poppin胸部波浪舞怎么练？

　　一、手部练习的方法

　　1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉

　　2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）

　　3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

　　估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。

　　这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然

　　二、脚部POP的练习

　　脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。

　　1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉

　　2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力

　　3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好

　　这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然

　　三、头部的POP

　　其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！

　　其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧

　　我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？

　　四、胸部的POP

　　为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的)

　　最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的，大家仔细看看：

　　1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

　　2。胸部的肌肉是垂直向上走。这点阿KING你说的很好。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。另外，有的时候你会看到POPPER在台上笑得很开，哈哈~现在可以理解吗？这样不单是为了渲染气氛，也是轻松完成脖子上爆点的好办法。。。呵呵呵~~~

　　3。腿部的POP以前说过，阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。

　　1手震

　　把右手放在左肩膀上(左手放右肩膀) 然后参照人体肌肉图 按肌肉图里的15点发力

　　手震成功的关键问题:右手放在右肩膀上爆点成功(就是15点肌肉发力)

　　判断成功就在与15点肌肉的发力度大或则小

　　2脚震

　　座在板凳或椅子上参照人体肌肉图19点发力

　　注:座的时候很容易发力 建议座的时候发力的力度大一点

　　脚震成功的问题:膝盖不弯曲19点爆点成功

　　脚震时注意 不要给膝盖用力多练练就是

　　3肩震

　　肩震时不能耸肩膀 就是从下往下拉那种方式

　　参照人体肌肉图 把肩膀往下拉 然后46点用力(41点辅助 也可以之练46点)

　　注:肩膀没拉开之前 建议不要学肩震 以免拉伤肌肉

　　拉肩膀的方法暂时不告诉你们 因为新手总是急与学多 以后在写上来

　　4胸震

　　肩震可以带动胸震

　　胸震时 收小腹 参照人体肌肉图1点发力

　　注:没练好肩震以前不要练胸震 以免养成坏习惯

　　关于新手该如何练

　　1只练手震和脚震 直到分别爆点成功后 然后协调手震和脚震做点连贯动作

　　成功后可以看点教学录象 不要急与练肩震和胸震

　　2每天做俯卧撑(按自己的身体量)

　　我是每天200个一组 做3组 新手们可以以20个为一组 每天做5组

　　3不要急与模仿高难度动作 从基本做起

　　如果觉得实用,你就回贴

　　如果你不回贴,我下次就不发录象了

　　如果你觉得不实用,请飘走 谢谢合作

　　Wave的练习方法:

　　1分拍式

　　到Poping专拦最上面去把Wave的全教学下下来 不要看韩国人那部 不然你会学坏

　　就是只有几秒种那2部 看录象时仔细注意人的手是如何Wave的 然后把Wave分拍

　　一拍接一拍的来 每天多练练 直到自己觉得差不多了 请位朋友来看看

　　2适应式

　　把整只手放在一张大桌子上 然后用整只手模仿海浪 你会觉得很好玩

　　多练练 适应式必须经常在桌子上练习 直到身体习惯

　　肩震的说明:

　　肩膀拉开的方法,每天把肩膀往下压 10分钟为一组 想做多少组就做多少组

　　2周后肩膀韧带拉开 推荐新手别急练这个

　　Wave的说明:

　　关于韧带拉开 上身部分按肩震的韧带拉开法 下半身需要练习一字= =/ 就是2只腿成1字型

　　多多练习吧 如果不想Wave得太好看就不要练了 如果想Wave得像超人 鼓励你 继续加油!!!

　　补充一点:好看Wave是在基本好的前提下形成的 多多协调手和脚吧 各位新手 努力喔~

　　一般简单的情况是：pop-动作1－pop-动作2－tick

　　注：1。动作1和2的运动速度可以不同，但每段都是以匀速状态来完成的。

　　2。动作1和2的运动方向可以相同，这样制造的效果会像视觉暂留一样。

　　动作1和2的运动方向可以不同，这样制造的效果类似一种弹性的状态

　　to 小古：我觉得billy说的是有道理的：）其实“架”（舞蹈的形体和基本功）很重要．和你平时练的wave不但不冲突，而且非常的有好处．

　　至少，有了 架子"硬”的对比，才更能显出你wave的柔软．但是一味的追求柔软的身体感觉是跳不好popping的，这样只会把自己的思路越练越“窄”．

　　bruce我这次的得到dancesoul的philip老师的指导，我们其实震肩膀的同时也要去注意利用肌肉的爆发力做到那种感觉。可能一开始的时候我们会刻意用上肩膀，但是等练到一定的时候，做动作就不会再像刚开始的那样子去拉肩膀了。不知道我这麽说，你看得懂吗？我去广州的时候我们好好聊聊噢！：）

