为什么我练胸肌的时候，反而会造成胸部下垂呢？

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

　胸肌锻炼是一项很艰难的任务，需要恒心以及毅力，这里就说说有关于锻炼胸肌的方法。锻炼胸肌一般使用哑铃作为道具是非常好的，简单来说就是用哑铃来卧推，这种比较安全，不想受伤的话就不要滥用方法，一定要在安全的指导下做锻炼，避免受伤。注意哑铃是一种非常全方位的运动，一般只要完成规定的数目就行了，不用多做的，要按时休息。

　宽握卧推

　利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用，胸部的`肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。

　爬绳

　你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动，但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起来做推拉运动是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬绳。因为肩已经是弯曲的，因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。

　哑铃卧推的方法很简单，首先就是要平躺在地上、两只脚放在地上，双手各拿一个哑铃放在胸部的上面，之后手臂伸直，手掌的话就慢慢的往前。手臂注意慢慢的弯曲，直至压到胸部位置，停一会儿后再把哑铃慢慢的推回原处就行了。

多发性肌炎和皮肤病通常发生在40-60岁或5-15岁的成年人中。女性的发病率通常是男性的两倍。在成年人中，这些疾病可能单独发生或伴有其他结缔组织疾病，例如结缔组织的关节疾病。普通患者通常以手部小肌肉无力和肌肉萎缩开始。同时，肌肉萎缩，肌力减弱，肌肉张力降低，肌腱反射减弱或丧失。

神经肌肉疾病主要累及四肢肌肉。损伤可分为周围神经、神经肌肉关节和肌肉疾病，主要包括四肢麻木、无力和疼痛。由于较小运动神经元的损伤，患者常发生肌萎缩，主要表现为运动功能异常、肌无力和萎缩、神经源性膀胱、周围神经病变、共济失调和痴呆。个别报告显示病程波动。神经影像显示白质和脑萎缩有多种异常体征。

发动机神经元病是一组慢性退行性疾病，主要损害脊髓前角、脑桥发动机核和锥体牵引，主要表现为上运动神经元或（e）运动神经元损伤引起的瘫痪。大多数合并肌炎的上、下运动神经元启动缓慢，有的有急性或亚急性发作。有些病例有一些症状，如不规则发热、雷诺现象、疲劳和关节痛。皮肤损伤通常先于肌肉损伤。

肌腱炎是一种急性疾病，连接肌肉和骨骼的肌腱发炎。这种炎症可导致疼痛、肌腱活动丧失和肌腱产生的肌力降低。肌腱炎通常是由

除眼睑外，早期皮肌炎的皮肤损伤部位常累及整个面部皮肤，BEM为整个颈部和前胸的V形皮肤，呈弥漫性红肿。它也有橡胶块的软硬感觉。化妆品过敏引起的日光皮炎在颈部。运动神经元疾病属于一种中医瘘症范畴，主要是指选择性损害脊髓前角、桥延脑运动神经核和锥体束的慢性变性疾病，临床以上或下运动神经元损害引起的以瘫痪为主要表现

得了多发性肌炎，会有以下这3个表现：

1、会出现肌无力

患上了多发性肌炎，会出现肌无力的情况。比如手和脚有一种乏力的感觉，如果想要用手去拿东西，会非常的吃力。脚在走路的时候，身体会有一种软绵绵的感觉，想要用力，但是却无法发力。这些表现都是由于多发性肌炎，所导致的肌无力。这种疾病主要是由于炎症所导致的，如果不抓紧治疗的话，那么很有可能导致肌肉开始萎缩。

2、会出现肌肉痛

患上多发性肌炎的时候，大部分都患者都会感觉到肌肉很痛。并且还会伴有酸酸胀胀的感觉，虽然这个症状在早期的时候并不是特别的明显。可是当这个症状明显了之后，就说明这个疾病已经到了中期，或者是到了晚期。随着时间推移，肌肉的酸痛会非常的明显。就算是用手指轻轻的按压，也会感觉到很明显的疼痛。

3、会让肺部受损

多发性肌炎也会导致肺部的健康出现问题，很多的患者都会出现呼吸有问题的状况，而且严重下还会出现呼吸急促。特别是在有了适当的运动之后，这样的症状就会变得越来越明显。慢慢的肺部的健康问题也就会变得越来越多，身体的健康状况也会直线下降。

结语：

对于多发性肌炎，很多人都不是特别的了解，所以当出现以上这三种情况的时候，应该第一时间到医院做详细的检查，然后配合医生去好好的治疗。千万不要大意了，因为多发性肌炎是非常危险的，到后期很容易导致心脏出现衰竭，甚至还会引起胸膜炎。一定要让自己的身体健康起来，所以在生活当中要多关注自己的状态，这样才可以找发现进行早治疗。