最近很多小鲜肉都往硬汉型努力，杨洋是不是也是其中一个？

看着线条清晰而坚实腹肌与胸肌，是不是非常吸精呢？现在越来越多的人注重健身养身，毕竟拥有一个健康的体魄是非常重要的啊。当然，明星也不例外。也不知道是不是因为这个原因，越来越多的小鲜肉都往硬汉型方向发展了。

但是我想说的是，这根本不一样好嘛！各花入各眼，各有千秋呀！小鲜肉有小鲜肉的温暖柔和，而硬汉有硬汉的撩人之处啊，两者并不能混为一谈。比如，一说到彭于晏，我们都能想到他的硬汉形象，和撩人的身材。而一说到鹿晗，我们就能想到他温暖柔和的小清新一面。这并不影响我们喜欢他们呀！这就好比出演校园类型的偶像剧，那肯定要暖男型的，而出演武打片时，当然是硬汉更胜一筹啦。所以我们并不能因为明星是哪一种类型而去吐槽，毕竟每个人的风格不一样。

   只能说一个阶段做一件事情。比如杨洋，以前他给我们的印象都是奶油小生，邻家小哥哥的样子。但是他觉得现在他应该要改变一下自己的影响了，开辟新的道路，给自己更多方面的发展，让自己能够更好的走下去。所以就去锻炼身体，让自己能更快的走上硬汉形象，从而多一条道路。

  但是并不能因为他们选择去往那一方面发展而觉得不对，毕竟条条大路通罗马，萝卜青菜各有所爱。每个形象都会有不一样的人喜欢。

像贝克汉姆这样魁梧的硬汉，当然会是大多数女孩子的心头所好。

硬汉这样的男生身材好看，相对于模特也不相上下，比较符合大众审美。女生对另一半身材及身高上的要求的也比较多，倘若男生长得比较高，男生就不愁找对象，即使不是很帅，也会比较占优势。

女生都喜欢被男生抱在怀里的感觉，硬汉类型的男生抱起来更有安全感，女生都喜欢这种安全感。男人如果够“硬汉”，女生会有种天塌了也不怕的安全感。而且魁梧的硬汉带出来很有面子，女生都喜欢被别人吹嘘，硬汉类型的男友会吸引别人的赞美。能满足女生的虚荣心，女生就会很高兴，脸上会有光。在被满足虚荣心之后，这样的男生女生更容易带回家见父母，父母也会对这个男生更容易有好印象，因为只有这样高大魁梧的硬汉能更好的保护好自己的宝贝女儿，并且带给她安全感。

然后就是，男生如果长得高，是不是自己未来的孩子也会很高？这样的想法。身材是最直观的形象，女生爱面子，希望男友高大帅气，而且孩子一定要一样不一般。如果男友很高，就不必担心孩子会矮，较高的基因也会对下一代的基因产生一定的影响。

硬汉更容易吸引女生的视线，身材魁梧的男生，如果是富二代的话，就更容易被许多女孩子喜欢，没办法这个社会除了是看脸的社会，还是一个现实的物质社会。

饱满的胸肌是硬汉的象征，也是力量的象征，更是对异性吸引力的象征，所以有很多男士都喜欢锻炼胸肌。

可是总有的人练习不好胸肌，明明已经很发达了，但就是不好看。总感觉缺乏一点美感。这是为什么呢？其实原因很简单，不少人练习胸肌的时候，总是习惯地忽略了一个位置。这个位置就是胸肌中缝。

中缝并不明显，所以很多人经常忽略中缝。然而胸肌的中缝是很重要的，你的胸肌清晰不清晰，好不好看就取决于中缝。那么怎么锻炼胸肌中缝呢？接下来就一起来学习学习，锻炼中缝。

窄距杠铃卧推

窄距杠铃卧推是一项硬拉的无氧运动。我们需要先准备适合自己的杠铃，没有杠铃练习经验的人一定要小心，一开始的重量千万别太重。我们需要躺下来，用手抓握杠铃，我们需要将双手之间的位置缩小一点，小于身体的宽度。

