男的做什么运动可以减胸？

如果您想通过运动来减少胸部脂肪和肌肉的积累，可以尝试以下几项运动：

有氧运动：如跑步、游泳、骑车等，能够有利于全身脂肪的燃烧，从而减少胸部脂肪积累。

上斜哑铃卧推：这项运动可以帮助锻炼胸部肌肉，增强胸肌力量，从而逐渐减少胸部的赘肉。

飞鸟式卧推：类似于上斜哑铃卧推，但需要将手臂向两侧打开，也可以有效地锻炼胸肌。

平板支撑：这项运动可以帮助锻炼核心肌群和背部肌肉，进一步加强整个身体的稳定性。

需要注意的是，通过运动减少胸部赘肉和肌肉需要长期坚持，并配合良好的饮食和生活习惯。

锻炼胸肌的俯卧撑动作

　你知道哪些锻炼胸肌的俯卧撑动作？有过健身经验的朋友应该都知道，胸肌是非常难练的，而俯卧撑就是非常能够锻炼胸肌的运动方式。下面我为大家分享几个能有效锻炼胸肌的俯卧撑动作，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

锻炼胸肌的俯卧撑动作1

　 锻炼胸肌的俯卧撑动作

　 一、扩胸式。

　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　 二、夹肩式。

　动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

　 三、铁牛耕地式。

　用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

　 四、手指功法。

　主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

　 五、鲤鱼卧莲式。

　身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

　该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

　 六、倒立式。

　初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

　 七、负重练习。

　动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

　 八、单掌或单拳练习。

　动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

　强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的'健身效果。

锻炼胸肌的俯卧撑动作2

　 锻炼胸肌的俯卧撑动作

　 1、标准俯卧撑

　第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

　 2、宽距俯卧撑

　第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

　 3、(手外分)俯卧撑

　第三种宽距(手外分)俯卧撑要求双手尽可能的宽距离，双手外展45度角。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，这个动作更容易塑造胸肌。

　 4、窄距(夹肘)俯卧撑

　第四种是窄距(夹肘)俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

　 5、腾空俯卧撑

　第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯身下去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

　 6、鳄鱼式俯卧撑

　最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

俯卧撑能瘦胸。

俯卧撑可以减掉胸部赘肉，还有锻炼胸肌。

一：锻炼作用

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

二：标准动作

1：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

2：做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

3：如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

器械的匮乏是阻碍大多数人健身的重要原因，很多人想去健身房锻炼出好身材，但是总是因为各种原因，没有去健身房的机会，而不去健身房，就没有器械锻炼肌肉。

俯卧撑在徒手健身里，是非常常见的锻炼胸肌的办法，但是俯卧撑这一个动作，是很难充分锻炼到胸肌所有部位的，要知道我们的胸肌结构是很复杂的。

我们在锻炼胸肌的时候，从上下结构上看，可以分成上中下部分，从内外结构，又可以分成中缝和外沿。

所以简单的俯卧撑，是不可能锻炼到这所有部分的。

我们通常说的标准俯卧撑，从胸肌锻炼的角度看，它对我们胸肌的下部的锻炼效果是最好的，对胸肌上部锻炼效果最差。而且很难练好胸肌的中缝部分。

当我们用推的动作来锻炼胸肌的时候，就需要考虑手臂和身体之间的夹角大小。当我们在推的时候，我们的手臂和身体的夹角是九十度，那么锻炼的主要位置是胸肌中部。

如果这个角度大于九十度，锻炼的主要位置就是胸肌上部，小于九十度就是锻炼胸肌下部。

我们在做俯卧撑的时候，我们的手臂和身体之间的角度，其实是小于九十度的，这个时候做的动作，对胸肌下部依赖最大，其次是中部。

如果说为了增加锻炼胸肌上部的锻炼，最简单的办法就是在脚下垫上东西。

可以是一个凳子，也可以是台阶。让我们的手臂在做俯卧撑的时候，和身体之间的角度大于九十度。

这样胸肌上部就会收到更大的压力，让胸肌上部得到锻炼。

我们也可以在手撑的位置垫一个凳子，让身体和手臂之间的角度变小，让我们的胸肌下部得到更好的锻炼。

这也算是相对的增加了胸肌在锻炼时的孤立性，对我们塑造胸肌的形状有很大帮助。同样还有胸肌的中缝外沿，也是可以用相对孤立的办法塑造的。

中缝的锻炼方法就是窄距的俯卧撑。我们做俯卧撑的时候，手之间的距离越小，我们对胸肌中缝的刺激越大，手之间的距离越大，对胸肌外沿的刺激越大。

所以，宽距俯卧撑和窄距俯卧撑就是调整胸肌形状的好动作了，胸肌外沿不行的，就做宽距俯卧撑，中缝不行的就用窄距俯卧撑。

这一切的基础就是胸肌的基础状态，首先要评判好自己的身体是什么状态，才能更好的针对胸肌的状态调整训练计划。