胸部可以看见肋骨,去一个月健身房,围度能增加多少?

胸部可以看见肋骨,去一个月健身房,围度能增加多少?,第1张

首先一个月无论你拼命地练,效果不会很大。

理论上说健身应该持续在一周3-4次,如果你比较忙一周可以去2次甚至1次。

但是肌肉不会定型,如果你练出一定效果后突然停止锻炼,你的肌肉会很快转化成脂肪,导致你体型更难看。

下面是给你的一些建议:

首先你要坚持,既然希望自己拥有个好的体型,就一定要办年卡,如果你能坚持一年,到时候你的体型就会逼着你继续下。

每周健身的量由你大学的生活节奏来掌握。我现在是大三学生,很忙,但我仍然能坚持2天一次的健身。

每次的量应该维持在1个小时紧凑、高强度的训练,而不是在那拖时间。每组动作之间休息时间应少于1分钟。我觉得你一周要是抽不出来4小时(两-三次),那就有点工作过量了。

一定要保持全面的练习,不能说胸肌弱就只练胸,其实是因为心理作用,是因为你不重视其他部位的肌肉。当然在塑性上,胸肩背起主要作用,但是如果你肌肉维度出现偏差就会使你身体看上去很不和谐。

重量选择上,想要增加维度就一定要大重量,而且一定要敢加重量。你做每个动作由轻到重,我现在每个动分4组做。一组15个,二组12个,三组10个,四组8个。记住,我说的个数,一定要做到你力竭的重量才能起到最佳作用。

简单计划我向你推荐一下,参考下哦

第一健身日:胸和二头、三头

胸四个动作每个动作四组,二头、三头共六个动作每个动作四组。

由于涉及三个部位,所以时间很紧,可以适当缩短休息时间或三头的三个动作连续完成。

第二健身日:背和肩

背肩各四个动作,每个动作四组。

第三健身日:腿和腹

腿作为全身最大的肌肉群对所有肌肉的增长起着巨大的作用,往往是现在年轻人最容易忽略的。

腿腹各四个动作,每个动作四组。

然后依次重复。

最后,提醒你一下,健身一旦开始就不能放弃,我有个朋友健身大概2年了,他体型特好,就因为做激光眼手术少去了两个月,他现在已经肥的不行了。

那不是肋间肌,肋间肌控制呼气和吸气的,外肌收缩吸气、内肌收缩呼气。肋间肌只能靠呼吸来锻炼,如果能肉眼可见,说明已经瘦得皮包骨头快要见马恩列斯了。一般人肋骨外侧的锯齿状肌肉有两组,靠近腋窝的叫前锯肌,作用基本是稳定肩胛骨的;靠近腹直肌的叫腹外斜肌,功能很复杂,基本和扭转脊柱的动作相关。这两组肌肉都各有8-9头,所以呈现锯齿状,也都可以锻炼增加体积,前锯肌状态是快速判断健美运动员上肢训练水平的一个小标准。至于彭于晏这张图的状态,胸肌下缘附近的小突起是前锯肌;下面的突起就是肋骨而已,几乎没有腹外斜肌,所以也可以看得出来,他的这身肌肉,完全不是长期训练的结果,而是短期强化大肌群+迅速降低体脂肪的结果。

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