈椎、肩膀、腰椎等得到锻炼，还可以调理我们的三焦，对下肢也有帮助。这个动作可使全身机能提高。感兴趣的朋友可以进入我的百度主页，里面有这一方面的文章与视频，可以参考。

不是方法错了，这属于正常现象范畴。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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根本没事 楼主你杞人忧天了

一个人的身高分为先天因素和后天因素

即遗传；锻炼

在你这个年龄段 一般坚持锻炼 什么什么跑跑步啊 据统计 坚持锻炼 身高会增高10cm

泰式按摩手法教程教学如下：

·按摩手法六点：1、点（压）法 2、揉（拿）法 3、推法 4、劈叩法 5、踩（跪）法 6、运动关节法

·泰式按摩手法步骤：

第一步：下肢部前侧按摩

1用你的左手右手分别按压其足背，让他踝关节能够受力引伸；

2顾客将腿脚半屈状态，点按足底部分，再沿其小腿内侧点压到膝关节内侧，往返数次；

3从膝关节的顶部开始用指点压大腿上侧，往返数次；

4按压脚趾、点压足背，往返数次。

第二步：上肢部按摩

2用一只手拿揉手臂位置，往返数次；

3点压客人掌心后，捻捏五指，并拉抹五指；最后以活动腕关节结束。

第一步：下肢部前侧按摩

1用你的左手右手分别按压其足背，让他踝关节能够受力引伸

2顾客将腿脚半屈状态，点按足底部分，再沿其小腿内侧点压到膝关节内侧，往返数次

3从膝关节的顶部开始用指点压大腿上侧，往返数次

4按压脚趾、点压足背，往返数次

第二步：上肢部按摩

1用大拇指沿着手臂内侧向肘关节处点下来，力道须适宜；

1用大拇指沿着手臂内侧向肘关节处点下来，力道须适宜；

2用一只手拿揉手臂位置，往返数次；

3点压客人掌心后，捻捏五指，并拉抹五指；最后以活动腕关节结束。

第三步：腰背部按摩

顾客上腿曲屈，下腿需要完全伸直，将一手定于肩部，一手定于髂棘部，然后作前推后拉的往返动作，以活动椎间隙调节椎关节紊乱。

第四步：下肢部后侧及腰背部按摩

1用双手压揉、捏揉左右的小腿与大腿；还可点压大腿后中线的肌肉；

2拇指点揉臀部，掌揉、肘点臀部；

3拇指点压揉客人上肢后侧至肩。

第五步：按头技巧

1捏揉肩部使其感觉放松，揉捏时会觉得很软，点按颈部；

2点压肩部带活动肩部，并拿揉上臂；

3先放松后颈部→后脑勺→头顶部→侧部，最后在以振耳完成全部。

学蛙泳是要压肩，蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。