手术多久可以健身?胸部做完手术可以练胸肌吗?愈合的伤口还会裂开吗？

你好。2年的时间 如果这期间没有胸部异常，肯定没问题了。进行胸肌锻炼 我建议 从小力量开始锻炼。如果一旦有身体不适 请立即停止锻炼。

健身之前也要做好充分的准备活动。这点对于曾经有过伤的朋友 相当关键。

希望对你有帮助。

　　第一要看拉伤部位 第二要看损伤程度 如果很严重就要及时就医 肌肉拉伤如果严重比骨头恢复的还慢下面一一解释

　　肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

　　肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。外贴膏药益膏是医学界迄今为止唯一公认可以根治肌肉拉伤、活血和消肿最好的方法。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤

　　在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不

　　肌肉拉伤后冷敷

　　够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

　　在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

　　表现症状

　　局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

　　处理

　　肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷膏药。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

　　康复治疗

　　如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药膏，肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。[2]

　　1、冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。[2]

　　2、加压包扎

冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

　　3、较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩

　　如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE(米)。它实际上代表着：R-休息

　　肌肉拉伤

　　，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。

　　休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织

　　冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2-3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

　　热敷，一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10-15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

　　如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了，你需要休息并冷敷受伤处48-72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的!正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。

(1)切口裂开原因：①营养不良，组织愈合能力低；②术后腹压增高，如腹胀、剧烈咳嗽；③缝合腹壁的技术有缺点，如打结不紧，缝合时腹膜有撕裂等。

(2)预防：应根据可能发生的原因采取相应措施，如术前提高营养状况，强调在腹壁松弛状态下，精工缝合技术。对估计容易发生此类并发症的病人，可采取：①术时用减张缝线，即在依层缝合腹壁的基础上，加用全层腹壁缝合；②及时处理腹胀；③咳嗽时，最好平卧以减轻咳嗽时横膈突然大幅度下降所骤然增加的腹内压力；

④用腹带作腹部包扎；⑤预防感染。

(3)处理措施：腹壁切口完全或部分裂开，都应立即送手术室，在无菌条件下，用粗丝线或合金线作腹壁全层间断缝合。因常有腹胀肠麻痹，故应采用胃肠减压。

辛苦怀胎十月，对于分娩的来临自然是十分的期待的。可是分娩的来临虽然让人十分期待，但是分娩其中所要经历的事情却让孕妈期待不起来，甚至是会闻之色变。可能很多孕妈都认为，分娩就是只要进入产房，就可以像拉嗯嗯一样的一用力孩子就可以顺利的出来了吧！

可实际上，分娩得过程并不是这么简单的，在以前的时候，顺产快的孕妈确实就是只要用力让孩子出来即可。但是，在宝宝娩出的时候，产妇的会阴部或轻或重都会遭受到点撕裂伤。而这种撕裂轻微得就很好愈合和恢复，严重的却是有可能会影响到产妇将来的生活。

所以在近代，医生们为了防止产妇在分娩的过程当中出现撕裂等意外，延伸发明出了一种既能够保护会阴撕裂，又可以让胎儿快速娩出的方法，那就是“侧切”术。

侧切术是为了保护产妇会阴部，不让其受到严重伤害得一种方式。诚然，一开始侧切术的初衷确实是为了保护产妇会阴部，特别是在胎儿胎头太大，无法顺力通过的时候，医生才会采取侧切术，这样可以大大的降低胎儿的危险和提高产出的速度。如果这种情况下，不进行侧切术，那么就有可能会造成会阴部发生撕裂的后果。

但是，随着现代医院床位的紧张和一些医生想要提高工作效率，侧切貌似变成了只要分娩就必须实施的一种分娩助产术，就算是在没有侧切指标的情况下，医生还是会给产妇进行侧切术。造成了我国的侧切率一直居高不下，“十个产妇九个切”就是因此而来的。这也让很多的孕妈感到压力山大。

不过也不要对侧切就此排斥，现在很多医院都开始提倡无侧切，无撕裂的分娩。在怀孕的过程中，只要孕妈能够适当的管控好饮食和胎儿的体重，在分娩的过程中再配合医生的指令来分娩，就有可能不会侧切也不会发生撕裂。