这是窄距杠铃卧推的准备动作。我们需要先吸口气，然后注意用手缓缓推出杠铃，肘部要往里收，和平时的普通卧推是一样的，但是你必须要注重感受中缝被夹 紧的感觉。

2上斜哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟需要借助哑铃和上斜凳。我们先躺在上斜凳上，手握哑铃，如图是起始位置。然后我们需要打开双臂，手臂要弯曲，由打开的双臂向我们中缝的方向继续用力，整个动作不要停顿，需要继续连贯下去。

你必须要注重感受中缝被夹 紧的感觉，有意识夹 紧中缝，让自己的中缝变的更清晰。

3钻石俯卧撑

我们需要做俯卧，双手并拢，呈现出一个三角形，就犹如一颗钻石一般。我们需要用手部的力量以及脚部的力量撑起自己的身体，要平稳，不要让自己倒下，最重要的是绷紧身体让身体呈现出一条直线。

我们需要让自己的关节弯曲，让身体缓缓下沉，然后恢复原来的状态。记住了，要用你的胸肌用力哦，有效挤压中缝，让你的中缝变得更加清晰。

4窄距俯卧撑

我们需要做俯卧，双手距离比身体的宽度要窄，我们需要用双手的力量以及脚部的力量要自己的身体离开地面，注意要绷紧腹部，整个过程要平稳。你需要注意，用你的胸肌中缝用力哦。只有用你的中缝用力，才会锻炼得又好又快。

以上就是关于帮助你锻炼出完美胸肌的秘密，只要每天练习5分钟就完全够了。保你拥有完美胸肌。

NBA联盟有大把的肌肉猛男，为了适应高强度的训练和比赛，他们不仅仅要打磨球技，同时还要进行力量训练，所以健硕的肌肉基本是标配。不过NBA的比赛节奏很快，需要很强的运动能力，所以在兼顾灵活性和协调性的同时，肌肉并不能练的太大，而这5位球员可以说是NBA胸肌最夸张的球员了。

威少

控球后卫中，威少的运动能力是最顶级的，他拥有出色的爆发力，速度和弹跳都无可挑剔。同时他也热衷于健身，拥有男模一般的身材。威少的肌肉非常完美，无论维度、线条还是分离度都很漂亮，其中胸肌比许多内线更大。都知道威少是喜欢潮流的男人，他也经常在打扮中展示自己完美的胸肌。

伊巴卡

刚果硬汉伊巴卡也是完美身材的代言人，除了裤裆藏话筒的梗之外，伊巴卡的身材也是NBA数一数二的存在。他经常在社交平台上秀身材，不仅有着八块腹肌和人鱼线，胸肌和手臂肌肉也很漂亮。伊巴卡正面的肌肉群非常发达，胸肌和腹肌的块头尤其大，真乃天赋异禀。

霍华德

巅峰霍华德被誉为魔兽，他的身高达到2米08，却有着顶级的运动能力。年轻时霍华德是标准的跳跳男，除了能跑擅跳之外，对抗能力也非常强大，这是他能够连续3年拿到最佳防守球员的资本。霍华德的身材非常爆炸，力量在小球时代也是无敌的存在。霍华德的肩膀很宽，不仅背部肌肉发达，同时还有麒麟臂，胸肌也非常浑厚，是当之无愧的魔兽。

大本

NBA是个很吃天赋的地方，像奥尼尔、邓肯这样天赋无敌的运动员，自然更容易取得成功。不过身高只有2米06的大本，却将防守做到了极致。他的身高不足，技巧平庸，但胜在有着很强的对抗和弹跳能力。大本是NBA最强壮的球员之一，巅峰时期可以正面硬抗奥尼尔的冲击，看看他的胸肌、腹肌和人鱼线，就知道大本有多猛了。

