胸肌发达的好处

肌肉发达可以促进身体健康，有利于脏器功能的发挥，比如说，一个人的肌肉发达，其心肌也就相对健康，功能也就强壮，循环系统也不易发生问题，可以大大减少心血脑血管疾病发生几率，提高人的生活质量。肌肉发达的人拥有的力气相对大，有利于从事繁重的脑、体力劳动，创造更多的财富。

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

胸肌下沿：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

哥们你的问题很简单，给你两个提示，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，那是夏天，冬天的训练要冲重量，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~

再有一点，就是组间休息，我建议你改为40秒，你想短时间内冲胸肌，就是非常之事。

所谓非常之人做非常之事，成就非常之功，加大重量，短组建休息时间，

其他的比如营养休息，你自己要注意，补充蛋白质，继续保持~

腹肌不用做仰卧起坐，没用，做腹肌撕裂者，网上有视频，你要是有毅力，三个月腹肌出来，要是没毅力，也别做仰卧起坐了，耽误时间~

1、梦见发达胸肌的预兆

基础稳固安然，财源广进，又有父祖之荫益及上司之提拔，易得意外之助力，而可获得大成功，大发展，名利丰收。威权、名望、地位俱皆兴隆宽宏殊胜之配置。 大吉昌

吉凶指数：91（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见发达胸肌的宜忌

「宜」宜泡澡，宜探亲，宜独自饮酒。

「忌」忌读英文，忌收账，忌爽约。

3、梦见发达胸肌是什么意思

做生意的人梦见发达胸肌，代表夏占得财得名，如意顺遂。春占不利。

恋爱中的人梦见发达胸肌，说明要时间来培养感情，婚姻慢慢可成。

怀孕的人梦见发达胸肌，预示生男，夏月生女，饮食小心。

梦见发达胸肌，这两天不是万分平顺，有些小障碍需要解决。加上漏财迹象明显，而且也很难进帐。让你非常紧绷。建议财务以整顿为要，而不是置产，更不能出手投资喔！财务现象吃紧，这也牵涉到家人或伴侣关系，要互相体谅，适时支持，让大家在新的一年都能过得更平顺美好。

上学的人梦见发达胸肌，意味着成绩满意，顺利录取。

本命年的人梦见发达胸肌，意味着在夏秋间获财利，后半年顺利如愿。

出行的人梦见发达胸肌，建议遇风雾延期再出行。

梦见发达胸肌，按周易五行分析，幸运数字是2，桃花位在正北方向，财位在西南方向，吉祥色彩是**，开运食物是葡萄。

本命年的人梦见朋友发达，意味着旅游的机会多或住址迁移，职业有变动。

出行的人梦见发达，平顺外出。

本命年的人梦见仇人发达，意味着心情不稳定，波折与阻碍多，最好坚定信心。

做生意的人梦见朋友发达，代表起初经营不利，慢慢上轨道之后比较顺利。

恋爱中的人梦见家里发达，说明心甘情愿，有诚信相处婚姻可成。

怀孕的人梦见别人秀胸肌，预示可望生男，四、五月生女。节饮食，注意营养。

梦见公司发达，心情低落的一天。今天的你会感觉到青春易逝，一切无可挽留。其实，人可以老而益壮，也可以未老先衰，关键不在岁数，而在于创造力的大小。所以，不必太在乎过去的得失，振奋起来去创造新的生活才是实在的。另外要提醒的是，失落时接受的感情，带有更多的盲目性哦！

本命年的人梦见别人秀胸肌，意味着水火小心，朋友之事少管，惹上官司连累受灾。

怀孕的人梦见公司发达，预示生女，九、十月生男。

梦见发达水，盲目冲动的一天。今天你的防范力有些下降，容易被别人的言辞说动，而且冲动的情绪高涨，很有可能在意气之下做出一些费力不讨好的事情，如疯狂采购！建议你要去做什么事情的话，最好事前就列一张清单出来，严格按清单办事能避免损失呢！

