彭于晏的胸肌为何被吐槽？

今年的暑期档竞争比较激烈，当然好戏也不少，一出接着一出，让观众大饱眼福，近日除了徐峥新片，最引人注目的莫过于姜文的《邪不压正》了。甚至有不少人猜测《邪不压正》票房能与《药神》PK一下，让暑期档花开两朵，两朵红

只不过也有人担心**《药神》的势头正猛，《邪不压正》想要爆似乎有点难，而主创团队也为了宣传**绞尽脑汁。不知道是不是因为**里“荷尔蒙”元素是卖点的原因，一开始《邪不压正》的宣传就围绕着彭于晏的胸肌，还曝光了不少姜文摸彭于晏胸肌、腹肌的花絮。看得迷妹们直尖叫！

但也有部分观众可能对姜文抱有太大希望，觉得这部影片是姜文作品里论黑色幽默和故事，是最平庸的一部。更有不太熟悉姜文**黑色幽默风格的观众，表示针对彭于晏一角，卖肉卖的有点看不过去，有点低级趣味了。

而从目前的票房走势来看，也是让人捏一把汗。不知道是不是撞到徐峥的片，姜文也有点吃不消了，但后续票房能不能逆袭还有待观察。

看了下面的很多追问才知道，题主原来是想减肥，再锻炼下胸肌以改善身体外观。

那么首先你要先明确下，想减脂（肥）的话，你的核心锻炼形式不应当是力量训练。因为力量训练在运动的过程中，肌肉使用的能量来自于肌肉内的糖原的无氧酵解，而不是脂肪的有氧酵解。因此力量训练是不能直接减少脂肪的。想减少脂肪的话，就要通过坚持做有氧运动才行，有氧运动在运动过程中是直接消耗脂肪的。

打个比方，脂肪就好像你的存款，只有你挣的少（摄入的少）花的多（消耗的多）情况下它才会减少。因此减脂的话，不仅要做有氧运动，节食也非常重要。

在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。这些都是有氧运动，这几种设备里椭圆仪的减脂效果和跑步基本一样，而且可以更好的保护膝盖，因此首推这个项目。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。再其次是锻炼的频率和每次的时间，通常情况下每周建议锻炼不少于5次，最好是能做到每天一次；每次的时间最好是50~60分钟。r如果你能做到话，每个月你可以减少2~4公斤的纯脂肪。

锻炼胸肌的话，训练重量、训练组数、组间休息时间、锻炼频率都是非常重要的。我下面一一说明。

训练重量：以增肌为目的话，你要找到一个你重复动作12次就会力竭的重量。这个很重要。像你说的那种只能拉动3~5次的重量显然是过重了，对于你这个新手而言这样没有任何好处，反而会引起肌肉过度疲劳甚至拉伤是不利于你增肌的目标的。

训练组数：以增肌为目的话，每个动作最好是做4组。因为胸肌比较大，可以分为胸肌上部、中部、下部和中缝。不同的设备训练的重点也不一样，你现在可以选两个动作，每个动作做4组。

每组个数：每组个数是12次，如果你做第三组或第四组的时候，只做了8个就力竭了，那么你可以减轻些重量。但是要求是动作要标准，宁轻勿滥。

组间休息：组与组之间我建议你休息2分钟，虽说休息时间越短就能更深入的刺激肌肉，但是你是初学者，为了避免受伤我建议你休息2分钟。

锻炼频率：首先，你不要每天锻炼。每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。我建议你是每周锻炼两次即可，比如你周一锻炼一次，你可以周四或周五在锻炼一次。

想增肌的话，你除去做力量训练外，饮食也是非常重要的。上面已经说了，肌肉里的主要成分是蛋白质，在修补过程中，就是靠蛋白质进行修补，如果你蛋白质摄入不足的话，是不利于你增肌的。蛋白质你可以从鸡胸肉、鸡蛋清、奶制品、豆制品里获取。

塑形增肌是一个长期坚持的过程，如果你做到了我上面说的这些，那么你3个月是肯定能见到成效的。预祝你成功。

很简单，定力问题我也曾经遇到过，解决这个不会很难，只要你知道两件事：一，你是男的，你要保护你爱的人，所以你要坚持锻炼；

二，开始了一个习惯就一定要咬牙做下去，哪怕是睡觉之前衣服都脱光了，突然想到，也一定要爬起来穿上衣服坚持做完在睡觉，因为养成一个习惯很难，荒废一个习惯很容易（你会想，算了昨天都没做了，今天很累，放明天吧，明天继续这么想，可是假如你换个想法，想我必须要坚持下来不然习惯又荒废了，这样坚持一小段之后你就会有成就感，慢慢习惯就养成了）。

给你三个建议，很简单的建议：

一，每天坚持长跑，这个长跑的圈数，或者说长度，根据你的条件慢慢加，越多越好，当然最好是在1小时的运动量之内，以免占用其他时间太多、让自己太累；

二，睡觉之前，以及醒来的时候，靠墙扎马步（靠墙是为了避免动作变形，你可以延长时间以提高效果，扎马步的姿势需要腰部和大腿成90°，大腿和小腿成90°，时间也可以慢慢延长，不必一次就扎太久，你也做不到一步登天），做一组扩胸运动，或者做一些你喜欢的其他运动，不要太剧烈就好，但是一定要起到锻炼的效果，这样在睡觉之前可以让自己疲劳容易睡着，醒来的时候运动可以让自己充满精神（我不是胡诌，这不仅是个人经验，也有人研究过）；

三，每天坚持洗冷水澡，无论寒暑——这听起来似乎有些变态，但是你要是能够坚持下来，你的定力就一定能够提高，意志力问题一定能解决，本人亲身经历证明，而且洗冷水澡也能锻炼你的身体，使你适应各种环境——当然这也要循序渐进，比如你一开始可以先洗热水澡，用冷水擦干身体，然后热水温度慢慢降低，到有一天完全用冷水洗——不过假如你身体足够强壮，不怕生病一段时间，也可以考虑直接洗冷水澡，我就是这么做的，不过这因人而异吧，要考虑自身身体状况，这样对自己比较好。

希望我的建议能对你有所帮助~