顺产的侧切和自然撕裂哪个恢复的更快？

侧切

顾名思义就是在会阴部切开一道口子。大概在产程进行到胎儿头部即将露出体外的时候，这时医生通常会让产妇停止使劲，这一举动是为了避免产妇因为用力过猛，抬头下降的时候导致会阴部发生严重撕裂，同时也会观察会阴部是否可以容纳胎儿头部顺利通过，并且不会发生严重的撕裂，如果在预见会发生撕裂或者是有其他状况：比如胎头过大，产妇体力不支使不上力，或者是产程已经拖延较久胎儿发生缺氧现象的情况下。

那么，这个时候，医生就会用剪刀在会阴部呈45 斜角剪开一条大概3公分左右的口子，扩张了会阴的通道，那么胎头就可以很顺利的下降出来了。接着等到胎盘完全娩出之后，医生就会将这条口子缝合起来。因为是剪刀剪开的，伤口比较整齐，所以缝合速度比较快，并且愈后的效果也会比较好，基本不会对产妇将来的日常产生什么影响。

撕裂

撕裂发生和侧切时间也是差不多的，也就是在胎头娩出的那一刻，如果胎头过大，产妇用力过猛，又没有及时得到有效的保护情况下，那么产妇的会阴部就有可能发生自然撕裂。

撕裂分为四个等级，每个等级代表撕裂的程度不同。

一级撕裂 ：只是一个轻微的小裂口，没有伤及到阴道以及周边的组织，出血量少，基本不用处理或者缝一两针即可。

二级撕裂 ：这个是比较常见的会阴撕裂程度。撕裂延伸通过阴道以及阴道周边的组织，但不伤及直肠或肛门括约肌。

三级撕裂 ：这时撕裂就比较严重了，裂口已经伤及阴道、阴道组织和一部分肛门括约肌。

四级撕裂 ：这是最严重的会阴撕裂，不仅已经伤及阴道以及阴道的组织，裂伤范围还扩大至肛门括约肌和直肠处。

撕裂比较轻微的情况下，只要做好护理愈后效果也会比较好。但是严重撕裂的话，因为撕裂的伤口整齐，有可能是四分五裂不规则形状的，那么会给接下来的缝合过程造成很大的难度。有可能会因为缝合不好而在术后发生感染的现象。

并且在产后恢复起来也比较慢。很多撕裂伤严重的产妇，在产后的几年内经常会发生大小便失禁的概率是比较高的。并且因为撕裂范围比较大，留下的疤痕也是比较明显的。

逗妈还记得，当初我生大宝的时候，隔壁病房有个产妇就是因为生孩子得时候撕裂严重，导致下体缝合不好，天天用消毒棉花塞着，住院一个多月都还没出院。

所以侧切和撕裂比起来，侧切是人为控制的，容易缝合恢复也快。而撕裂因为是无法控制和预估的，如果轻微撕裂，那么则是比侧切恢复快。但要是严重的撕裂，那么后果远比侧切要严重的多，所以相比起来侧切恢复的比较快。

那么如何能够做到无侧切无撕裂呢？

其实说无侧切无撕裂，也并不是百分百得，但是孕妈如果可以做到以下几点，那么就可以有很大机会提高不侧切，无撕裂的概率。

控制饮食 ：怀孕期间，尽量做到营养均衡，瓜果蔬菜样样不可少。不要以为只有脂肪含量高的食物营养才好，蔬菜水果当中的维生素和粗纤维，也是人体不可或缺的养分。还要多吃粗粮，促进肠道蠕动，防止便秘。少吃甜份和热量高的食物，尽量控制胎儿的体重，胎儿没有超标，那么就可以降低侧切撕裂的概率。

动静搭配 ：孕期的孕妈身体是很容易疲劳的，但就是因为这点导致很多孕妈变得不爱动，老喜欢躺睡，那么身体新陈代谢就会变慢，导致身体的组织功能也减弱。所以应该每天坚持做些舒缓的锻炼或者经常出去走走，不仅有益身心 健康 ，还可以锻炼盆底肌以及身体的能量，有助于分娩的时候宫口的扩张。

排尿中断法 ：孕期开始孕妈可以经常做缩阴锻炼，即是每次排尿的时候，收缩肌肉停止排尿，坚持10秒左右再放松，反复8-10次左右。每天可以练习3-4次。

分娩别乱用力 ：上了产床后，产妇不要大喊大叫的过分使劲，要保存体力等待每次宫缩来临的时候再用劲。当医生让你憋住不要用力的时候一定要停住。很多产妇撕裂都是因为在胎儿即将出来的时候用力过猛造成的，所以一定要听从医生的指令。