上学的人梦见发达水，文科成绩不理想。

做生意的人梦见摸男人胸肌，未能顺利，三思而行，宜守不宜进。

锻炼胸肌的好处和作用

可以增加肺活量，增强体质等。具体如下：

1延长寿命；

2加强心肌和提高心肺功能；

3降低静态心律；

4可以配合戒烟；

5提高心脏每次泵血量；

6提高氧气在身体内运输能力；

7改善身体血液循环；

8增加血液的血色素含量；

9运动后静态心律的恢复能力；

10提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识；

11增加毛细血管数量；

12在训练极点时，加强肌肉内的血液循环；

13降低甘油三酸脂；

14提高改善肝脏功能；

15改善身体酸性体质；

16预防撞伤，保护内脏；

17提高甲状腺功能；

18增加身体的荷尔蒙分泌；

19增强肠胃消化能力，缓解便秘；

20增强肌体免疫系统；

21增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑；

22增将骨骼肌，改善肌肉质量；

23提高钙的吸收；

24增大血管壁的直径；

25增加身体末梢血管血液流动；

26减少子宫内膜异位；

27减少血小板粘稠度；

28提高肌球素，将氧运送到骨骼肌；

29减少和预防冠状动脉疾病；

30减少和预防癌症；

31减少动脉硬化症；

32提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白；

33降低血清胆固醇；

34提高血液的碱性平衡；

35改善骨骼的新陈代谢；

36改善睡眠质量，提高精力；

37改善身体外形，维持健康体重；

38增强身体机能和心肺系统功能；

39增加肺活量，减轻对二氧化碳的敏感度；

40减少骨质疏松，提高骨骼密度；

41提高肌肉耐力和力量和身体耐力；

42提高身体基础代谢率；

43提高身体灵活性和柔软性；

44提高身体成分比例，增加瘦体重的含量；

45提高自信心和运动表现力；

46增强肌体的碳水化合物（糖类）和脂肪的代谢；

47提高肌肉储存肝糖的能力；

48提高肌体储存三磷酸腺疳；

49增加酶燃烧更多脂肪；

50提高身体协调能力和平衡能力；

51提高肌肉的收缩的反映能力；

52燃烧更多的脂肪，改善身体体态；

53帮助缓解支气管炎；

54提高肌体能量；

55提高注意力和精力，改进生活品质；

56改善皮肤的代谢和循环；

57减少下背部的疼痛，使肌体积极的放松；

58增将肌腱和韧带的力量；

59提高肌体的灵敏性；

60增强身体能量；

61延缓或减轻关节炎；

62延缓或减轻哮喘；

63减少心脏病和糖尿病的发病率；

64增加骨骼肌线粒体数量。

鸟类都有一块强壮的胸肌，鸟类飞翔的主要动力就来自于他们的胸肌！像发动机一样带动翅膀挥舞，鸟类的胸骨上有高耸的突起部分叫做龙骨突，龙骨突的两侧有发达的肌肉--胸肌，胸肌发达收缩有力，飞行时能产生强大的动力，利于牵动两翼完成飞行动作．所以鸟要用很大的能量,这样就需要很多的氧气参与提内反应所以鸟类动物就有了一个特殊的结构----气囊  所以胸肌不能附在胸骨上,这是自然选择的结果鸟。

类飞行时需要很大的升力，这其中一部分是靠翅膀向下扇动空气获得的反作用力获得的。鸟类的胸肌发达，主要是由于鸟类需要用翅膀用力向下扇动空气的原因。鸟类有许多地方适于其在空中飞行：1、鸟的身体呈流线型，体表被有羽毛，这样可以减少空气阻力．前肢特化成翼，宽大的翼又增加了飞行的升力。

所以，鸟类可以不用扇动翅膀就可以滑翔很远的距离．2、鸟的骨胳中空，重量很轻，骨骼有愈合较快的现象，以支撑发达的肌肉；鸟直肠很短而且不储存粪便，可以减轻身体的重量．3、鸟类不仅有肺而且有气囊，双重呼吸提高呼吸的效率，可以提供充足的氧气，产生大量的热能适应飞行的需要．鸟类的胸肌特别发达，可以有力地带动翅膀扇动，提供强大的动力．4、鸟的食量特别大，可以保证飞行时能量的供应．鸟类的循环系统发达，供血充足。

可以保证肌肉中氧气和能量的供应．所以 直肠发达不准确，应为直肠很短．鸟类的胸肌发达，背部肌肉退化。其肌肉系统与其他脊椎动物一样，由骨骼肌（横纹肌）、内脏肌（平滑肌）和心肌组成。但为适应飞翔生活，一是主要肌肉集中在身体中部的腹侧，这对保持身体重心的稳定，维持飞行时的平衡有重要意义。