马龙

卡尔马龙也是标准的球场硬汉，巅峰时期的他是联盟最强大的大前锋，马龙不仅在球技上很出色，在身体上也非常凶残。他的铁肘历史闻名，稍有不慎就将对手击倒在地，马龙打架也是不含糊，看看他在擂台上这身狂野的肌肉，NBA也没几个人敢招惹他。马龙的胸肌可以说是又大又圆，哪怕是退役多年依旧保持着健硕的身材。

对人有上进心的人来说，并不会只满足于在自身擅长的领域当一个默默无闻的人。能够发光发热被行业和外界认可，是他们不懈努力的动力。不仅是对普通人而言，对演员这个职业也同样适用。

一位演员，在影视圈摸爬滚打很多年，把不断磨砺自身演技，带给观众震撼的视觉表演，视为己任。但是演员最喜闻乐见的确实能够凭借自己精湛的演技，与作品一起被专业奖项的肯定。因此影帝影后成了演员奋斗的目标。同样是男演员，在追逐“影帝”奖项的星途上，能够斩获该殊荣的基本都是实力派演员。

某些剧本有硬汉外形的需要，很多演员为了将角色塑造得更加形象，会通过健身来增加硬汉必备的肌肉。但是并不是所有演员都能练就一身肌肉的，因此有的演员会坚持健身达到硬汉的身材条件，有的演员则会通过外力来包装自己的身材。今天就为大家介绍一下这几位影帝，在塑造硬汉形象时的不同手段。

张家辉是地地道道的香港影帝，出道21年的他，给观众带来了《线人》等高质量**作品。在张家辉塑造的角色中，《激战》过气拳王程辉的硬汉形象让人印象深刻。在观众的眼中，拳王应该是身材魁梧，浑身都是充满力量的肌肉。

但张家辉在荧屏的形象基本都是较为瘦弱且斯文的扮相，为了能够达到硬汉的外在条件，40多岁的张家辉扎扎实实花9个月练就了一身腱子肉。要知道，在健身房的锻炼力度，即使是二十几岁的小年轻也不一定有这样的毅力坚持下去，张家辉却坚持下来了。

演员有没有演技，观众通过他的作品是可以感受到的，也更愿意支持这样一些有实力的演员，因为他们值得。从几十年前开始，张涵予在自己的职业生涯中斩获了“影帝”这一最高荣誉。张涵予参演了很多高质量的影视剧，比如《湄公河行动》等等，给人留下了深刻的印象。

可能很多网友不知道，张涵予曾是一名专业配音演员，只是后来转行做演员成了影帝。张涵予的戏路基本是硬汉路线，还记得《老炮儿》里的闷三儿吗？当闷三儿光着膀子跟人打架时，很多网友被他健康壮硕的身材震惊了。这胸肌，马甲线，也太帅了吧！后来才知道，原来张涵予的这身肌肉是价值30W的"肌肉"啊。

可能有人会喷张涵予“不敬业”。但是对于一位50岁的人，大部分的网友都会表示理解，毕竟张涵予的演技是配得上他的专业水平，对得起观众。无论是像张家辉一样练就一身肌肉，还是依靠外力塑造身材，只要演技过硬，网友们也都是支持他们的。你觉得呢？

一个好的演员就是尽可能地用真实的表演为观众带来好的观影效果，在娱乐圈中，也有许多的演员非常敬业，他们会为了塑造一个形象，而不断去磨练自己的演技，甚至是通过锻炼来改变个人形象。

这些实力派演员，十分注重身材管理，以达到好的影视效果。其中娱乐圈有两位男演员，同为影帝演硬汉，一个花9个月练肌肉，一个花27万贴“肌肉”，下面我们就一起来看看他们是如何塑造自己的硬汉形象的吧。

张家辉的成就是有目共睹的，从早期的搞怪类型转变为硬汉形象，可见其跨度之大，这都是对演技的考验，好在张家辉转型成功，走硬汉路线还夺得影帝，每一部作品反响都很好，塑造的形象也深入人心，劳模张家辉成为了很多人心中的男神。