你好，非常高兴为你解答问题，关于侧切恢复快还是自然撕裂恢复快的问题，还是要看具体情况的。

如果孕妈的会阴肌肉比较有弹性，在生产的时候，产道、会阴弹性比较好，往往不会撕裂，或者有时候会通过自然撕裂来扩大一点出口，但并不严重，一般是1、2度撕裂。即使发生这样撕裂的情况，也完全不用担心，因为撕裂不会特别严重，恢复起来也比较快。

与侧切相比，这样程度的自然撕裂对于盆底肌的伤害更小、更少需要缝合、愈合也更容易，也就是说，这种情况是不需要，也不应该侧切的。

如果孕妈的会阴肌肉弹性不好，胎头娩出困难，会阴可能就会发生撕裂。就需要进行侧切，因为侧切要比自然撕裂恢复的快。因为侧切比较有规律，产后伤口的缝合比较齐整，恢复的比较好；而自然撕裂，伤口往往不规整，缝合的时间比较长，对合的也比较差，自然需要更长的时间恢复。

但是，如果撕裂比较深，参差不齐的伤口难缝合，伤口愈合也慢，后遗症也多。在这种情况下，医生如果能及时做会阴切开术，侧切的伤口相对整齐、清洁，缝合较为简单，更容易恢复，而且能够加速胎儿的娩出，对产妇和胎儿都有好处。　

但不管怎么说，尽量减少侧切，轻微的撕裂肯定是优于侧切的。

希望我的回答能够帮助到你！

我就是顺产侧切！我个人觉得侧切比自己撕裂好一点，因为侧切的伤口只有3到5公分，自然撕裂的伤口肯定大一点，也不是直线，缝合难度也大，而且缝合后，也不美观，相对来说，顺产侧切就好点，也比较美观，因为是一条直线。也便于医生缝合伤口。

侧切的话，应该比自然撕裂恢复的快一些，因为一般医生给你进行侧切时，会根据婴儿的大小来进侧切，一般是在合理的范围之内。你想啊，如果你的宝宝过大的话，自然撕裂的伤口肯定更大，想想都疼。我在医院住了5天，因为是提前见红，并没有生。出院后，由于没有坐很长时间，所以两个星期后伤口就不疼了。

那么如何避免侧切和撕裂呢？

〈一〉孕期要坚持适当的活动

有的孕妈因为怀孕会产生各种情况，例如食欲不佳，还有特别容易疲倦，睡觉的时间长。其实在孕期3个月后，如果胎儿和孕妈身体都很 健康 的情况下，是可以进行适当的活动，比如可以去公园散步，或者早上，晚上去外面走走，呼吸新鲜空气，对胎儿也很有好处的。适当地活动，在孕后期可以有助于孕妈生产，加快产程时间，有时也会避免侧切和撕裂哦！

〈二〉饮食要有规律

大部分孕妈在孕中期和孕晚期的时候，胃口特别好。就像我就是，感觉没吃多久，肚子就饿了，所以孕妈在怀孕的时候一定要坚持少吃多餐的道理，切忌不要暴饮暴食，也不能饿肚子，因为肚子饿了，宝宝会很难受，在妈妈的肚子里面动来动去，容易导致胎儿营养不良。

孕妈在饮食上要有规律，达到营养均衡。如果不加控制的话，营养过剩，导致胎儿过大，那生产的时候，肯定是要侧切或者撕裂的。甚至导致生不出来，要进行剖腹产手术。所以孕妈要特别注意这点。我就是长胎不长肉，基本上没有长肉，可能跟个人体质也有关系吧！我平时也注意控制饮食了。

〈三〉要保持睡眠时间充足

我记得我在孕期的时候，尤其是孕晚期，每天晚上起来2到3次上厕所，但是每次上完厕所就立马睡着啦！睡前喝水喝的少，白天喝的多，因为睡眠质量很重要，睡眠质量好，有利于胎儿正常发育。而且对孕妈身体也有好处，只有身体 健康 ，才会心情好，才会到时候有力气生孩子，而不用侧切，因为如果孕妈力气不够的话，也是要进行侧切的哦。

〈四〉孕后期可以吃点蜂蜜和鸡蛋

我在离预产期只有一个月的时候，我妈天天早上给我，煎鸡蛋加适量蜂蜜，我吃了一个月。这是老一代人的说法，说:吃蜂蜜，有助于松骨节，就是盆骨那里。当时，我是半信半疑的，不过到生产的时候，确实生的很快，只花了半个小时不到，而且我是第一胎。所以还是有点好处的，但是蜂蜜也不能加很多，要不然太甜。有时候生的快，也可以避免侧切哦！

