如何评价李小龙的肌肉

如何评价李小龙的肌肉,第1张

相比健美运动员李小龙的肌肉更加“实用”。对于格斗者来说,小肌肉群无疑更加有用,过度发达的大块肌肉反而会限制进攻的速度。

李小龙的肌肉远远优于普通人,他的下背部肌肉,小臂肌肉和腹肌甚至可以媲美健美运动员。但是因为他自身的体重受限,肌肉的围度并不大,大臂肌肉和胸肌都不够明显,比他胖一些的人稍加训练都可以超过他。

这个太难了,付出的代价也太大了。李小龙的训练已经超越人类极限,他的肌肉最后都不容易进一步变强了,使他不得不通过电压刺激肌肉增长。

李小龙最引以为傲的不是胸肌和腹肌,而是他的背阔肌,一使劲,跟个蝙蝠似地。

他的胸肌不大,但密度特别大,据说他是通过快速训练练出来的。而且他都是通过设备练习的。

要是没有设备的话只能俯卧撑和仰卧起坐啦。

楼上有回答是三角肌,这是不对的。三角肌是在肩上而不是在腋下。楼主图中显示的李小龙腋下那两块肌肉,是背阔肌。中学里的考试做引体向上的时候,用的主要肌肉力量就是背阔肌。背阔肌是人体的大肌群,是上半身最有力的肌肉。

背阔肌的练法,有引体向上、划船等。这里主要讲这两种,因为这两种是比较有效的方法。

引体向上的一个方法是颈前宽握引体向上。具体方法是:两臂悬垂在单杆上,两手宽握距(要明显比两肩),正手(手张开的时候,手心向前)握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两腿自然放松。然后发力向上,使下巴接近或触及单杠,然后再放下。

根据个人力量,一般每次做6-10个以上比较好,实在做不到这么多的,可以慢慢来,先做少的几个,等力量上去了,再增加次数。做完一次,休息1-3分钟,再继续做。这样重复做4-5次。

引体向上还有反向握的,就是手心朝向自己。

无论是正向还是反向,也无论是宽握距还是较窄的握距,引体向上都是对背阔肌非常好的训练方法。

如果力量比较弱,还可以让朋友、同学帮助,即朋友或同学站在你背后,在你向上引体快没力气上不去了的时候,让他双手扶住你的腰往上托。

如果是去健身房,有器械会更容易入手。一般健身房里都有练引体(或背阔肌的)器械,这种器械还可以助力,容易使人由易到难,增加力量。具体的器械可以咨询相应的健身房。那里一般也有教练会教你怎么做。

划船。在健身房里的训练方法还有坐姿下拉和坐姿划船等。这些都是需要专业的器械。还有一种划船的训练方法是单臂划船,这种方法需要哑铃。这里说一下比较容易实现的单臂划船,其具体方法是:

屈体,用正握法握住哑铃,另一只手扶在长凳上,支撑住身体不要动,把另一侧脚的膝盖弯曲,支在长凳上。这样,使上半身几乎与地面平行,抬头挺胸,把哑铃放尽量地低,再向竖直的方向拉起到体侧(差不多就是腋下),再放下。整个动作的要非常注意的一点是,上半身不能动,特别是不要扭腰。因此,这个动作掌握起来需要一定的时间,最好能有专业的人在旁边指导。其他使用器械的方法最好也要有人在旁边指导(一是为了安全起见,二是确保动作/姿势正确)。

这个动作,也要根据个人的力量情况,由轻到重,由少到多的练。

总的来说,最容易实现的方法是引体向上,即使没有单杠,只要有横杆的地方就可以做。而其他方法,多数都要借助特定的器械才能做。

另外,还要知道,长肌肉除了练,还要注意吃和休息。可以说,练、吃、休息这三者同样重要。

背阔肌练出来了,就是人们常说的倒三角,这样看起来身形就非常好看。像李小龙的背阔肌,是非常非常的厉害,一般人难以企及(据说,他的背阔肌,包括世界健美先生都羡慕)。

从李小龙的胸肌来看,李小龙不求数量,只求质量。他的锻炼不符合正常规律。比如,推的方式是推得快,停得慢;李小龙就是推得快,放得快,不停。因此,我们可以看到李小龙的胸肌不算大,但线条饱满。正是快速的推举创造了具有耐力、质量和爆发力的胸部。他用72公斤体重进行3组,每组10次,然后用45公斤的重量进行20~30次板凳按压,然后以不同角度升降板凳。

