健身，是上胸肌比下胸肌大好看顺眼还是下胸肌比上胸肌大好看？为什么这么多网友和教练都说上胸肌大好看？

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

Well, people may also be super mill wrong I breast cones on watching TV and playing football

嗯超级磨人还可能打错了我胸肌甜筒上看电视和踢足球。

埃斯特拉慢慢打开了门。正是凌晨一点，谁会这么用力敲门呢？她对将要打扰她安静夜晚的混乱状况几乎一无所知。当她看到拜伦那强健的身材出现在门口时，她褐色的大眼睛睁得更大了。他的男人味让埃斯特拉的心跳得跟他敲门声一样响。他们分手已经四个月了，但她看到拜伦强壮的身形时，她又一次陷入了爱慕。

“我必须见你，”他喘着气说。

埃斯特拉无法抗拒他挑拨的眼神。她示意他进屋，然后关上门。

拜伦趔趄地朝沙发走去并瘫倒了下来。埃斯特拉看见拜伦胸口上的血迹。她撕下自己的睡袍按在他随脉膊颤动的肌肉上，他的肌肉在湿漉的衬衫下清晰可见。埃斯特拉动作迅速，使拜伦的精神恢复了些。

“埃斯特拉，我需要你帮助。如果你不再恨我，请你，请你把我藏起来。”

“哦，拜伦，我不恨你。你知道的，要找地方躲你来这儿是来对了地方。我们别再骗自己了。我们就该是一对儿，以前我们骗自己说我们能离开对方更好地工作和恋爱。”

“我也爱你，埃斯特拉。可惜没时间说我的故事了，尽管这故事很诱人。实情是我现在正被人追杀……”

埃斯特拉笑着把拜伦拉到她怀里。他们拥抱着，忘记了危险的迫近。不久一声敲门声打碎了他们的兴致。

“我们知道你在里面，拜伦。我们现在要撞开门了。”