　　其实脚上的poppin练习方法有两种。：1；尽量用你膝盖的关节的过头来做pop。2；用你的大腿肌肉做pop。你可以试著靠震动关节来做动作。但是要切记不要每个动作脚上的pop都做出来，在有些动作上加了pop后然而会影响视觉效果。你要多去练习moonwalk，我觉得比脚上的pop可能更有帮助。但是脚上的pop也是一定要练的。：）

　　加油！你一定能练起来的！：）

街舞里的抖胸又称为POPPER。

抖胸方法：

真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮。

其它：

一、手部练习的方法

　　1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉

　　2、然后手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候是否看到小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞(反复那样练习就是了)。

　　3、练习当中，看看手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，尝试一下是否有感觉。这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然。

二、脚部POP的练习

　　脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，注意的是利用膝盖。

　　1、先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉

　　2、从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力

　　3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，突然在这里用力快速把脚打直(也就是膝盖往后)，记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，尽量想的越简单越好这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。

肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。

肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。

用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。

其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。

如何自学机械舞

　如何自学机械舞，机械舞是随着音乐的节拍来做动作的，机械舞现在也成为年轻小伙子们喜爱的一种舞蹈了，也是如今非常流行的一种舞种，下面为大家分享如何自学机械舞。

如何自学机械舞1

　首先要知道这个舞蹈的动作学起来不是那么的困难，要对自己有信心，因为这个舞蹈是有相应的音乐的，可以在学这个舞蹈之前就多多熟悉这个舞蹈的音乐，掌握这个音乐的节奏，那么在以后的学习舞蹈的过程中就不会感觉到多么的困难。

　还有在学习机械舞的过程中，节奏一定要掌握好，这个舞蹈的街舞的节奏一般都是很好去掌握的，所以，多听听这个舞蹈的音乐就对于这个节奏的掌握有很大的帮助，可以在找到节奏以后来学习这个舞步。

　其次在学习这个机械舞蹈的动作时可以先多看看关于这个舞蹈的视频，从别人的跳的过程来让自己多学习一点，而且，作为初学者来说，要对这些舞蹈进行动作分析，这个会更好的让我们来学会这个舞蹈。

　舞蹈是分为很多的种类，但是不同的种类所表现出来的感受也是不一样的，年轻人是比较的喜欢街舞，因为街舞是非常的有动感，跳起来能够让人们感受到更加的舒畅，这也是年轻人跳这种舞蹈，能够将自己的独特的个性给展现出来。

　学跳机械舞也是对于身体的'一种锻炼，首先是能够让自己的四肢变得更加的灵活，其次，这是能够通过舞蹈让自己的心里减少很大部分的压力，保持舒畅的心情，这也就是为什么那么多的人喜欢舞蹈的原因。

　机械舞是街舞中比较火热的一种舞蹈，而更多的年轻人是比较的喜欢这种舞蹈，在这种舞蹈刚进入到我们国家的时候，就有很多的年轻人在学习这种舞蹈，到现在也是有很多的年轻人在学习机械舞，这种舞蹈本身所具有的个性是比较的吸引年轻人，而年轻人也正是对这种舞蹈中的个性十足的喜欢。

　很多的青少年是在学习机械舞，这种舞蹈是对于他们有着很强的吸引力，而青少年也通过学习这种舞蹈，让自己对这种舞蹈的兴趣更加的浓厚起来，这也是对身体的一种好的锻炼。

　一般的来说，现在的青少年是对于身体的健康的方式没有太大的兴趣，跑步也让他们感到十分的劳累，并不能让他们对这种健身有兴趣，而舞蹈则是非常的符合青少年的需求。跳舞虽然是比较的累，但是青少年就是对它有着非常大的兴趣，而跳机械舞也能够达到锻炼的目的。

如何自学机械舞2

　开始练习pop时很容易因为追求pop大的效果而产生压肩等错误的做法这样练下去一旦养成习惯就很难改正了而且pop的提高也不会很大了另外还有其他的基本功可以练习Wave 身体的绕 还有下半身的平衡 Crazy legs 腿的控制 平衡网上应该都有教学找找看音乐之类的先不要着急基本功没有的话去跳不利于自己风格的形成