希望我的答案可以帮到你，仅供参考。

有经验的产科医生会在胎头快到阴道口时，迅速判断宝宝大小，有没有可能造成严重撕裂等，再决定要不要动刀。

为什么会发生会阴撕裂？

在分娩时，女性精巧的生殖器官会扩张到原来数十倍的宽度，以便让宝宝顺利通过娩出，是不是很不可思议？

其实到怀孕末期，准妈妈的外阴部和宫颈会逐渐变得柔软而有弹性，多亏这种变化，宫颈、产道和会阴才能在出现宫缩时很好地扩张，以便让婴儿通过。

在分娩时，医生会用手控制着胎儿前进，等待着阴道口的扩张，这叫做保护会阴。

如果产妇的产道、会阴弹性比较好，往往不会撕裂，或者有时候会通过自然撕裂来扩大一点出口，但并不严重，一般是1、2度撕裂。

与侧切相比，这样的程度自然撕裂对于盆底肌的伤害更小、更少需要缝合、愈合也更容易，也就是说，这种情况是不需要，也不应该侧切的。

但如果产妇的产道弹性不好，胎头很大，或者分娩的速度很快，产道还来不及充分扩张时胎儿就出来了，往往就会导致阴道、会阴和肛门括约肌的严重撕裂。在医学不发达的年代，产妇一旦发生了这种严重的会阴撕裂伤，不仅容易感染，而且会遗留下不同程度的后遗症，比如大便失禁、子宫脱垂等，让产妇痛苦终生。

虽然现在医疗条件比较好，但缝合参差不齐的伤口仍然是很艰巨的任务，而且伤口愈合慢，会阴损伤导致的后遗症也会增加。在这种情况下，医生如果能及时做会阴切开术，侧切的伤口整齐、清洁，缝合较为简单，更容易恢复，而且能够加速胎儿的娩出，对产妇和胎儿都有好处。

顺产一定要侧切吗？

有经验的产科医生会在胎头快到阴道口时，迅速判断宝宝大小，有没有可能造成严重撕裂等，再决定要不要动刀。那么，到底哪些情况才需要侧切？

会阴有炎症。

会阴体短，也就是自阴道口到肛门的距离过短。

胎儿过大，阴道口相对于较大的胎头通过有一定困难。

当胎头已拨露，宫缩时胎心下降，发生胎儿宫内窘迫。

当胎头已达盆底。

当母亲有妊娠高血压综合征、心脏病等合并症。

当第二产程延长时，为尽快娩出胎儿，以免胎儿在阴道内长时间受压，需侧切。

如何避免撕裂和侧切？

实际上，想要避免侧切或撕裂也不是不可能的，但就算最后避免不了，这些产前的准备也是有利于顺产，而在产后也是有利于恢复的。

重视孕前妇科检查

孕前要排查宫颈、阴道疾病，经过合理安排才怀孕。目前太多女性带着炎症怀孕，当然会影响分娩。孕期也要配合医生做好检查，有些孕妇不重视产前的妇科检查，私处有炎症而没有及时治疗，这样的产妇分娩时更易造成阴道口撕裂，伤口不齐，影响伤口缝合。

合理饮食，避免胎儿巨大

孕期控制饮食，均衡营养、避免胎儿巨大，胎宝宝的体重一定要在适当的范围内增长，也需要准妈妈通过科学合理的膳食，达到良好效果。

凯格尔运动训练

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，有助于生产。

平躺、双膝弯曲。

收缩臀部的肌肉向上提肛。

紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

分娩时学会正确用力

开宫口的第一产程阶段，千万不要乱喊乱叫。注意保存体力，别到了第二产程，没力气生。

分娩前最好到孕妇学校、孕妇课堂等，参与实战练习，学会配合医护人员，不要过早用力，引起难产；也不要乱使劲，白费力。

可以喝点水，吃点食物增加体力，在胎头快要娩出时，再使出洪荒之力，争取快快见到宝宝！

最重要的是准妈妈在分娩时千万别紧张，放松才是最好的状态。整个产程，医生会尽量在帮助胎儿娩出的同时，保护好会阴。

如果胎儿过大，或其它特殊情况，胎儿无法顺利娩出，也不要过分排斥侧切，否则发生严重撕裂，后果不堪设想。如果准妈妈在孕期适当锻炼，伤口恢复也是很快的。

顺产后自然撕裂要比侧切恢复的慢一些，撕裂伤后，不好恢复，容易感染，为了避免胎儿娩出时撕裂女性会阴部，多数在顺产时医生会根据具体情况做会阴侧切有助于胎儿娩出和伤口的恢复。