其中使翼下降的胸大肌和上举的锁骨下肌最为发达，约占鸟体重量的1／5。这两块肌肉交替的张缩，两翼便上下扇动。后肢的肌肉也较发达，主要集中在股骨和胫骨上部。下部仅以肌腱与足趾相连。其中贯趾屈肌自跗部以肌腱与趾端相连。当鸟栖于树枝时，由于体重的压力和腿部的弯曲，屈肌的肌腱收缩，足趾随之紧握树枝。所以鸟在树上睡觉时，不至从树上掉下来。

在鸟气管的下方还附有其独有的鸣肌。鸣肌的张缩使气管变形而发出各种悦耳的叫声。鸣肌在善叫的鸣禽类最为发达。鸟类的皮下肌肉也较发达。皮下肌的收缩使羽毛竖立。由于胸椎以后的脊椎大多愈合，致使背部肌肉退化。所以鸟类体内最发达的肌肉位于胸部。

如果单纯这样比，肯定是二头肌发达的人厉害点；

但是从专业角度来看《二头肌发达不代表他的绝对力量肯定会大，力量大小主要看你肌肉密度大小，懂吗》你看李小龙，人很瘦吧，但是他的肌肉密度很高，所以力量绝对不小。所以说，不是说肌肉发达点就代表这个人力量就大，不是绝对的。

胸肌，根据查询搜狐体育网显示。

1、有胸肌的人通常会经常健身，而经常健身的人比正常人有力量，所以有胸肌的人在大多数情况下代表有力量。

2、而拳击或搏击运动强大的胸肌会影响出拳速度，所以那些练搏击的胸肌要小些，而他们的三角肌腰背肌肉比较发达，力量也足。

宽厚的胸肌，除了让我们更帅更性感更有型外，还能让我们身体力量更多，心肺能力更强。

另外，如果一个人连自己身体都掌控不了，那么很容易在别人心中会被认为此人不怎么靠谱。而想要一开始就给人好点的印象，有个发达的胸肌，毫无疑问是你最好的身体名片。

废话不多说，直接上干货，这些动作，你都做过吗？如果做过了的话，你肯定已经有宽厚的好看的胸肌了。一起来看下是那些动作吧。

第一个动作：高位拉力器夹胸

调整滑轮位置，双手抓握拉力器D形手柄，手臂始终保持一定角度，利用胸肌力量将拉力器拉到胸缝正前，此动作可以让你胸肌左右分离度更高，同时也能刺激你背部斜方肌和腹肌上沿。

第二个动作：哑铃侧平举

侧平举东渚主要是锻炼我们三角肌中束，但是其实他对于我们胸肌上沿也有不错的拉伸刺激。想要胸肌更加宽厚，看起来更加巨大，此动作可以帮助你哦。

 

第三个动作：杠铃卧推

如果说锻炼胸肌最有效的动作排名，相信此动作是许多人心中的第一。杠铃卧推可以全方面的刺激我们的胸肌，让胸肌更加厚实。此动作除了刺激胸肌外，对我们三头肌也有很大的帮助。

第四个动作：上斜哑铃卧推

如果你胸肌厚度足够，但是依旧不够巨大，那么锻炼时候，可以加入此动作练胸哦。此动作主要是刺激我们胸肌上沿，同时对于手臂的肱三头肌也能刺激的到。

第五个动作：哑铃正握卧推

此动作在推举的动作三，加入了旋转动作，可以让我们做功更多，让胸肌更快的长大。此动作主要是刺激我们胸肌和肱三头肌，同时也能略微刺激我们前臂肌群。

 

最后一个动作：俯卧撑

能和杠铃卧推比哪个是锻炼胸部第一动作，也只有俯卧撑。他能入选并不是因为他效果比杠铃卧推更好，只是因为许多人因为此动作而加入练胸队伍。俯卧撑也是常见的军事、升学的体测之一，想要看一个人身体好不好，他的俯卧撑成绩并不能决定什么，但是如果连俯卧撑成绩都无法达标，那么他肯定身体好不到哪儿去。你能做一次性能做几个？