用杠铃卧推确实是胸肌锻炼的最可靠最有效的方法，上斜下斜可以刺激到胸肌的各个部位！至于多少斤杠铃这跟年龄身高体重没有必然的联系啊，自己摸索一下，一定的重量一次性力竭能做3到5个是练力量，爆发力，能做6到9个是练肌肉，能做10个以上就是练耐力，根据自己不同目的，选择合适的重量吧，建议还是去健身房，器材比较全，找家便宜的，不需要多大多豪华，只要你自己能坚持练下去，就比其他人优秀多了！
卧推杠铃
杠
20公斤或者15公斤
健身房
面
都
20公斤
杠杆
杠铃
详细数据
a卡箍
间
距离1米31厘米
b外面套管
总
度
220米
c
杠铃杆
直径28毫米（
值）--29毫米（
值）
d
杠铃片
直径45厘米
e
杠铃片
重量45公斤
f
杠铃杆及箍
重量
25公斤
g杠铃片
重量应
重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤
h
准备破记录
第四
试举
重量比现
世界记录至少要
05公斤
备05公斤
备05公斤片
i20公斤
颜色
蓝
25公斤
杠铃片颜色应
红色
45公斤
则
金**
j所
杠铃片都应
明显
标
重量
建议LZ自
买杠铃
太贵
值
二
没
指导
作
三
楼
报警
练胸肌
般
说
几种
、健身房
1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟
两种仰卧运
效
较
杠铃卧推
解释
哑铃仰卧飞鸟
面朝
仰卧
手持哑铃做飞鸟
作
2、拉力器夹胸效
非
错
3、双杠臂屈伸：
作
般
程
：双手
别握杠
两臂支撑
双杠
挺胸顶肩
躯干、
肢与双杠垂直
屈膝
腿交叠于两脚
踝关节部位
肘关节慢慢弯屈
同
肩关节伸屈
使身体逐渐
降至
低位置
稍停片刻
两臂用力撑起至
原
二、
1、自
买
哑铃玩飞鸟
比较现实
2、俯卧撑想必都知道
3、双杠应该处处都
至于
练比较快
能急于求
胸肌
塑性
需要
段
间
太
于求
容易形
局部凸起（类似
种）想必
谁都
想见
坚持
慢慢
周练两
太频繁反
揠苗助
持
恒半
完美
轮廓
祝
早
练
卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。
健身房里面的都是20公斤
杠杆和杠铃的详细数据
a卡箍之间的最大距离1米31厘米
b外面套管的总长度最大为220米。
c 杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。
d最大杠铃片的直径45厘米。
e 最大杠铃片的重量45公斤。
f最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。
g杠铃片的重量应有以下重量
45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤
h如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤，备05公斤 ，备05公斤片。
i20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金**。
j所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。
不建议LZ自己买杠铃，一是太贵不值得，二是没人指导动作，三是楼下会报警的。。。
怎么练胸肌？
一般来说有这么几种。
一、健身房。
1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟这两种仰卧运动是效果较好的，杠铃卧推不解释了。哑铃仰卧飞鸟就是面朝上仰卧，手持哑铃做飞鸟动作。
2、拉力器夹胸效果也是非常不错的
3、双杠臂屈伸：动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
二、个人。
1、自己买个哑铃玩飞鸟还是比较现实的
2、俯卧撑想必都知道的
3、双杠应该处处都有
至于怎么练比较快？
不能急于求成，胸肌的塑性是需要一段时间的。如果太过于求成，很容易形成局部凸起（类似女女的那种）想必这是谁都不想见到的。
坚持下去，慢慢来，一周练两次就可以，太频繁反而揠苗助长。持之以恒半年就会有完美的轮廓。
祝你早日练成！
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