我是男生 以前很胖后来瘦下来了 但是胸部上脂肪赘肉很多 怎么减下去

我是男生 以前很胖后来瘦下来了 但是胸部上脂肪赘肉很多 怎么减下去,第1张

胸部和腹部赘肉,想要改善的话,建议你每天坚持做扩胸运动以及卷腹帮助改善。运动减肥,平时一定要注意控制饮食,减少热量的摄入,每周保持3-5次半个小时以上的有氧运动,这样减肥的效果最好。同时可以做俯卧撑等胸部力量练习。    

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先说说 脂肪如何而来,当我们摄入过量的能量,但又无法消耗出去的时候,我们人体将会这部分能量以脂肪的形式存放起来,简单来说就是吃多了。

而人体如何才能消耗脂肪?人体消耗能量的次序是 血糖->脂肪->蛋白质(肌肉)

一般情况下,人体在持续有氧运动30分钟左右才消耗完血液的糖分,所以有氧运动要30分钟后才开始消耗脂肪,所以运动要持续40-60分钟才能有更好的效果。

综上所述,3分练7分吃。就是控制饮食,避免摄入过量能量;另外通过合理的运动安排来加快消耗多余脂肪。

建议你先减脂再练胸肌,胸肌是最容易练出效果的,胸肌要通过力量锻炼才能形成,例如俯卧撑,躺举哑铃 平板锻炼 等等。

先说吃,如果你一日没有高强度的工作或者任务的,早晚就尽量减少淀粉质的摄入,可以多吃蛋白质和蔬果,每样一份,不要多,例如鸡蛋,低脂牛奶和酸奶,低糖豆浆,苹果,青瓜,自己搭配

晚上可以多加吃点肉类的蛋白质,例如鸡肉、鱼肉等等 肉类记得去皮 量不要超过你的手掌心 不包括手指

午饭可以正常食,但尽量清淡,少油少脂少煎炸

多吃蔬果类的,米饭不要超过你的拳头大少的量

一份肉类蛋白质 一份肉类蛋白 一份蔬果 一份米饭

另外 戒零食戒饮料戒酒精 因为这些含有大量糖分 反式脂肪 和食物添加剂 提高大量的能量

实在不行可以喝可口可乐的零度 或者百事的极度

饮料选无糖的

运动方面建议你每周3次以上 每次40-60分钟的有氧运动

有氧运动你可以选择 跑步 快走 游泳 或者打篮球等等

在有氧运动过后可以适量增加一些力量锻炼 例如俯卧撑 卷腹 举哑铃之类的套组锻炼

力量锻炼的休息间隔尽量不要超过1分钟,否则对增肌效果不大

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