每一位硬汉角色的诞生，自然是与演员本身的形象有很大关联，张家辉在大众面前的形象大多是较为瘦弱的斯文扮相，戴着眼镜穿毛衣开衫，看着就让人想起深秋里温暖的阳光温暖的拥抱。

他为了能够达到硬汉的外在条件，不顾40多岁的年纪，硬是花了整整9个月的时间练出了一身的腱子肉，高强度的训练，是需要顽强的毅力与健康的身体才能支撑下来的。之后他用作品来展现自己的成果，一举拿下影帝，这个谜一样的男子，满屏的肌肉，全身都是演技，是充满男人味的张家辉没错了，希望他今后为观众带来更多的惊喜。

张涵予参演了很多高质量的影视剧，在影视圈的口碑向来很好，不过很少人知道，他以前还是一名专业的配音演员，后来转行做了演员，演技很有感染力，还获得了很好的成就，获得了影帝的称号。

张涵予是娱乐圈为数不多的硬汉专业户，也是出了名的健身狂人，如今已经有年过半百了，但是他的身材管理得非常好，外表也很健康年轻。其实张涵予在健身方面也走过误区，有一段时间因为健身练得太猛了，导致肌肉变形了，看上去有点怪，为了减下去，张涵予又坚持练了7个月，终于达到了他想要的效果，这样的毅力可不是每个人都有的。

张涵予在《老炮儿》中饰演京城有名的狠角色闷三儿，里面有许多的格斗戏相当精彩，剧中的张涵予全身肌肉，散发着满满的男性荷尔蒙气息，再加上张涵予的嗓门本身就很粗狂。

将一个地道的老炮儿发挥得淋漓尽致，尤其是闷三儿光着膀子与人决斗的时候，更是360°展现他健康壮硕的身材，因为出色的演技与魅力十足的人设，很快让张涵予吸粉无数，很多网友都被他的胸肌与马甲线震惊到了，直呼这才是名副其实的硬汉。

不过娱乐圈就是这样，但一个人热度比较高、频繁曝光的时候，就会有人出来爆料，张涵予也不例外，当众多网友赞扬张涵予的身材的时候，就有人爆出：张涵予的胸前被贴上了一层假皮，价值27万。

一时之间，张涵予肌肉造假的消息闹得沸沸扬扬，很多人就骂张涵予不敬业，搞虚假人设，后来还是管虎的经纪人回应，张涵予在饰演闷三儿的时候之所以会贴上假皮，是因为他们需要在皮上画疤痕，以达到那个年代的感觉，更好的塑造人物形象。

那这样就很好理解了，总不能真的在人家皮肤上弄出疤痕吧，于是谣言不攻自破。作为演员，总会碰到一些特殊时候，所以像张涵予这样借助外力贴假皮的情况也是可以理解的，对此，大家怎么看呢？

胸肌是大肌群，腹肌是小肌群，你说哪个难练？

很多人会说，“我认为腹肌更难练”。嘿兄弟，请你想一下，你确定是腹肌难练，而不是脂肪太难减吗？

没错，只要控制饮食的摄入，加点有氧训练，等体脂降低了，腹肌自然而然就出现了。这个过程可能只需要一个月的时间。

但是胸肌呢？

我可以很负责任的和你说， 练胸不超过1年，根本就练不出胸肌。

注意，这里我说的是胸肌，而不是软哒哒的胸。

如果想要练出胸肌，你不仅需要时间上的付出，你还需要学会动作的技巧和方法，这个过程你都可能停滞几个月。

所以别再说腹肌比胸肌难练了，难练的只是你那不肯运动的心！

先回答第二个问题

更难练的应该是腹肌因为腹部是最容易囤积脂肪的地方。

然后说说好看的问题

关于腹肌你必须知道:

