对于女性健身练出肌肉疙瘩，我们应该怎样评价？

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如何评价女孩子健身，练出肌肉疙瘩？

首先，要了解肌肉增长离不开激素的分泌。

例如：雄性激素——睾酮。

是一种类固醇荷尔蒙，主要通过男性睾丸、女性卵巢分泌，具有维持肌肉强度和质量的作用。

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强调：正常情况下

女性身体内，由于天生的雄激素占有比例少原因，是不足以维持所说的健身锻炼——疙瘩肌肉。

所以，不会产生肌肉疙瘩这样的情况。

（女性线条，凹凸感美，比较自然）

当然，不正常的情况下，也不是没有可能。（雄性激素分泌过多）

生活中，作为男性能练出疙瘩肌肉，都比较费劲，何况女人

那么

女性在正常情况下，既然不会产生疙瘩肌肉，为什么我们还会在此讨论疙瘩肌肉女呢？

就问你，现实生活中，你见过几个疙瘩肌肉女？

一个，就算你多。

哪里多呢？网上一搜有的是，电视机也有。

什么样的女性，会比较受欢迎呢？

作为普罗大众审美水平，大多数是会选择——颜值高的女性。

（看脸、看脸、看脸啊，扎心不，大兄弟们）

在普遍主要以女性颜值，为审美的现实生活里，另加

具备大胸，完美翘臀，身材漂亮，皮肤又白，青春年华，脾气也好，又有钱，又有权，

这样的女人，请给我来一打……好吗？？

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上述论证完……

下面，回答一下，我们该如何评价疙瘩肌肉女？

萝卜青菜，各有所爱，有木有？

以别人的视角来看，感受有点差强人意。

我们就以主观视角来分析一下，假如你（或者我们）就是那个疙瘩肌肉女

你的目标与坚持付出就是如此，会去在意别人的评价吗？——不可能，人都是忠于自我的物种。

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不是有句话这样说的吗——走自己的路，让傻们去评价吧

再说了，由于人的意志与所处环境不同；任何事物，都有人喜欢，也都有人会不喜欢，这是不可逆的规律。

作为别人，如何评价呢？

面对凡事的种种，纷繁复杂的事物，要以一种包容与理解以及尊重的心态，来做看待。

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毕竟，语言的力量说小也不小（伤人），说大也不大。（还是伤人～）

再毕竟一次，子非鱼焉知鱼之乐？？你说呢？

有自己的主见思想、有自己的独立思考，而不是随波逐流，人云亦云～

个人观点，感觉还不错，点赞支持哦

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健身与思想，有型有趣有态度。

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前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，