一般顺产侧切拆线时间6－7天，要完全愈合在没有炎症的情况下，一般为15天，感染是可以预防的，注意会阴清洁，可遵医嘱外用感染药物。

1、多摄取高纤维食物，养成良好的排便习惯，多补充水分，避免便秘。若产后便秘，在解便时，用力过度，容易造成伤口再次裂伤。

2、保持外阴清洁，每天局部进行消毒处理。

3、防止会阴切口拆线后裂开。

4、避免伤口发生血肿。

5、切忌用力，勿提重物 如何做到无侧切无撕裂？

答:这需要根据胎儿的大小，以及产妇的配合程度等因素来控制的。

我是在晚上开始痛，然后凌晨12点到的医院，到医院检查的时候只开了一指，那种疼痛感并不明显，可是到了3点之后我开始感觉疼痛难忍，我算是个例，从晚上就开始没有吃东西，而且还要一直吐，医生给我打了无痛针对于我来说好像没有多大的反应，然后到下午4点还是开的2指，后面我是在疼痛受不了，医生建议我水中待产减轻疼痛，水中待到6点由于我有甲亢，容易缺氧，又转为自然生产，到了晚上快9点多才生，撕裂，缝针，生完后按压肚子，生完后第二天涨奶，第二天晚上就被孩子吸破乳头，后面用吸奶器，整个过程到现在我都不敢忘，也不敢想象第二胎，没有这个念头，只能说妈妈真的很伟大

很多妈妈经常分享生宝宝经历都非常痛苦，有的痛了整整一天一夜才生出来，有的还被侧切了一刀。而那些生宝宝很快，又不需要侧切的产妇真的是被上天眷顾的天使。我本人是从开始发动到生只花了三个小时，疼得最厉害的时间也不到一个小时，还是头胎，真的是太幸运了。下面把我的经验分享出来，希望能帮到你：孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉。这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。在坐的时候，一定要保持后背腰部挺直，两掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。很难坚持，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。练习瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。不过，准妈妈练习瑜伽球一定要小心，必须要有医生的指导再去做，避免会影响到宝宝，记住不宜长时间做。缩肛训练对于准妈妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁，我一直用的是G动APP,分享几个具体的步骤：首先四肢着地，背部伸直，收缩臀部肌肉慢慢将盆骨推向腹部；再弓起背部，持续几秒放松分娩是个耗时耗力的工程，准吗妈在这期间要积极配合医生，正确用力，切勿白费力气，否则很容易会出现到了关键时刻没力气的情况。在产前，可以趁阵痛间隙吃点东西，补充体力，进入产房之后，在胎头快要娩出时，使出洪荒之力，这样会缩短产程，更快与宝宝见面哦。

宝宝出生13天了，顺产侧切7斤6两，我觉得侧切比撕裂恢复的快，侧切伤口平整，有利于恢复，撕裂伤口成不规则锯齿状，不利于缝合和恢复，想做到无侧切无撕裂，我觉得要控制体重，不要让孩子太大，再来就是要配合分娩大夫的了

自然撕裂恢复快一些，而且产后不需要酒精消毒，侧切产后还需要贴酒精片消毒，相对来说产后更疼一些。生产时尽量听护士医生的，该使劲使劲，该停止停止，护士会帮助妈妈们尽量不侧切。一般一味哭喊的妈妈容易侧切。再一个就是和胎儿大小有关系，联系临近产期两个月不要吃太多，营养均衡就好

我生大宝的时候就是侧切 我个人觉得自然撕裂恢复得更快，那时候侧切用了一个多星期才好，而且缝针和拆针的时候那真是记忆犹新，现在想想都觉得疼走路都是一步步挪的，没有打麻药我能真切的感觉那个针线在肉里面穿来穿去，真是很受罪

如果不想撕裂或侧切最好的方法就是孕期适当锻炼，然后注意胎位控制饮食不能让宝宝长得太大，不然胎位不正和胎儿过大都会可能侧切和撕裂。