中间的每一块小腹肌，专业术语叫做肌腹。

拥有8块肌腹其实是少数的。很多人只有7块，6块或者更少，这个是训练没有任何关系是基因决定的。

它是一种表现形态 就像双眼皮，单眼皮一样。

而且很多人的肌腹是不对称的。有的人右边的比左边高，而且一块大一块小。肌腹不会因为刻苦训练而多长一块，我们能做的只是努力训练让肌肉纤维发达而让肌腹显示出来而已。

相信很多人都很羡慕宁泽涛完美的身材。

这一方面是因为他作为游泳运动员长期刻苦训练。

另外一方面就是他本身基因强大是上帝的杰作

完美身材。完美颜值。人间极品。

首先我认为，胸肌好看。

可能国内大部分女生喜欢腹肌，但作为一个爱健身的我来说，我认为胸肌比腹肌更有魅力（咳咳，可能我自己没有腹肌的原因）。不过胸肌比腹肌会更难练。

一般体脂低的人，腹肌的线条会更明显，大部分力量训练者的分化训练，是胸背臂肩腿五部位，很少有腹部训练。这个怎么说呢，我个人是偏力量型的健身者，从没练过腹肌。我个人觉得腹肌对力量方面没有特别大的作用，可能对核心有帮助。

18年的奥赛古典冠军布莱恩，他每天的训练与其他健美选手无异。但他每天都做300个悬臂抬腿来训练腹肌，这么多年没变过，他说“虽然枯燥但行之有效”，我想说的是，如果你想练好看的腹肌，其实花里胡哨的动作不需要太多，而且腹肌很奇怪的，你停练几天线条可模糊了，再练几天它又出来了。

对于胸肌，我个人认为想把胸肌练的好看非常的难，上胸下胸，下胸沿，胸肌中缝，锁骨连接处，需要你从各个不同的部位训练来刺激胸肌。而且本人认为胸肌是门面肌肉，他是撑衣服的肌肉，从夏天穿短袖就能看出你是否是练健身的。而且健美冠军阿诺德施瓦辛格，对于健身的看法，就是注重胸肌的锻炼，如果你去沙滩，你觉得是有胸肌的男人好看呢,还是有腹肌的男人好看呢？

先问大家一个问题，你通常看一个人，第一眼先是看脸还是胸？我觉得是脸到胸！

你问我觉得胸肌和腹肌哪个好看，非要我选的话，我当然选腹肌，没错是腹肌！作为一个男性，结实有力的腹部绝对是体现雄性某些能力时候的加分项，毕竟没有一个女人会嫌弃男的腹肌结实的。

腹肌是公认的最难练的肌肉之一，练肌肉肯定是要先减脂肪，而腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，腹部的脂肪堆积的厚度比胸部大得多。我们经常开玩笑说“腹肌我也有的，不过被肉盖住了”，这真是的，腹肌谁都有！来看一组脂肪下面隐藏着的腹部肌肉解剖示意图，腹直肌位于腹部中间的浅层，只是被厚厚的脂肪盖住看不出，一般男性只有在体脂15%以下、女性的体脂在17%以下才会显现出来。

胸肌又叫胸大肌，是人体最大的肌群之一，左右两边对称，可同时训练同时发展。而腹肌是小肌群，分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，而每块肌肉训练的方式和力度不同。训练的难度和时间明显要大于胸肌。

8块腹肌更不是每个人都能有了，靠老天赏饭。这是因为腹直肌上的腱划数量不同，腱划数量一般在2-4个，大部分人只有3个腱划，所以只能练出6块腹肌，无论如何也练不出8块腹肌。再一个是，腱划的位置不固定，决定了腹肌是否对称。