　练习的部位可以分为：头部、胸部、手部和腿部

　 手部又可以分为：大臂和小臂的pop

　开始时先把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉；然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小臂有一个凹洞，就是打pop做出那个小洞，然后反复的练习即可。大臂呢，在练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有。

　你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

　估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。

　这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然

　 脚部POP的练习

　脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，注意的是利用膝盖

　首先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉；

　其次慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力

　最后慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习即可

　 头部的POP

　头部分的练习相对来讲比较抽象，很难用语言来形容

　头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成。

　 胸部的POP

　胸部的POP在你练好了以上三个部位的POP后，就会形如流水般自然就会POP了，但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮

如何自学机械舞3

　 热身

　无论做什么课外运动，一定切记要热身，活动自己的筋骨，避免不必要的受伤，而且热身也可以让自己的身体状况达到一个很好的准备状态。

　 基础

　千万不要感觉基础单调无趣，pop，wave，rolling，每中基础动作都要千百遍不厌其烦的去练习，千万不能忽视基础的重要性。

　 多听popping音乐

　街舞都是用自己的身体去表达音乐，如果你对音乐节奏都不熟悉，那怎么去完美的表达出来，一定多听千百遍的听，用心去听，你会发现尽管听了无数遍，每一遍总会有些许不同。

　 坚持

　popping刚开始可能很难有感觉，其实只有你坚持的时间长了，你会感觉，每当你听到强烈的节奏震动，你的心会不由自主带动你的身体。

　 心态

　调整好自己的心态，不要急于求成，妄想一步登天，popping心态要静，耳边只有音乐的撞击，让自己融入音乐，用身体去诠释音乐，把音乐翻译成自己的身体语言，让旁人看懂了，而且很流畅，很享受，那说明你渐入佳境了。

　 多看视频，不要模仿

　可以多看看那些高手的视频，想一想一首曲子他们是怎么演绎的，是怎么把握好每一个旋律，控制每一段节奏的，切记不要去盲目的模仿他们的动作，试想如果都在模仿，那每个人还有自己吗？全世界的popper都一样了。

胸部动作不明显的原因可能是身体协调性不足够强大或者是自己害羞把动作放不开。可以根据自己的实际情况判断自己胸部动作不明显的原因。

如果是动作不协调就可以通过一些协调训练来提高自己的协调力，如果是因为害羞放不开就要扪心自问让自己重新认识一下舞蹈全然接受舞蹈以后动作缺陷能很好的改善。希望每个欧努力的人都会很快的进步。

先吸气，提气，然后要有顿点，呼气，慢慢的含胸。

一定得注意呼气 吸气 和顿点。

含胸：指两肩内合，胸廓内收的动作。

http://videobaiducom/vct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=19&rsp=1&word=%CE%E8%B5%B8%BF%BC%BC%B6%20%BA%AC%D0%D8%D5%B9%D0%D8

看看这个网址里的舞蹈视频。她们这是2级的含胸 还是做得不是很规范。

武功的“功”其，含胸拔背就是为了这个形状。就像普普通通的棍一样，一“弓”就会有力量。当然了，含胸拔背不是刘罗锅那么丑。含胸拔背和其它运动项目的挺胸相反。胸宜放松、浅含，如同人们深思入神的状态，不可做成驼背的样子，更不要损坏动作中正的姿势和形象。含胸的深浅度要按动作的需要有所不同，盘架子和推手不同，发劲与不发劲不同。杨式太架套发劲，只要把胸部放松就可以了，能配合扩大腰胯部转析的范围即可。在化劲和发劲时须加深含胸。这也是在刹那之间，随即又归于自然浅含。拔背仅用于个别动作，百分之九十以上的动作应是扩背。扩背是在两肩松沉的条件下，背肌群向左右两侧延伸舒张。如：起势，两手徐徐向前向上平举时背部皮肤稍有一点绷紧的感觉。这样做形象比较中正，同时也与做好浅含胸的法则相一致。胸肌放松浅含，背肌稍向两侧扩展，能使横膈膜下降，肺活量增加，人体耐力也增加。因为背部布满了中枢神经干线，它和人体面部一样是十分敏感的，都容易出汗。因此，做好含胸和扩背这两个意识动作，还能使周身感觉灵敏，增加腰胯转动的灵活性。