男生如何练出胸肌?

男生如何练出胸肌

        健身的人都知道，夏天减脂，冬天增肌。夏天在减脂的同时也最容易练出胸肌、腹肌、马甲线等肌肉形状。相信每一个男生都会憧憬一副好身材，而胸肌作为男性魅力的象征，那么该如何去练出胸肌？ 

一、确认自己的身体状况

       在任何健身运动、塑形运动开始前，都应当先去确认自身的身体状况，看自己此时的体重或者身体状况是可以直接肌肉塑形还是应当先进行减脂运动，这是对自己身体的负责同时也是对平时练习效率的保障。如果是要先进行减脂运动的话，每天可以进行跑步、骑行、游泳等有氧运动。

二、胸肌的锻炼

      1利用器材，哑铃、杠铃等器械锻炼。用杠铃进行上斜卧推与平板卧推，8—12次为一组，反复进行5组。

      2在不借助器材的情况下可以进行平板支撑、平板开合跳、波比跳、平板开合跳进行锻炼。16个为一组。

三、食物的摄入

       不论是在减脂期还是增肌期的健身者，控制饮食一定是重中之重。对于减脂的人士来说，减少高糖、高油脂类、油炸类食品的摄入。平时可以吃燕麦、糙米、鸡胸肉等食物。而增肌时则需要进行对蛋白质的摄入。主要可以从日常食物和专门的蛋白粉中摄入，比如说牛肉、深海鱼肉这些食品、

四、保持一颗恒心

       其实胸肌在健身中是比较容易锻炼的位置，成效快，难度小。但是许多人失败的原因的都是因为没有办法一直坚持下去。如果想要快速的锻炼出肌肉形状，没有捷径，持之以恒才是唯一成功的办法。

      大家还有什么办法，可以在评论区留言。

    

首先身体强壮是会对异性有吸引力，这是留在人类基因里的原始本能，因为在原始社会强壮意味着更好的身体素质，有了好身体可以得到更高的族群地位和更容易得到食物。

但是到了近代社会，随着工业革命的发展，现在人类已经基本摆脱用高强度的体力劳动来获取基本生活保障的时代。现在人类更倾向于用脑力劳动来获得更高的生活质量，所以异性对于身体的强壮是否已经不再有过高的追求，更多的是一种欣赏和好奇。

而题主说的对同性的吸引更多的是羡慕，觉得自己有一身腱子肉肯定也能吸引大批女性的青睐。这一切恰巧说明女性的思维发展更快速，而男性还潜意识还停留在物质匮乏的年代。

至于我，肯定不会爱上同性的，这非常违背人类生理法则，在生物学上一切违背种族繁衍的行为都是错误的行为，而说道思想层面跨越性别突破生物繁衍法则的行为肯定是让人惊叹的。但是还是希望各位树立正确的性别观念。毕竟袁隆平老爷爷用毕生心血才让大家吃的这么饱，而你却去搞同性恋！

望采纳！！！！！！

对于胸部的立体肌肉来说，特别受网友的关注，胸部真的对于男性是非常重要的，无论男孩女孩要有一个标准的身材，才会提高自己的魅力值。不光看身高还要看立体的胸肌，如果想要有胸肌的话也要达到锻炼的方式，这样的话才会让自己的胸肌看起来很自然才会有男人的味道。对于男孩子来说，如果有一个特别立体的胸肌，能给女生一种足足的安全感，也是撩妹神器。但是对于女性来说可能有一个非常丰满的身材，对于男性来说可以胸肌天下。

**中的男主角

我们发现在**中就会有很多英雄们胸肌比较有象征力，如果没有肌肉的话，这种男性是没有安全感的，也会觉得很不靠谱。对于女生来说区分男性的魅力，可能就在于胸肌这一件事上给女性带来的安全感，全部都是外在形象而带来的。有很多人知道练胸肌虽然是好，但是没有找到很好的方式就没有坚持的动力。如果想要练一个充实的胸肌，一定要找到方向，找到自己正确的方式。可以找健身教练，或许这样就能增加自己身体上的魅力值，不要安于现状。特别是努力工作的男性，没事的时候一定要到私人教练所培训机构，根据自己的要求培养自己。

 增加男性的魅力

只要是健身的都知道夏天是特别减脂的，冬天是特别能增加肌肉的，在夏天的时候也特别容易练出纯正的胸肌还有马甲线，让每一个男生都可以成为撩妹的高手，也可以拥有一副特别好的身材。胸肌真的是男性的魅力也是男性的象征，只要找对方式就能练出完美的胸肌。在做健身运动的时候，要了解自己是塑形的运动还是增加肌肉的运动，一定要先确认自己的身体条件和当时的体重，根据量身打造来进行调整。这样也会有一个目标，同时锻炼的时候也会有一种效力还有保障。

胸肌的锻炼

其实锻炼胸肌特别简单的，可以利用器材跑步，哑铃，杠铃都可以有效的得到锻炼，如果用杠铃的话，每一次八到十二组反复的进行五次，坚持就会有完美的胸肌。如果不想借助器材的话，也可以进行平地支撑，开合跳一些锻炼的运动，除了运动之外在摄入食物的时候也要使用减脂餐。因为健身者通常会控制自己的饮食，这一点是非常重要的，减少油脂和高糖食物，平时多吃糙米鸡胸，这样的话才会保证自己蛋白质的摄入，只要有一颗坚定的心，相信我们离完美的身材就不远了。