胸大肌好练，而完美对称的8块腹肌除了平日里在健身房挥汗如雨加刻苦训练，还要老天赏饭，天生丽质难自弃。

腹肌好看，胸肌好练！这是绝大多数人的审美和训练经验得出的答案。

健身圈有一句话叫做“瘦子的腹肌胖子的胸”，体现了体脂率对身材的影响。体脂率越低腹肌就会越明显，体脂率越高胸部更大。

无论是腹肌还是胸肌，增肌训练都是需要做的。但为了让肌肉更加明显，则需要减脂。减脂很辛苦，严格控制饮食的基础上加强训练。

而随着减脂的进行，腹肌会越来越清晰，胸部会越来越小。虽然肌肉形态更加凸出，但穿衣服时的状态就不一样了。腹肌不脱衣看不出来，胸肌穿衣服也能看到。

所以，这就取决于每个人的训练目标和审美观了。无论是训练胸肌腹肌还是其他肌群，努力训练＋饮食补给＋良好睡眠都是必须要做的事情。

“胸肌好看还是腹肌好看”？这样的问题等同于“眼睛好看还是鼻子好看”？这个问题如果放在同一个人身上，真的无法回答！因为“胸肌”和“腹肌”之间就如同“眼睛”和“鼻子”之间一样，是没有可比性的。

不论是胸肌还是腹肌的训练都需要——

(1)发自内心的爱好。

(2)科学合理的训练方法，最好有专业的教练作指导。

(3)做好长期吃苦流汗的准备。

(4)持之以恒的精神，这是成就一件事情的必备素质。

(5)合理的饮食安排以及营养结构，这个会直接影响肌肉的质量。

相比之下，腹肌要难练一点。

腹肌，主要分布在腹部，而腹部还是囤积脂肪的“重灾区”，如果不把腹部的脂肪练少了，是不会显现腹肌的存在的。而腹部燃脂的过程是比较艰辛的。

如果你的腹部没有脂肪堆积现象，那么，在进行全身性训练的时候，只要方法合理，到胸肌比较理想的时候，估计腹肌也差不到哪去了。另外，千万要重视对腿部肌肉的训练(深蹲、硬拉等)，对腿部肌肉的刺激，可直接影响睾丸酮

的分泌，而睾丸酮又可直接关系到全身肌肉的生长。

有句话叫做“胖子的胸，瘦子的腹”，虽然能看到形状，但存在的没有意义！

一定要两个都存在才好看！

胸肌的话，不用说去健身房，就是自己在家里做做俯卧撑都出的来。

但是腹肌的话，即便你再拼命做腹肌撕裂着，只要你的体脂肪率降不下来，你就不可能看到腹肌。

等你通过运动，燃脂，增肌之后，腹肌会自己出来的。因为很多运动都在无形中锻炼腹肌，都离不开稳定的核心。

貌似：腹肌比胸肌难练，

其实：是降低体脂肪率难

对于胸肌和腹肌哪个好看的问题，胸肌和腹肌对女生都是有很大杀伤力的，胸肌发达的可以轻而易举的撑起衣服，就是俗称的脱衣有肉，穿衣显瘦，因此我觉得在穿着衣服尤其是西装的情况下，有胸肌的比较帅气，显得很有男人味。腹肌一般也只有赤裸上身的时候才会被看到，而此时腹肌是更占优势的。

那么腹肌和胸肌哪个难练呢？这个要看你的体脂了，我们的腹肌都被脂肪包裹着，且腹部是最容易堆积脂肪的部位，假如你体脂比较高，首先必须减脂，不然腹肌是不会出来的，这就是有些没怎么锻炼的瘦子，能明显看到腹肌轮廓的原因。

而对于胸部，只要你掌握好方法，结合营养的补充，相对腹肌而言是更容易练出来的。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

胸肌和腹肌作为男性性感和 健康 的标志，应该说练好的都好看

个人认为腹肌比较难练一点，因为腹部脂肪堆积是人体脂肪最多的地方，如果你的体脂率没有足够低的话，你的腹肌是不明显的

不存在好练难练的说法，如你只追求一般轮廓的话，两样都不难练。因为背阔肌和肩膀三角肌都比胸肌和腹肌难练。但你如要想把胸肌练成两块铁板似的上下平衡同时向前突出，在胸围达到3指厚度时还能达到胸沟深而窄能夹住硬币的有块有型的胸肌，那也是很难的。