绝对不可能

时代不同了,现在当然没有人可以练成这样。许多健身爱好者不以为然,会反驳说只要坚持科学煅炼一两年,就能轻松超过李小龙的肌肉。此刻我们讨论的是龙哥的背阔肌,也许你在健身房里撸铁,配合蛋白粉大鱼大肉,你的手臂可能更加粗壮,你的胸肌可能更加高耸,你的三角肌可能更加厚实,但始终不可能达到龙哥的比例,他的背阔肌下沿更低,像是穿了蝙蝠衣,施瓦辛格形容为圣诞树,这种效果不是一般健身器械能够锻炼出来的。

体质不同

李小龙小时候体弱多病,后来在习武的过程中,激发出了身体的潜能。李小龙是将速度和力量结合最完美的武术家,即在加快速度的同时不损耗击打的力量。陈惠敏曾经说过自己和李小龙掰手腕一秒钟都扛不住,龙哥在发力的一刹那用的丹田之气,连“大块头”杨斯都不是对手。李小龙还有一个特点是柔韧性超强,在猛龙过江中和罗礼士比武中就展现过,还有董玮采访中就说过李小龙的柔韧性展示惊到了自己。可以说,李小龙天生骨骼惊奇,标准的练武奇才。

习武不是健身

首先我们要把健身塑身和习武分开看,健身是以塑造身体的形态美为目标,要的是外在美,而练武是冲着自己的综合战斗力去,练武也要练功,主要是练气练内功,当然在练到家之后身形肌肉也很流畅美观,只不过和健美不是同一种风格,非要把两者扯到一起比较,完全没有意义。龙哥出拳很有特点,就是摆动幅度很大,通过蝙蝠肌像杠杆一样撬动整个身体发力,爆发出超越体重的巨大力量,而龙哥的胸肌并不显得硕大,因为他认为胸肌发达会降低灵活性,所以说背阔肌不是龙哥故意练到这么惊人,而是在追求武学力量过程中的附属品。

体酯率

李小龙为了习武,增强爆发力,从来不吃肥腻的东西,最爱日本菜,还特制了特殊调配的营养套餐,当然也是与油腻绝缘的。在饮食控制和长期煅炼的配合下,李小龙的体酯率出奇的低,可能和乔丹差不多,到目前为止,我就看到过一个职业自然健美运动员比他低。这种自虐式的自律不是一般健美运动员能比的,凡是健美有点成果的人,都看起来相当笨拙,这就是无法弥补的差距。

训练方法

李小龙对武学的执着追求和对自己的严苛要求,一般的煅炼方式根本满足不了他的野心,所以他除了吃饭睡觉,几乎每时每刻都在煅炼,除此之外,他还采用电击的方式刺激肌肉,我们先不管这种方式是否科学,现在的健美运动员和习武人士都不可能复制,所以身体的肌肉生长方式也完全不同,说没人可以练出李小龙的背阔肌并不是胡说八道。

时代产物

李小龙是时代的产物,李小龙生活在开放的香港,又远赴美国,中西方文化的碰撞让他的视野更开阔,也因此从不拘泥于传统的锻炼方式,他把对武学的追求作为自己的毕生事业并为之付出一切,也让他付出无数的心血甚至生命,这样使得他在武学世界受到无数人的崇拜,为什么半个世纪过去了,提到武字,李小龙都是绕不开的话题,李小龙不在了,也不会再有了,任何人想要复制都不可能,因为时代不同了。

没有,李小龙这个背很薄,又能展开这么开,很难做到。

施瓦辛格曾经说过李小龙的肌肉在健美界叫圣诞树,很难达到!

张安邦聊聊武林中的事——

答案无疑是肯定的,就功夫或健壮体型而言,李小龙能做到的,你肯定能做到,只要你足够努力!

很多健美界的名人不止一次、不止一个发声,惊呼李小龙的背阔肌犹如圣诞树一般。

我不止一次说过,李小龙是时代产物,不要动不动拿当下说事。今天的健美爱好者除了大重量的练习之外,还有现代补剂的摄入,这和李小龙时代是不同,李小龙也注重营养,但是绝达不到今天的纯度或纯粹,更多是食物的补充。那么这时候从李小龙整体的身材比例而言,他的“圣诞树”,更像蝙蝠衣,再加上李小龙无以伦比的前臂,搓板般的腹肌,轮廓鲜明的胸肌,就整体而言,李小龙今天的身材已经是很难达到的高度。

难怪,香港泰拳专家坤青形容李小龙的身材,宛如武仙!安邦想他肯定惊羡李小龙的身材只应天上有,人间不常见了!

有资料显示,说李小龙背阔肌犹如圣诞树的是施瓦辛格,这样也许会让健美界一些黑李小龙的人闭嘴。但是也不能说服所有人,毕竟健美界质疑施瓦辛格的也有一些人。

李小龙的背阔肌有别于其他健美爱好者的一个显著原因就是,他的背阔肌训练更多是为了拳法发力的储备肌力群,换句话讲,块头是其次,美观也是其次,能否为自己的武术体系服务才是首要的。练武的都知道,拳法发力,背阔肌与三头肌,都是至关重要的部位。

当然,很多人认识李小龙是通过其影视作品,张安邦觉得李小龙后期有为影视形象大力打造完美体形的愿望,并付出努力。这时候,和武术的关系不大,所以李小龙从《唐山大兄》,再到《猛龙过江》,有着明显的体型变化,更加精瘦,体脂更低,线条更清晰,这个对综合研究李小龙的人来说,是个值得注意的事情。

张安邦始终在强调,李小龙是时代产物,时势造英雄!

他的伟大在于介于传统向现代的过渡,而非属于传统,或属于现代,所以他的训练体系中西兼有,古今都用,不是他适应武术训练,而是武术训练符合他的习惯,这些都是今人无法体会的。

毕竟,你现代接触到的,都是比李小龙更科学的训练方法,李小龙是1,你是10,甚至100,因为李小龙到你之间,还有无数人为之努力,但是没有1,大家都是0!~

关注张安邦,一起聊聊武林中的事!

如果你去过健身房,你就知道健身超过一年的任何一个普通健身者都可以碾压李小龙。

造成李小龙的肌肉形态的最直接最主要的原因是每天数小时的速度与爆发力的训练,这些训练跟短跑性质相同,属于有氧代谢和无氧代谢结合的运动。这样长时间高强度的运动导致他的身体没有一丝多余的脂肪。另外,我觉得李小龙的身体状况更像是长期从事重体力劳动的人,处于体力透支的状态。

其实李小龙的训练算不上秘密,一方面通过轻重量快速运动来练习速度和爆发力(李小龙好像喜欢用两个小号哑铃练习出拳),另一方面通过大重量低次数来练习绝对力量,这种训练可以迅速提高力量而同时又不会让肌肉体积变得过大(李小龙的力量训练是好像是练过举重的严镜海指导的,据说他能以60多公斤的体重卧推100公斤的杠铃)。

然而只有 Bruce Lee can do it

具体来说,如果你想获得清晰的肌肉线条可以选用很轻的哑铃做高次数,长时间中低强度的练习。如果还想同时增强力量,再结合大重量低次数(每组不高于3次)做短时间超高强度的练习。

小龙在这个世界上大概300年才会出一个你可能不是那一个了因为着三百年里有了一个李小龙,而且现在世界上还没有任何人的背阔肌发达程度或者面积或隆起程度可以与Bruce Lee 相媲美的。

如果说李小龙的那个年代练成李小龙那样的倒三角形的人不多,是真的,如果说现代练成他那样的肌肉,多了去了。

李小龙的肌肉

葡萄牙职业足球运动员,克里斯蒂亚诺·罗纳尔多

成龙的肌肉

健美冠军的背阔肌

健体运动员个个都比他大,没有什么难的。

他只不过比较瘦,腰比较细,相对而言比身材的比例较好看。

我还没发力…

背阔肌下沿会激活就可以

其实李小龙的背那么宽重点在于他的肩胛骨控制能力 - 将肩胛骨贴在肋骨上,做前引+下抑,有上回旋,背部的形状很容易就出来了…

当然可以。李小龙的背阔肌确实很棒 但是对于现代健美来说就可以说算是小菜一碟了

李小龙只是一个演员,死在情妇丁佩床上,体质比陈冠希谢霆锋还要不如,你觉得李小龙怎么练的肌肉有什么参考价值?我觉得你练成包子状的肌肉可能是俯卧撑做多了,胳膊两边的胸肌刺激得太大了,有条件的话如果想练肌肉就去健身房让专业的健身教练给你制定一个锻炼计划,如果是想练拳就去散打或是拳击摔跤的馆子让人带你,一个练拳永远不会成功的,实战的时候你会发现你还是个沙袋,自己比划的那些一点都派不上用场,话说男人胸肌太大也不好看,如果让你练卧推,建议也采用窄距离握杠的卧推,这样刺激手臂的三头肌比较多,刺激胸部比较少

李小龙只是个作秀装逼的演员,虽然讲了不少大话但是他应该很清楚自己的实力,所以基本没有在公众场合跟人正儿八经地比试过

经人证实的实战有两次,一次是对咖啡馆跑堂黄X民,在李小龙老婆琳达带枪压阵的情况下激战十分钟,李小龙被抓伤背部,双方都宣称自己获胜,一次是在香港片场打灯的时候跟老演员石坚切磋过,一不留神被打到鼻子,别的秒杀谁谁谁的都是脑残粉丝瞎编的

李小龙只是一个会武术的演员而已,比他厉害的多的是,我估计市体校练过两年拳击散打摔跤柔道的小队友都能打得过李小龙,因为看**的人比看搏击比赛的人多,才有这么多人吹捧他,我强烈建议你看看我发的李小龙训练视频,李小龙在这个视频里表现的水平,你还能指望他能打赢谁谁谁?

请认真看我发的训练视频,李小龙的训练视频完全暴露了他的实力,跟普通人差不了多少,只是一个会武术的懂得炒作的演员而已

http://vyoukucom/v_show/id_XNzEyOTc3ODA=html

有李小龙训练视频为证,李小龙的速度力量都很一般,比普通人强不到哪儿去,注意看他的助跑侧踹,助跑到画面外才把靶子蹬后退半步,这个视频能代表李小龙的真实实力,因为在那个摄影机匮乏的年代,能拍一段视频是多么不容易的事,当然要拿出看家功夫,而且李小龙让这段视频广为传播,说明他对视频里表现的水平是满意的

拳打沙袋的速度力量也很一般,认真看李小龙扶沙袋的镜头,那个沙袋软得用手扶都会变形,

演员的工作是根据剧情和导演、武术指导的要求,把动作做得漂亮,李小龙是一个会点武术的演员

职业拳手在擂台上比的是速度力量技巧,要尽快战胜对手,重击是非常重要的,体育比赛的级别是按体重划分的,重量级选手看似轻描淡写的随意一拳可能对轻量级选手造成的伤害都是毁灭性的,比如拳击擂台上福尔曼、刘易斯的重拳,看似慢悠悠的,但是发力充分,威力惊人,KO率奇高,这两人的比赛视频优酷上很多,可以去看看,而李小龙的体重只有60公斤左右,UFC、K-1等一流赛事的重量级选手体重普遍在100公斤以上,杀伤力根本不能跟那些巨兽相比,你也打过架吧,回想一下,那些运动能力很好的大胖子是不是很难对付?

李小龙生前跟50岁老演员石坚在片场打灯的时候有过一次切磋,一不留神被打到鼻子,速度反应都很一般,这点在我发的那个训练视频里面充分体现

苍蝇飞得再快,也打不死老虎,这就是重竞技体育比赛的级别按体重划分的原因,况且李小龙的速度一点都不快

李小龙生前最后一段时间经常晕倒,包括一次被记者发现晕倒在卫生间里,还威胁记者不要说出去毁了他健康正面的形象,最后李小龙死在了情妇丁佩床上,这样的体质棒?你百度搜丁佩就知道了,李小龙死得很不光彩,所以龙迷一直很忌讳谈李小龙的死因

李小龙只是一个会点武术的演员,成年后大多数时间花在了拍**上,参照他的训练视频,我觉得市体校练拳击散打摔跤柔道几年的小队友都能打过他

我给你几个建议吧:

一、胸肌是圆圆的,还是方方的,这个跟自身的基因有关。就好像是双眼皮和单眼皮一样的。

如果你的本来自身就是圆圆的,那你没办法练出那种方方的。

如果你本身就是方方的,那你没办法练出那种圆圆的。

16岁,确实可以练习胸肌了,不过强度要始终。

二、只是练胸肌的话,对身高影响不大的。除非你练习那种举重的力量训练才会影响身高。(打篮球、游泳好像对增高有帮助,多吃玉米、胡萝卜、骨头汤、牛奶等对增高有帮助。)

三、锻炼的时候不要空腹。最后是锻炼后一个小时后,在训练。

锻炼后,如果要进食的话,也最后是一个小时后。

四、夏天快到了,锻炼完后,一定要休息一会才能洗澡。一般半个小时左右吧。

洗澡水最好是热水或温水,绝对不能是冷水。

五、饮食方面的话,多吃一些牛肉、牛奶、鸡肉、鸡蛋(蛋白多多益善,蛋黄少吃)可以增肌,但不建议吃专业的健身蛋白粉。

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